坐姿夹腿之后 肌肉酸痛到想哭，求如何缓解

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

动作一：卧姿夹腿（换边进行）

朝向左侧躺下，右腿放在左腿前，右腿弯曲90度，右脚掌贴地。左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。

动作二：侧卧抬腿（换边进行）

侧卧，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下，臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸。

动作三：侧卧摆腿（换边进行）

侧卧，双腿弯曲并拢，上侧腿膝关节向上抬起至最高点稍做停留，下放还原，整个过程中保持双脚不要分开。

动作四：臀桥摆腿（换边进行）

仰卧在瑜伽垫上，右腿伸直离地，左腿屈膝踩实，发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面，上下摆动右腿，保持自然呼吸

小儿夹腿综合症　　一、小儿夹腿综合症的原因和表现　小儿夹腿综合症是指小儿以摩擦会阴部为主要表现的习惯性动作。过去曾称为小儿自*症，现在已很少用。此症多见于1岁以上的小儿，女孩多于男孩。　致病原因　1、局部刺激：如外阴湿症、蛲虫、尿布潮湿或裤子太紧等刺激引起外阴局部发痒，继而磨擦，在此基础上发展而成。　2、心理因素：有的儿童因家庭气氛紧张、缺乏母爱、遭受歧视等感情上得不到满足，又无玩具可玩，通过自身刺激来寻求宣泄，从而产生夹腿动作。　3、其他原因：在大孩子中，**录像、**书刊的影响，也是导致“夹腿”不良行为的原因。　主要症状　主要表现为摩擦会阴部。小儿可两腿并拢或交叉内收或利用桌子或椅子角摩擦外阴。　女孩常两腿交叉上下擦动，摩擦时出现面红、眼神凝视及额头或全身出汗等现象。小儿多在入睡前、刚睡醒时或单独玩耍时进行。每次持续数分钟，发作次数不等，可一日数次，或数日发作一次。小婴儿当从床上抱起或改变体位时，动作可停止，较大的儿童可被有意识地中断。　临床表现　其表现在婴幼儿发病较多，1-3岁为高发期,发作时神志清醒，发作时双下肢伸直交叉或夹紧，手握拳或抓住东西，女孩还喜欢坐硬物，手接腿或接下肢部，也有腿之间夹物；男孩多表现为伏卧在床上来回蹭，患儿发作时阴茎有勃起，尿道腔水肿，女孩阴道内分泌物增多，伴面色发红、出汗、 呼吸粗大、会阴肌肉收缩，每次持续数分钟或更长时间，严重者持续不断，若中途阻止其动作患儿往往哭闹不安，还要恢复原来的状态。　二、小儿夹腿综合征的预防和治疗　疾病预防　首先要使家长了解此症的性质，不必焦虑紧张。平时不要穿过于紧身的衣裤，睡前可进行适当的体育活动，使孩子疲倦后才上床睡觉，以便能很快入睡。睡时不要盖被子太多，醒后立即起床，以消除导致此种习惯的条件。　很多孩子是由于外阴的不洁净，引起瘙痒而患上夹腿综合症的。经常给孩子清洗外阴，清洗时，注意用水撩拨冲洗，而不要用手去清洗，以免造成兴奋刺激，甚至引起孩子的过早手*。　医学诊断　过去认为夹腿综合征是“小儿手*”，后来又认为是孩子受寄生虫骚扰。近年来，临床医生详细检查发现，大约有70％的患儿血中铁蛋白降低，认为此症系由体内贮存铁不足，引起儿茶酚胺代谢紊乱的结果。　治疗方案　1、对于初发的幼儿，家长应采取及时转移孩子注意力的方法，使之淡忘。　2、对于病程较长，病情顽固的患儿，可在医生的指导下使用小剂量泰必利。　一点建议　我国目前对医学生的教育没有儿童性发展的内容，所以对于这一个方面，医生们并不比妈妈们懂多少。6~7岁左右，绝大多数儿童自慰的行为会减少或消失，有少数孩子会持续一生，这是正常的。在孩子夹腿时，可以平静地告诉孩子到她自己的房间，因为这是隐私的行为，就可以了。　当孩子在夹腿时，父母可以“视而不见”，不要给孩子以任何强化的行为，比如笑他、强性将他的手拿开、吓唬他那样做会得病等等，如果父母有了这些强化的行为，儿童会反而加强他的这个行为。父母最不能够做的是训斥孩子，不能将下流、犯罪之类词语评价孩子的这个行为，这会给孩子带来巨大的心理伤害，难以修复，甚至影响孩子的一生。

陈建甫编译随着运动量的不足以及身体老化所带来的肌肉流失，许多女性都会在30岁以后开始变得容易漏尿、经期时也越来越痛。日本臀肌锻炼专家松尾崇（松尾タカシ）表示因为女性的荷尔蒙分泌、运动习惯都与男性不同，所以 周围的深层肌肉都相当容易退化、松弛，不但会让骨盆变形也会降低基础代谢量，因此彻底运动到臀部才是现代人最该注意的瘦身方式。 而近来出版新书《やせたいなら肛筋を锻えなさい》（暂译：想瘦的话就锻炼 肌肉）的整体师久娘由起子（久嬢由起子）则认为， 肌群松弛是姿势不良者们普遍的问题所在，位于 正下方的提肛肌、以及内、外 括约肌等深层肌肉，是坐着的时候负责支撑上半身重量跟脊椎的重要肌群。一旦此处的肌力流失，可能会导致骨盆受到肌肉收缩的拉扯而位移，下盘支撑脊椎的力量就会减少，这样不但会让人自然驼背，基础代谢也会大幅度降低。 另一方面，女性容易出现的漏尿、经痛问题，也同样是 肌肉因为血流量不足而变得僵硬，最终引起的虚寒体质。所以只要确实锻练此处来帮助骨盆回正，除了能够提升代谢、轻松减重之外，更能够调整体质让更年期不会提早报到。 芭蕾舞老师竹田纯则建议，只要站直并开阖双脚来夹臀，就能够锻练到 肌群。由于这个动作属于芭蕾当中相当基础的一个动作，所以身体僵硬的人也相当适合练习，透过简单的体操就能回正骨盆、改善驼背并培养易瘦的健康体质。 1 立正站好并用脚跟对准脚跟，脚尖则向外打开，感受到双腿夹紧时，大腿内侧会互相贴紧即可。 2 让双脚的大腿内侧尽量贴紧，同时夹紧 。 3 维持这个姿势，一边吐气一边慢慢向下蹲， 始终夹紧，接着一边吸气一边站起来。重复起立蹲下20次，即可有效锻炼 肌肉。

1、夹腿机是健身房里面很常见的器械之一，这种器械最主要的作用是锻炼腿部肌肉，塑造腿部线条，对于腿姿不良的人来说，用夹腿机锻炼还能起到改善腿姿不良的作用，是很多女性比较喜欢的健身器械之一。

2、而男性长期使用夹腿机可提升身体健康素质，对于塑造完美身型也有一定帮助。使用夹腿机时，需要坐在上面，两腿分开，并将膝盖缓慢互相靠拢，膝盖接触后保持2秒钟再随着重力自然外展即可。