减脂期也能不掉肌肉？要让肌肉线调更明显的你不能不知道

「减脂又能不掉肌肉量」绝对是每个在健身的人都想要的结果，然而，这样的结果却不是拼命训练就可以达成的目标，你必须要先了解「热量」这个十分重要的神秘角色！一般人都知道在减重的时期，必需要先创造出所谓的「负能量」也就是赤热量，简单来说就是消耗的热量必须要大于摄取的热量，并达到负能量平衡。

「减脂又能不掉肌肉量」绝对是每个有在健身的人都想要的结果！该如何操作才能达成目标？ 热量摄取该减多少？

然而，要在减脂的同时又可以维持肌肉的方式，重点就在于减少10-20%的热量摄取，而不是大家常听到的减少300-500大卡这样通泛数字，必需要透过每个人的每日总消耗热量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）来进行调整。这样相对适度的减少热量摄取创造出赤能量，就可避免造成新陈代谢变慢，因为，身体会自动判别并透过氧化更多的脂肪来对应热量的减少。如果你为了能快速减重或减脂，采用大幅度的减少热量摄取，身体除了不会释放出大量的脂肪来供给能量之外，反而还会因为代谢适应性（Metabolic Adaptation）的问题降低新陈代谢的速度，这也是我们人体的一种保护机制。

每个人减脂减重都该减少摄取300-500卡路里吗

有一项研究发现，当我们在进行限制热量的饮食时，身体的代谢率会比体重减轻时所能释放出热量要来的低，此外，当身体发生大量卡路里不足时，身体就会使得蛋白质氧化作用增加，这就有可能会导致肌肉组织的流失与基础代谢率降低。

减脂适当百分比

如果以运动生理学的理论来说，要消耗4500大卡的热量基本上会用掉约05kg的脂肪，因为，1g的脂肪会产生出9大卡的热能，但实际上我们人体的运作并没有这么的简单，这是由于脂肪的减少是取决于原先热量的摄取量，例如原本男性每周摄取21,000大卡/女性每周摄取14,000大卡；如果两个人开始每周都同时减少4500大卡的热量摄取，就会变成男性每周摄取16,500大卡/女性每周摄取9500大卡，依据上面所说的消耗4500大卡基本上会用掉约05kg的脂肪，这样是否两人都会减去05公斤的脂肪？答案是否定的！

减少热量的摄取每个人都该以自己的TDEE再减少10-20%为基准。

这是因为男性在热量的摄取上减少约21%左右，因此有可能会每周成功的减去05kg的脂肪；但女性有可能会在前1-2周顺利减去05kg的脂肪，接下来就会大量的减掉肌肉量，这是因为她的热量摄取减少约32%左右，因此，身体开始启动保护机制减少脂肪的消耗进而转换为消耗蛋白质，来供应我们日常身体运作之所需，这样的情况将会非常的严重；除了会让新陈代谢与肌肉消耗之外，还会减缓脂肪消耗。

结论

因此，当我们为了能有效率减脂的同时保留难得的肌肉量，就必须要特别注意减少热量的百分比，以TDEE的数据再减少10-20%的热量，将会是不过度影响新陈代谢效率之下燃脂效率最好的热量摄取比例。10-20%这样的数据比例有可能不会让你每周减少05kg的脂肪可能会变成10天，但最少你减去的是脂肪而不是肌肉量，所以千万别再认为少吃就可以变瘦或是每天减少300-500大卡热量就好，懂得运用更精准更科学的方式，才能让瘦身减脂更加的有效率并更加健康。

资料参考／prevention、dailyburn

责任编辑／David

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！

如果你能很好的控制运动量和饮食是可以的。

虽然说一个是有氧一个是无氧，有氧运动先消耗脂肪再消耗蛋白质，无氧运动合成蛋白质，但是如果科学的控制有氧和无氧运动的强度，还有科学的控制饮食就可以做到，只减脂肪不减肌肉。

首先定期做无氧运动，再定期做有氧运动，比如两周增肌，一周减脂，切忌不要一天既有氧又无氧，那样就相当于只做无氧，做无氧时一定要有足够的强度，并且留给肌肉休息的时间。

另外有氧运动和无氧运动的食物也是不一样的。。。

食物可以遵循5低2高或者4低3高来吃，这里说的高低指食物中的糖（淀粉）含量。

在减脂的过程中，如何做到减脂不减肌，一起来看一下吧。减肥，确切来说是减去多余的脂肪。但是，不少人发现在减脂过程中，肌肉也在减少。如何做到减脂不减肌，由于肌肉是由肌球蛋白和的肌动蛋白组成的，所以在减脂的过程中，要做到减脂不减肌，重要的是保证蛋白质不流失。欧洲健身专家做过调查，人们通过HICIBI智能生物减脂酶，以补充人体必需营养为核心，阻断身体多余糖分、油、脂的，促使脂肪自主耗脂，降低体内内脂，这一数据说明HICIBI对减脂不减肌起到了决定性作用。在欧洲已经广泛使用。

在减脂的过程中，如何做到减脂不减肌？如何快速减脂？----脂肪具有很强记忆性，减肌就更容易发生！

世界卫生组织数据

如果你已经胖了一年以上,

76% 的可能是你会变得更胖。

90% 可能是你将永远肥胖,

我们体内的每一个脂肪细胞都是独立的生命,

脂肪是有记住的。如果脂肪细胞在短期内发生变化,

一旦身体适应， 脂肪细胞将根据记忆恢复到原来的样子。

如果你已经胖了一年, 脂肪有一年的记忆,

你至少需要一年的时间来不断加强, 改造和调整减脂节奏,

以抹去脂肪细胞以前的记忆。

世界卫生组织WHO呼吁：

减少药物治疗，

而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，

通过智能生物酶HICIBI的介入，

摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

下一个问题就是: 我还有救吗？

研究发现, 细胞记忆可以在短期内改变,

我们通常使用多种方法来消耗身体热量,

热量耗尽后，然后从脂肪细胞中提取能量, 从而减脂。

这是一种被动的方式,

一旦有机会,

脂肪细胞会立即抢取热量, 让自己恢复。

那么脂肪可以主动出击吗？

细胞减脂，CLR WHO披露：

通过智能生物酶HICIBI的介入，

脂肪可自体消化完成。

还有什么比脂肪自我消化更直接的,

这个过程需要在一天两餐前使用它,

味道可能欠佳, 但这些都不是难以坚持的理由。

事实上, 胖下去更难。

在减脂的过程中，如何做到减脂不减肌？如何快速减脂？

----如何做到减脂不减肌？  

我们通常也会被一些错误的观念误导，认为在减重期间，增加饮食中的蛋白质，可以防止身体分解蛋白质。我们的身体有三个氨基酸的能量来源：

1)  饮食中的蛋白质。

2) 身体内的自由氨基酸(血浆内)。

3) 肌肉。不幸的是，饮食的蛋白质只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样。所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失。

4）HICIBI智能生物减脂酶，断掉我们人体“三羧酸循环”必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条脂肪和糖。此时为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候你体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入人体三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。我们身体堆积的脂质成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，用这种方式消耗脂肪。而保留了蛋白质，减少了肌肉的流失。

在减脂的过程中，如何做到减脂不减肌？如何快速减脂？

----肌肉如何流失？

蛋白质分解的原因有哪些呢？身体因为热量摄取不够，或是运动所产生的热量消耗是最明显的原因。其它还有饮食中蛋白质的减少，必须氨基酸的缺乏，都会造成蛋白质分解的速度提高。

所以很明显的，热量是最重要的因素。那么在减肥时，如果细胞没有足够的能量的话，蛋白质合成的速度会减慢完全停止，而分解的速度会提高。所以，虽然运动后加速蛋白质合成的效应，弥补在运动中损失的蛋白质分解。但是运动无法防止因为摄取热量不足所造成的蛋白质分解，因为蛋白质的合成是非常依赖你身体所吸收的热量的。此时HICIBI智能生物减脂酶支持运动，但不强迫运动，以人体最易流失的必需营养为核心，有效阻断身体多余糖分、油、脂，在保证人体所需营养情况下，有效控制了体重，减少了肌肉的流失。

在减脂的过程中，如何做到减脂不减肌？如何快速减脂？

----保护好你蛋白质，保护好你的肌肉，让脂肪在代谢中排出

增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。

也有人说，减脂不就是少吃在配合大量的有氧运动吗，其实这样做刚开始只会缩减自身的肌肉，虽然体重很容易就能够掉下去，但是却及其容易反弹的，此时要增加自身的肌肉量，提高自身的基础代谢，从而让脂肪慢慢的消耗掉。

我们再延伸一下话题，那么会有人问，既然三羧酸循环的主要参与者是蛋白质、脂肪和糖，为什么只控制脂肪和糖呢？如果蛋白质也一起控制了，是不是瘦的更快呢？当三羧酸循环中没有了脂肪和糖，可以通过调动我们身体储备的脂肪转化为糖和脂肪进入代谢链条，但是脂肪不能转化为蛋白质进入三羧循环。如果你的蛋白质在三羧酸环链条当中也没有的话，可能调动的是你的肌肉代谢，消耗你的肌肉。这时有的减肥小白一听高兴了说：哎呀，我太胖了，瘦点肌肉也是可以的！其实你的肌肉越少，你的代谢越慢，反而会胖的更快所以，千万不要试图通过控制蛋白质减肥，它会让你越减越肥！所以保护好你蛋白质，保护好你的肌肉

在减脂的过程中，如何做到减脂不减肌？如何快速减脂？

报告指出， 所以我们到底能不能减肥、减重、同时增加肌肉呢？不能！如果你要消耗掉脂肪，你必须面对你会损失一点肌肉的这个事实。但是你能够以增加饮食中的蛋白质，避免身体严重缺乏热量，来将肌肉的损失减到最少。所以需要有一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的途径。通过HICIBI智能生物减脂酶的介入，已经被印证起到减脂的作用。这也是欧洲等国家减脂不减肌越来越流行的攻略。希望能帮助到你！