练了肌肉以后如果很久不锻炼，肌肉到底会不会消失？

做不同方式和种类的运动，比如释放内源性大麻素和内啡肽一样，它能让你变得更有社交能力，减少你的消极情绪模式，同时还能增加你的自信。我大三健身了一年从120斤到130斤，卧推，硬拉，深蹲重量比自己自重多点75kg到80kg这样子，硬拉可能再多点，成绩马马虎虎，之后停了半年（大四找实习啊），半年内饭量还是那个放量，也长了10斤（全是脂肪），力量被削了一半左右，

健身贵在坚持，只要长久坚持才会出效果，如果坚持了一个月，看似肌肉锻炼了出来，可当你停止了锻炼，你会发现一切又恢复了原样，看那些参加健美比赛的身材，他们都是经过了长时间的坚持锻炼。但是如果你一旦停止训练，你的身体和情绪又会发生怎样的变化呢？这些消极的特征会回来吗？多久之后会回来？

如果健身一年之后不健身的话，身体肌肉会分解一部分，脂肪会较之前健身时有所增加。另外心肺功能也不会有健身时期那么强大，这方面也会有所弱化。其次你的性格会有所改变，刚开始可能会有些焦虑，到健身的点就会着急，但是慢慢习惯就好了，那些时间可以用来干其他感兴趣的事情。但是有时候情绪会低落。有一些抑郁的症状。这些可以转移到你感兴趣的事情上就好了。停止健身，和健身时期比也会在睡眠方面有很大差异，睡眠质量有所下降。身体活力也会有很大程度的下降。

那要看你这一年的健身目标是什么了，如果是为了减脂，停止健身之后只要合理控制饮食，虽说是会反弹一些脂肪，但是影响还是蛮小的。如果是为了增肌，那停止之后脂肪的反弹还是蛮多的，而且肌肉量也会减少。

其实一般有氧运动都不会掉肌肉，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确，比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短，有氧运动的做法不正确等，接下来给大家具体说明。1错误的分配有氧运动的时间，也是会掉肌肉的。

有些人喜欢健身，在进行力量运动之后，中间隔了很短的一段时间，就开始进行有氧运动，最终他的肌肉增长量非常的少，由此可见，在力量运动和有氧运动间隔时间短的情况下，是有可能会掉肌肉的。所以，在进行有氧运动的时候，要把他们两种运动之间的间隔控制在半天以上。2做有氧运动的姿势不正确，也是会掉肌肉的。

每种运动都有它的正确姿势，很多人选择的有氧运动是跑步，跑步的时候，如果姿势不正确，就很容易对人的身体造成伤害，也会造成掉肌肉的情况。我们可能见到有的人经常跑步，但是他的腿部肌肉并不发达，身上的肌肉挺发达的，这个可能就是因为他的跑步姿势不正确。3有氧运动做的时间太长，确实会掉肌肉。

有氧运动是消耗大量卡路里的运动，很多减肥的人士会用。当我们做有氧运动的时间太长，身体会消耗大量的卡路里，就有可能会消耗我们肌肉的卡路里，从而造成我们肌肉增长量非常小，甚至负增长。

总而言之，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，可能是因为力量运动和有氧运动的分配时间不对，也有可能是有氧运动的姿势本来就不正确，有氧运动会消耗大量的卡路里，当我们长时间做的时候，也就有消耗我们肌肉卡路里的可能。

人在睡觉时不会分解肌肉。实际上，睡眠对于肌肉的生长和修复非常重要。睡眠期间，人体会释放生长激素，这有助于促进肌肉生长和修复。此外，睡眠也可以促进身体恢复和细胞修复，有助于提高身体的免疫力和恢复能力。

虽然睡眠对于肌肉的生长和修复非常重要，但在某些情况下，人体在睡眠时可能会分解肌肉来提供能量。这种情况通常发生在长时间缺乏足够营养摄入或者极度饥饿的情况下。因此，在睡觉前适量摄入一些蛋白质食物可以提供身体所需的能量和营养物质，有助于防止肌肉分解。

总之，睡眠对于肌肉的生长和修复非常重要，但在某些情况下，人体在睡眠时可能会分解肌肉来提供能量。为了避免这种情况发生，建议在睡前适量摄入一些蛋白质食物来提供身体所需的能量和营养物质。

如果不是吃的非常非常少的话，不会，但是同时也不会增加肌肉。

因为人为了生存进化的消耗顺序是：糖类=》脂肪=》蛋白质（肌肉），肌肉作为重要器官，肯定是最后消耗的。

除非吃的极少，否则很少分解。

此外，锻炼时间比较长（30分钟）才会分解脂肪。

肌肉分解：

肌肉是由肌原纤维组成，肌原纤维由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌

动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位。饥饿证明你的血糖已经下降了，大脑

的摄食中枢开始提醒你需要进食。

在整个饥饿进程中，人体的生理保护作用十分突出，即加强肌肉等次要部分的

分解，保证大脑及中枢神经系统和心脏等重要器官的营养需要。饥饿过程在胰

岛素减少、胰升糖素增加等激素调节下的代谢特点主要有：①肌肉分解加强，

释放出的大部分氨基酸转变为丙氨酸及谷氨酰胺。②糖异生作用加强。丙氨酸

在肝脏中受胰升糖素的调节，显著加速糖异生作用。肌肉形成的谷氨酰胺被肠

粘膜摄取，转变成丙氨酸，经门静脉入肝，是糖异生的又一来源。可见饥饿过

程糖异生主要在肝内进行（约占异生糖的80％，其余20％在肾皮质进行）。③

脂肪分解加速，血浆中甘油与脂肪酸含量上升，结果仍是糖异生加强。因为甘

油可直接生成糖，而脂肪酸既可提供糖异生的能量，又可生成乙酰辅酶A而促进

氨基酸、丙酮酸、乳酸等的糖异生作用。由脂肪分解的脂肪酸,约有1/4在肝中

转变为酮体，因而饥饿时血浆酮体可增高几百倍。脂肪酸和酮体成为心肌、肾

皮质和骨骼肌的能源，一部分酮体也可被大脑利用。④组织利用葡萄糖减少，

原因是组织氧化和利用脂肪酸及酮体加强，生理意义在于减少来源已受限制的

葡葡糖，而转向动用脂库脂肪，因为人体储备的脂肪按等热价计，远比储备的

糖原为多。由此可见，饥饿时糖异生加强，利用葡萄糖减少,有利于维持血糖水

平,这对维护大脑、中枢神经的功能极为有利。值得注意的是由于心肌利用营养

物质的适应性极强，所以在饥饿期心肌及时转向利用血中浓度很高的酮体，从

而有效地进行自身生理性保护。在饥饿过程中，由于生化代谢的激烈变化，人

体必然产生体脂消耗和肌肉分解而引起消瘦、乏力，生理上必需的热能主要来

自脂肪(占80％以上)和蛋白质分解,血中酮体上升,可能发生酮症及酸中毒。

横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）是因肌细胞产生毒性物质而

导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。人体的肌肉分为三

种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨胳肌是有横纹

的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨

胳肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压

迫、或是过度使用之后。另有少数情况，像血管阻塞导致肌肉

缺氧，以及特殊体质的患者服用某些药物，也可能引发横纹肌

溶解症。自2010年7月下旬起，南京等地突然出现大量横纹肌

溶解症病例，将矛头都指向了人们爱吃的小龙虾。