肌肉对身体健康的重要性是什么？

肌肉对人体而言，就像第二个心脏｡肌肉的收缩､放松，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工作负担｡人生长到35岁左右，骨骼发展到顶峰，不再生长｡但肌肉的生长可以伴随人的一生｡在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺｡如加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰细､肩宽，显得格外年轻精神｡又如加强腿部肌肉的练习，能使腿部的线条节奏更清晰，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更加富有美感｡

女性需要肌肉｡人生病时，身体可从肌肉分解出能量｡肌肉越多，战胜病魔的机会就越大｡肌肉还可以保护骨骼，骨架上“披挂”的肌肉越多，骨架就越能受到良好保护｡女性从大约40岁开始，一年将会流失1/3磅的肌肉｡如果不参加运动，将堆积相同甚至更多的脂肪｡

我们曾给一些中年女性安排肌肉训练，结果许多人的体重变化不大，但身体外形比例却发生了很大变化｡这是因为肌肉训练带来了肌脂比例的优化｡也就是说当营养模式不变时，如果肌肉代谢加大，女性肌脂比例将保持良好水平，处于更好的健康状态｡

这个也不一定，肌肉越发达，但是呢，如果说血液循环不通畅，体内的垃圾很难及时排除掉，那么身体也不觉有多好，最好的状态应该是一种自然放松的状态，反而那些个肉捏起来软软的人可能活的更久一些。所以说你虽然肌肉发达，但不代表你健康，只能说你身体比较匀称一点

因为肌肉纤维失去了灵活性以及经常锻炼的部位几乎长期处于充血状态。热衷于健身的人往往被“肌肉损伤”所困扰,这指的是由于在身体某部位不断重复锻炼动作,导致肌肉疲惫和衰弱,以至于完全瘫痪,每次都需要更多的锻炼才能恢复到正常的力量。最新的理疗理论指出,所谓的“良好竞技状态”指的是能够 “通过肌肉张力战胜或者抵抗外部力量”,否则锻炼就不再是“有益的刺激“。确实常有些认真锻炼的人避免该摄入脂肪且摄入大量的蛋白质,因为脂肪较难消化而易于堆积,而最新的研究显示蛋白质有助于肌肉里特殊的母细胞的繁殖。这种细胞的最大优点是它很容易再生,并且在人体出现伤痛时发挥作用形成新的纤维。但如果我们摄入太多的蛋白质那么肝脏就无法过滤蛋白质中含有的所有尿素,久而久之就会出现偏头痛、脾气暴躁、恶心、腹泻等症状,甚至因为尿素中毒而导致肌肉疲软,这都是因为不均衡的饮食导致身体机能失衡而引起的。

如果想消耗脂肪一般来说要通过有氧运动来达到目的，当然并不是说无氧运动或者是一般的生活工作中就不会消耗脂肪，只是这个过程中消耗的量比较少而已。所以，一般我们想减肥都要通过大量的有氧训练再辅以塑形训练才可以。

那么肌肉有什么作用呢？除了让你的体型更完美，皮肤更具有弹性，给骨骼和内脏提供足够的保护，延缓机体的衰老之外。还会有一个重要的影响就是提高你的基础代谢率。基础代谢率是指一个人在处于空腹、清醒、无刺激和兴奋的安静状态下，维持机体的正常生命活动所需要消耗的一个热量。而这个热量消耗会占到你每天所有生活工作甚至是运动的热量消耗的一大部分。我们经常会举的一个例子，如果两个人的身体构造完全一样，年龄、性别等全都一样，唯一不同就是两个的肌肉含量不同。那么肌肉含量高的人的基础代谢率也会高一些。这个时候两个如果吃一样的食物，行为举止也完全一样。那么当这个摄入热量超过了消耗热量的时候，肌肉含量低的那个人就会有更多的热量会以脂肪的形式存在体内。而肌肉含量高的那个人则会较少的热量存在体内。自然肌肉少的人就会更容易变胖。

所以，楼主说的肌肉含量越多，每天消耗的脂肪就越多的说法其实是不准确的。虽然肌肉含量高的时候基础代谢率也越高，会让体内的更多的能量来维持正常的机体运转，但是不会直接消耗脂肪。而应该是肌肉含量越多的人，每天消耗的热量就越多，不会让更多的热量以脂肪的形式存在体内。

肌肉含量太低 减脂会越来越难

1、了解减脂原理❕

热量摄入   ＜     热量消耗

每天的热量消耗主要来自三个部分：

基础代谢   消化食物   身体活动

如果肌肉含量过低，基础代谢会下降，每天的热量消耗也会降低，减脂会越来越难。[扶墙R]

2、肌肉缺乏还有哪些坏处？

由于基础代谢下降，身体会加速衰老，容易出现皮肤松弛、皱纹，同时抵抗力下降，肌肉耐力和力量较差，更易疲劳。

腰背和颈部肌肉力量较差，体态也容易出现问题。

3、自重力量训练也可以！

像自重深蹲、俯卧撑、引体向上等动作，对新手来说强度已经不小了，能帮助增加肌肉含量，从而提高基础代谢，是长期可持续的有利变化。

只做有氧的话，减掉的不光是脂肪，还有不少肌肉和水分。力量+无氧的方式，对减脂更有利哦！

初期，很可能体重数字没有变化，很可能是因为肌肉和水分增长了，不用焦虑！