怎样增强心脏的力量？

你所说的心脏力量用医学术语表示就是心肌收缩力，心肌收缩力强，心脏跳动有就力，每次心脏收缩时能够泵出更的血液供身体需要，是心脏功能优良的表现。那么有什么方法来增强这种力量呢，通过系统的长期的规律的体育运动锻练可以达到这一目的，不论是何种运动项目，只要是在运动时能够使心率明显增加的都可以，久之心脏的肌肉可以更加强壮，收缩进更加有力。

心脏在一段时间内运行，这是一个重要的标志，心脏推动血流，给机关和组织提供足够的血流，提供各种营养素和氧气，可以脱离代谢垃圾，保持细胞正常代谢和功能。一旦心脏不好，它将影响其他机构正常运行。然而，许多人对维护心脏有不同意见，有些人认为心脏不好，更加关注休息，减少心脏负担。有些人认为心脏应该更加锻炼，所以你可以锻炼你的心，生理功能延长。坏的人在最终或仍然休息。

那些坏的人，你应该锻炼身体吗？这个问题是必要的弄清楚

研究结束后，被坏人发现的人维持科学的法律，提高心血管和脑血管能力，降低心脏病和心脏病的风险。如果你仔细休息或长时间，你的身体没有任何运动。相反，它会影响五个内器官的正常运行，这不利于心脏功能恢复。但是患有糟糕的心灵不能做剧烈运动，如跳过或长距离运行，而体育强度会增加心脏负荷，加速心跳，最可怕的是导致心力衰竭。在运动过程中也存在阳性观察，只要呼吸困难和胸痛，您需要选择检查近邻医院以避免突然的心脏死亡和心肌梗塞。大多数心脏病患者需要康复培训，但他们无法选择体育项目。锻炼前我需要去医院全面检查心脏功能和运动的风险程度，并在锻炼时做好。

一个坏人如何做生活？

1，注意工作和休息

心脏不好的人必须工作和休息，合理安排运动和休息时间，并确保有足够的睡眠。在进行心脏功能后，它逐渐增加了活性量并避免了静脉血栓形成。

2，保持轻质饮食

饮食主要消化，只有6〜7分钟的满，多吃含有膳食纤维的更粗糙的食物和水果，并保持方便。对照钠盐摄入量，每日钠盐摄入不能超过6克，严重患者不能超过3克，因为摄入太多钠盐会导致体液保留，增加心脏负担。

3，控制重量

一般来说，物理肥胖患有正常体重的重量而不是正常重量，尤其是腰部肥胖更危险，因此我们必须积极减肥，避免身体肥胖。与此同时，我们必须戒烟习惯的饮酒，低脂肪饮食，如低脂乳制品和瘦肉。

尖端

夏天是心灵维护的黄金时期，心脏不良的人有一天有30分钟的午休时间，可以降低心脏病的风险。此外，过度紧张可导致心律失常和内分泌疾病，影响心跳，刺激心脏病，因此有必要保持良好的心情。通过打开很多笑，血管内皮将放松，增加血液回流，并有利于心脏健康。此外，适当补充维生素C和维生素E食品，如花生油，蔬菜和芝麻等。维生素E可以改善由高血压引起的心脏病的症状，以避免低密度脂蛋白。维生素C可以去除动脉血管中的组织间质，以防止脂质沉淀硬化。避免吃油炸食品，动物内脏和烧烤等，以避免在控制血压，血脂和血糖时增加心脏负担。

心肺耐力锻炼的好处：

心肺耐力锻炼帮助我们身体愈来愈有效的更好应付体力的挑战同时也降低患慢性疾病的机会。让我们更加仔细地探讨有规律的耐力运动对生理的适应与长期的益处。

改进心肺功能

休息的时候，一个健康的心肺系统几乎不费力地可以应付身体对氧气和燃料的需求，排出废物。然而，运动时，该系统的需求像新陈代谢率一样迅速上升。心肺应对运动的原理包括下面：

1，增大心输出量和血压。每分钟心脏输出的血容量增大，随之增加的还有氧气与燃料的需求及废物的排出。

2，增加空气流量，（呼吸的速率与深度）

3，增加流向活动的骨骼肌及心脏的血液量，不断而缓慢的增加脑供血。

4，增加皮肤的血流量，并出汗，化学反应为运动提供的能量释放热量，从而使体温保持在安全状态。

5，减少血液流向胃，肠，肝，肾，结果导致胃肠道活动减少，同时也减少尿液排出。

所有这些改变都是帮助身体在短期内应付运动的挑战反应。当经常如此运动时，耐力运动可形成更加持久的适应。同时也可改善心脏功能，身体心肺系统的输氧能力，细胞利用与使用氧气的能力。这些改进减少了日常活动的努力，以及身体更好地应付体力的挑战。

耐力锻炼提高了心脏健康，维持与增加了血液与氧气的供应，同时降低了心脏需氧量及工作量，增加了心脏肌肉的功能。经过锻炼的心脏更加有效也更加易适应紧张。在每次跳动时泵出更多的血液，如此在运动与休息时心率更低。一个健身的人心率要比不爱运动的人心率低10-20次。如此算来一年内要少跳动百万次。提高心脏效能的结果是源于耐力运动改进了心脏的收缩强度，增大了心脏容量（在年轻的成年人）。在每一次心脏收缩时增加更多的血量进入循环系统。锻炼同时也降低血压，如此，心脏收缩时不必如此辛苦了。

提高细胞新陈代谢

有规律的耐力运动同时也改善细胞水平上的新陈代谢。它增加了肌肉中的毛细血管的数量。如此可提供更多的氧气与燃料。它也同时锻炼肌肉最有效的利用氧气与燃料使之活动更加高效。运动也增加了肌肉细胞中分裂线粒体的数目与大小。如此可以增加细胞的能量容量。耐力锻炼也有助于产生能量，防止糖原损失，增加肌肉使用乳酸和利用脂肪作为燃料的能力。

提高新陈代谢有效性的最好健身课程是将长期的，中等强度的耐力运动与短期的但强度更大的结合起来。比如爬山与散步或者骑自行车的结合，引进大强度的运动更加有效的利用产生的乳酸及脂肪。

有规律的运动同时帮助你的细胞免于化学伤害。许多科学家相信，那些随着年龄增大的一些慢性病，与细胞的自由基受损相关。锻炼可以激活抗氧化酶防止自由基损害细胞结构，如此可以提高健康水平。锻炼同时也改进细胞和组织里稳固性，改进细胞里盐及体液的平衡。对于心脏来说，这些特别重要，不稳定可以导致心脏疾病甚至死亡。

心肺耐力训练

1、定期做有氧运动能够有效提升心肺耐力。有氧运动泛指那些可以有节奏地、连续地、长时间地活动全身大肌肉组群的活动，例如：急步行、缓步跑、游泳、跳舞、各类球类活动等。

2、制定提升心肺耐力的运动方案，要留意几项组合，包括：运动次数、运动强度、运动时限、运动方式，以及体适能锻炼原则的应用。

3、初学者不妨隔天做运动，然后逐渐增加至每日一次。剧烈运动过后，要有充足的休息，让体力恢复，预防因运动过度而受伤。

心脏及其循环机制

心脏是一种中空的肌性器官，主要由心肌构成，有左心房、左心室、右心房、右心室四个腔。左右心房之间和左右心室之间均由间隔隔开， 互不相通，心房与心室之间有瓣膜，这些瓣膜使血液只能由心房流入心室，而不能倒流。

血液在心泵的作用下循一定方向在心脏和血管系统中周而复始地流动。包括体循环和肺循环，并互相联接，构成完整的循环系统。

肺循环：从右心室将含氧少而含二氧化碳较多的静脉血，经由肺动脉，至肺泡周围的毛细血管网，在此与肺泡进行气体交换，即静脉血放出二氧化碳（由肺呼出体外），同时经过吸气自肺泡中摄取氧，于是将暗红色的静脉血，变为鲜红色的动脉血（含氧多，二氧化碳少），经由各级肺静脉，最后注入左心房。如上路径的血液循环称肺循环，又称为小循环。肺循环的特点是路程短，只通过肺，主要是使静脉血转变成含氧丰富的动脉血。

体循环：体循环是为了给心脏自身提供其所需要的营养物质和氧并运走废物的。是血液直接由主动脉基部的冠状动脉流向心肌内部的毛细血管网最后由静脉流回右心房的一种循环。

通过上述的了解，进行简单的总结，那就是心脏是通过收缩将心室的血液“泵”到全身的。想锻炼心脏能力，就需要增加心脏这台“泵”的泵血能力。

两种锻炼心肌的方法

有两种方法可以增强我们心脏泵血能力，一种就是让心腔的容积变大，这样心脏储存的血液增多，每次收缩就可以泵出更多的血液。通过长期坚持耐力运动，可以达到增加心腔容积的目的，从而增强心肌能力。中等强度持续有氧运动是可以改善心脏功能的运动方式之一。

中等强度有氧运动有包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，中等强度的有氧运动心率应该达到最大心率的50%―60%，锻炼时间通常为30―40分钟，在健身房里，应以身体出汗为宜。

第二种是通过增加心脏收缩的速度和力量，通过每分钟增加收缩次数来增加血液量，长期力量训练就可以达到增加心脏收缩能力的目的。力量训练可以分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练。

器械训练就是健身房里最常见的重训机械；

自由重量训练是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械；

自身徒手重量训练就是不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐、平板支撑等，自身徒手重量训练比较容易进行的，也很适合新手。

此外，高强度间歇训练(HIIT)是一种高效的心脏功能训练方式，由持续时间短、强度大的高强度运动期和低强度主动恢复期交替进行。

HIIT的最大的特点是反复进行接近最大摄氧量(≥90%VO2 max)的大强度训练，通常要求参与者全力以赴。每周只需要进行75 min高强度间歇训练就能较好的维持健康。

研究表明，HIIT对不同年龄个体的心血管功能和心肺耐力均有较好的改善作用。

有氧运动真的能增强心脏的功能，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。经常进行有氧运动能够提高血液中高密度脂蛋白的含量。

有效地防止动脉硬化的形成，是对冠心病，心脑血管等疾病都有一定的抑制作用，通过有氧运动还可以消耗血管壁多余的脂肪，扩大了血管的内径，从而防止了因为血管堵塞而引起的心脏病。在运动的过程中呼吸频率也会不断的加快，让肺部的吸氧量得到加强，提高了肺部循环水平。

有氧运动的好处

1、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

2、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

3、预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

4、改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学研究者称，经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

5、减轻抑郁。德国柏林自由大学的运动科学家发现，严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

以上内容参考 人民网-四种有氧运动最护心：快走、游泳、跳舞、骑车

以上内容参考 人民网-有氧运动减肥效果好吗？有氧运动对身体带来的好处多多

以上内容参考 人民网-有氧运动十大好处

得了心脏病后，家人和患者本人都会希望“静养”，觉得任何运动都是一种损耗，会加重病情。但事实恰恰相反，医学专家强调，冠心病患者应该讲究章法地多活动，因为，运动是心脏病人的一种治疗药物。本版特请专家教心脏病人科学地“动起来”。适合心脏病人的运动方法如下：1、慢跑：慢跑或原地跑步对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170，最好在下午或傍晚进行。对于年龄较大、体质弱、心脏状况较差者，尤其运动时会引起心绞痛者，推荐散步。散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。2、快走：快走的运动量介于慢跑和散步之间，对大多数心脏病人较适宜，一般快走为6公里/小时，每分钟步行100步以上者，可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行，每次15~30分钟，中间休息1~2次，每次3~5分钟，以后可逐渐增加快走速度和持续时间，直至3~5公里/小时，步行30分钟休息5分钟，每日2次，持之以恒。3、太极拳：对于心脏病患者来说，太极拳动作舒松自然，动中有静，打太极拳更有助于保护心脏。美国医生分析了大量的案例，旨在了解打太极拳对心脏病等慢性病患者有何种影响。他们发现，打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。4、骑自行车：自行车在我国几乎家家有，绝大多数人都会骑自行车，现在的自行车设计更合理，使用起来较舒适，有的还能调节速度，方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤，从安全角度来说，心脏病人还是在运动场内、空旷地，或使用功能自行车在室内进行运动。5、游泳：对心脏疾患轻，医生评估心功能适宜，体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，但游泳时要注意爱护自己的心脏，游泳比长跑对心脏的压力会更大，如果大家不注意自己的心脏而练的话，对心脏没有好处。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。温馨提醒：心脏病病人运动疗法也是对于控制病情很有效的方法，但是切记要注意好运动强度，只有合适的运动强度才能达到最好的效果，太过剧烈反而有生命危险。

练健身、练肌肉，大家肯定知道4个增肌原则，也就是：

1 大重量。

2 低次数。

3 高密度。

4 长回程。

其中大重量是增肌最重要的指标，因为重量越大，那么肌肉就会越大。

但是大重量训练，尤其是长期大重量训练，可能会让你的心脏不舒服。

为什么会心脏不舒服？

其实不光光是大重量训练会带来心脏不适，包括高强度训练都会带去心脏不适。

但是大重量训练很明显，会给心脏带去更多的负担。

一个长期健身的人，如果去体检的话，会检查出自己的血压较高、心率较低的情况。

而长期大重量训练的玩家，能明显感觉到自己的心脏不舒服。

轻的话会感觉偶尔心跳过快、心慌，重的话会出现心痛、心悸，甚至有一部分人会伴随头晕目眩。

如何保护心脏？

说完上面的情况，可能一部分人已经中招了，已经出现了心跳过快、心悸的情况。

那么这个时候，你就要暂时放弃大重量训练。

还有一部分人还没有出现这种情况，而且正处于增肌期，需要大重量来提高增肌效果。

无论你是哪一种，下面4个方法都能有效帮助你保护心脏，或者或是恢复心脏功能。

1 不要脏增肌、避免高糖高脂高碳

增肌期并不是胡吃海喝，但是一部分人显然喜欢脏增肌。

效率低不说，最重要的是，高碳高脂高糖的意识，本身就会增加心脏负担。

尤其是一些人刚吃完高碳高脂之后，立马进行大重量训练。

尽管这个时候热量盈余让你的力量表现更猛，但这个时候，你的心脏负担也是最重的。

所以你不信的话，可以吃完火锅去健身。

你力量确实会很大，但是组间休息的时候，心跳的也最可怕。

所以增肌期间，适当增加蛋白质和碳水，不要胡吃海塞。

2 别怕掉肌肉、一定要练有氧运动

有氧运动能强化心肺，这个我想很多人都知道。

但是有氧运动的一个弊端，让很多人很在乎，那就是掉肌肉。

但其实你没有必要那么害怕，除非你跑到体能枯竭，或者说肌肉量很大。

不然的话，你的肌肉是没有那么容易掉的。

但是你不做有氧的话，你的心脏不舒服，却是非常及时的。

3 类固醇玩家、有必要放弃大重量

一部分玩家他会打药，然后注射类固醇来完成增肌。

那么这部分玩家，是有必要放弃大重量的，本身类固醇就会让心脏负荷加大，配合大重量的话，心脏必然不舒服。

而且还有一点，注射了类固醇就属于代谢增肌，不需要大重量。

相反是肌肉越疲劳，肌肉就越大。

那么你只需要练到肌肉酸、疼、胀就行了，大重量其实效率并不高，对于药物玩家来说。

4 高次数训练、徒手高次数耐力训练

练徒手健身的人，很少出现心脏不舒服的情况。

因为徒手健身，属于耐力训练，高次数的耐力训练，可以帮助拓张软化血管。

让心脏的起搏能力更强，同时对心脏的负担也没有那么重。

所以经常大重量训练的玩家，可以周期性的进行徒手高次数训练。

比如100次俯卧撑、200次深蹲等等这些耐力训练，都能帮助保护心脏。

以上4个方法，都能有效保护心脏，让你的健身更加安全一些。

同时也要提醒一点，大重量训练增肌效果当然很好，但是长时间的大重量，不仅对心脏有弊，同时关节也承受不了。

所以大重量训练，还是要适度才行。