我的算不算是死肌肉，手臂肌肉是条状的捏紧的时候有点像麻花还硬

还是我来告诉你吧。总结了一下，你的问题就是三个：一，你的肌肉是否是“死肌肉”。二，练习格斗的话你的方式是否正确。三，买了哑铃怎么用。我先来回答你的第一个问题，记得我十多岁的时候也是像你这样练，结果效果并不好，而且肌肉僵硬，甚至平常走路甩臂都甩不直。我也一直以为我练成了“死肌肉”。后来才知道不是这么回事。肌肉其实没有死活之分，只分为主管爆发力的快肌和耐力的慢肌，肌肉之所以僵硬，有很大一部分原因是因为锻炼之后没有放松好，导致肌肉得不到有效拉伸还原，肌肉纤维缩短，大量肌酸堆积，就会使肌肉变硬。另外，爆发力小，耐力好的人，也会是你那样的肌肉形状。我建议你休息一段时间，每天只跑跑步，等到身体“活”起来，再练。二，练习格斗的话，你的训练方式明显不对。你要知道，格斗最重要的是腿，手臂的爆发力，肩部的耐力，腰部的耐力和绝对力量，还有神经反应速度。所以你要训练可以针对性的进行这方面的训练。俯卧撑可以做，用凳子把脚尖抬高，在肩外侧放两凳子，高度根据自己情况选择，俯卧下去撑起来的时候用爆发力让手离地落到两边的凳子上，然后俯卧下去撑起来双手落回地上。每天180个以上，然后每天最少做60个拳卧撑，可以锻炼你拳头的硬度。有条件的话，最好用杠铃推推胸，增加肌肉和绝对力量。另外还可以做双杠曲臂撑，就是双手撑在双杠两根杠上，肘关节弯曲伸直的过程中把身体一次次撑起来，这个训练方式对肱三和三角肌后束，胸大肌下束都有效果，如果身体轻，可以用绳子在腰部挂上重物增加效果。我体重180斤，一般都要挂80KG的杠铃片，一组做12个，做六组。然后引体向上也要做，最好也是掉上重物做。肩部千万不要用大重量练习，一般用两个5KG或者75公斤的哑铃做站姿侧平举，一组300个，只做一组就OK了。最重要的就是腰和腿，你要想出拳力量大的话，20岁之后深蹲一定要练，世界上厉害的重量级拳王深蹲都在500KG以上。至于腰部的锻炼方式 网络上很多，你可以去搜搜。三，哑铃的锻炼方式很多，你要买的话，最好买可以调节重量的，你还小，25KG一个的应该就够用了。最后要提醒你一下，任何肌肉都有个生长的过程，锻炼重要，补充营养和休息更重要。一个部位训练完后一定要休息48小时以上再练，营养补充的话，每天最少2斤牛肉，1斤牛奶，30个鸡蛋。还有，你还在生长发育的年龄，不要练得太猛，暂时不要练大重量的深蹲，不要过度训练使营养都用来长肌肉影响骨骼发育，不然会后悔一辈子的。

死肌肉应该是指那些太过僵硬，虽然有力量却缺乏弹性和爆发力的肌肉

这样的肌肉缺点很多，容易拉伤，持久力不行

大部分在健身房里锻炼的人都是死肌肉，好看却不实用

我以前也是在健身房练了一身的死肌肉

经常会感觉浑身硬邦邦的很不舒服

后来有次暑假，去连续学了两个月的散打，才转变过来

散打对肌肉的灵活性和爆发力要求很高

拳法和腿法有两个要点，一是快，二是瞬间的寸劲（爆发力）

当时每天都要练出拳和踢法，所以肌肉很快就转过来了

不过他们散打也是有力量训练的，也会摆放些器材

不过主要是训练方法不同

我们在健身房里，只知道一味的增加重量

而他们主要要求一个字——快！

就像俯卧撑，他们下去时很慢，上时却是飞快的弹起

哑铃也是，上的时候快，放时慢

快就是锻炼爆发力和灵活性的关键

在健身增肌中，一直有三分练七分吃的说法，虽然说这句话是一个俏皮话，但是也能够说明饮食对于增肌的重要性。而对于很多健身者来说，想要达到一个正常健身的饮食水平，往往是比较困难的，而健身补剂的出现，也确实让很多健身者获取到更充足的营养。而各种健身补剂中，蛋白粉可以说是健身者使用最多的了。不管是健身圈还是健美圈，不管是专业的健身者还是业余的健身者，大多数健身者都将蛋白粉当作了蛋白质的首选摄取来源。

但是有相当一部分的人对于蛋白粉都有一些误解，很多人觉得蛋白粉是对身体有害的，甚至很多人会觉得蛋白粉对于增肌有促进作用，只要开始吃蛋白粉就能长肌肉，甚至会产生健身后吃蛋白粉练出来的肌肉是“死肌肉”的说法，那么这种说法真的正确吗？

一、蛋白粉与增肌

很多人会把蛋白粉和瘦肉精这两种东西想成了同一种东西，认为蛋白粉其实就是一种增肌激素，只要可以吃蛋白粉那么就可以疯狂的长肌肉，最后成为健身肌肉男，但是其实蛋白粉只是一种富含蛋白质的普通食物，只是单纯的吃蛋白粉而不进行健身训练的话，是不会长肌肉的，可以这么说，蛋白粉与增肌并没有直接的联系。

二、所谓的“死肌肉”

所谓的“死肌肉”说法，其实没有什么科学依据，肌肉就是肌肉，是没有什么死活之分的，不管是通过器械健身还是徒手健身，或者说是通过跑步、游泳等其他运动练出来的肌肉，其实本质并没有什么差距，蛋白粉的作用只是增加人体内蛋白质含量，而并没有影响肌肉本质的成分。

三、蛋白粉的危害性

之所以蛋白粉的非议性这么多，大多数都是不健身的人意*出来的东西，很多人不接触健身，不接触蛋白粉，只是看很多健身肌肉男每天都要喝蛋白粉，于是便觉得蛋白粉与肌肉存在着某种必然的联系。但就算是不吃蛋白粉，只吃牛肉、鸡胸肉、鸡蛋这些普通的饮食，肌肉也可以正常生长。

至于很多人说蛋白粉对肾脏的危害性，其实蛋白粉只是一种蛋白质的食物，就算是普通的肉类其中的蛋白质含量也很多，肉类吃多了，蛋白质摄入过多，照样会对肾脏产生负担和危害。并不是说蛋白粉肯定会对肾脏产生危害，肾脏健康的人群，就算吃很多的蛋白粉，也不会对身体产生危害。

你觉得吃蛋白粉与不吃蛋白粉，其增肌效率有差距吗？

家里有门框可以把自己悬空吊起来吗？ 如果有，则可以考虑练习一下引体向上。我把自己的锻炼经验告诉你把： 我锻炼引体向上，每天上午吃午饭前一个小时10个x2组，姿势是正手拉，双手握距比肩膀略宽的那种。这个动作主要练习背部以及肩膀上的肌肉。 然后下午，吃晚饭前一个小时再做10个x2组，这次姿势是反手拉，双手握距最窄的那种。这个动作主要练习手臂上的那些肌肉，包括二头肌。 吃饭的时候少吃肥肉，多补充碳水化合物和蛋白质。还有蔬菜水果也要吃。睡前和清早起来再喝杯牛奶。我就这样练习了一个半月，看起来背部明显有点V字形的造型，还有手臂上的三头肌、二头肌和胸大肌上侧，肌肉也比从前明显很多。连我老婆都说，肌肉造型漂亮许多，呵呵。。。 还有就是要注意，做引体向上的时候动作要标准，不要用腰腹部借力。而且每次完成一个动作的时候，要缓慢的拉上去，然后到到顶部停顿2秒以上，然后再缓慢的放下来，动作一定要标准，否则，效果肯定不好！还有就是我能做这么标准的高质量引体向上也不是一开始能做的那么多，是慢慢来的，记住一点，次数不到不要紧，动作一定要质量高，要标准，这样才能有效阿！

求采纳

回答问题1：正确的锻炼不会导致提前衰老的

回答问题2：

死肌肉也称肌肉变僵,肌肉变僵之后就会影响发力,甚至会影响生活,要想肌肉不变僵那么练习的方法也应该科学,我看过很多练健美的人他们一身的肌肉,外行感觉很好看,很有力,但是你会发现他们大多数走路的样子很别扭,这就是肌肉变僵的原因你可以观察一下自己的肌肉,看看在放松的情况之下肌肉是怎样的,如果是很硬的话那么你的肌肉就已经变僵了,正常的肌肉是软时如棉花硬时如刚铁的

力量练习方法很重要,不能蛮练,一味的蛮练最容易造成肌肉的变僵你可以选择轻点的器械练习,不要过于过求重要,要快速度的练习,肌肉70%疲劳时就要停下来休息一下,可以采用多组轻重量快速的练习方法,每组练习完之后要放松几分钟,不要天天都练肌肉,要让肌肉有时间休息,好了这是这些了,希望对你有效!