43岁何润东生活太过放纵，从健身达人胖成“球”，还我步惊云

说起明星很多人都会联想到身材完美，长相迷人，一头乌黑亮丽的秀发的人们。殊不知他们为了保持外表的光鲜亮丽付出了多少努力，何润东可是有名的型男代表了，身材和长相都没的说，曾是多少少女的梦中情人，但是稍稍一松懈也立马被打下神坛了。

小麦色的皮肤，配上耐看大气的五官，再加上经常健身一身结实的肌肉，穿什么衣服都很好看，这么完美的男人估计这辈子都和丑无缘了，但是前些日子，有网友爆出了何润东的近照，我们的大帅哥竟然从一个健身达人堕落成了又胖又秃的油腻大叔，肌肉全部被肥肉所取代，发际线也严重后移，让很多网友感叹：岁月真的是一把猪饲料啊！

按理说现在何润东也成家了，而且事业有成，不必再每天抛头露面，生活放纵一些也很正常。但是从他照片的状态来看，这也太放纵了，单说这一身的肥肉，就知道婚后生活过的肯定很幸福。粉丝们调侃之余也没忘了送上真挚的祝福，希望何润东能和他的妻子这么一直幸福开心的生活下去，不理会外面的风言风语。

但是也有很多粉丝并不看好他现在的状态，甚至表示：健身可不光是为了好看的，对身体 健康 也很重要。尤其现在何润东都已经四十三岁了，正是一些慢性病的高发年龄，每天油油腻腻的自己看着都不舒心吧。听起来还是很有道理的，所以出于好心建议何润东，为了 健康 和好心情，还是稍稍管理一下自己的身材吧！

《木森林讲笑话》一晚上几个朋友一起吃宵夜，喝的差不多的时候一哥们看了看表，放下酒杯说：“哥几个喝着啊，我还约了朋友呢，先走了啊。” 然后摇摇晃晃上了出租车就走了，过了二十分钟这货就回来了，坐在椅子上就说：“哥几个，我来了，刚跟几个白痴喝完。”

目前，何润东所饰演的新电视剧《正青春》开始播出，而在最新的剧情中，有一场何润东在游泳池里面的戏，他赤裸着上身，裹着一条浴巾，大好的身材一览无遗，网友们也发现，虽然何润东已经四十多岁了，但是他的身材真的非常的好了，和小鲜肉比起来丝毫的不逊色，之前何润东在出演《泡沫之夏》的时候，也有露身材的戏，但是当时的肌肉在网友们看上去太过的油腻，没想到十几年过去了，身材还是这么好，真的是非常的自律了。

而娱乐圈也有很多男明星在年轻的时候颜值和身材都非常的抗打，但是老了之后由于不自律和疏于管理，就逐渐变成了中年老大叔，陈冠希就是一个非常著名的例子，陈冠希在年轻的时候非常的帅气，也是很多女孩子心目中的男神，但是因为一些事情便没有出现在娱乐圈，而在网上他曝光出来的照片中可以看到他已经变成了一个中年大叔，和当年完全都不能比。

但是娱乐圈里一直都保持很好的身材管理的男明星也有很多，比如说郭富城，他现在虽然已经五十多岁了，但是他在参加综艺的时候，露出来的肌肉线条，还是非常的完美，肌肉也非常的紧实，他在采访中也透露出自己依然在坚持锻炼，这样的他完全看不出来衰老的痕迹，反而一直都非常的帅气，让网友们惊呼实在是太自律了，不愧是天王，在郭富城年轻的时候，他曾经也是一个时代，被称为四大天王之一，并且他早期出道的视频在网上也风靡过一时，当时真的是非常帅气了。

提起硬汉吴京，我相信大家都不陌生，在吴京自己导演的《战狼2》上映之后就打破了票房记录，而且还成功的进入了全球的**片榜单中，而在这部**中，吴京的身材也完美的展现了出来，他的肌肉线条和质感都非常的好，吴京最开始的时候也是作为一名武打明星出身，所以对他来说健身是一件非常平常的事情，而且对于他来说健身已经融入到他的生活当中，是不可以懈怠的。在如今娱乐圈的很多明星，依然保持着非常好的身材，这和长期以来的坚持和自律脱不了干系，所以如果想要好的身体的话就不能偷懒。

六、何润东

何润东连续三年成为内地某品牌内裤担任代言人，最近还要与旧拍档瞿颖来个最亲密的接触，摄影师特别要求两人于肢体上更亲密，所以男的只剩下内裤，女的亦只穿内裤与胸围，绝对激情。

虽然与瞿颖已是第二次合作，但对何润东来说两人依然陌生，何润东害羞地说：“我们一年只见一次，一见面就脱光衣服，只剩几块布包裹着，然后又抱在一起，还要在众目睽睽之下拍照，真是很不习惯。我好担心‘那里’不听话会出丑。”幸好最终也能顺利完成。

七、金城武

向来对感情低调以对的金城武，在16年前拍过一部电视剧《草地状元》，并和该片的女星陈倩(陈怡真)谈过一场恋爱。陈倩受访时表示，当年和金城武因拍戏的缘故朝夕相处而热恋。她透露，两人在演出一场在草丛里偷情的戏时，金城武还“假戏真做”！她声称，金城武不但抱着她热吻，甚至产生“生理反应”！她说：“原本导演只要求点到即止，没想到血气方刚的他，竟入戏太深，而当场‘搭起帐篷'当时涉世未深的我不但脸红心跳，而且脑袋一片空白，最后只好硬着头皮把那场重头戏演完。”

八、吴君如

香港天后吴君如曾称自己是“花痴女”，曾暗恋过周星驰，在和刘德华拍戏的时候也有生理反应。其实在吴君如和刘德华拍的电源《爱君如梦》中，刘德华和吴君如并没激情戏，仅仅是贴身热舞而已，可是吴君如在事后谈到和刘德华热舞的时候，竟称自己当时很激情，都来生理反应了。

九、安以轩

安以轩和吴建豪在拍摄偶像剧《下一站幸福》的时候，也遇到了一场亲热的床戏，自我感觉良好的安以轩却在这场戏遭遇了尴尬。因为吴建豪在拍这部戏的时候曾经苦练肌肉，让人感觉非常的激动人心，当他裹着浴巾、赤裸上半身要对表现的不太愿意的安以轩霸王硬上弓之时，为了戏安以轩不得已只得反复抵抗。赤裸接触多了，加之吴建豪还要摸安以轩的大腿，真的会让人有点春心荡漾的感觉，使安以轩觉得非常尴尬。

十、范冰冰

内地女星范冰冰曾拍了不少的激情戏，而范冰冰也曾“招供”，自己在拍激情戏的时候会有生理反应，还会将对方当成陈冠希、吴彦祖这类的型男。 范冰冰主演的《苹果》在上映前后由于影片激情戏火爆一度引发话题不断，范冰冰在其中的激情戏令人咂舌，但却是亲自上阵。谈到洗手间激情戏部分，范冰冰透露，“在拍之前，我使了一个小计策，我对佟大为说‘你就帮我多遮着点吧’，后来大为就记在心里了，后来对我做了很多保护，我挺感谢他的。” 上一页 1 /2 下一页

坚持的路上从来不是你独自一人，健身被大家所接受已经很长时间了，踏入健身大门的人很多，但是实际坚持下来的却很少，健身的好处多多，尤其对于男性来说，选择健身，就相当于选择了一次逆袭的机会！

说起何润东，就会联想到电视剧《风云雄霸天下》中的步惊云，经典的深入人心，满满的回忆。75年生人的何润东如今已经45岁了，强壮的身材，还有帅气的颜值，感觉比很多小鲜肉有魅力的多！

胸肌、腹肌清晰可见，手臂和后背是所有男生梦寐以求的，翻一翻他曾经的微博可以发现，他曾经晒的最多的就是健身照，好身材的背后离不开对健身的热爱与坚持，拍戏的时候也不忘健身。

无论何时何地都阻挡不了他想要撸铁的心。婚后，被爆出发福照片，近期发文称：年龄老了一岁，但身体必须再年轻几岁。并透露一年半没有健身，如今准备好恢复训练。

人到中年面临着发福、发胖等等问题，但是绝不是你变成油腻男的理由，你的身材掌握在自己手中！

油腻似乎已经成为现代中年人的代名词，体力劳动越来越少，而且面对家庭和工作的压力越来越大，让中年人很难在重视自己身材的管理，再加上平时高油高热量的饮食习惯，身材走样已经变得更加困难。

基于这样的情况，我们更应该注重生活中的一些细节，比如饮食和作息以及保持运动习惯，这样可以有效的避免中年发福的问题，接下来教练Paul就来为大家带来一些生活中保持身材的建议。

保持身材就是增加身体的肌肉含量，减少身体的脂肪含量，那么我们在生活中就需要把控这三点。

饮食 健康 ：

饮食是保证好身材的重要因素，但很多人在减肥时都会将饮食的热量缺口控制得很低，这样的减肥饮食，会让大脑出现应激反应激烈，会认为我们的身体最近正在闹饥荒，为了能够确保我们身安全的度过饥荒。

会主动地降低身体代谢和细胞的活性来维持身体能够达到外界摄入的热量平衡，这时身体本身能够消耗的热量就变得很低，体重和脂肪减得就越来越慢，最终达到一种新的平衡将不再变化。

所以我们在饮食上不要把热量缺口控制得过大，每天保证300 500大卡的热量缺口就可以了，这样能够让脂肪减少还可以避免刺激大脑做出调整代谢和细胞活性的反应，避免减肥平台期的出现。

作息规律：

昼夜规律和充足的睡眠，是我们塑造好身材时最容易忽略的一项，睡眠和作息也是塑造身材不可或缺的关键因素，在深睡中身体会分泌七百多种生长激素，这些生长激素对于身体中脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的帮助。

如果经常熬夜，身体会分泌另一种不好的激素皮质醇，这种激素会更倾向于让身体堆积脂肪和分解肌肉，还会让身体形成向心性肥胖，我们应该每天保证的睡眠时间在7-9个小时之间，而且每天晚上在11:00前尽可能地进入睡眠状态。

加入运动：

运动对塑造身材的好处不仅是帮助身体每天多消耗200-300卡热量这样简单，还可以帮助我们分担饮食压力，并且帮助在减肥期间尽可能地保留或增加身体的肌肉含量，塑造非常好的形体，使身体的代谢功能保持正常，而且还会提高细胞活力。

动作一：平板手肘交替

动作二：弓步踢腿

动作三：半程波比跳

动作四：深蹲抬腿

动作五：俯卧支撑提膝

动作六：半蹲横向移动

我们在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。