每天坚持半小时HIIT能瘦吗？

一个资深减肥爱好的忠告！

以下所写绝对本人亲身体验和实践！

HIIT属于高强度间歇性训练，网上很多的训练模式都伪HIIT，HIIT对于新手训练也并不友好，这套训练体系对于心肺功能，肌耐力，身体协调性的要求都是非常好的！一个不小心就很容易受伤。

如果是为了减肥，运动结合饮食确实是最好的减肥方法！但是也讲究方法！

在运动上，一定做适合自己的训练动作和方式，对于小白，训练初期尽量选择低强度，易完成的训练动作和计划，注意动作的质量，不急于求成！强度过大的训练容易给人造成挫败感，不易坚持，切记！

在减肥过程中，饮食才是站主要因素的，如果你摄入的热量过高，无论怎么运动都很难瘦下去！

饮食上一定要避免油炸类食品，这个不用多说都知道为什么了！

再说几点比较容易被忽视的：

1多吃豆类，豆类中含有非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这两种营养素都有极强的饱腹感，膳食纤维能促进肠道蠕动，排除多余油脂和毒素，蛋白质在减肥中避免过多减少瘦体重，有助于减肥后不易反弹！

2低糖水果要补充，水果含有非常丰富的膳食纤维和维生素，膳食纤维在1中已经强调了，维生素是人体所需，这个也不必多说，低糖水果有：柚子，火龙果，草莓，樱桃，苹果等等。

3主食一定要吃，碳水化合物是人体必需的营养素，如果过多的年少摄入给人体造成的危害绝对大于你减肥成功，但是也尽量避免摄入精致类主食，选择粗粮，像红薯，山药，土豆，玉米，燕麦等等都是很好的选择。

每天坚持半小时HIIT能瘦，HIIT属于有氧运动和无氧运动相结合的高强度运动，对于减脂和塑形都有很大的帮助。这个运动强度高，尤其是对于不经常运动和锻炼的朋友来说，做HIIT之前先从低强度运动慢慢的过渡，这样避免适应不了而放弃HIIT运动。即使HIIT运动能达到瘦身的效果，但是也要控制饮食（热量的摄入），饮食不控制即使再好的运动，也会在你饱餐（热量摄入多）以后体重反弹回来。所以， 健康 减肥需要均衡饮食+运动配合下，才能达到 健康 减肥的效果。

HIIT属于无氧运动和有氧运动的结合，运动强度比较激烈，意思是高强度间歇训练法，主要用来练习心肺功能，冲击速度，比较适合快速减脂的朋友。但是这个运动强度大，尤其是有心脏问题，高血压，低血糖和初学者不适合做这个运动。做这个运动之前最好测试一下自己的心率，肺活量，血压等，避免运动过程中出现不适现象。

除了HIIT运动，饮食方面也要控制：

1，三餐规律，不暴饮暴食。

规律的饮食就是保证三餐的按时就餐，这样才能达到均衡饮食和营养充足的作用。而暴饮暴食除了增加胃肠负担，还影响减肥和身体 健康 。

2，增加蛋白质。

运动的时候需要蛋白质来促进肌肉的生成和修复肌肉组织的，每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉比例又能促进脂肪燃烧。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物。

3，每餐7分饱，细嚼慢咽。

吃7分饱能减轻胃肠负担，避免摄入过量，而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，利于控制饮食量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。利于减肥和维持身体 健康 。

4，每天保持2000毫升左右的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，促进排泄和避免便秘。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持2000毫升左右的温水对减脂有辅助帮助。

均衡的饮食和运动相结合，除了能达到减脂和塑形的效果，对提高身体抵抗力和免疫力都有很好的帮助。

HIT是国际公认的比较好的减脂方式，有运动一小时，减脂持续减脂10小时的效果。每天坚持半小时是否能瘦，主要还取决于饮食的控制。

减肥首先要控制饮食热量

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，在这个前提下，即使不做任何的运动，也能达到减肥的效果。 健康 的减肥每日饮食摄入热量以不低于自身的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤以上的效果。

运动的主要目的，在于根据运动的方式达到增加热量消耗，提升基础代谢，加快减脂速度，增加肌肉含量塑造身材，缓解饮食控制减肥的压力。

减肥需要均衡饮食

减肥的饮食结构以低脂低糖高蛋白高纤维为主。

1，确保主食的摄入，但是要减少精制碳水的摄入，增加粗粮和全麦食物的摄入。

2、确保蛋白质的摄入，以低脂高蛋白的鸡胸，蛋白、低脂乳、鱼、虾、瘦牛肉等优质蛋白质为最佳选择。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时需要增加蛋白质的摄入。

3、多吃蔬菜尤其是绿叶蔬菜，适量摄入水果，严格控制高糖高热量水果，避免果汁。

4、多喝水、适量喝茶，避免酒精、饮料、果汁的摄入。

运动方式的选择

有氧运动、HIT、力量训练是国际上公认的具有较好的减脂效果的运动。有氧运动运动强度如我们常见的走路、跑步、游泳、跳绳、跳操都属于有氧运动几乎适用于所有人，也比较容易坚持，在减脂的同时，能让体重快速下降，也是减肥的首选运动。

HIT属于高强度间歇运动，需要有一定运动基础的人才能做下来。对于没有运动基础，体重基数较大的减肥人群，在开始有一定的训练难度，而且很难坚持。

力量训练主要是以增加肌肉含量、提升基础代谢率为目标，在减脂的前期肌肉含量的增加，瘦体重的增加会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量。通过力量训练减肥，体重不一定变化，但是体脂的变化会比较明显。

对于减肥首先要控制饮食热量，均衡营养结构，再根据自己的具体状况选择适合自己的运动方式可以达到好的减肥效果。

HIIT的燃脂效果非常好，并且是有氧和无氧的结合，可以最大限度的保留肌肉。

但是即便有这么多的好处，每天坚持半小时的HIIT，却并不能保证一定可以减肥!

每天半小时HIIIT，为什么不能保证减肥呢？

减肥只需要满足一个条件：

这里摄入到两个因素：热量的摄入与热量的消耗。

半小时HIIT确实增加了热量的消耗，但是这并不能保证“摄入的热量

短跑、快频率短时间高强度的（偏重于无氧练习），不会掉肌肉，除非营养跟不上。

长跑、HIIT（偏向于有氧练习或综合性练习），都会影响肌肉围度。这个一方面跟肌纤维种类有关（快肌纤维增长更容易带来肌肉围度增加）；一方面长时间持续高能量消耗也会“引导”身体减轻自我负担， 这个负担既有脂肪、也有肌肉。

hiit和跑步哪个更减脂

hiit和跑步哪个更减脂，现今生活中，人们的减脂方式非常多。比如hiit和跑步，就是很好又有效果的减脂方法。但对于第一次减肥的人来说，她们就不知道hiit和跑步这两个减脂方法哪个效果好。下面是关于hiit和跑步哪个更减脂介绍，希望对大家有帮助！

hiit和跑步哪个更减脂1

1、hiit和跑步哪个更减脂

hiit训练更减脂。

研究表明，虽然持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息能让脂肪消耗比例提升得更高。而HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。

一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，因此两者相比较的话，hiit的减脂效果要比跑步要好。

2、hiit比跑步更减脂的原因

1、hiit能最大限度的提高代谢率，进行HIIT训练，人体的新陈代谢速度较之跑步大大加快，这对减脂来讲是很有利的。

2、hiit这种高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，所以它相比跑步来说不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

3、肌肉是保证人体代谢率维持在较高水平的重中之重，不必要的流失，对于减脂人群而言是痛苦的，而hiit避免减脂的同时流失大量的肌肉，跑步却没有这个效果。

4、hiit能增加训练时和训练后的'热量消耗，“后燃效应”显著！在HIIT结束后的48小时内，你的身体将会持续燃烧卡路里！跑步却没有这样的效果。

3、hiit可以代替跑步吗

若目的只是减脂，从这个方面来说hiit可以代替跑步，毕竟hiit训练不论从肌肉的低损耗，训练时间的经济性，燃脂的持续性都比跑步要好。

但是从长远的身体健康以及锻炼效果的角度来说，hiit是代替不了跑步的。科学的减肥需要把力量训练和有氧运动结合起来，像HIIT这样的高强度间歇训练可促使人的交感神经兴奋起来，这种急速的变化可使机体产生一系列的变化，影响全天的精神状态，若始终亢奋，对健康是有害的，从长期来看会阻碍您进步、产生倦怠甚至受伤。而像跑步这样的有氧训练则是力量训练后最佳的调节，它能刺激副交感神经系统，有助于人体的放松。

4、选择hiit好还是跑步好

虽说hiit的减脂效果大于跑步，但并不意味着都要选择hiit弃跑步，hiit的锻炼强度很大，不是每个人都能进行的，要根据自身的实际情况及需求来选择，一般会建议hiit和跑步两者搭配进行，那样效果会实现最大化。

hiit和跑步哪个更减脂2

1、hiit和跑步哪个更减脂

从减脂的效率上来看hiit的脂肪消耗速度会比跑步更快，二十分钟的训练能够相当于一小时的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因为强度大的原因，并不能坚持太长的时间，那么跑步可以通过增长训练的时间来弥补差距，所以你如果时间不多hiit是更好的选择，如果时间充裕那么都可以选择。

2、hiit和慢跑怎么结合

可以将慢跑安排在hiit训练之前，先进行慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，之后再开始hiit，不仅能够更快进入燃脂阶段，还能避免运动损伤，提高运动表现。

3、hiit跑步和普通跑

当跑步和hiit结合成hiit跑步，也就是成了间歇快速跑训练，相较匀速的常规跑步来说强度更大，心率变化更大，对心肺能力的提升帮助也更大。

4、先hiit还是先有氧

先hiit比较合适，hiit强度更大，如果把有氧放在前面的话，会导致体能出现问题，无法顺利的完成后面的训练，而将有氧放在后面的话，相当于进行放松运动一样。

1 hiit能练出腹肌吗

有一定的促进效果。

hiit是属于高强度的间歇式运动，在hiit训练的过程中，能够对肌肉产生一定的破坏，当训练完之后，肌肉在自身修复的过程中就会出现增大的情况，所以hiit训练对于练出腹肌来说是有一定促进作用的。

但是肌肉的生长也需要能量的供应，所以要想增肌的话，也同样需要保持能量的充足摄入，尤其是蛋白质的摄入。

2 人瘦有小肚子要减脂还是增肌

可以交替进行。

如果人很瘦但是有小肚子的话，那么在运动的时候建议可以将有氧运动和无氧运动结合在一起交替进行。

比如每周进行不超过2次的有氧训练，再配合仰卧起坐一起，这样就能够比较快的减掉腹部的脂肪了，其次无氧运动的量也一定要够，这样才能够防止肌肉的流失，并且在训练完之后也要补充足量的蛋白质。

3 hiit和腹肌训练哪个先

建议将hiit放在腹肌训练之前。

因为在高强度的HIIT训练过程中，会将人体内的糖类物质消耗殆尽，并开始动用腹部的脂肪分解成能量物质来为人体进行补充，在做完hiit训练之后再进行腹肌训练的话，就能够消耗掉大量的能量物质。

但如果反过来的话，腹肌训练会消耗糖类而产生大量的乳酸，之后的hiit训练就会只分解乳酸而不会消耗腹部脂肪了。

4 hiit训练每天多长时间合适

20分钟左右。

hiit训练的强度比较大，在hiit训练的时候，能够使心率在短期内提高并且燃烧更多的热量，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。

因此对于hiit每天应该训练多久来说，也是需要根据个人的身体素质来决定的，如果是新手的话，那么建议在初期的时候最好不要超过10分钟，后面可以再慢慢地根据个人的身体素质来逐渐增加运动的时间，但最好不要超过20分钟。