脖子前倾，应该怎么矫正？

如果脖子前倾的话，会影响大家的个人形象，所以大家在生活当中可以通过改正坐姿以及睡姿，经常进行颈部肌肉力量训练来改善头部前倾的症状。这些方法也都比较简单，大家并不需要花费太多的时间，所以为了自己的个人形象，一定要坚持下去。

一、首先大家要改正自己的坐姿以及睡姿

如果大家的脖子是前倾的情况，那么就会有损个人形象，尤其是一些个子比较高的人，总是将自己的脖子前倾，就像一只长颈鹿一样，给人的感觉就不是非常好，让人觉得这个人比较猥琐，而且也会影响整个人的气质，所以大家最好还是要改善这种情况，那么就可以通过改善自己的坐姿以及睡姿来慢慢矫正这种情况。首先大家要改正自己错误的坐姿，尤其是那些经常坐在电脑前工作的人，因为身高也比较高，但是电脑的位置比较低，大家在看电脑的时候就容易伸着自己的脖子长时间如此的话就会让自己的脖子非常的僵硬，而且脖子就会出现前倾的症状。所以大家最好在打电脑的时候注意自己的身体，并且让自己的视线垂直电脑屏，不要长期趴在桌子上工作，或者是学习，经常起来做一些伸展运动。经常按摩一下自己的颈部。在夜晚睡觉时，枕头高度不要太高。

二、进行颈部肌肉力量训练

大家如果有充足的时间，那么可以去健身馆，或者是找一些专业的相关人士来教自己一些颈部肌肉的力量训练，通过每天训练能够慢慢的改善，这种情况也会让自己的肌肉变得越来越放松，大家每天最好不要长时间坐在床上或者是躺在床上，都容易造成自己的脊椎出现僵硬的情况，那么经常按摩一下自己的颈部肌肉，并且去做一些颈部的肌肉力量训练，都能够锻炼颈椎前方的肌肉，从而会改善大家头部前倾的情况。

健身可以纠正驼背和头前倾问题，这是体态问题，健身有体态训练的作用。健身有句话是耳熟能详的，“练胸不练背，早晚要驼背”，说明健身是有应对驼背的办法的。

体态有个习惯养成和肌肉力量控制的问题，肌肉力量很重要。平时体态问题靠别人提醒和自我注意不能最终奏效，那么还得靠相应部位的肌肉力量来约束。训练背部时可以带动解决头前倾的问题，夹紧肩胛骨，双肩下沉，让上背部和后脑勺在一个平面上，常见的相应动作有抱头深蹲、高杠深蹲、罗马尼亚硬拉。有的动作做好了是好动作，做不好还起反作用，比如引体向上，这就取决于个人了。

其实，在健身训练时，涉及到背部的动作未必都需要锁背，但从体态训练这个目的来讲，锁背很重要，因为最起码要有这个动作习惯，然后再靠肌肉力量来维持。

当然可以。我自己就纠正了很多。

以前走路，含胸低头，现在是抬头挺胸。坐姿也是。二郎腿也从来不翘了，脖子也变长了。

这是什么原因？

做任何动作之前都要：

1收腹，挺胸，挺背，沉肩，收下巴，固定肩胛骨（打开肩膀)。

长期这样坚持，生活中不良姿势肯定有改善。

2三角肌后束训练，肩袖肌群，背部肌群训练。都有利于改善驼背。

3改善胸大肌，胸小肌，三角肌前束，枕下肌群、上斜方肌的紧张度（拉伸或按摩)更近一步改善含胸、驼背和头前引。

健身给多数人的第一反应是，强身健体，增肌减脂。觉得去健身不就是为了练个好看的身材，练个 健康 的身体吗，这些都不假，确实是如此，但也还包括很多跟肌肉、运动相关方面的内容。

就比如此问题，健身可以纠正驼背和头部前倾吗。这是一个身体姿态方面的问题，跟健身有什么关系了。上面提到了健身是为了身材好看，那对于一个体位都不正的人来说，他的身材能好看到哪里去了。所以体位矫正，改善各种不良的姿势体态也成了健身的一大任务。

圆肩驼背，头部前引是个比较常见的体态问题，绝大多数人都多多少少有那么点。通过相关的健身训练可以起到一定的改善效果，而主要锻炼的地方在后背部，加强对背部中下斜方肌和菱形肌的训练是改善驼背的一大重点。也有朋友可能会说，要将过于紧张，过强的肌肉进行放松，把过弱的一端肌肉加强训练。从理论上来看像是很有道理，可实际上却并没有那么复杂，并没有那么多调调，我自己是过来人，以前驼背特厉害，我的改善方法就是正常的做背部训练，在做其他训练时体位也都保持的比较正，外加平日里自己注意控制，现在我的身体比以前挺多了。

导致驼背、头前倾的原因是生活中的一些不良姿势和习惯造成的，时间长了，久而久之就越来越厉害了。要想根除，单靠体位矫正方面的训练是不可能的，必须要在生活习惯上下重功夫去改变才行。

你好，健身可以纠正驼背和头前倾。

其实这些小病在网上被称为上交叉综合征，由于很多人长期低头看手机、白天在办公室伏案久坐、不爱运动等，身体前后侧肌肉力量不均衡，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起、外展、肩关节内旋等一系列形体变化。

上交叉综合征的具体原因分析

如何正确纠正富贵包等不良体态？

1、弹力带对抗

用合适的力度对抗弹力带，完成15次，2~3组

2、放松紧张的肌肉

头往前伸，是造成富贵包的主要原因之一。要想预防颈椎病，除了要让脖子回到正常的位置，还要多拉伸周围的肌肉，才能彻底改善这个情况。

3、注意平时的习惯

长久头前倾导致脖子后面隆起一块，大家可以通过打羽毛球或者是跑步的方式改善这种问题。现在的年轻人也都比较在意自己的外在形象，但是因为工作的原因，很多人都不得不埋头苦干，眼睛一直就是这电脑屏幕或者是书本，长时间保持不正确的姿势，就有可能会出现“富贵包”，如果没有及时救治的话，肯定会有损形象，年轻人总是弯着自己的背，感觉没有精气神。

通过打羽毛球、跑步能够改善这种问题。当大家在打羽毛球时，球的运动方向是不固定的，而且球都比较高，为了能够准确的将球击到对面，那么运动者的眼睛需要一直注视着羽毛球，从而防止大家总是弯腰驼背。经常性将目光朝上看，就能够拉伸自己颈椎部分的肌肉，慢慢的缓解疲劳，从而减少脖子僵硬的问题。“富贵包”也能够慢慢的变平。不仅如此，患者平常也需要改变自己的坐姿，千万不能长时间坐在椅子上，也不能长时间站着，多起来运动一下自己的身体，夜晚睡觉的时候枕头也不要太高。

可以做一些头部运动或者是肩部运动。如果觉得打羽毛球或者是打网球比较难的话，也可以选择在家里靠着墙站立，并且抬动自己的肩膀，一定要保证自己的身体是紧贴墙的，慢慢转动自己的肩膀和脑袋，做扩胸运动。除此之外患者也可以做高抬腿的动作。

瑜伽运动也是一种很好的健身方式。无论是男生还是女生，都可以在家里做一些比较简单的瑜伽动作，速度不要太快，尽量要将姿势做标准。可以盘腿而坐，整个身体呈现放松的姿态，背部一定要挺直。也可以采用马里琪扭转方式，先坐在地上，挺直背部，双腿紧贴地面，将左腿伸直，右腿慢慢的靠近自己的臀部，然后再将自己的身体扭向左方。