健身时练腿与不练腿，造成的身体和肌肉差距有多大？

每个人都知道健身是好的，但是健身虽然是好的，前提是你得会健身，懂得怎么去健身训练，健身训练没有计划的话，那么不管练多久都是练不好的。相信大部分的健身小伙，他们的健身目的都比较简单，就是为了练肌肉，从而能增强自己的男性魅力，毕竟不只是女人，男人同样也有一颗爱美之心，但是想要增肌的话，那么健身训练就必须要好好学习一下了，尤其对于很多重点肌肉的训练，尤为重要，例如像腿部肌肉的训练。

所谓的重点肌肉其实就是指的人体的大肌肉群组织，人体的肌肉含量中，下半身肌肉占了人体肌肉含量的70%，所以想要增肌的话，那么练腿是必须的，但是相当一部分的人健身者，健身训练却从来不会练腿，他们的想法就是腿部肌肉不能像胸肌和腹肌一样给人一种视觉上的冲击感。

健身训练多年却从不练腿的健身者大有人在，很多健身者其实也知道练腿的好处，但是却还依旧自己练自己的，其主要原因有2个，一个是觉得腿部肌肉对于外形的改变并不是很大，另外一个原因则是因为觉得练腿实在太累了，很多人都坚持不下去。

但是练腿的好处往往超过你的想象，俩小伙同时开始健身的话，一个练腿一个不练腿，两者肌肉差距还是很大的像外形上的差距，健身不练腿的人，即使上半身肌肉练得再好，腿部肌肉不练的话，整体看上去十分的不协调，更不用说什么美观了，这是肌肉外形上的差距。

第二个差距就是练腿的人可以提高运动能力，可以突破你的增肌瓶颈，健身增肌并非顺风顺水，很多健身者在健身一段时间后，就会遇到增肌瓶颈，而练腿是你突破增肌瓶颈的途径之一，通过练腿，提升肌肉含量，也可以提升你的肌肉力量，就可以突破你现阶段的增肌瓶颈，所以如果你健身增肌很久没有效果的话，那么不妨试试练腿。

第三个差距则是身体激素的差距，练腿的人身体内睾酮素会比不练腿的人要多很多，而睾酮素的多少，则直接影响到增肌的效率和肌肉的状态，另外睾酮素对于男人来说也是必不可少的，相信男人都应该懂。

你健身后会练腿吗？为什么？

我们可以从史上最强壮男人保罗·安德森的下肢力量一窥究竟，他可以杠铃深蹲547公斤、台式腿举3728吨、台式深蹲284吨！

保罗·安德森虽然已经故去(1932年10月17日—1994年8月15日），但他依旧是有记录可查的史上最强壮的男人。他是美国举重选手、大力士、力量举重选手，并获得奥运金牌得主和世界冠军。 他在力量举重的表现中有很大的影响力，被认为是在记录的 历史 上最强的人之一。

题主问，人的双腿能够支撑多大的重量，这个最强壮的人就是目前人类力量的上限。他的名言“深蹲和腿举造就了大力士”，深刻说明了双腿下肢力量的关键。

在他长达三十年的职业生涯中从未有过敌手，被称为大力太阳神。至今在力量记录中，他的腿举和台式深蹲依旧是人类最强的，在上世纪中叶的训练环境能够达到如此成绩，他的天赋及努力被称为史上最强壮男人当之无愧。

而对于普通人，双腿能够支撑多大的重量与肌肉力量直接相关，力量越大的人能够支撑更大的重量。

这是能够通过健身锻炼提升的，虽然成为保罗一样的男人不太可能，但超越大众，拥有强壮结实的双腿是每个人都可以获得的！

人腿的力量是无穷的。

中国***领导下的工农革命红军，为了推翻压在中国人民头上的三座大山，楞是凭借两条腿行程二万五千里，突破国民党的围追堵截。陈毅曾说过，淮海战役的胜利是山东人民的两条腿推小车推出来的。最后就是这些泥腿子最终取得了中国革命的最后胜利。

要论世界上最负重的腿，那非马拉多纳的腿莫属，凭借他那一双伤痕累累的大粗腿，率领阿根廷国家足球队披荆斩棘，一路过关斩将最终捧得大力神杯，为此墨西哥人民还专为这双让人崇拜的大粗腿塑了一个雕像。

要论我们凡人的腿能支撑多重，我只能说你的生活压力多大，腿就有多大的支撑，我们天天在为生活而劳作奔波，背负着沉重的房贷而努力前行，生活的重担有时压得你喘不过气来也不能倒下，再大的困难也不能腿软。

没有什么岁月静好，只有自己的双腿负重前行。

我们人体的腿部，这是支撑整个身体的重要部分，在我们的日常生活以及 体育 运动当中，都会用到非常多。

在这个时候我们去讨论腿部支撑，多大的力量是首先你也要根据这个人的身体状况，以及体重水平，以及她身体的肌肉含量，包括是否运动，来进行判断。

对于腿部力量的判断，一个非常有效的动作就是深蹲。深圳这个动作对于我们推动力量的检验非常高校也非常安全的一个动作。

而且上面我们也说了是对于腿部力量的一个判断，要结合自己是否有没有锻炼经验，以及身体的体重程度。

比较简单的一个判断方法，就是用我们自身体重的倍数来进行计算。

举个例子，比如说你是体重70公斤。

那你如果在腿部深蹲的重量达到70公斤的话，你可能只是一个初级入门的水平。

当你的身体的重量能够达到你体重的15倍时，你可能是一个境界，初中级的水平。

当你的深蹲能够达到你的体重两倍时，你的腿部力量就已经达到了一个比较高的水平了。

如果你的深蹲重量已经超过了你体重的25倍，甚至是三倍，那你已经是顶级运动员的力量水平了。

这是在进行这一项动作的时候，腿部可以支撑产生的力量。

如果你要说是单独你身体站直，去支撑一个重量，那这个在现阶段还没有一个非常固定的数据来参考，因为这个与我们的身体素质也好，还是骨骼强度都是有一定关联的。

但是我只能说，你身体能够支撑的重量肯定要比你深蹲的重量要大上不少。

最后我要补充在我们锻炼的过程中，不要一味的追求极限的重量，一定要循序渐进的去进行 体育 锻炼，这样才能够达到一个更有效，更安全的状态

希望对你有所帮助。

严格来说，应该是人的膝关节能承受多少重量。具体多少，因人而异，不同年龄，不同体型，不同民族都是不一样的。粗壮的腿比纤细的腿承重要多一些，短一些的腿比长一些的腿要承重多一点，男人的腿比女人的腿要承重多一些，大人的腿比小孩子的腿要承重多一些。所以我认为这是个伪命题，我为什么怎么这样说，因为这里面还牵扯到力气的问题，比如男人普遍比女人力气大，大人比小孩子力气大。由于题主问的是腿的承重，那还要看骨密度。抛开这些条件，所有人腿的承重应该是一样的。所以研究腿的承重多少，是没有任何意义的。

人腿能支撑多重的力量

在健身房健身，要想保持健美的体型，有个大致的均衡训练计划很必要。上肢力量与下肢力量的训练要大体上相当不能偏废。事实上，因偏好不同，计划执行的不均，身体素质不同等，健身健美结果就不同，表现在腿部支撑力量方面，差别也很大。身边就有这样的列子。

例一，某年轻人(而立之年)。身高180cm，体重96千克㎏。胸部、肱二头肌肱三头肌、肩、背阔肌等训练的有模有样。腿部肌肉力量训练不到位，深蹲130千克㎏左右，最高记录160千克㎏。一次挑战极限深蹲，为185千克㎏。

例二，某中年人(过知天命年)。身高170cm，体重72千克㎏。挑战深蹲极限重量，370千克㎏。

这两例子，前者亲眼目睹；后者系健身房教练与中年人比试结果，教练转述。

例三，健身房健身教练，身高175cm，体重80千克㎏。深蹲200千克㎏，一次两个。没见过其极限深蹲，所以，其腿部支撑力量不详。

由此可见，人的腿部支撑力量是多少？因人而异。有的人看上去，无论身高体重年龄，都不会有多大的力量，而事实上，教练与之比赛的中年人的表现，出乎了许多人的意料之外。

1500斤吧

人体没有极限不好说

劲部背部胸部肩部手臂腰部腿部协调的比例才会看起来身材好。

当代人群劲部劳损滑脱生理弯曲变形现象普遍，劲部连接到很多血管神经，练习过程中用力一定要轻，缓，柔。

胸肌，从肩部到锁骨到胸骨到前锯肌。按体积分胸大肌和胸小肌部位上胸部下胸部。

胸部的练习主要是推拉类的动作，可以通过推拉角度、负重以及抓握器械的宽度，对胸部肌纤维进行一个多方面的刺激，主要表现为让肌纤维长度变长，肌纤维的粗度变粗。

背部，主要表现为肩胛骨的内收外旋，提拉类、划船类、高位下拉、直臂下压等

让背部肌肉达到全面的综合的练习，如果过分单一倾向于某一种练习，会让背部肌肉形态发展的不平均，则难以体现v字的形态

肩部，大臂上侧锁骨的外端，前中后三部分，肩部前束和中部的肌肉可以通过推拉力的推的动作、向上推举的动作来进行练习。

肩部后束肌肉要通过动作--划船来进行练习。

生活中的小常识:

肩周炎等可以通过锻炼来进行缓解和根治。

男生与女生手臂练习的区别:

1、女性的手臂肌肉的练习通常建议多进行一些弹力带小器械轻负荷的练习动作。练习的次数比较多，通常进行二十三十次，直至你的手臂有一种酸酸的感觉。

2、男生手臂肌肉的练习动作要选择大一点的负荷。如，它的弯曲(ERM) 是它最大重复的一次的重量，在这个重要的基础_上，通常选择80%左右的练习强度。进行练习的时候,选择十次左右，都能够让你的肌纤维有一个很胀的感觉泵感。

肌肉要呈现出有弹性饱满的状态，除了力量动作练习，也要进行肌肉的拉伸，如肱二头肌和肱三头肌的拉伸，小臂肌肉的拉伸等。

腰腹肌肉的练习首先要强化腰腹肌肉的力量，让肌肉更加的有张力有弹性。

腰腹肌的曲线取决于腰腹外边脂肪的堆积、皮下脂肪的含量。当皮下脂肪达到19左右的时候，就可以清晰的看到腹肌和马甲线。

怎样减脂肪呢

进行有氧练习;

全身参与高强度间隙练习(HIT) 。

腿、臀肌肉的练习:

强化腰腹的力量练习和臀部力量练习的衔接。

要注意练习完以后的拉伸，只有肌纤维充满了弹性，它在收缩的时候才能呈现出饱满的状态。

健美训练自我测量方法

(一)体重

体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。测量误差不得超过0．5公斤。超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大；二是脂肪过多的人。因此，要参考脂肪厚度。

(二)脂肪厚度

测量时，被测者直立，两臂自然下垂，测量者将其肩胛骨下角5厘米处皮肤和皮下脂肪与脊柱成45度角捏起，用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚度为0．5—0．8厘米。对同样体重的人，通过检测脂肪厚度，可确定体型是肌肉型、肥胖型，还是消瘦型。当你采取自我健美训练措施后，若测得脂肪厚度逐渐趋于或稍低于正常水平，则说明了自我健美训练的效果良好。

(三)胸围

直立，两臂自然下垂于体侧。皮尺前面放在乳头上缘(女子放在乳房上)，皮尺后面置于肩胛骨下角处，测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气，量出“吸气时胸围”。再尽量呼气，量出“呼气时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。

(四)腰围

站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。

(五)上臂围(左右臂)

直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围。然后，手臂平举，手掌向上用力握拳 屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肪二头肌最突出处绕一周，量出收缩时的上臂围。

(六)前臂围(左右臂)

直臂、握拳，腕关节伸直，测量最粗部位。

(七)腕围(左右腕)

手指伸直与前臂呈直线，测量点在腕关节和手之间。

(八)臀围

直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出部位量出臀围。

(九)大腿围(左右腿)

两脚分开自然站立，间距约15米，测量点在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放松时和极力收缩绷紧时最粗部位的围度。

(十)膝围(左右膝)

直膝站立，大腿肌肉放松，体重平均分布在两腿上，皮尺经骸骨中间进行测量。

(十一)小腿围(左右腿)

直立，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿腓肠肌最粗处的围度。

(十二)踩围(左右踩)

直立，体重均匀分布在两腿上，皮尺在内跟上方约5厘米处测最细部位。

中国网

腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。

内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。

大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础，而且也是健美体型的基础。如果大腿和小腿的肌肉不发达，上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了。

一． 大腿的粗细不是健康的标志。

1 大腿肌肉含量的多少，对人体健康影响很大。

大腿肌肉群是人体三大肌肉群（胸肌、背部肌肉群和大腿肌肉群）之首，“人老腿先老”，这句话也说明了腿部，尤其是大腿肌肉流失对中老年人身体健康的影响。

2 大腿脂肪比例过高，对身体有害无利。

当饮食热量过剩时，过多的热量会化作脂肪堆积在大腿、腰腹等部位，所以，虽然看到腿很粗，但是，脂肪比例过高的话，是不利于身体健康的。对于一般人来说，无论是大腿粗，还是腰腹围度大，都应多做慢跑、健身操、动感单车之类的有氧运动减脂减重。

3 大腿过细，同样不利于身体健康。

大腿过细，说明脂肪比例不高，也说明了肌肉比例不高，要增加大腿肌肉，应多做相应的力量训练，比如：深蹲、箭步蹲、器械蹬腿、器械腿外展（腿内收）等。

二． 决定健康的是肌肉或者脂肪的比例，不是（大腿）围度。

1 脂肪比例影响到身体的健康。

虽然脂肪是人体不可或缺的一部分，但是，脂肪超过了一定的比例，就会影响到身体的健康。成年男女的正常体脂率（人体内脂肪重量占总体重的比例），女性为20%到25%，男性为15%到18%。体脂率超过正常比例越多，越不利于身体健康。

2 肌肉比例高有利于身体健康。

人体肌肉约639块，一般人的肌肉，占体重的百分之三十五至四十五左右。肌肉对于促进血液循环，有着重要的作用，被称为人体的第二心脏，肌肉同时是关节和骨骼的保护神。人体的肌肉30岁开始转衰，40岁以后，肌肉会以05%到2%速度减少。

结束语：同样质量的肌肉和脂肪，肌肉体积只是脂肪体积的三分之一。

人体成分分析仪测试数据是这样的，体重=肌肉含量（细胞内外液+蛋白质）+无机盐含量（人体含量是4公斤左右）+脂肪含量。

肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

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肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量无关。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪含量。肌肉的密度你也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，即爆发力越强，不然则反之。一般来讲，块肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是106 g/ml，人的脂肪密度小一些是 09 g/ml。

参考资料：

肌肉密度

人体肌肉分布图如下：

人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈thighs〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈abdominal〉，肩部肌群〈shoulder〉，肱三头肌〈triceps〉，肱二头肌〈biceps〉。

扩展阅读：

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

参考资料：

-肌肉群