练肌肉吃什么？

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。

1每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。

2保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。

3摄入适量的蛋白质。

4不要进行过低脂肪的饮食节食。

5保证摄入足够的奶制品。

6水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。

7训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

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早餐，三、四个鸡蛋，蛋黄不要吃，伤胃；一杯牛奶。

上午，再吃两三个香蕉。

吃饭时，多吃些高蛋白的菜，比方说海鲜这类的，等等。

锻炼前，吃些不太容易消化的，比方说巧克力啊，等等。

锻炼完，多喝些：养快线，激活，之类的饮料。

这样吧~！节约，又快速长肌肉。

多加几分哦~！呵呵~！

　　很多人都喜欢锻炼肌肉，锻炼肌肉确实非常有益健康，不仅能够塑造完美的体型，而且能够让自己的体魄更加的强健，但是对于锻炼肌肉的人来说，平时有一些饮食原则是需要讲究的，下面就跟随一起来了解一下关于锻炼肌肉的人相关的饮食原则。

　　锻炼肌肉的人平时对于碳水化合物的摄取量一定要保证，尽可能提高蛋白质的摄取量，这样才能补充所需的营养，让肌肉得到提升。据悉，低碳水化合物的饮食是根据健身男子的体重来限制碳水化合物的摄取量。健身男子体重高达190磅以上，想要练肌肉及将练出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，确保了碳水化合物的摄入量，合理的搭配碳水化合物，可以有很好的维持体重的作用，对于促进代谢，有帮助。所以平时锻炼肌肉的人一定要注意摄取充足的碳水化合物不可缺少。

　　补充乳清蛋白质也是锻炼肌肉的人需要注重的事情。乳清蛋白质富含支链氨基酸，能够起到代替碳水化合物的供应能量作用。在健身前摄取50克乳清蛋白质，可以防止身体因碳水化合物不足，须消耗肌肉组织供能的情况发生。运动后摄取50克乳清蛋白质，能够起到重建肌肉组织的功效。每天的健身饮食确保都能够摄取足量的红色肉类。补充蛋白质的同时要注意一些红肉的摄入，可以提高体质强筋骨，对于锻炼肌肉有帮助。

　　想练肌肉的人一定要注重平时的饮食很重要。上文介绍的这些饮食原则，一定要做到，虽然说锻炼肌肉是一种有益健康的运动项目，但是同时也消耗了一定的营养和能量，因此锻炼肌肉的人要注意补充营养非常的重要，希望大家都能讲究科学的方法。

锻炼肌肉的饮食

对于健身人士来说他们在平时的时候在饮食方面会非常注重，在下文中我们将带着大家了解一下锻炼肌肉的饮食方法有哪些。

锻炼肌肉的饮食

大家在平时的时候可以多吃一些三文鱼，三文鱼中含有大量的蛋白质，从一些临床数据可以看出170克的三文鱼中含有34克的蛋白质，而且它其中欧米伽三脂肪酸含量也非常丰富。所以，人们多吃三文鱼也能够起到长肌肉的作用。

当然，大家平时的时候多吃一些鸡胸肉，瘦牛肉也是很值得尝试的。因为这两种肉类当中蛋白质含量比普通的肉类高很多。对于想要长肌肉的朋友们来讲平时的时候可以多吃一些鸡蛋清，鸡蛋清中含有大量的优质蛋白质。

当然，人们如果要想锻炼肌肉，平时的时候一定要注意锻炼方法。大家平时多做一些有氧运动也是非常有必要的。大家也可以多做仰卧起坐。

锻炼肌肉的饮食有哪些呢，人们要想长肌肉，平时应该多吃一些高蛋白食物，三鱼肉、牛肉或者是鸡胸肉都是非常常见的。当然，大家也可以多吃一些鸡蛋清，这样也能够让自己的肌肉尽快的长出来。当然，人们如果配合有氧运动，那么会更见成效。