篮球教学 新手入门

篮球新手入门应先从基本功出发，基本功包括从脚底发力和手臂姿势两方面的掌握。

1、从脚底发力

也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

2、手臂姿势

应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。

还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。

提高投篮命中率的方法？

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练学

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练学，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

主要分解动作:

⒈ 基本落地

从低往高练，先前脚掌着地，后双手着地(防止颠倒)，尽量声音小。

⒉ 翻滚

跑酷最主要的动作，落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

⒊ 落地翻滚

从高处跳下时，把冲击力转换成向前的冲力，且能到达接下个动作。

⒋ 鱼跃翻滚

一种翻滚的延翻越伸，一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

⒌ 平衡

练习身体的协调性，在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

⒍ 猫爬，猫式平衡

比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量与栏杆平行，控制平衡点在两手握住栏杆。

⒎单脚跳远

跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力。

⒏ 精准跳远

慢慢从大目标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力。

⒐ 侧手反抓栏杆

在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

⒑ 侧手反抓墙

与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

⒒ 快速上墙

助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%，主要初学者在单脚蹬后，另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

⒓ 蹬墙跳

跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力。

⒔ 蹬墙定点

蹬墙后精确到达目标。

⒕ 夹墙

夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

⒖ 月亮步

助跑，单腿蹬墙向上，腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前，要求蹬墙能力到达炉火纯青。

⒗ 猫扑

上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作。

⒘ 反猫扑

瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时，双手引体向上，蹬墙转身……

⒙ 助跑猫扑

长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

⒚ 蹬墙猫扑

蹬墙和猫扑的结合式。

⒛ 猴跳

过障碍时双腿缩好，双手撑障碍物而过。

21 猩猩跳

在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%，跨过的是面积较大的障碍。

22 双重猩猩跳

猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高。

23 猩猩飞台

鱼跃腾空接猩猩跳的结合。

24 猩猩精确跳

猩猩跳加精确定点的结合。

25 猩猩跳接猫扑

这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体。

26 双腿冲跳

分为2种动作，第一常见的是腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体;还有一种就是过障碍后双手前拨障碍，腿与地面成弓型由双手发出的力再落地远一点。

27 猩猩跳接冲跳

猩猩跳后瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面，而后双手支撑住身体，双腿向前冲。

28 懒人跳

侧身过障碍物的技巧。左(右)手支撑在障碍物上，左(右)腿抬跳过障碍物。

29 侧身跳

侧身跳的好处就是过栏杆后没有多余动作直接快速接着跑。

30 钻栏杆

要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果做半途动作变形都会导致腰或者头撞到。

31 单杆飞抓

经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动。

32 倒立，凌空倒立

锻炼手臂力量和腰部力量以及协调性。

33 顺风旗

握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼。

34 手撑旋转

此动作其实易学，手撑在栏杆或面型物，双手与肩作轴，注意甩肩转动身体，目视原点。

35 墙转

手撑旋转的进阶。练习此动作之前必须掌握手撑旋转(熟练到斜墙做)。

36 侧空翻

练习此动作，须掌握远近手侧手翻，注意单腿出力与转速，高度。

37 前空翻

同侧空翻，注意高度和转速。

38 后空翻

底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻。

扩展资料：

“跑酷”最初由越战中的法国士兵们发起，2002年在英国开始盛行，后来法国的大卫·贝尔（David Belle）把它发扬光大。

法国**Banlieue13（暴力街区13区）即是展示PARKOUR街头文化，主角David Belle是LE PARKOUR运动的创始人之一。

跑酷即Parkour（或Le Parkour），有时简写为PK，常被归类为是一种极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动的场所。

它并没有既定规则，做这项运动的人只是将各种日常设施当作障碍物或辅助，在其间跑跳穿行。

目前有多种中文译法，除“跑酷”外，还有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的艺术（l'art du déplacement）”。香港译作 “飞跃道”。

跑酷运动发展结论与建议

结论：

1 跑酷运动的运动特点对练习者的年龄和身体条件的限制，缺乏大众参与，缺少广大群众基础。

2 跑醋运动虽然不受场地的制约，但是其安全问题制约了它的发展和普及。

3 它的动作规范和评分制度还不完善，在竞技体育这条路还有很长的路要走。

建议：

1 因地制宜，根据不同训练者的情况，降低动作难度，减少动作的危险程度和扩大练习者的年龄层次，为跑酷运动打下群众基础。

2 增加诸多保护设施，并形成跑酷运动特有的练习场地，打消参与者的后顾之忧和害怕心理，使更多的人参与进来，加速跑酷运动发展和普及。

3 规范跑酷运动的动作，形成科学系统的练习方法和完善的比赛制度，加快跑酷运动在竞技体育中的发展。

参考资料：

跑酷-

7大力量动作模式教学！最高效动作没有之一

战力拉满的王牌训练动作!

动作一:升杯之王--卧推

打造胸肌厚度的首选动作，也是新老手练胸计划里的首选训练项目!

动作二:促睾之王--深蹲

都说深蹲训练，男人练了女人，女人练了男人，男女都练生活滋润美满。增强腿部肌肉，还可以促睾没事多深蹲，唤醒身体上的每一个细胞。

动作三:力量之王--硬拉

全方位轰炸后侧链肌肉，提升身体爆发力、全身整体力量提及核心!不仅能获得壮硕的肌肉，还是解压泄愤的很好的动作!

动作四:虎头肩--推举

肩宽是最好的单品。推举就是必不可少的一个动作杠铃和哑铃都能很好锻炼三角肌，让你拥有强壮饱满的虎头肩!

动作五:岩石背--T型杠划船

打造倒三角、细节背的王牌训练动作，可全方位训练背部肌肉，尤其是背阔肌。动作极具力量感!

动作六:麒麟臂--弯举

拥有发达的二头肌是上肢训练的保障，二头训练的黄金动作如站姿/坐姿哑铃/杠铃弯举、垂式弯举、托臂弯举,都能很好的让手臂肌肉得到增长!

动作七:巨人臂--臂屈伸

臂屈伸是打造粗壮手臂的必备动作，既能上重量也有充分的孤立感。要想手臂看着强壮，三头肌的纬度是关键建议臂屈伸+窄推超级组轰炸!

　　中小学生初次学习 乒乓球 的时候是很迷茫的，并不知道要如何打兵乓球，但是兵乓球有一定的初学教学方案。下面我给大家介绍关于乒乓球初学教学教案的相关资料，希望对您有所帮助。

　　乒乓球初学教学教案

　一、训练目的任务：

　为提高我校乒乓球社团成员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

　二、基本情况：

　由于我校乒乓球社还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困 难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

　三、训练次数与时间：充分利用每周一·四下午第四节课时间训练，每次45分钟左右，有针 对性地进行重点社员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平 的提高。

　四、训练要求：

　学生训练课的内容、形式，要求多种变化。预备队的学生主要以培养学生的球性和基本功， 主要社员培养其竞赛水平和心理素质。

　五、具体训练要求：

　准备期：

　(一周) 1、召开动员会、招运动员。

　2、召开全队队员会议，制定训练纪律。

　3、准备训练所需器材。

　第一阶段：

　(三周) ：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

　1、教师陪练，学生反手推挡。

　2、教师陪练，正手攻球。

　第二阶段：

　(六周) ：

　巩固基本功(球性训练) ，提高阶段，辅助训练(体能训练) ，通过体能训练培养学生们身体 的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体 健康。

　1、学生的相互推挡，及正手攻球。

　2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。

　第三阶段：

　(五周) ：专项技术、发球和接发球练习。

　1、主要讲解发球的技术动作。

　2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

　3、接发球要求站位正确，注意力集中。

　第四阶段：

　(六周) ：以赛前训练为主 合肥世界外国语学校 1、由教师陪练打比赛。

　2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以提高比赛成绩。

　3、训练学生在比赛中的心理素质。 六、训练进度 49 课时 合肥世界外国语学校 课次 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 课型 理论 实践 实践 实践 实践 进一步学习正手攻球技术 实践 实践 实践 实践 实践 实践 发侧旋球 进一步掌握发、接下旋球及搓球;学会发、接侧上、下旋球; 12 实践 通过教学比赛提高实战能力;身体素质：发展腿部弹跳力 复习两人对推技术;一推一攻技术;发对角快球技术; 13 14 15 16 17 实践 学习双打配合技术 实践 实践 操作 实践 实践 过比赛检验学生的实战能力和水平 复习推挡、攻球的综合战术;学习正手拉弧圈球技术 3 3 基本技术综合练习;学习高抛球技术 了解乒乓球竞赛规则和裁判法;赛前抽签编排;教学比赛及临场 3 3 3 3 复习推挡球技术;正手攻球技术 复习攻球、推挡;学习正手发下旋球 复习发下旋球;学习侧身步法;推挡侧身攻球 复习推挡球和攻球;发下旋球;学习反手搓球;交叉步移动 复习推挡、攻球、反手搓球;学习正手搓球技术;正手拉攻技术 复习正手提拉球技术;正手搓球技术;学习反手攻球技术、反手 3 3 3 3 3 3 讲授内容 乒乓球运动意识的基本理论知识及宣布教学任务 介绍握拍法、基本姿势;学习反手发球;反手推挡球技术 复习反手推挡球技术;学习单、换步移动;发反手急球 初步学习正手近台攻球;学会并步移动和左推右攻 复习推挡球技术;反手发平急球技术及单、并步移动技术; 3 时数 1 3 3 3 合肥世界外国语学校 课题：

　乒乓球训练 总课时 2 教学计划 姓名 谭峥嵘 教学任务：

　1通过教学，使学生了解乒乓球意识的重要性。

　2通过教学，使学生掌握乒乓球意识的内容途径。

　3通过教学，提高学生乒乓球意识的理论水平。

　4宣布本学期教学计划，使学生了解教学进度及内容。

　教学重点：学习乒乓球意识内容。

　教学难点：认识乒乓球意识的重要性。

　教具：多媒体、粉笔、黑板。

　教学过程 引入 新课 内 容 提 要 今天是乒乓球教学第一次课，咱们先认识一下乒乓球意识性和内容，重点 掌握其培养途径。

　题目：乒乓球意识内容及重要性 一、乒乓球意识的概念 乒乓球意识指学生在乒乓球教学训练中一种具有明确目的性和方向性 的心理活动。

　二、乒乓球意识内容 三、学生乒乓球意识状态 1、上佳状态 2、一般状态 3、 低劣状态 四、乒乓球意识重要性 讲授 新课 五、乒乓球意识培养 1、讲授理论课。

　2、在教学训练实践中注意培养。

　3、制定培养意识的实施计划。

　五、宣布本学期教学计划 巩固新课 布置作业 课后小结 采用提问法，教师最后简要 总结 乒乓球意识有哪些培养 方法 学生思考如何在学习过程中提高自己的乒乓球意识 合肥世界外国语学校 课题：

　乒乓球训练 总课时 2 教 1 介绍握拍法、基本姿势。

　学 2 学习反手发球。

　内 3 学习反手推挡球技术。

　容 姓名 谭峥嵘 教学任务要求: 使学生初步掌握反手发球技术，推挡球 技术。 课 的 教 学 内 容 部 分 一、组织工作 准 1 体育委员整队，向老师 报告 人数。

　2 师生问好，宣布本课内容及任务目标。

　备 3 检查服装，安排见习生，随堂听课。

　二、准备活动 部 1 慢跑300米 两路纵队 2 徒手操 分 ①扩胸运动 ②振臂运动 ③俯背运动 ④体转运动 ⑤踢腿运动 ⑥活动各关节 方 施 法 及 组 织 练习 措 次 时 数 间 5 分 钟 组织形式：密集队形。

　 △ 组织形式： 体操 队形。

　△ 合肥世界外国语学校 一、球拍握法 1 直握拍法 练习方法：

　拇指第一关节握球拍左肩， 食指第二关节握球拍 每个学生一只球拍， 先握 右肩，其他三指自然弯曲重叠，以中指的第一指节托 直握后横握， 原地无球模仿练 基 于球拍背面的1/3上端。

　习，有球两人一组练习。

　2 横握拍法 练习方法：

　中指无名指小指自然的握住拍柄，拇指在前自然 四人一球台，两球练习， 本 弯曲贴于拍柄，食指自然伸直放于拍的背面。

　对角发球10个/人。

　40 分 钟 练习方法：

　部 ①做徒手练习， 体会动作 要点，听教师口令1为准备， 2为推挡，20次一组。成体 操队形。

　4 ②分组上台练习， 四人一 组 二、反手发球 台对角练习， 体会前臂和手臂 两脚开立与肩同宽，右脚稍在前，两膝微屈，重 的推挡动作。

　心略向左转， 上体前倾， 持球手自然放于身体左前方， 当持球手将球上抛后，持拍手随即向左后方引拍，拍 保持前倾，当球略低于网时，球拍向右前方挥，击球 中上部。

　三、 学习反手推挡球技术 分 动作要点：一般站位同挡球站位。

　①击球前上臂、前臂适当后撤引拍(动作要小) ， 前臂稍外旋。

　②击球前手臂稍向迎前，在来球的上升期迎击 球，拍面接近垂直，击球中部。

　③击球后，手臂、手腕继续向前随势挥动，迅速 还原成击球前的准备动作。

　④发力主要以前臂为主， 动作过程中身体重心放 置两脚。 合肥世界外国语学校 结 束 部 分 一、原地放松活动。

　二、本课小结。

　三、布置下节课的内容。

　四、收回球与球拍。

　五、师生再见。

兵乓球的专业术语

　比赛台面

　(一)左、右半区 又称1/2区，其方向对击球者本身而言。

　(二)近网区 指距球网40厘米以内的区域

　(三)底线区 指距端线30厘米以内的区域

　(四)中区 指介于近网区和底线区之间的区域

　(五)边区 指靠近球桌边缘的区域

　球拍拍形

　球拍拍形包括拍面角度、球拍横度和拍面方向。

　(一)拍面角度：拍面与台面所形成的角度。

　(1)拍面与台面成90°为垂直。

　(2)拍面与台面形成的角度小于90°为前倾。

　(3)拍面与台面形成的角度大于90°为后仰。

　(二)球拍横度：球拍绕前后转动所形成的球拍角度变化。

　拍柄与球台端线垂直时为0°，随球拍绕前后轴不断转 动二增加其左横角度。当拍柄与端线

　平行时，为左横90°;球拍围前后轴向右转至与球台端线平行时，为右横90°平常所说的球拍呈

　半横状，即是横度为45°之意。

　(三) 拍面方向：球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度。

　击球部位

　击球部位是指击球时球拍触球的具体位置，它基本上与拍形角度相吻合，有上部、上中部、中上部、中部、中下部、下中部、下部7种。

　击球时间

　击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那段时间。它分为：

　(一)上升前期：球从台面弹起刚上升的阶段。

　(二)上升后期：球弹起接近最高点的阶段。

　(三)最高点期：球弹起达到最高点的阶段。

　(四)下降前期：球从最高点开始下降的最初阶段。

　(五)下降后期：球下降到接近台面之前的阶段。

　击球路线

　击球路线是指从击球点到落台点之间形成的线。五条基本线路(以击球者为基准)为：正手斜线、正手直线、侧身斜线、侧身直线、中路直线。中路直线球在实际比赛中是随时以站位而定的，即追身球，也称中路追身球。

　击球点

　击球点是指击球时，球拍与球接触瞬间的那一点所属空间的位置，这是对击球者所处的相对位置而言的，包含以下三个因素：①球处于身体的前后位置;②球与身体的远近距离;③球的高、低位置。

兵乓球的基本设施

　场馆标准

　奥运会乒乓球比赛在体育馆内进行，馆内的具体标准为：

　比赛区域

　包括可容纳4张或8张球台(视竞赛方法而定)的标准尺寸(8米宽、16米长、天花板高度不得低于4米)的正式比赛场地、比赛区域还应包括比赛球台旁的通道、电子 显示器 、运动员、教练员座席、竞赛官员区域(技术代表、裁判长、仲裁等)、摄影记者区域 、电视摄像区域以及颁奖区域等所需要的面积。

　灯光

　奥运会为了保证电视转播影像清晰，要求照明度为1500～2500勒克斯，所有球台的照明度是一样的。如果因电视转播等原因需要增加临时光源，该光源从天花板上方照下来的角度应大于75度。比赛区域 其它 地方的照明度不得低于比赛台面照明度的1/2，光源距离地面不得少于5米。 场地四周一般应为深颜色，观众席上的照明度应明显低于比赛区域的照明度，要避免耀眼光源和未遮蔽的窗户的自然光。

　地面

　地面应为木制或经国际乒联批准的品牌和种类的可移动塑胶地板。地板具有弹性，没有其它体育项目的标线和标识。地板的颜色不能太浅或反光强烈，可为红色或深红色;不能过量使用油或蜡，以避免打滑。

　温度

　馆内比赛区域的空气流速控制在02～03米/秒之内，温度为20～25℃左右，或低于室外温度5℃。

1 乒乓球入门教学基础

2 乒乓球新手教学

3 乒乓球横拍入门教学

4 乒乓球技巧方法

5 乒乓球步法移动教学视频

化吉一小“推举身边最美教师”活动方案

　为有力保证事情或工作开展的水平质量，常常需要提前进行细致的方案准备工作，方案是阐明具体行动的时间，地点，目的，预期效果，预算及方法等的企划案。那么制定方案需要注意哪些问题呢？以下是我为大家收集的化吉一小“推举身边最美教师”活动方案，仅供参考，大家一起来看看吧。

　为了贯彻落实吉林市教育局《关于开展“推举身边最美教师”活动方案》通知精神，掀起“树榜样、学先进、找差距”的热潮，努力打造我校师德高尚、业务精湛、充满活力的教师队伍，结合教育部开展的“寻找身边的张丽莉”活动，化吉第一实验小学决定开展“推举身边最美教师”活动。

　一、活动对象：

　在职教师

　二、推举条件：

　1、爱国守法，爱岗敬业。热爱祖国，忠诚党的教育事业，模范遵守国家法律、法规和教师职业道德规范；具有强烈的主人翁责任感和使命感，严于律己，廉洁从教，无私奉献。

　2、关爱学生，注重发展。以人为本，尊重学生人格，愿意与同学交流，激发和保护学生的积极性与创造性；努力培养学生正确的'世界观、人生观、价值观，注重培养学生良好品行，促进学生全面发展。

　3、为人师表，终身学习。人格高尚，以身示范，注重身教，谈吐优雅；努力学习新知识，应用新手段，注重培养学生创新精神和实践能力，维护学校和教师的荣誉，得到师生和家长的普遍认可。

　4、教风严谨，业务精湛。具有较先进的教育思想和教学方法，注重理论与实践相结合，注重培养学生学习兴趣，激励学生主动学习，引导和培养学生创新性思维；在实施素质教育、深化教育教学改革、提高教学质量等方面有突出表现。

　三、时间安排：

　第一阶段：宣传发动阶段（4月1日—4月10日）

　召开化吉第一实验小学校“推举身边最美教师”活动启动大会，传达吉林市教育局《关于开展“推举身边最美教师”活动方案》精神及学校“推举身边最美教师”活动方案，通过学校网络、校园广播站、校刊，致家长一封信、班级博客等形式，宣传“推举身边最美教师”活动，让广大师生及家长知道本次活动的意义、目的和程序，号召身边人共同知晓，人人参与。

　第二阶段：候选人评选推举阶段（4月11日~5月11日）

　结合学校实际，积极开展好学校“最美教师”的候选人推选工作。发现身边榜样，宣传身边典型，做到公开、公正、公平，推举出“最美教师”在校内进行公示。

　四、评选程序

　采取形式：学生家长评（致家长一封信）；学生评（下发推评表）；全体教师评（以年组为单位推选1—3名候选人，撰写事迹材料），经活动领导小组评选出6名教师，在全校教工大会进行师德演讲。最终根据评选条件评选出2名教师，推荐市教育局（被评为市教育局前20名的教师，在提拔使用、尽职晋级和各类评优选先中，同等条件下优先考虑。对入选前6名的教师，获得学校x年最美教师提名奖，进行宣传表彰。

　五、组织领导

　成立化吉第一实验小学学校“推举身边最美教师”活动领导小组，学校领导小组设在学校综合办公室。

　组长：xx化吉第一实验小学校长

　xx化吉第一实验小学党总支书记

　副组长：xx化吉第一实验小学副校长

　xx化吉第一实验小学副校长

　xx化吉第一实验小学副校长

　组员：xx化吉第一实验小学综合办公室主任

　xx化吉第一实验小学教务处主任

　xx化吉第一实验小学学生处主任

　xx化吉第一实验小学大队辅导员

　xx化吉第一实验小学师培主任

　六、工作要求：

　1、提高认识，广泛宣传活动的意义。各年组积极推荐优秀教师参选。学校严密组织评选工作，切实做到公开、公平、公正、透明，弘扬教师正气。

　2、加强宣传与学习，通过各种途径，选树典型和事迹，广泛宣传，积极营造良好的活动氛围。以身边典型为动力，掀起学习热情，开展全体教师“树榜样、学先进、找差距”主题教育活动。

底掌是用掌跟击打对手的掌法，这样可以防止在拳击比赛中出现击打对手时导致自己手指骨折现象的发生。下面我整理了，欢迎阅读。

　——底掌

一底掌手型：

掌自然翘起，五指自然弯曲，力达掌根。

二底掌直击：

身体手臂发力原理与直拳一样，只是出击过程中手腕放松平伸，在快要击中的瞬间手腕快速用力前压，手掌翘起，掌根前推。

攻击目标：对手下巴正面，鼻子，眼睛。

三底掌摆击：

身体手臂发力与摆拳一样，出击过程中手腕放松略内扣，在击中瞬间手腕快速用力内压，手掌外翻，掌根内压发力。

攻击目标：对手下巴侧面、太阳穴、耳朵

四底掌上击：

身体手臂发力要领与上勾拳一样，但上勾拳是拳心向内，底掌上击是掌心向前，出击过程手腕放松，击中瞬间掌根快速用力上顶。

攻击目标：对手下巴下面，鼻子。

注意底掌击打力点都在掌根位置，击打过程中手腕自然放松到手指尖快接触目标的距离手腕再爆抖动，将手腕的弹抖力与身体手臂的力量合为一体。平时多进行短距离底掌发力的训练，多用沙袋或者墙袋进行发力练习，短距离发力尤其要注意与身体的整体发力配合，格斗中在不降低打击力的前提下可以更隐蔽地攻击对手。

——手刀

手刀手型：

手刀有两种手型：一种是传统手刀，大姆指弯曲扣紧，其余四指略微弯曲，击中瞬间用力将掌缘肌肉绷紧。二是四指并拢，大姆指伸开，与其余四指成90度左右角度，这种手型可以让掌缘肌肉自然绷紧，而不用整个手绷劲，相对更方便攻击，这种手型又被称为斧形手。

手刀内砍：以左手为例

从练习式开始，左手放松握拳向体侧抬起，拳面正对左耳，上臂与肩平，大小臂摺叠到最小角度，但不用夹紧。

左腿蹬地拧转，推动身体向右拧转，带动左手向前向内平行砍击，砍击过程中手由握拳变成手刀手型，要有拳被甩开变成手刀的感觉。发力点为身体中线，高度与鼻子平齐。也可以变化动作路线斜向下45度发力砍击。

左右交替练习，熟练后可过渡到格斗式练习。

手刀内砍主要攻击目标为对手太阳穴、耳朵、颈侧。

手刀外砍：以左手为例

从练习式开始，身体向右扭转45度左右，左手成手刀抬到右肩处，左肘抬平，肘尖指向前方，大小臂成90度左右夹角。

身体快速向左转动，恢复正向前方角度，左手在身体带动下，向前向外平行砍击。注意利用大小臂屈伸力量，不是直臂外抡。发力点在身体中线，高度与鼻子平齐。也可视对手位置变化动作路线变成斜向上反撩或者斜向下劈砍。

左右交替练习，熟练发力后过渡到格斗式练习，手刀外砍一般为前手使用，两脚平行站立时左右手均可使用。

手刀外砍主要攻击目标为对手太阳穴、耳朵、颈侧。

手刀前砍：

一般为前手使用，格斗式开始，身体稍向右旋转，前肘抬起，肘尖向前，手成手刀手型，大小臂自然摺叠。然后身体快速向左转动，推动前手平行向前砍出。注意手臂平行向前用力，打出寸劲。近身时还可以前手放在对手咽喉处顶住对手头部不让其靠近，然后后手猛击前手虎口处，借后手之力攻击对手咽喉，很适合被对手贴身搂抱时使用。

——甩掌

甩掌手势：

甩掌时身体手臂的发力要领完全和翻背拳一样，但不用握拳，就是手指摊开自然甩出，着力点在掌背。

甩掌练习方法：

可以用绳子吊一条毛巾，毛巾中心点与鼻子平齐，然后练习以甩掌击打毛巾中心点，快打快收，如一掌甩过去能让毛巾下半段整个翻上去但又不让毛巾挡住手回收，那甩掌的速度就相当不错了。另外可以多练习用甩掌抽打沙袋、墙靶不要直接击打硬物，加强一下击打的力量和手的硬度，因为打面部有可能会打到下巴、颧骨等坚硬部位，而甩掌时手又是放松的，所以有必要练一下手背和手指的硬度。

甩掌的攻击目标为头部正侧面，练习时的要点就是放松，甩掌不是重手法，打的就是一个快。除了在格斗式基础上练习外，多进行随意站立状态下的练习。在自卫格斗中可以突然出手甩向对手面部，击中最好，不能击中就迅速跟上后手重击，这种打法有很好的攻击效果，如果你后手攻击够重，完全可以一击制敌。