用什么办法可以锻炼孩子的手部肌肉？

引言：孩子的智慧就在孩子的双手上，因为在孩子小的时候，他可以通过触摸抓握来感知物体的温度大小，这些都能够传输到孩子的大脑当中从而来刺激脑部的发育。很多网友都非常想要锻炼孩子的手部肌肉，但是又不知道该怎样做，今天小编就来告诉大家用什么样的办法可以锻炼孩子的手部肌肉。

一、为什么要锻炼孩子的手部肌肉？

像现在有很多智力发育不完全的孩子，是为什么？是因为他们的小时候没有经过手部肌肉锻炼，才让他们发育不完整。有的孩子小的时候就非常聪明，他们知道拿一些东西来感知外界的事物，比如说虽然他们不会说话，但是你让他们拿什么，他们对物体都有一个认知，他们都会拿来给你。如果说你不锻炼孩子手部肌肉的话，孩子最外界的物品都是一无所知的，他自然而然发育的就比其他孩子慢，所以说这就是为什么要锻炼孩子手部肌肉的原因。

二、有什么方法？

对于锻炼孩子手部肌肉的方法，小编今天要跟大家说一说，其实每一个阶段孩子都有不同的锻炼方法。小的时候锻炼孩子可以收集玩具收拾车子，等到孩子大一点的时候，可以教他拧瓶盖，剪纸，穿珠子这些都是锻炼他手部肌肉的最好方法。有些孩子很大了，却还是不能够自己系鞋带。小编想告诉家长的是，在孩子必要的年龄可以培养他系鞋带的习惯，这样也能锻炼他的手部肌肉。

三、孩子手部肌肉什么时候锻炼最好？

小编觉得如果想要锻炼孩子的手部肌肉的话，首先小编认为就是应该在他小的时候培养，但他小的时候对事物感觉到很好奇的时候，这个时候也是你锻炼他手部肌肉的最好时间。往往这个时候的孩子更容易锻炼手部肌肉，他们学习事物的能力也比较强。

在你检查的相应体表皮肤进行常规消毒。将消毒的针电极插入肌肉，观察插针时，肌肉松弛时和肌肉做随意运动时的肌肉生物电活动。

插针时，在肌电图示波屏出现一阵电位波动。

肌肉松弛时，在肌电图示波屏出现一根基线，无电位活动。

轻度肌肉收缩时可出现双相或三相的电位，随着肌肉收缩力量的增大频率增加。

肌电图的详细检查步骤可以咨询相关医生。记录肌肉动作电位的曲线称为肌电图。

直接使用的描记方法有两种，一种是表面导出法，即把电击贴附在皮肤上导出电位的方法。另一种是针电极法，即把针电极刺入肌肉导出局部电位的方法。用后一种方法能分别记录肌肉每次的动作电位。而根据从每秒数次到二、三十次的肌肉动作电位情况，发现频率的异常。

肌纤维（细胞）与神经细胞一样，具有很高的兴奋性，属于可兴奋细胞。

它们在兴奋时最先出现的反应就是动作电位，即发生兴奋处的细胞膜两侧出现的可传导性电位。肌肉的收缩活动就是细胞兴奋的动作电位沿着细胞膜传导向细胞深部（通过兴奋一收缩机制）进一步引起的。

肌纤维安静时只有静息电位，即在未受刺激时细胞膜内外两侧存在的电位差，也称为跨膜静息电位，或膜电位。静息电位表现为膜内较膜外为负。常规以膜外电位为零，则膜内电位约为-90mV。

肌肉或神经细胞受刺激而产生兴奋，在兴奋部位的静息膜电位发生迅速改变，首先是膜电位减小，达某一临界水平时，突然从负变成正的膜电位，然后以几乎同样迅速的变化，又回到负电位而恢复正常负的静息膜电位水平。

这种兴奋时膜电位的一次短促、快速而可逆的倒转变化，便形成动作电位。它总是伴随着兴奋的产生和扩布，是细胞兴奋活动的特征性表现，也是神经冲动的标志。

一般情况下，肌纤维总是在神经系统控制下产生兴奋而发生收缩活动的。这个过程就是支配肌纤维的运动神经元产生兴奋，发放神经冲动(动作电位)并沿轴突传导到末梢，释放乙酰胆碱作为递质，实现运动神经一肌肉接头处的兴奋传递而后引起的。

总之，肌纤维及其运动神经元在兴奋过程中发生的生物电现象正是其功能活动的表现。

肌电图测量正是基于以上生物电现象，采用细胞外记录电极将体内肌肉兴奋活动的复合动作电位引导到肌电图仪上，经过适当的滤波和放大，电位变化的振幅、频率和波形可在记录仪上显示，也可在示波器上显示。

不是。人的五指手指运动不是靠一根筋来控制的。实际上，每个手指都有很多肌肉和肌腱，这些肌肉和肌腱一起协调工作，才能使手指进行各种运动。例如，在手指的屈曲和伸展运动中，涉及到多个肌肉和肌腱的协同作用。因此，人的五指手指运动不是靠一根筋来控制的。

　随着年龄的增长，老年人的身体就会出现各种各样的问题，手指变得笨拙，可以通过一些方法来适当锻炼一下。那么老年人锻炼手指的方法是什么呢下面我带你一一了解!

老年人锻炼手指的方法

　1、根部打圈方法

　按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

　2、合掌压手方法

　21、两手十指相对,然后稍用力压手,注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

　22、两手合掌,然后向左或右压,加强手及手腕的灵活度及柔软度。

　23、双手相对,两手指尖交叉,然后在合掌的同时十指用力摩擦,从指尖到指根。

　24、双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,增强手腕或手掌的灵活度。

　3、穴位保健方法

　31、劳宫穴,位于手掌心横纹中,握拳时中指尖所指处。按摩此处可以治疗癫痫、呕吐、口臭、呃逆、口舌生疮等。

　32、鱼际穴,位于大鱼际第一掌骨中点。按摩此穴可理气、清肺、利咽喉,主治支气管哮喘、急性扁桃体炎、小儿疳积及咳嗽、咳血、头痛、胸痛等。

　33、少府穴,握拳时小指尖下即是。按摩此穴可以治疗心痛、心烦、心悸、遗尿、小便不利等。

　4、手指弹指法

　双手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圆圈状,其他三指伸直或略弯曲,然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指,方法如前;最后弹大拇指,将食指搭在大拇指甲处,用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限,由自己掌握。弹的速度不易过快。

　5、两手挤指法

　两手十指交叉,插到指根部,手指弯曲,然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压,不可用蛮力,以不痛为度。然后慢慢地松开,一挤一松为一遍。起码挤压八遍。

　6、两手触指法

　左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触,接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触,同时,左手食指与右手大拇指分开,再从前两指上方接触,如此循环操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍,遍数不限。

老年人延年益寿的运动方式

　1、行走散步方式

　散步是最适合老年人的一项运动,不仅仅可以放松自身的心情,经常性的步行走路还可以锻炼腿部和腰部后背的肌肉,改善自身的血液循环,从而减少骨质疏松的发生,散散步还能能加强人的呼吸系统和循环系统的功能。散步的运动量不是很大,也不是剧烈运动,对老年人身体起到了很好的保健作用。

　2、打太极运动

　打太极是非常受老年人喜欢的一项有益身心的运动了。由于太极的动作相对来说比较平缓,简单而且容易掌握。用行家的话来说,太极这项运动动中有静,静中有动,刚柔并济,虚实结合。所以老年人经常打太极,能够强韧骨骼,活动自身的关节,疏通自己的经脉。与此同时打太极的同时还可以帮助我们老年人对于各种系统慢性疾病的治疗。

　3、玩健身球运动

　健身球的作用是很大的。经常频繁的活动手指可以帮助我们锻炼自己的大脑,健身球能够锻炼手指和手掌的肌肉,改善手指末梢的血液循环,按摩手部的各种穴位,与此同时还能增强身体内脏各个器官的功能。

老年人日常运动的禁忌

　1、忌项目过多和时间过长

　老年锻炼项目要因人制宜,不可样样都学,面面俱到。老年人生理上的老化,使脑神经细胞、大脑重量和皮层的面积量减退,对多项目动作的记忆思维呈现紊乱,并使神经系统协调指挥各器官系统对各种动作变化作出及时反应的能力明显减退。老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30～40分钟为宜。

　2、忌运动后随即坐躺

　运动时血流加速,运动后如果随即坐、躺,会出现血压急剧下降,心率激增;肌肉运动会立即中止,下肢静脉的血液不能畅快向心脏回流,造成下肢瘀血肿胀,脑部及机体各部分因缺血导致“休克”,或产生不适感觉。运动后需有慢跑缓走渐次递减的放松运动。不宜在地上随处躺卧,避免躯体受潮寒,诱致风湿性腰痛或关节疼痛。

　3、忌大量饮水

　运动时排汗造成干渴,可适量补充水分。饮量不宜过大,超量就会破坏体内水分、盐分的代谢平衡和稀释血液的浓度。补给水分以淡盐水最适宜,既补了人体水分,又补充了盐分,保持体内水盐平衡。

手的精细运动

　手的精细运动，多多锻炼孩子的手部运动是可以让孩子智力变得更好的，孩子的智力就在他们的手指尖！“手眼协调”以及“精细动作”大家要重视起来。下面看看手的精细运动及相关资料。

手的精细运动1

　 什么是精细运动

　精细运动，一般是指手指的动作，以及手眼协调能力。精细运动发展与孩子的智力发育有密切关系，中国古话说的“心灵手巧”就是这个意思。

　 手部精细运动发育的年龄进程如下：

　1个月：两个手握拳，刺激后握得更紧。

　2个月：两手依然呈握拳状态，但紧张度逐渐降低。

　3个月：手能经常张开，将花棱棒放到其手中时能握住数秒钟。

　4个月：仰卧清醒状态时，两手能凑到一起在眼前玩弄着手指，称之为“注视手的动作”，此种动作6个月后消失。

　5个月：能抓到一手距离之内的物体，持物用整个手掌去抓握。

　6个月：能握奶瓶，会玩自己的脚。当用一块深色手帕蒙住小儿脸时，他会用手指抓掉，按压一侧上肢时，会用另一手指将手帕扔掉，称为“蒙脸试验”。分别按压两侧上肢，如一侧不能将手帕拉掉，揭示有偏瘫的可能。

　7个月：会用一手触物，能自己拿饼干吃，玩积木时可以从一只手倒换到另一只手。

　8~9个月：拇指能与其他指相捏。

　10个月：可用食指去触物，能将手中物品放置在桌上。

　11个月：能用拇指和食指捏拿较小的物体。会将东西放入篮中，并拿出另外一个。

　12个月：能把玩具给别人，能握笔涂鸦。

　12~15个月：不再把积木放入口中，能叠2~3块积木，喜欢把物品往地上扔。

　2岁：可将6~7块积木搭成柱状不倒塌，会转动门把，旋转圆盘子，逐页翻书。

　3岁：可将9~10声积木搭成柱状不倒塌，穿脱衣服不困难，能画一个圆和“十”字。

　手功能发育存在个体差异，个别小儿在3个月时可以随意握物，也有正常足月儿在6个月时还不会随意握物。手的发育迟缓可能与智力低下有关。严重肌张力低或增高，都会影响手的动作发育。建议家长要定期观察宝宝的手部精细运动，发现异常及时就诊。

手的精细运动2

　具体精细运动包括什么，主要是指手部与手指间的肌肉能力，在使用铅笔或是乐高时，这些扣扣子或是打开饭盒的动作，虽然动作简单，但它同样需要肌肉运动协调，动作越是复杂，那么互补的方式就越需要更高的协同工作。对于一个1个月的小宝宝。

　最主要的精细运动是握拳，可以让手自由的去玩手；2个月的宝宝则可以利用精细运动有意识地抓玩具，有促进小朋友抓握反射动作；对于3个月的宝宝精细运动是可以挑选自己喜欢的动作，可激起宝宝抓握动作的兴趣。这都有利于精细动作越来越好的发展。

　我们日常生活节奏越来越快，越来越多的人因为工作压力太大从而导致身体步入亚健康状态，亚健康就是说身体并无疾病但却容易无力，这个时候如果做辅助训练也可以选择精细运动，精细运动是目前比较流行的一种运动方式，已经让很多人可接受。

　精细运动的动作要求是比较有技巧性，要求对动作的控制力非常强，这个阶段有助于训练手的灵活性。家长可以通过帮助孩子练习精细动作来锻炼孩子的灵活力。关于精细运动包括什么上述内容已经详细说明，精细运动主要在于锻炼。

　长期坚持锻炼有助于提高身体的精活程度，让自己的思维更敏捷，总之如果热爱练习精细运动，需要长期坚持，才能看到效果。

手的精细运动3

　 手部动作发展过程

　1个月内(动作混乱阶段)：手的动作主要是出生时的原始反射(即抓握反射)，当家长把手指、铅笔或木棒触及宝宝的小手掌时，宝宝会立即紧紧地抓住不放。

　1-2个月(无意触摸阶段)：如果偶尔碰到物体(如被子)，就去抚摸，有时用一只手去抚摸另一只手，但是手只会沿着物体的边缘移动，或用手拍，会把手举到眼前，然后把手放到嘴里吮吸。

　3-4个月(无意抓握阶段)：把东西放到宝宝的手掌上，他就会去抓握，甚至能摇响玩具，但这些都是无意识的动作，只是手的偶然挥动使玩具发出响声，这时的抓握与新生儿本能的抓握反射不同。

　5-6个月(手眼不协调的抓握)：宝宝的手总是在物体周围打转，不能准确达到目标，如果把物体放在宝宝手上，他能用除拇指以外的所有手指，抓住物体靠在手掌上面。

　6个月左右(手眼协调的抓握)：能够按照视线去抓住所看见的东西，动作有了简单的目的方向，并且能够作出一些虽然简单，但是有效果的动作。但是还不会换手，当手里拿着一样东西时，如果见到另一样东西，就会把手里的东西丢掉，去拿别的东西。

　 训练方法0~6个月

　①手指抚触：从出生后就可以开始对宝贝的肩膀、手臂、手心、手背，手指、手腕等进行抚触，刺激宝贝的手部神经，促进宝宝的手指灵活性。

　②感知小手：可以握着他的手，帮其碰一碰、抓一抓悬挂的玩具，不仅能够训练他的`抓握能力，还可以促进眼手的协调能力。

　③够玩具：在宝宝面前悬挂一些颜色鲜艳的玩具，让宝宝去抓握，开始的时候放在宝宝一伸手就能抓到的地方，然后慢慢移到远一点的地方，也可以时常更换不同质地的玩具，使宝宝在抓摸过程中接受不同刺激。

　④练习换手：有意连续向某只手传递玩具或食物，妈妈示范将手中的东西从一只手传到另一只手，让宝宝反复练习，学会换手。

　 精细动作发育的重要性

　精细动作发展与孩子的智力发育有密切关系

　手部精细动作是由人脑的高级神经中枢发送指令来完成的，而激发和控制手指精细动作的信号源于脑的最高区域——运动皮层，手指的运动越精细，支配它们的相应脑区就越大。

　在国外的一项研究中，研究者（Roebers et al、, 2014）采用追踪设计对169名幼儿以一年为周期进行了两次追踪测量，研究发现：精细动作技能和非言语智力在5-6岁具有显著正相关，这一时期的精细动作技能能显著预测6-7岁儿童的智力水平。

　此外，还有大量研究也证实了精细动作技能对儿童未来的学业成绩有积极影响。

　精细动作有助于孩子学龄后各项能力的培养

　生活中的每一项技能都需要精细动作的参与，孩子的穿衣穿鞋、用勺用筷，还有画画、写字、专注力发育等等都可以追溯到早期精细动作的发育。

　所以，培养孩子的精细动作，不仅能提高孩子的生活能力，也能为以后入园入学打下良好基础。

三角肌 立正推举 A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。 哑铃推举 A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置：双手持铃握于头部两侧 C动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。 俯立侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 立正划船 A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。 “前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 耸肩 A重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。C动作过程:两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。D:训练要点：如果你使手腕稍屈，并使两肘尖向外转，这对肩侧斜方肌的收缩效果更有效些。 绳索俯立侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下把柄还原。重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。 绳索侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持柄同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，所以对三角肌的刺激很明显。