站姿抬脚操锻炼哪些肌肉群呢？

无论你是骨盆前倾或后倾、O型腿或X型腿、内八或外八，站立的时候，如果可以从骨盆的位置让自己往上提高，身型自然会有一个往上扩的姿势。在「挺骨盆」的时候，要感觉骨盆是位在身体的中心，当自己刻意将骨盆调正时，骨盆以上的腰椎、胸椎和颈椎就必须找到可以平衡的位置，如果再做一点微调，让肚子缩进来，下巴收起来，手臂往外转一点，胸口自然会扩开来，人看起来也会显得很挺拔。试试看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的时间，就可以改善你的体态。骨盆是人的重心位置，站立时你也许不会注意到自己的背够不够挺，可是一定会用到骨盆的受力。所以，要时时抬头挺胸可能不容易，但是「挺骨盆」站立的方法就没那么困难了。只要多练习几次，相信大家的站姿都可以变得很正确。好的站姿，可以让身体各个关节的受力比较平均，不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时，胸口会变得开阔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，精神、注意力都会比较容易集中。

双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持核心紧。

健腹轮对于整个身体刺激都非常大(尤其是正面) 因为几乎整个身体的骨骼都是在做支撑，所以这个动作很难做。而仰卧起坐只是动用了脊椎和髋关节，体重和力矩决定了健腹轮对腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及悬垂举腿等所不能比的，一切取决于个人的需要。

扩展资料：

1、用颈部力度抬起上半身，抱头做仰卧起坐是有可能会对脊椎造成伤害，加上闭气会令血管压力上升，有可能导致颈椎最外层的硬脑膜血管破裂，血块压迫神经令全身瘫痪。

2、起身的时候不能憋气，所以用户做仰卧起坐的时候就不要用手抱着头部了，另外起身的时候也不能憋气，这样会导致血管破裂，另外双腿伸直也不正确，会加重背部负担。

3、双手交叉放在胸前，以腹部施力缓缓起身，同时在起身时要合并吐气不要憋气，而且1天只能做20次。

站立全身抖动对身体有什么好处

　站立全身抖动对身体有什么好处，站立的好处数不胜数，比如它能改善姿势等症状，首先要先热身，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，看看站立全身抖动对身体有什么好处。

站立全身抖动对身体有什么好处1

　一、可以调节大脑皮质兴奋和抑制之间的平衡,对改善睡眠有着神奇的效果。

　二、有益于微循环的调节,对改善心脑血管功能有显著作用。

　三、调节消化功能,促进肠胃蠕动,特别是对改善便秘有极好的效果。

　四、有助于调节内分泌,改善性功能。

　五、对脊髓功能的调整、脊髓神经的修复、脊髓损伤的修复及骨质增生的`防治都有好处。

　六、在运动和增强四肢关节的韧性和弹性方面,以及在改善平衡失调和共济失调方面,都有很好的效果,因此,对预防中老年人跌伤、摔伤极为有益。

　七、是消除疲劳和排解病邪的良方。

站立全身抖动对身体有什么好处2

　 每天抖动身体有什么作用？

　1、甩手治失眠 每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

　具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

　2、抖身治慢性病 抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

　具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤韩丽抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。

站立全身抖动对身体有什么好处3

　 站立可以减肥吗

　站立是可以减肥的。 不过站立减肥要注意方法，如果站的太久或者是站姿不对不仅不能减肥，反而还有可能导致腿部变粗。

　 站立能消耗多少热量

　站立消耗的热量要根据你站立的时间来决定。 一般来说每站立一小时可以消耗70—100大卡的热量，但是为了减肥也不能一次性站立太久，否则腿可能会变粗。

　 站立减肥的方法

　1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

　2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

　3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

　4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

　5、站姿要正确：把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注意收紧自己的腹部和臀部。同时全身肌肉要紧绷，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　6、站立时间。注意循序渐进，一开始站5分钟，慢慢可以延长至10分钟，每天做一次，贵在坚持。

　 站立减肥要注意什么

　1、改善血液循环、预防便秘。由于全身肌肉紧绷，不会轻易被其他事物干扰，而是更注重自己的呼吸。胸部往往不动，所以会采用腹式呼吸，所谓丹田呼吸，可以改善腹部的血液循环，能缓解便秘。

　2、美化个人的气质。一个人的言行举止能透露出他的个人魅力，后天的学习能大大提升自身魅力。其中，靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿，有效“凹造型”，久而久之，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感，是空姐等礼仪培训的课程之一。

　3、矫正脊柱、预防弯曲。如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

人体站立标准的体态

人体站立标准的体态， 体态是根据人在生活中养成的习惯或者姿势而形成的，骨头的形状和肌肉的发育走向都会被直接影响，那么人体站立标准体态是怎么样的？我们一起来看看。

人体站立标准的体态1

关于人体的体态姿势

正确或错误的姿势会对人体健康，活力，甚至长寿都有影响，大多数人对此并不感到惊讶。

体态姿势会对外貌以及你所转达给朋友，家人及生意伙伴的生活态度有影响。它会将你对自己的感觉以及对机遇的反馈昭示于天下。

持续“错误的体态姿势”会在以下方面对你造成负面影响：

微循环

肌肉&肌腱

展望&态度

精神机敏度

运动表现

外表吸引力

但是，保持‘正确体态姿势’往往会在这些方面产生积极影响。

人们发现，错误体态姿势会使他们无论看上去，还是感觉上，甚至行动起来都像已经比现在老了10岁。相反，正确体态姿势会使人们无论看上去，还是感觉上，甚至行动起来都像比现在年轻了10岁一样。因此，如果你正值45岁，你究竟想要35岁还是55岁的感觉…而体态姿势是做出决定的关键因素。

幸运的是，真正做起来并不困难。

一般而言，人们对于正确体态姿势的重要性没有重视。日常生活中方方面面都要用到体态姿势。每个动作可分为几个步骤。你想到要去某件事，大脑就会传达指令给肌肉。肌肉活动带动关节活动，通过关节，骨骼间可以靠近也可以远离。违背这一原则，无法做任何想要做的事：游泳，排球，购物，安坐。执行上述动作顺畅或受伤与否，取决于你的体态姿势。最佳敏捷度和表现取决于肌肉力量，特别是位于骨盆和关节处的核心肌肉。这是你重心所在之处，也是你所有动作及体态姿势形成之处。

换而言之，体态姿势对健康而言十分重要。

当下次再次来到人多的地方，看看周围，多少人坐姿或站姿正确？你可能看到有人俯身，圆肩，头部向前倾斜等不舒服的姿态。你也可能加入他们。地心引力使你继续保持错误体态姿势。唯一能使你身体保持直线状是你身体的力量及弹力。瞧瞧现在那些顶尖运动员，可能你还没意识到他们的体态姿势多么出色。他们在训练时，通过训练肌肉来支撑整个身体。

错误体态姿势会引发以下两种生理学上的问题。第一，由于缺少使用，一块或更多块肌肉可能会变小，此现象称为萎缩。不是所谓的“无用肌肉”。选择静态生活方式，肌肉就很容易萎缩。血液提供氧份和营养，同时带走代谢废物。当肌肉开始萎缩时，会逐渐失去血液供应。等到彻底萎缩后，你就无法使用肌肉了。由于肌肉运动伴随着其相对运动，因此如果肌肉“死亡”后，那么将影响其相对运动。比如，如果静态生活方式使你手臂背部的肌肉，三头肌萎缩，那么你伸展肘部将十分困难。要么使用肌肉，要么就失去它！

第二，肌肉可能会过度疲劳。肌肉过度疲劳时会收缩，而如果持续收缩状态会无法吸收血液供应或排出废物。于是成了牛肉干。这样不仅影响血液微循环，也会最终影响其他肌肉和骨骼，引起体态偏差。

以上两个是造成错误体态姿势的原因，因为它们使你身体失去平衡。当身体不平衡后，无法做出反映或有效行为。你会开始感觉僵硬，疼痛，甚至无法动弹。

许多人会在颈部有如此感受。出于各种原因，人们将头向前冲，或者脖子往后下垂。但无论出于什么原因，这些都是不健康的姿势。试想一下，头部平均重量达到8-10磅，和保龄球一样重。必须要在身体最重要结构之一的脊柱上保持平衡！如果你一直前倾或后仰，逼迫肌肉长时间承受重量，那么最后就会：受伤！

错误体态姿势在我们社会已经成了流行病。你本应该有个概念，什么是正确的体态姿势，然后分步骤提升由日常生活中错误姿势导致的疼痛。

现在就可以行动了。看看你是如何支撑自己身体的，无论你是坐着，还是站着或是行走着。

坐姿：

将背部与椅子背部完全贴合，如有背部支撑则靠住支撑。

避免肩膀前冲，腰部往前靠。

伏案工作时，手臂关节处呈90°弯曲。

坐着两脚着地的同时，确保脚部关节呈90°弯曲。

就现在，如果你能看见你整个身形，能否从耳朵到肩膀再到腰部的这部分是否呈一条直线？如果不是，那就稍微调整一下坐姿吧。

站姿：

保持一定肩距。

避免锁住膝盖。

确保头部保持平衡，耳朵与肩膀在同一直线上。

保持肩膀挺直并往后挺。

行走：

确保头部保持平衡，耳朵与肩膀在同一直线上；尽量直视前方。

肩膀保持往后挺，以免往前拱。

行走时臀部轻轻的摆动可使踏步位置更准确，跨步长度更合理。

行走时摆动双臂来保持平衡。右腿跨出时摆动左臂，同样，左腿跨出时摆动右臂。每踏一步，你的脚跟应首先着地，然后是脚外侧，其次是前脚掌底。

特殊训练和瑜伽对建立支持性肌肉结构很有帮助。另外，还有一系列针对肌肉疼痛和结构矫正的治疗可供选择。其中包含以下治疗方式：脊椎按摩疗法，罗尔夫按摩治疗法，太极拳，推拿治疗以及头部按摩疗法。

另外，你越是下垂，你越是感到你自己原来就是下垂状态。我们都听过“肩上碎屑”或“整个世界都压在身上”这样的说法。人们并没认识到其中的含义却只是挂在嘴边。有时如果你向前拱起肩膀，可能你有情感问题，通过身体表现了出来。别人通过这些线索可以明白。如果你体态姿势长时间错误，别人可能觉得你不重视这些问题或者你现在很沮丧，也可能你现在很生气。良好正确的体态姿势能为你的外貌加分，也能使你感觉更好。

人体站立标准的体态2

正确的站立姿势从正面观看，全身笔直，精神饱满，两眼正视，两肩平齐，两臂自然下垂，两脚跟并拢，两脚尖张开60°，身体重心落于两腿正中；从侧面看，两眼平视，下颌微收，挺胸收腹，腰背挺直，手中指贴裤缝，整个身体庄重挺拔。

为了维持较长时间的站立或稍事休息，标准站姿的脚姿可作变化：

1、两脚分开，两脚外沿宽度以不超过两肩的宽度为宜。

2、以一只脚为重心支撑站立，另一只脚稍曲以休息，然后轮换。

扩展资料

常见的错误站姿：

1、下巴前伸使耳朵位于肩膀之前，颈部呈秃鹰的姿势。

2、向前绕肩，导致上背部驼背。

3、臀部向前顶，弓腰。

4、臀部后翘，腰背部的弧度放平，臀部形成的姿势我称之为“出租车”臂部。

5、重心位于一条腿上，背部前弓，导致身体垂直线过度后置。

人体站立标准的体态3

靠墙站能解决哪些问题

现在大部分人都是久坐少动，久坐主要就是对着电脑，哪怕不坐着也是拿着手机在那里玩游戏或者是看视频、图文，这种长时间的低头伏案等不良习惯会导致一系列的体态问题，而靠墙站恰好可以解决这些问题，下面我们就看一下都有哪些体态问题。

问题一：颈部前伸

长时间的伏案、低头，就会导致颈部前伸严重，形成颈部前伸，整个人看起来特别的猥琐没精神，同时这个体态还会导致颈椎负荷严重增加，严重甚至会变成“富贵包”，危及生命。

问题二：高低肩

现代人背包特别喜欢背单肩包，外加上坐姿的不端正，很容易导致高低肩的发生。高低肩就是一个肩高一个肩低，看起来整个人都是斜的，特别的别扭，严重了甚至会导致脊柱倾斜或者弯曲。

问题三：翼状肩胛与圆肩

翼状肩胛以及圆肩都是由于肩胛骨附近的肌肉失衡所导致的`，这些肌肉的失衡，会导致肩胛骨不稳定，从而让我在运动中更容易受伤。

问题四：脊柱的弯曲或者是倾斜

长期的不良坐姿以及站姿，就会导致脊柱发生弯曲或者倾斜，对于成年人来说还好，但是如果青少年患有脊柱弯曲或者是倾斜的问题，就会严重的影响骨骼发育，同时由于脊柱不在中立位，还会导致肌肉发育不均衡，严重的甚至会经常性的伴有疼痛。

问题五：骨盆前倾和骨盆后倾

长期的坐姿不端正，就会导致骨盆前倾或者后倾的出现，出现骨盆前倾会让你有明显的小肚子，而骨盆后倾会让你臀部下垂，看起来很不美观。同时这两种体态问题都会伴随一定程度的腰部酸痛。

为什么靠墙站可以解决这些体态问题的

一般的不良体态都是由于平时的不正确坐姿或者是站姿所导致，这些不良姿态使人体肌肉或者骨骼发生失衡或者移位，而标准的靠墙站可以帮助人体把全身的肌肉以及关节恢复到正常的位置，上到颈椎以及肩部，下到膝关节以及踝关节，它可以使整个人体处于一条直线，同时为了维持这条直线也会使所有肌肉都调动起来，从而起到改善体态的作用。同时由于长时间的靠墙站，也会使身体记住自己的正确体态，从而让人在生活中下意识的注意体态，尽量避免了不良体态的发生。所以说，靠墙站真的是在家拥有好体态的不二选择。那到底怎样才能做好一个标准的靠墙站呢？

如何做好一个靠墙站

顾名思义，靠墙站就是贴靠在墙上进行站立，这个动作听起来很简单但是做起来可不简单，它是有它自己的标准的，你需要按照标准来做才能达到它的效果，否则与一般的站立无异，没什么效果，下面就看一下如何做好一个标准靠墙站。

靠墙站的标准动作：

下颚微收，后脑勺贴墙肩胛骨向后收，使整个肩胛骨贴合在墙面上，且两肩要在同一水平线上，手臂放松下垂。挺胸，腹横肌收紧，尽量进行腹式呼吸，确保胸部和腹部不要做过多活动。臀部发力夹紧，大腿内侧肌肉发力收紧，小腿尽量向墙面贴近，保持整个腿部伸直。双脚赤裸，脚掌并拢，脚后跟贴墙。

长期保持不良的姿势习惯容易引发身体不适和损伤，而正确的站立姿势是维护身体健康的基础。那么，如何保持正确的站立姿势呢？下面是一些简单易行的建议。

保持身体重心均衡

身体重心在脚掌中央，双脚与肩同宽，肩平背直，胸前挺起，腹部收紧，这是站立姿势的基本准则。保持身体重心均衡能够减轻腰背及下肢部位的压力，预防脊柱歪曲等问题。

放松肩颈部位

前倾或后仰时，很容易让肩颈出现收紧和疲劳。正确地站立应该让肩膀自然地放松，稍稍往下垂。这样不仅能缓解调节器和肩颈部位的压力，还有助于改善长期保持紧张姿势带来的头痛和颈痛问题。

屈膝微曲

站立时，不要使双膝过度伸展。双膝微屈，自然地保持弹性，可以减少膝盖受到的压力，防止膝关节磨损。

注重身体平衡

身体平衡是站立姿势的重要组成部分。双脚与肩等宽，能够保持身体稳定。如果需要长时间站立，一只脚可以稍稍向前迈出，但不要超过臀部宽度，以防失去平衡。

改变不良习惯

不良习惯会严重影响身体健康，尤其是长期保持一种不良姿势。许多人喜欢站立时交叉双腿，这样的姿势会让脊柱扭曲，增加腰椎的压力。所以，要时常检查自己的站姿，逐渐纠正不良习惯。

确保舒适度

正确站立姿势虽然重要，但也需要结合个人需要和舒适度。站立时间太长，可以间隔休息。在站立中加入适当的运动，如踏步等，也能起到放松肌肉的作用。

总结

正确站立姿势能够预防许多身体疾病，增强身体平衡和姿态。在日常生活中，我们应该正确认识站立的重要性，养成良好姿势习惯，从而达到身体健康的效果。