开合跳能锻炼哪些肌肉

开合跳能锻炼到肩膀、手臂和腿部的肌肉。

开合跳的作用：

1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！

主要以小腿为主，大腿为辅，还有前脚掌和腰都有关系，提高爆发力。练习方法：

1、点脚尖，脚尖踩在台阶上，手要要扶着前方的东西，用脚尖弹自己的身体，依据个人情况掌握数量。对小腿肌肉锻炼和脚掌最为明显

2、蛙跳，即蹲着向前跳。对大腿肌肉锻炼最为明显，但是开始不宜做太多，因为身体不适应，第二天早晨大腿肌肉会非常疼痛。

3、跳台阶，台阶不要太高，到膝盖处即可，跳上再跳下，反复重复，跳时上身不可前倾，依个人情况定数量，但是不管开始多少，一定要逐渐加量。

4、负重蹲起，有条件的话可以背着杠铃，重量按个人情况而定，最好重些，起来时比较吃力最好，没有的话背着其他重物或人皆可，就是全蹲下去再起来，起来是动作一定要快，此法有一定危险性，因为负重越做越吃力，到后来你可能因力气不足而无法起来，最好旁边有人看着最好，慎选。此法对腰，大腿小腿皆有帮助。

这是本人在高中体育队时的一些训练经验，一时也想不起太多，这几项对肌肉速成都大有帮助，但是肌肉练习开始都不可过量，要逐渐加量是要点。

定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

，谢谢。

不能，跳绳主要是锻炼小腿肌肉的，大腿肌肉推荐深蹲、箭步蹲。

正确跳绳使大腿肌肉不会增强

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可

可以

不过蛙跳主要是锻炼大腿部位的肌肉

主要的效果是增强人体的耐力

就是长跑的时候可以更长时间不觉得过于痛苦

但是并不能够明显的提高跳高跳远的能力

因为弹跳力主要是跟腱与小腿的力量

而且我个人认为蛙跳是一项比较痛苦的锻炼运动

……

主要是看你想得到怎样的锻炼效果吧

有针对性的锻炼毕竟比麻木的运动要对身体更好

最后祝你成功吧