塑造完美蜜桃臀

塑造完美蜜桃臀

　塑造完美蜜桃臀，相信很多女性都希望自己的臀部是好看的，在日常生活中，想要打造完美的臀部是要锻炼的，但是有些人不知道该做什么运动塑造自己的蜜桃臀，下面我分享塑造完美蜜桃臀，一起来看下吧。

塑造完美蜜桃臀1

　 提臀运动一

　1、身体坐直，双腿分开，开度是腰围的两倍，之后手臂向身后抬起，并撑在地板上，宽度也是腰围的两倍。

　2、脸部转向左侧，右腿向右侧斜前方踢出，左右脚交替进行，各10次。

　 提臀运动二

　1、双手扶住墙壁，并让身体与墙壁保持30公分的距离站好，腰背挺直，手臂弯曲肘部大致位于腰间的位置。

　2、脸部转向右侧，双脚向前站直，臀部夹紧，上身立直不要向前倾。

　3、右脚向右上方迈出一步，之后再向左后方抬起，换左脚重复这个动作，左右脚各进行10次。

　 提臀运动三

　1、双脚交叉站立，臀部肌肉尽量绷紧，之后将臀部向前送出。

　2、双脚互换位置交叉站立，用同样的方法，臀部肌肉夹紧，并将臀部向前送出，各进行5次，可以利用双手来帮助臀部绷紧和送去。

　 提臀运动四

　1、身体平躺在地板上，双腿分开呈大字形。

　2、双腿膝盖拱起，让双脚尽量向臀部靠近。

　3、之后臀部向上方抬起，尽量抬高，双手支撑着地面，心里数“1、2、3“，之后放下双腿恢复到初始的大字形。

　4、重复进行这个动作5次，双腿恢复后再放下臀部。提臀运动五

　想要真正地减去臀部的赘肉，可以配合使用按摩产品来进行臀部按摩，每天早晚各进行一次即可。如何有条件可以用刷子来代替双手，效果会更好。

　 具体步骤：

　1、手指分开，整个手掌放在臀部上，之后以从上向下的方向来按摩臀部，尤其是有橘皮组织的`部位，要特别注意按摩。

　2、双手支撑住臀部，并沿着臀部的线条，以画弧线的方式进行按摩，感觉自己是在描画臀部的曲线。

　3、在按摩臀部橘皮组织的时候要用向上抓的方式进行，左右手交替进行，臀部的各个部位都要按摩到，并且要有节奏地进行。

塑造完美蜜桃臀2

　 怎样打造蜜桃臀

　 美臀计一：挥腿

　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这动作能使臀部减肥。

　 美臀计二：跨腿

　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这一动作能使大腿和臀部减肥。

　 美臀计三：转腿

　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这运动能使臀部减肥。

　 美臀计四：用臀部“行走”

　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。这运动可使臀部和腹部减肥。

　 美臀计五：“半小桥”仰卧

　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。这一节提臀操能使臀部肌肉结实。

爱美的女性都想拥有迷人的魔鬼翘臀，于是如何美臀就成为很多追求漂亮的女性的烦恼。想要拥有完美的蜜桃臀，就从哈林哥这里开始吧！

完美臀部的5条标准

① 腰臀围比例在0618-0718之间

② 从侧面看臀部与腰腿部的连接处，曲线明显。

③ 从背面看臀部呈圆形或桃形。

④ 臀部向后突起而不下垂。

⑤ 臀部皮肤光滑坚韧，富有弹性，皮下无多余脂肪。

决定臀部完美的两大要素

紧和翘是决定臀部美观的两大因素 。

臀部的肌肉纤维是朝着左右两个上角呈45度斜上拉伸，因此很容易因地心引力和不良姿势等原因变得松弛下垂。长时间久坐不动会使臀部变得扁平，因为一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉，并做提臀练习，才能拥有紧翘的完美臀部

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吃出漂亮的臀部曲线

当体内缺钾时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难。加上地心引力的影响，囤积的水分与废物就会积累在下半身，自然造成臀部与双腿越来越臃肿。

所以，在日常饮食中，要减少钠的摄取，而增加 钾的摄入， 多吃青菜、水果、糙米、豆类等食物 。这些食物含有大量的 钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的臀部丰满挺翘。

哈林哥， 艾艾贴总代御用手诊师，BAT某平台签约答主 。

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1 我们臀型主要受先天因素影响（图2）

蜜桃臀（心形臀），需要髂骨窄、股骨颈长（髂骨和股骨在图3）。

如果你的骨架是相反的，可能就是V形臀。那么你臀肌再发达，形状也不是蜜桃臀。

梨形身材的姐妹也更容易有蜜桃臀，和我一样苹果型的下肢比较窄细，比较难有蜜桃臀。

健身可以训练肌肉，但无法改变骨骼结构。

2 基于自身遗传基因来制定目标

如果你没有蜜桃臀的骨架，那么，设定蜜桃臀的目标，没有什么意义，反而让自己很痛苦。

那可以把目标定为：臀围增长X厘米，侧面更翘（可以 拍照对比）。

没有好的臀部基因，就去关注我们可以控制的因素。

比如训练、睡眠、饮食。比起有遗传天赋的人，可能预期进步慢一些，但至少我们在进步！

3 即使没有蜜桃臀骨架，力量训练也可以让你有翘臀！

每种运动都有它的好处，普拉提、瑜伽、跑步等等。

但力量训练，是唯一能增加臀肌的运动。且要有足够的负荷，让臀肌能到力竭的程度。

任何臀型，进行臀肌力量训练，都可以增加臀肌，让屁股更翘！

不要怕腿粗。虽说腿臀不分家，但确实有的动作更多刺激臀肌而非大腿。

参考帖子《可以翘臀不粗腿吗》。

蜜桃臀是臀形的一种，因臀部形状似水蜜桃而得名。被认为是女性健康、美丽的标志之一。又因为蜜桃臀的性感和圆润受到了很多女性的欢迎。因此很多人开始练习蜜桃臀，下面教大家几个练习蜜桃臀的方法。

01

第一个深蹲，很多都对深蹲有疑问，练习蜜桃臀的深蹲是膝盖不动，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。

02

抬腹，首先躺在瑜伽垫上。双腿合并，利用腹部和臀部肌肉抬起自己的中间躯体，不能借助胳膊。只用腹部和臀部的肌肉。

03

利用瑜伽球，这个动作相对简单，就是坐在瑜伽球上，但是屁股必须保持如图上的形状才有效，时间长也很累。

04

这个动作就比较难了，找两个高度不同的支点，把脚放在比较高的支点上，然后一条腿抬起，坚持一分钟，在换另一条腿再坚持一分钟。

特别提示

如果大家能够坚持练下去。我相信蜜桃臀很快就有啦。