为什么说冬季适合增肌，夏季适合减脂

为什么冬季增肌训练比其他季节效果要好得多呢？这还需要从增肌的基本原理说起。

　　增肌训练的基本原理可以概括为：“超负荷”和“超补偿”，它的实质是：通过大重量和超负荷的阻力训练

，达到“破坏”你某一部位的肌肉纤维群的目的，然后在通过合理的饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，

对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复，并会在这个过程中，让肌肉纤维群得到迅速的修复和增长，这种修复

和增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，被”破坏'的肌纤维群在及时得到修复后的维度会比先前的肌

肉纬度可增加30%到50%甚至于更多，长期积累的话你的肌肉就会渐渐变得粗壮起来。

　　如果从能量角度看，增肌与减肥其实是个完全相反的过程。减肥是要靠消耗体内的多余的能量以减少身

体里多余的脂肪；增肌则需要身体储存一定的能量，然后把能量转化成肌肉增长的动力。其实大家都知道冬

季里人的新陈代谢速度比较减慢，当你在运动的时候流汗相对于其他季节较少，所以能量消耗也相应的降低

了，如果你能抓住这个黄金时节，把能量有效转化为肌肉的增长的动力，你自然就会取得优于其他季节的效

果。但无论对于健美初学者，中级着，或者高级的专业人士来说对于增肌训练是始终要掌握要三个基本要素

：训练、饮食、睡眠。前两点相对于绝大多数人来说基本上都能够重视，因为大家都知道健美界有句行话叫

“三分靠练，七分靠吃”，这是一条最基本的通俗的经验总结吧！当然，“练”是指进行科学的有效的训练，“

吃”是指要安排一个合理的饮食计划！。

夏季

气温比较高

人体代谢增加，饮水量增加，以及夏季的活动时间（运动量）增加

以及气温增高后人体胃口变化，饮食变化摄入相对变少

运动的时候因为气温原因为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式，身体中的水分被大量排出消耗的热量更多，也会导致你的大量饮水，来增加代谢。

所以夏季减脂能事半功倍

春季6节气是运动的最佳时节。此时春暖花开，空气清新，万物生机勃发，使人赏心悦目，有利于人体吐故纳新。因此春季6节气最好每天抽出一定的时间到户外锻炼，进行健身运动。

1一年健身运动在于春春天进行运动锻炼可以使人采纳其气以化精血'充养脏腑，瓜人精神振奋，生机勃勃。春季6节气是健身运动锻炼的最佳时节。

（1）春天是健身运动的好时节唐代养生家孙思邈说过：“养身之道，常欲小劳。”春天是运动锻炼的最佳时节。在寒冷的冬季里人们在室内活动较多，因而各脏腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，气候转暧，就应该加强户外锻炼，舒展肢体、活动筋骨。人体内的阳气经过一冬的闭藏，在春暖花开，春阳生发之际，也应随舂生之势而动，向外升发以与天地之气相应。

舂光明媚，空气清新，万物生机勃发，使人赏心悦目，这种环境气候也有利于人体吐故纳新，采纳真气以化精血，充养脏腑。现代医学研究也证明，在春天这个疾病的多发季节坚持体育锻炼，可增强人体免疫力，不易得病。因此春季6节气，最好每天抽出一定的时间到户外进行健身运动。让身体沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力，以充生机。

所谓健身运动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如赏花、散步、练气功、打太极拳、放风筝等。在室外，空气中的负离子含量丰富，负离子是地球上的生物维持健康的重要物质之一。空气中的负离子能促进人体正常的生理活动，调节中枢神经系统的兴奋和抑制功能，改善大脑皮层功能，促进造血功能与肺的换气能力，增加氧的吸收和二氧化碳的排出，从而使人精神充沛，头脑清醒，同时对人的寿命、情绪、记忆、生长发育、肌力等皆有一定作用。这种负离子在大城市室内较少，每立方厘米空气中只有30个左右，而街头绿化地带，每立方厘米可有100多个，在公园中能增到400～600个，郊外旷野里，能达到700～1000个，最多的是海滨、森林、山谷、瀑布等地，可高达2万个以上。

此外，室外活动晒太阳的时间比平时长得多，阳光中的天然杀菌剂——紫外线，可增加血液中的白细胞的数量，削弱细菌和病毒的致病能力。同时，还可使人体皮肤中7一脱氢胆固醇转化为维生素D，促进机体的钙磷代谢，有利于骨骼的生长发育，对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。

（2）春天健身受益无穷春季6节气健身运动，对人体各器官能产生极好的影响与刺激，从而达到使身心健康祛病延年之目的。

①推迟大脑细胞的衰退火脑随着人的年龄增加而衰老。其表现在神经细胞数目不断减少、脑重量减轻、质量降低。实验证明，衰老的老鼠在新鲜热闹、有秋千、有转轮、有猫走动的地方生活，不出3个月，原光秃的神经根又长出新的细胞来了。由此可见，坚持锻炼是推迟脑细胞衰老的有效手段。

②减缓肌肉萎缩老人弯腰驼背，行走不便，劳力减弱都与肌肉萎缩、肌力下降有关。春练可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，血管变丰富，可使动作、耐力、速度、灵活性和准确性提高，预防肌肉老化。

③增强呼吸功能正常人的肺活量为3500～4000毫升（女子约为2500～3500毫升）。坚持锻炼，可以使呼吸肌强壮有力，肺活量增加，呼吸加深，从而促进新陈代谢，保持旺盛精力，对延缓衰老极为有利。

④减缓心力下降人的生命是靠心脏不断搏动所输血液来维持的。平时每分钟排出5千克左右的血液，运动时可达40多千克／分钟。一旦心脏出了毛病，生命将受到严重威胁。坚持锻炼可使心肌纤维变得发达有力，心肌增厚，搏动有力，延缓心力下降。

⑤增进消化功能锻炼时，消耗的能量比安静时更多，从而增加食欲，促进肠胃蠕动。在做肢体运动时，内脏器官也得到按摩，促进血液循环和消化液分泌，有助于营养物质的消化和吸收。

⑥提高骨质密度舂练还可促进骨骼的代谢，使骨质更加坚固，提高抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力，提高关节的韧性（弹性）和灵活性，有效地防止骨质增生、韧带和骨骼叽肉退化，使人步履轻松矫健。

2．顺应春季6节气的健身项目春季6节气是健身运动的最好时节在这个时节里最适宜养生健身的运动有散步、健身球、踏青、放风筝等等。

（1）散步散步，这一简单易行的健身运动，不受年龄、性别和健康状况的约束，也不受场地、设备条件的限制。春季6节气外出散步对身心健康极为有利。

散步是最能促进体内各种节律正常的一项全身运动。双脚和双臂有节奏的交替运动，与心跳非常合拍。古往今来，许多名人都是以散步作为陶冶情志、锻炼体魄的良好方法。

祖国医学认为，闲逸的散步和缓行，四肢自然而协调地动作，可使全身关节筋骨得到运动，加之轻松畅达的情绪，可使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

现代运动医学认为，步行，首先使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来，继而使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、神经系统皆处于活跃状态中，从而达到调节内脏功能的平衡、促进新陈代谢、延缓细胞衰老的目的。

散步还能促进大脑皮层的活动，故有“散步出智慧”、“散步防老年痴呆”之说。许多人的才思也是在散步中涌现出来的。

散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好，每分钟60～70步，行步稳健，可稳定情绪、消除疲劳，有健胃助消化之功效。快步，每分钟行走120步左右，这种散步轻松愉快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力，适合于中老年体质较好者。散步时且走且停，时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步走一段，这种走走停停、快慢相间的逍遥步，则适合病后恢复期内的患者及体弱者。

散步的时间，可在日出后，或傍晚落日时，这是散步的黄金时间。散步的地点以河边、湖畔、公园的林荫道上，或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高。切莫在马路边散步，这些地方易积聚汽车排放的尾气，空气污浊不堪。

散步时所穿衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。

（2）健身球健身球运动是通过手掌搓揉铁制或玉石制作的小球，不断地对手部穴位进行良性刺激，从而达到防治疾病、强身健体目的的一种健身方法。经常进行健身球锻炼，能改善微循环状况，调整心血管系统的功能，使心肌血流量增加，从而有效地防治心脑血管病发生。健身球对手指末梢神经的刺激，还可以调节大脑皮层的功能活动，延缓脑组织的老化速度，并能使紊乱的植物神经得到纠正，改善睡眠质量。

锻炼者应根据自己手掌的大小、手力的强弱以及不同的锻炼方法，选择合适的健身球。锻炼应循序渐进，开始时可手托一球或二球，锻炼时间也不要过长，以免手掌及腕部肌肉的疲劳或损伤。经过一段时间的锻炼后，在技巧熟练、手力提高的情况下，可逐渐增加小球的数量，并逐步延长锻炼时间，增加动作的复杂性，以加大运动量。要注意用双手交替运动，使大脑两个半球同时得到锻炼。

①单球法用五指捏起一球，手掌朝上，自拇指开始，五指顺序用力捏压小球，然后五指按顺序拨动，使小球在手指上做顺时针或逆时针方向的旋转，也可用手掌托住健身球，先用手指用力抓握数次，然后放松手指。反复几次后，将另一手掌面朝下置于健身球上，双手挤压或搓揉。还可用手抓住一球，掌心朝上，使用腕部力量将小球向上轻轻抛起，使球离开手掌后再用手掌接住。

②双球法手握双球于掌中，手指要紧贴球体，双球在旋转时中间不要产生空隙，以避免双球互相碰撞乱响，只许发生轻微的摩擦声，顺旋转肘，用拇指发力同掌心扳球，使双球互绕顺转。倒旋转时，用无名指、小指向掌心发力，使双球互绕倒转，与顺旋转方向相反。在双球旋转时，主要靠五个手指屈伸收展，协调配合来完成。

熟练后可逐渐加快转速，同时五个手指要微伸开形同托盘状，并用力拨弄双球，使双球在旋转中产生离心力而飞速旋转，旋转方同及动作与前相同，要注意用五个手指要控制好双球，使球既不互相碰撞摩擦，也不会掉出掌外。转速越快，运动量就越大。

③三球法单掌平托三只健身球，用手指拨动使三球依次按逆时针方向从拇指、食指、中指、无名指到小指旋转，反复10～20次后，再按顺时针方向进行。也可用单手托三个健身球，使球在手中成一纵形直串，将球逐个向另一手滚落，如此双手来回滚落数次。还可左手托一球，右手托二球，右手借腕指力量将小球抛向空中，同时，左手将掌中小球传递给右手，并随手接住落下的健身球，如此反复数次后，左右手交换。

④复合法双脚开立与肩同宽，身体正直，一手叉腰，另一手托健身球2～3只，在旋转健身球的同时，将手从腋下自前向后到外盘旋而上，高过头顶，在头顶上方再自前向内到后盘旋并逐渐下降收回腰间，状若神龙盘旋。左右手可交替进行锻炼，也可双手托球，将健身球锻炼与太极拳的云手动作相结合进行锻炼。

（3）放风筝春天放风筝是我国传统的民间娱乐活动，如今，已经风靡全球，成了世界性的文体活动。每年春天在我国首都北京、风筝城潍坊都有世界性的风筝会，许多国家成立了“风筝协会”定期进行表演比赛，场面十分壮观。

风筝最早源于我国，据传，第一只风筝是巧匠鲁班受到鹞鹰盘旋的启发，“削竹为鹊，成而飞之”。由于古时没有纸，制造风筝的原料多为轻质的薄木片，所以最早的风筝称为“鸢”。汉代时，我国发明了造纸术，人们开始用纸糊风筝，自此又出现了“纸鸢”一词。据明人陈沂《询刍录》说，五代时“李邺于宫中作纸鸢，引线乘风为戏。后于鸢首，以竹为笛，使风人作声如筝鸣”，从此才开始叫“风筝”。

放风筝是一种很好的全身运动。踏青时节，一线在手，视风筝乘风高举，随风上下，飘忽不定，实是一大快事。在放飞中，由于要不停地跑动、牵线、控制，全身的肌肉关节都要参加活动。急缓相问，有张有弛，手、眼、身、法、步，紧密配合。古人在《续博物志》中说：“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可泄内热。”《燕京岁时记》中还进一步阐明放风筝对眼睛有好处：“儿童放（风筝）之空中，最新清目。”这是由于在放飞时，眼睛要一直盯着高空的风筝，远眺作用可以调节眼肌功能，消除眼的疲劳，从而达到保护儿童视力的目的。

一只大风筝升入云霄后拉力相当大，需要拿出全身力量方能驾驭。由此可发展臂力，强健腰背肌群和足胫关节，对提高反应能力也大有益处。一位保健专家说，久居闹市的人们，置身于高耸的楼群中，往来于车水马龙喧嚣的大街，嘈杂的声响，飞漫的烟尘，会使人心情烦乱，记忆衰退。趁此莺飞草长的大好时节，如果能忙里偷闲，到空气新鲜，负离子含量高于城市数十倍的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光里，呼吸着郊野的新鲜空气，精神抑郁一扫而光，真是心旷神怡，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。

（4）健脑操体操也是为广大民众所容易掌握的传统健身运动。做晨操可以使人的大脑神经很快地从抑制、半抑制状态转为兴奋。通过活动肢体，吐故纳新，为全天的工作准备良好的身心条件。春天里，不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血不足所致。这里介绍一套健脑操，对解除头昏、防止“春困”很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。具体做法是：

①上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做8遍。

②背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持二三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做1遍。

③叉手前伸运动屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5遍至10遍。

④叉手转肩运动五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做5至10遍。

⑤前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5至10遍。

⑥前后转肩运动曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

（5）踏青踏青，又称春游，是传统的运动养生内容之一。人们经过寒冬收敛之季，此时应顺应自然之生机，走出户外去踏青，正如自居易的（《春游》诗中说：“逢春不游乐，但恐是痴人。”春季柔风和畅，万物以荣，舂芽初萌，自然生发之气始生。选择媚人的春日，走出家门到公园、郊外游赏，是极富情趣和养生意义的雅事。

杜甫《丽人行》诗日：“三月三日天气新，长安水边多丽人。”说的是唐都长安城外，美女如云，结伴春游的情景。春日踏青，是我国传统的饶有风趣的节令活动。

踏青之举，可以追溯到周代的“祓禊”。“祓禊”是一种古老的除灾去病活动。冬去舂来，大地复苏，许多危害人们健康的疾病也随着天气转暖开始活动。古人为了确保人畜平安，消灾祛病，每于大地回春的“上巳”之时，便聚在一起在河边沐浴、熏身。《周礼·舂官》说：“女巫掌岁时祓除衅浴。”郑玄注释说：“岁时祓除，如今三月上巳如水上之类。衅浴，谓以香蕉草药沐浴。”

所谓“祓禊”，就是三月上巳之日，人们到水边祭祀；并使用各种具有挥发香气的中草药擦拭身体，不但除垢，更为了祛除疾病和不祥。大概是因为这一时节，万物复苏，意味着农事的开始。而且春风和煦，生机蓬勃，使人心情愉快，精神振奋，能给人带来吉祥与健康。到了魏晋时，人们把踏青订在了“上巳节”即三月初三。每到这天，人们便兴致勃勃地到风景区寻芳踏青，在涓涓溪水旁席地而坐，吃着带来的春食春酒，乐趣盎然。

随着时代的演进，“祓禊”风俗已逐渐消逝，但在春光明媚的大好时节，到郊野寻芳探胜却一直沿袭下来，成为人们喜爱的一种体闲健身运动。

踏青会带给人们舒畅愉快的感觉，这是因为郊野的空气新鲜，饱含了人们称之为“空气维生素”的阴离子。阴离子也叫负离子或轻离子，它带有负电荷。随着人的呼吸，负离子进入肺内之后，作用于人的末梢感受器，能对大脑神经起到良好的调节作用。负离子进入血液循环后，所带的电荷送到人体各个组织细胞中，能促进细胞代谢活动，从而使人感到精神为之一新，心胸舒畅，呼吸、脉搏、血压平稳、大脑清醒，工作学习效率倍增。经常处在这种环境下，能提高人的免疫能力，促进机体功能，对许多慢性疾病有良好的康复治疗作用。

踏青可因人、因时、因地制宜。游水使人开朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽静，且攀山登岩，锻炼意志。在人们踏青之时，不仅观赏了大自然的奇妙风景，领略了美好的环境，同时也活动了身体筋骨关节，锻炼了旅行者的体魄，使人气血流通，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。

对于中老年体弱者，踏青应只求慢步消遣，不必求快求远；对体胖者，旅行是减轻过重的体重的好方法。

运动脚趾也象运动手指一样有助于大脑健康，脚掌甚至被认为是人体的“第二心脏”，脚趾活动的减少已成了腰痛等文明病的病因，因此要保持身体健康，就应多远足郊游，外出踏青。

（6）荡秋千秋千古称“秋迁”，意即用手揪着皮绳迁荡。至汉武帝时更名为秋千。（（开元天宝遗事》记载：“天宝宫中，至寒食节，竟坚秋千，令官嫔辈笑以为宴乐，帝呼为半仙之戏，都中士民相与仿之。”杜甫《长安清明》诗中说：“紫陌乱嘶红叱拨，绿杨交映画秋千。”都反映了唐代秋千之戏的情况。荡秋千是一种很好的技巧性活动，而且趣味性强，在汉族、朝鲜族及世界许多民族都是传统的文体项目。寒冬一过，人们换上春装，架起秋千，在空中荡来荡去，翩翩若飞，据说可以舒展心情、开阔视野、平衡身心、增大胆量、忘却烦恼。“无凤一上秋千架，小妹身材比燕轻”，荡秋千对于妇女尤其适合，传统医学认为女子多郁症，荡秋千是非药物解郁的好方法。

（7）“嘘”字功中国传统养生学认为，春天进行健身运动宜练“嘘”字功。春季6节气，天地俱生，肝气旺盛，如练“嘘”字功，不仅可以明目养肝，还可治眼疾。

①修炼方法第一，起势。

面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能站立者，可改用坐位。

第二，呼吸。

采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛、缩睾，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

第三，功法。

一是站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（手心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手背上，掌心向里，轻压在枕后。头慢慢转向右侧、微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。二是“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍微向左侧转。转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。然后再改为向右转动，如此反复三遍，共嘘6次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

三是“嘘”后调息，改用通常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐；平定情绪，息心静思；两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭；上下齿轻轻相叩36次，多则弥佳。在叩击过程中，口中津生，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。

嘘气后调息的目的，在于补益肝因“嘘”以后的耗损，补养体内正气，促进生发。明代高濂称这一方法是修养肝脏法，坚持练习，可以“补肝虚受损”。

②注意事项练“嘘”字功宜早晚各练一次，早上应早些，晚上宜晚些。整个春季6节气，应每天坚持练功。练功时衣裤要宽松，精神需乐观，全身要放松，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”，这是养肝的重要方法。

（8）内养功内养功是静功的主要功法之一，强调呼吸停顿、气沉丹田等动地意念，具有“大脑静”而“脏腑动”的特点，尤其适应于春季6节气锻炼。

①修炼方法第一，练功前准备。

一是练功的环境应尽可能整洁安静，空气清新。

二是宽衣松带，解除束缚。无论卧式、立式、坐式时，都必须将纽扣、衣带、鞋带或紧身衣服等预先解开，全身放松，以舒适为度，使血液循环不受阻碍。

三是心神安定，精神愉悦。练功前20分钟左右，应稍作休息，使心神安定，精神舒畅。

第二，练功姿势。

内养功不论采用哪种姿势，只要自然、端正即可。坐式时宜用宽凳子或椅子，其高度以练功者的膝关节弯曲成90度为宜，头颈和上身端正，身体不偏不斜，头部略向前倾，不挺胸，臀部向后稍微凸出，背不弯曲。若是盘膝坐，两手相握或两手相叠向上，置于小腿前或放小腿上。姿势端正后，两眼微闭，注视鼻尖，口亦微闭，舌抵上腭。

第三，调匀呼吸。

调匀呼吸又称“调息”。本功采用停闭呼吸法，可分为三种：第一种呼吸法：吸一停一呼一吸……；第二种呼吸法：吸一呼一停一吸……；第三种呼吸法：吸一停一吸一呼……。如此周而复始，循环不已。从开始到末了，呼吸都要平静均匀，缓缓进行，并要注意以下两点：

一是呼吸深长、轻细、均匀是调息的前提。在整个呼吸中，只有细细的、轻轻的吸气和呼气，才能使呼吸深长而无声，否则必然短促、吃力、不能持久。呼吸均匀，尤为重要，只有把吸、停、呼三者调匀，才能使呼吸持续稳定。

二是建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射。呼吸时，大脑要有意识地诱导，使气下沉丹田，逐渐建立条件反射。

第四，意守丹田。

意守丹田又称“调心”，即在意念活动中，想象以腹内脐下1．5寸处的气海穴为中心形成一个球形，使思想集中，排除杂念。这样以一念代万念，则易于人静。意守应自然，不可无意去守，亦不可强守，应是似守非守。愈静则效果愈好，达到稳定安静的半睡眠状态，就能对高级神经中枢起到保护性抑制作用，结合内脏自然而平缓的活动，可使身体各部的机能恢复到正常的生理状态。

练呼吸时要意守呼吸，体会呼吸的柔和自然，舒适平稳，达到“意念合一”。妇女练意守丹田有的会出现经期延长或经量过多，此时应改为意守膻中。

第五，收功。

练完功后不要急于起来，要用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上，两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转30圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功。然后，可以随意活动活动身体，但不要做剧烈运动。

②注意事项肺结核（空洞型）、支气管扩张、肺气肿、溃疡病而具大便潜血呈阳性者、高血压病、高血压性心脏病、肺心病、冠心病、风湿性心脏病、心律不齐、心房纤颤等患者皆禁练本功。

3春季6节气健身的注意事项春季6节气气候变化多端，温差较大，而且多风，在这个时节进行健身运动要注意以下事项。

（1）因人而异，选择项目没有一种运动方式是人人皆宜的。

在开始任何一种运动之前，首先必须了解自己的身体是否适应这种方式。特别是40岁以上的中老年人，患冠心病、糖尿病、高血压等病的比例日渐上升。这些病早期往往没有什么明显的症状，但危险性很大，尤其在做剧烈运动时容易造成意外。因此，要养成定期体检的习惯，以便合理安排运动计划。

例如，如果发现自己有糖尿病，在锻炼时就要注意不能太累，别让肌肉感到酸胀；同时又有高血糖的，要少跳舞、少做打球等剧烈运动；有低血糖的则最好不要进行走路、慢跑等活动；有心血管病的，要尽量避免需憋气的动作；有颈椎病的，应减少头部的突然运动。

最佳运动效果是运动后微微出汗或气喘，但不影响自由交谈，且运动后的第二天早上起来没有疲劳感。运动最好分为三个阶段，即5～10分钟的准备活动，20～30分钟的基本活动，以及5～10分钟的结束活动。

要根据个人的爱好和身体状况选择活动方式及运动项目，不宜违背意志和身体适应能力而勉强锻炼，—般春季锻炼宜选择轻舒缓柔的运动项目。

（2）肢体不宜过多裸露春季6节气雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受寒诱发关节疼痛，也不要在尘土飞扬的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不会呛风。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸的草地上随处躺卧，这样易感风湿之邪而引起腰痛或关节炎。注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗要随时擦拭干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉生病。

（3）晨练不宜太早早春的清晨气温低，冷气袭人。此时运动，人们易受“风邪”的侵害。轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛，甚至冻歪嘴、患面神经麻痹和心绞痛等病。

据环境监测表明：一年中，夏秋时节空气最清洁，冬春时节头一两个月空气污染严重；而在一天中．早晨6点左右为空气污染高峰期。此时，人们运动越剧烈，吸入的空气越多，受污染的程度就越高。

因此，春季6节气展练不宜太早。一般来说，在太阳将出来时锻炼较为适宜。

为什么提出晨练要在日出后原因之一是日出后晨练空气好。阳光照射后，绿色植物才开始行光合作用，吸收二氧化碳，释放氧气；另一个原因是如今空气污染严重。环保专家指出，一年中，夏秋两季空气较清洁，冬春污染严重。一天当中，早晨6时左右空气污染最严重，如果遇上晨雾就不宜进行晨练。一些有害的雾粒，对人极为不利，易诱发呼吸系统和心血管系统的疾病。

另一个原因是，日出前气温偏低，若受冷风“邪气”袭击，轻者伤风感冒；中者可引发关节炎、胃痛；重者能使人口歪、面部神经麻痹；更严重者可引发心绞痛、心肌梗死和脑中风，这不仅不能起到健身的目的，反而给生活造成不便和痛苦。当前还有许多人不知其科学道理，盲目早起晨练，易步人锻炼的误区。

（4）暮练、晚练胜过晨练因为春季6节气晨练有许多弊端，所以宜选择暮练和晚练。近来有资料验证了暮练、晚练胜过晨练的科学依据。上午人体多数节律都处

锻炼身体最佳时间。

什么时间锻炼最好

早上锻炼最佳时间：

1、如果是夏季晨练的话，最好在早上5点到6点半的时间，如果要是冬季晨练的话，时间在早上的6点到7点之间，无论是过早或是过晚，对晨练的效果都会有影响。

2、在夏秋季节，很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼，其实这个时间段锻炼的话，对身体并没多大的好处，因为这个时间段的空气质量不太好，此时的空气正处于流通和运动之中，所以等到5点过后，空气质量就逐渐转好，此时最适宜锻炼。

3、在冬秋季节，天亮的比较晚，而且此时气候转门凉，所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后，既安全而且锻炼有效。

早上做运动的注意事项

1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；

2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧烈运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；

3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；

4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。

下午运动最佳时间：14：00~16：00

下午2点到4点时候，大约是午餐2小时后，是通过运动强化肌力的好时机，这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。此外，这个时间段正是一天中气温比较高的时候，人的体温也升高，身体比较柔软，这时做运动能降低运动受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉，当然也可以趁着身体柔软，做一些伸展性的运动如瑜伽。

傍晚运动最佳时间：17：00~19：00

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

晚上运动最佳时间：20：00~22：00

晚饭后进行一些强度低的运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做剧烈运动，运动时间不宜过长，以免影响消化和睡眠。运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

晚上运动的注意事项

1、是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

3、是最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

4、是跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、是最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

什么季节运动最好？其实没有最适合运动的季节，四季都是运动好时节，比如春季可以选择慢跑、太极、春钓、放风筝，夏季可以游泳、冲浪、瑜伽，秋季可以登山、骑行，冬季可以滑雪、跳绳······除了一年四季每个季节选择适合的运动项目之外，不同天气、不同节气也可以选择合适的运动项目，此外不同的运动还有适宜的温度，不同时间选对方法健身效果更佳，下面就一起来看看吧。

春季运动慢跑户外慢跑可以感受春季新生绿意，还可改善心肺功能、降血脂、提高代谢力和免疫力。太极最适合中老年人，四季皆可以锻炼，以内养外祛病强身，补充气血疏通经络，修养身心。春钓春季鱼儿正肥，适合垂钓。春钓可以呼吸户外新鲜空气，还可提高人的视觉和反应能力。放风筝外出踏青放风筝，可同时运作眼、手和四肢，有疏通经络、调和血气、强身健体作用。跳绳骑行爬山春泳采摘瑜伽春季锻炼的好处春季疾病多发，运动有利于新陈代谢，增强体质，减肥，还可预防春困。注意事项和误区预防肌肉拉伤、受凉感冒、运动过度，忌空腹锻炼，运动后少量多次补水。避免运动量过大、出汗太多、起太早晨练、运动后狂喝水等误区。适合运动时间14点后人体的各项机能开始上升，17点至19点间最佳，此时锻炼最好。不适合锻炼时间清晨、雨雾天（雾霾天）、气温过低天气、阴雨天气春季减肥早晨温开水，根据个人体质挑选食物，饭前一杯温开水或者一碗汤，合理膳食，搭配营养。晚上8点过后尽量减少进食，通过快走、跳绳等运动来消耗热量，日常多收腹并养成作息规律劳逸结合的良好生活习惯。查看更春季运动常识和注意>>运动装跑步鞋运动毛巾运动水杯渔具李宁男女同款情侣休闲圆领短袖T恤棉质舒适半袖运动服￥78店李宁品牌旗舰店>>安踏夏季男士篮球服套装速干吸湿球衣球裤运动两件套￥149店安踏自营旗舰店>>斐乐夏季运动针织五分裤男士街头透气卫裤短裤￥379店FILA斐乐自营旗舰店>>>>安踏篮球鞋运动气垫球鞋男士高帮水泥地耐磨战靴91711101￥3192个商家评论:25万+店Anta安踏品牌旗舰店>>ANTA安踏旗舰店>>￥319李宁夏季透气男士跑步运动鞋经典厚底复古老爹鞋￥218店李宁品牌旗舰店>>耐克NIKE女气垫休闲鞋运动鞋AO0354-104白色￥519店耐克自营旗舰店>>>>洁丽雅健身跑步擦汗巾全棉深色加长毛巾￥199月销:100+店洁丽雅旗舰店>>金号加长加厚纯棉运动毛巾柔软吸水厚实洗浴毛巾￥299月销:4000+店金号旗舰店>>三利便携全棉运动毛巾跑步纯棉吸汗小方巾￥119月销:100+店三利家纺旗舰店>>>>富光塑料运动水杯便携夏天健身随手行杯户外大容量泡茶杯子防漏￥59评论:700+店富光品牌旗舰店>>乐扣乐扣运动水杯550ML柠檬杯夏新品水壶￥403个商家月销:4000+店乐扣乐扣旗舰店>>乐扣乐扣自营旗舰店>>￥35乐扣乐扣官方旗舰店>>￥35膳魔师BDuck联名款宝宝运动元气水杯搅拌直饮儿童水果摇摇杯￥178评论:3000+店膳魔师自营旗舰店>>>>光威赤刃台钓高手竿垂钓专用超轻碳素钓鱼竿￥1392个商家评论:83万+店光威品牌旗舰店>>光威户外旗舰店>>￥89DAIWA达亿瓦18款鱼竿飞天空振出式综合竿鲤竿台钓竿休闲竿野钓竿碳素钓鱼竿钓竿37CLASS345米￥600店DAIWA达亿瓦品牌旗舰店>>迪佳海竿蛟龙30米+渔窟YK5000海竿套装钓鱼竿海杆套装抛竿远投竿大物￥298评论:600+店迪佳自营旗舰店>>>>夏季运动游泳夏季游泳可祛暑消夏，常游泳能很好减肥塑身，还可以降低胆固醇、增强心血管功能。瑜伽瑜伽动作非常缓慢，不会全身大汗淋漓，可缓解不良情绪，令人平心静气，老少皆宜。冲浪冲浪是夏季深受欢迎的一种运动，可强身健体、减肥，还可以锻炼身体协调能力和勇气。羽毛球常为室内活动，可强壮心脏收缩力度，增大肺活量，也可提高神经系统协调性和灵敏性。漂流溯溪潜水徒步球类室内运动夏季锻炼的好处益于排毒，加速皮肤血液循环，促进新陈代谢，还能提高集体对环境温度的适应能力。夏季运动注意无论做什么运动都要做热身，运动要避免阳光最强的时候，运动后饮水不可过量，运动后不能立即冲冷水澡。夏季运动时间夏季最适合运动时间是傍晚5—7点，运动时间最好控制在1-2小时。夏季养生运动健步走、瑜伽、深呼吸、踮脚尖、游泳、健身球等。查看更多>>泳装泳镜泳帽瑜伽垫羽毛球具Speedo/速比涛时尚动感柔软速干男子五分及膝泳裤￥2142个商家评论:41万+店速比涛自营旗舰店>>速比涛旗舰店>>￥239英发(YINGFA)女士泳衣时尚动感休闲度假游泳衣连体运动平角泳装YF801-2蓝色L￥1341评论:4000+店英发游泳自营旗舰店>>洲克(ZOKE)连体裙式温泉游泳衣女保守花色度假风遮肚修身显瘦沙滩度假小胸聚拢大码泳装深兰底花（连体三角118501592）M￥298评论:2000+店洲克泳装旗舰店>>>>Arena游泳眼镜防水防雾男女通用休闲泳镜AGY-500￥1592个商家月销:4000+店Arena旗舰店>>Arena阿瑞娜自营旗舰店>>￥1692英发游泳装备防水防雾高清泳镜舒适专业游泳眼镜￥78月销:500+店英发畅游专卖店>>黑貂专业近视泳镜男女通用高清防水防雾游泳眼镜SB-935PT￥148月销:1000+店黑貂旗舰店>>>>速比涛长发不勒头弹力贴合泳帽男女通用防水训练硅胶游泳帽￥64月销:2000+店速比涛旗舰店>>BE范德安防水护耳硅胶抗氯泳帽女士专业长发不勒头时尚泳帽￥68月销:2000+店范德安旗舰店>>速比涛泡泡硅胶时尚舒适游泳帽男女通用长发不勒头防水泳帽￥109月销:1000+店速比涛旗舰店>>>>lululemon丨TheReversible双面瑜伽垫5mmMarbleLU9A79S￥580月销:200+店Lululemon官方旗舰店>>DailyYoga初学者瑜伽垫运动练功舞蹈专业入门瑜伽垫家用￥69月销:12+店每日瑜伽旗舰店>>迪卡侬男女健身瑜伽垫防滑无味初学运动垫￥149月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>VICTOR/威克多羽毛球鸭毛球训练比赛12只装金黄系列NO3胜利在握￥803个商家月销:3+店VICTOR威克多旗舰店>>VICTOR威克多旗舰店>>￥79VICTOR威克多旗舰店>>￥101RSL亚狮龙羽毛球旗舰店正品耐打专业训练比赛经济5号6号7号RSL5￥85月销:4000+店亚狮龙运动旗舰店>>川崎羽毛球耐打王鸭毛12只装打不烂比赛用球俱乐部系列￥45月销:6000+店Kawasaki川崎旗舰店>>>>秋季运动登山自古秋天就有爬山登高习俗，爬山可促进新陈代谢，加快脂肪消耗速度，提高免疫力。骑行秋高气爽，骑行不仅能欣赏周边秋景，还能促进身体血液循环，提高心肺功能和免疫力。跑步跑步能增强血液循环，增加肺活量，增强免疫力，锻炼心肌，还可消除紧张感、减肥。快走在秋天里快走，不但可以达到瘦身减秋膘的作用，对于强身健体也有明显的功效。秋季运动时间最佳运动时间是早上9点以后或下午四五点钟后，运动时间以40至50分钟为宜，老年人和体弱者20至30分钟就好。进餐后、饮酒后、情绪不好时不宜运动。秋季运动注意运动前穿宽松舒适衣物，做好热身，运动后隔一段时间及时清洁身体。运动前2小时喝500ml白开水，运动过程中适量补水，运动后5-15分钟再喝水。秋季减肥运动适合减肥的运动有爬山、散步、跑步、自行车、羽毛球。减肥要做好计划表，运动时间最好安排在晚餐前两小时，要坚持有氧运动，避免剧烈运动。查看更多>>登山鞋登山包山地车探路者户外登山鞋男女轻便耐磨徒步鞋￥359月销:31+店探路者旗舰店>>LOWA户外ZEPHYRGTXTF男女沙色中帮登山鞋防水作战军靴L310537￥2480月销:29+店LOWA旗舰店>>scarpa思卡帕Drago龙耐磨户外竞赛抱石鞋攀岩鞋男女70017-000￥1230月销:2+店Scarpa旗舰店>>>>伯希和户外登山包轻便大容量男女士越野骑行徒步旅行运动双肩背包￥239月销:52+店伯希和旗舰店>>迪卡侬登山包情侣款双肩背包50L徒步野营背包￥2999月销:1+店迪卡侬旗舰店>>探路者夏季新款男女户外双肩背包登山徒步越野大容量背包￥399月销:100+店探路者旗舰店>>>>永久自行车男女275寸铝合金山地车变速公路车学生成人单车双碟刹减震越野赛车￥1018店永久自行车品牌旗舰店>>崔克山地车MARLIN5碟刹禧玛诺变速铝合金车架成人青少年学生硬尾山地车￥2980店TREK崔克品牌旗舰店>>喜德盛山地自行车24速铝合金双碟刹快拆单车￥14992个商家评论:4000+店喜德盛自行车自营旗舰店>>喜德盛旗舰店>>￥1599>>冬季运动滑雪必不可少的运动，既可领略自然风光，又可锻炼心肺、缓解压力、提高平衡力、瘦身。跳绳耗时少、耗能大，非常适合冬季缺少锻炼的人，可瘦身、增强体质、增强心肺功能。冬泳可以增强心血管功能，使皮肤红润有光泽，富有弹性，但时间在下午1点到4点间为宜。滑冰冬季滑冰可提高身体平衡和协调能力、增强力量、柔韧性和弹跳能力，还可控制体重。跑步攀冰徒步骑行太极广场舞冬天运动的好处增强心肺功能，增强抵抗力，提高御寒能力。户外锻炼能补充阳光照射。最佳运动时间早晨日出后，下午在14点-19点，晚上18点-20点，运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。冬季运动穿衣遵循排汗层—保暖层（抓绒衣物）—防风层冲锋衣的穿衣法，根据实际情况适时增减衣服。做好防护健身器材避免直接跟皮肤接触，运动带好护具，选择防滑柔软的鞋子，帽子和手套也可以带上。注意事项雾天不宜运动，运动时不宜用嘴呼吸。不宜空腹运动。更多冬季运动常识>>滑雪服滑雪板抓绒衣裤冲锋衣溜冰鞋phenix菲尼克斯滑雪服男女套装潮牌秋冬夹克滑雪服外套PC972OT01￥2999月销:1+店Phenix运动户外旗舰店>>明星同款BURTON伯顿官方21/22雪季新品滑雪服FROSTNER外套214701￥2298月销:1+店BURTON官方旗舰店>>诺诗兰儿童户外三合一冲锋衣男女童滑雪服可拆卸外套￥3592个商家评论:2000+店诺诗兰童装品牌旗舰店>>诺诗兰童装旗舰店>>￥359>>迪卡侬儿童滑雪板单板男童女童抓地双向板头滑雪装备WEDZE3￥8999月销:1+店迪卡侬旗舰店>>HEAD海德滑雪板双板成人套装男女中级装备滑雪鞋￥4298月销:1+店42滑雪旗舰店>>SALOMON1819款滑雪单板男女全能单板滑雪板固定器套餐￥2598月销:2+店42滑雪旗舰店>>>>TheNorthFace北面女户外保暖秋冬抓绒衣4U88R13￥448店TheNorthFace品牌旗舰店>>ARC'TERYX始祖鸟KYANITELT轻量男子抓绒衫Forage/幽雾绿￥1400店ARCTERYX始祖鸟品牌旗舰店>>哥伦比亚男子户外秋冬保暖抓绒衣羊羔摇粒绒针织外套AE0790￥7692个商家店哥伦比亚旗舰店>>Columbia哥伦比亚旗舰店>>￥769>>哥伦比亚户外女子热能防水抓绒内胆三合一冲锋衣夹克外套WR0919￥13992个商家店哥伦比亚旗舰店>>Columbia哥伦比亚旗舰店>>￥1399猛犸象Trovat男士三合一可拆卸硬壳冲锋衣夹克外套保暖上衣1010-29180￥2974店MAMMUT自营旗舰店>>JSJackWolfskin狼爪冲锋衣男21秋冬新品防水透气抓绒内胆三合一夹克￥1799评论:1万+店JackWolfskin品牌旗舰店>>>>瑞士micro迈古溜冰鞋儿童轮滑鞋初学者套装3-6-12岁男女旱冰鞋XE￥378月销:6+店Micro轮滑旗舰店>>溜冰鞋成人成年旱冰直排轮滑冰大小学生初学者男女儿童全套装专业￥128月销:30+店Soft天鹅运动户外旗舰店>>迪卡侬男女孩儿童溜冰鞋直排轮可调轮滑鞋￥1499月销:200+店迪卡侬旗舰店>>>>不同天气运动雾霾天适合运动：室内运动如球类、太极、瑜伽、普提拉、游泳等。

运动装备：防尘口罩、保湿护肤品。

注意事项：如果户外运动避免清晨、上班时间段和晚上，长跑要顺风跑，运动强度要小，多喝温开水。

炎热天适合运动：散步、游泳、瑜伽、钓鱼。

运动装备：遮阳帽、防晒霜、速干运动服。

注意事项：清晨或傍晚运动，避免高强度和过度运动，多补充水分，运动后忌立即洗澡，注意防晒。

寒冷天适合运动：跑步、太极、慢跑、爬楼梯、原地弹跳等。

运动装备：天气内衣、防风防水外套、防滑跑鞋、帽子。

注意事项：做好准备活动，增减衣物要渐进，运动前后及时补充水分，注意补充水分和选择合适场地。

下雪天适合运动：跑步、太极、慢跑、爬楼梯、原地弹跳等。

运动装备：天气内衣、防风防水外套、防滑跑鞋、帽子。

注意事项：做好准备活动，增减衣物要渐进，运动前后及时补充水分，注意补充水分和选择合适场地。

大风天适合运动：尽量选室内运动如跑步机跑步、瑜伽、武术等低强度运动。

运动装备：排汗内衣、抓绒衣、冲锋衣、口罩、鸭舌帽、太阳眼镜。

注意事项：风天入户外运动用鼻子吸气嘴巴呼气，跑步要根据风速调整步伐和步速。

下雨天适合运动：室内跑步、空中脚踏车、卷腹、深蹲、哑铃、健身球、跳绳等。

运动装备：透气T恤和背心，室外要带防滑防水运动鞋、遮阳帽、雨衣。

注意事项：如果要户外跑步建议跑短，出门前后喝姜糖水，跑前热身，大雨和雷雨天不要外出运动。

查看更多>>温度与户外运动适合运动的温度最适宜的室内健身温度的范围17℃-23℃。超过或低于这个范围，会影响人体，让人注意力不集中、精确性和协调性变差、反应速度降低等，影响健身锻炼的效果。踢足球适宜温度18—20℃。高温天气对足球比赛极为不利。马拉松最适宜温度一般5-10度间是最适合的跑马温度，男选手6度、女选手68度能跑出最佳成绩。游泳适宜温度游泳最理想的水温是26℃，所以一般30℃以上就可以室外游泳。进入秋季或气温20度以下，一般没有经常游泳锻炼的人就不适合在户外游泳了。跑步的适宜温度当环境温度超过35℃时、低于-7~-8℃不适合跑步，对身体造成影响。更多运动适宜气温>>二十四节气运动春季节气运动立春适当出汗，推荐散步

雨水室内健身，健身球

惊蛰晨运补阳气，内养功

春分清气上升，可放风筝

清明气温升高，踏青春游

谷雨怡静心态，可荡秋千

夏季节气运动立夏头部易劳，做脑颈操

小满八段锦，熊戏可祛湿

芒种夏季养心，按摩心区

夏至夏日摇扇，散步慢跑

小暑清早傍晚户外健步走

大暑最热时节游泳消暑

秋季节气运动立秋打太极拳调心平气

处暑运动量适中选慢跑

白露可打羽毛球微出汗

秋分最适合登高望远

寒露秋高气爽洗冷水浴

霜降倒行行走防病祛疾

冬季节气运动立冬长跑健身加强心肌

小雪适量跳舞预防感冒

大雪冬泳增加抗寒能力

冬至爬楼梯可有效锻炼

小寒跳绳经济又有效

大寒室外温度低可滑雪

查看更多>>传统运动节日潍坊风筝节以风筝为主题的国际性盛会，自1984年开始举办，从2002年将风筝节定为每年4月的第三个周六在潍坊举行。溱潼会船节源于宋代，溱潼地区一年一度的民俗活动，寄托着当地民众对国泰民安、生活丰足的美好愿望，在清明节第二天举行。嘉峪关国际滑翔节1992年开始举办的国际滑翔盛会，在每年七月中旬的嘉峪关滑翔基地举办国际滑翔节活动。郑州国际少林武术节1991年举办第一届，是一项集武术、旅游、文化交流于一体的大型综合性节会，举办时间是每年的十月份，而且多在十月下旬。西藏羌塘赛马节藏北最隆重的节日，是包括隆重跑马、射箭比赛、马术表演、歌舞表演以及盛大的物资交流活动，一般在藏历七月底至八月初，即阳历八月。贵州摔跤节黎平县的双江乡的四寨、坑洞、寨高、黄岗以及从江谷平、往洞、增冲，榕江的宰麻等地集武术与娱乐一体的传统体育竞技活动，每年农历二月十五日在坑洞，三月十五日在四寨先后举行。更多传统运动节日：珠海赛车节、澳门格兰披治大赛车等>>01不同人群如何运动健身更有效不同体型体质的健身需求早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群，很多人觉得，只要运动锻炼

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