为什么我天天宵夜 突然身体变壮很多啊 突然长出肌肉来了

因为天天吃宵夜，人体吸收不了，堆积在人体内，使人脂肪增多，所以身体变壮实际变胖，突然长出肌肉来那是必然的，不过不是个好现象，天天吃夜宵要坚持锻炼身体，才不会使人脂肪增多变得肥胖，俗话说生命在于运动，只有运动才会健康，健康是人的重者之重，没有健康一切为零。

吃宵夜的好处

　吃宵夜的好处，吃夜宵一直被认为是导致肥胖的罪魁祸首，长期吃夜宵的话很难控制住蠢蠢欲动的体重。但其实吃夜宵也存在着一定的好处。以下分享吃宵夜的好处，一起来看看。

吃宵夜的好处1

　 一、减少饥饿感

　人们吃夜宵多半的原因是因为感到饿了。而不吃东西强忍着真的是非常痛苦的。因此当身体发出饥饿的信号时就应该要进食。晚上吃饱会减少饥饿感，而且也不会导致第二天吃得太多。食物的类型不是最关键的，只要做到少热量就可以了。不过如果你刚好在健身减肥的话不妨多补充一些高蛋白食物。

　 二、增加肌肉

　从这个观点来看，吃夜宵不仅不会长胖，还会增加肌肉，使身材更加的健美。但是也不能随便乱吃哦，食用酪蛋白(牛奶中的`主要蛋白质)后，还要锻炼半个小时，睡前锻炼半个小时不仅能够帮助睡眠，还有助于肌肉的增长，做好是把这项锻炼的任务当成一个习惯，假以时日，就能让身材变得更好。

　 三、加速新陈代谢

　有研究证明，身材正常健康的男子吃了适度(150卡路里)蛋白质或碳水化合物的夜间小吃，会加速新陈代谢，让体内的废弃物质更好的排出体外，加速排毒。还能够减轻体重呢。相信这一点也是出乎大家的意料的，因此不要觉得吃夜宵就是满满的罪恶感。

　夜宵只要吃得正确、健康，大家就不要担心会发胖、会消化不良了。看一下我总结的这三点吃夜宵的好处，大家就可以不用再这么恐惧夜宵了。

吃宵夜的好处2

　 1、大量肌肉

　西班牙生物学家发觉，服用乳清蛋白（牛乳中的关键蛋白）后，在临睡前30分钟锻练，能够提升小伙身体的蛋白质合成成份。

　 2、更为迅速的基础代谢

　研究发现，身型一切正常身心健康的小伙吃完适当（150热量）蛋白或碳水化合物化合物的晚间特色小吃，对比于这些睡觉前全都不要吃的人，会出现较高的静止不动新陈代谢消耗量。

　 3、降低饥饿的感觉

　临睡前吃特色小吃能够使你在第二天早上醒来情况下不那麼挨饿，而且提升第二天用餐时的饱腹感。食材的种类并不重要，可是聪慧的方式是多吃蛋白，因为它能够协助你创建肌肉。

　 4、降低休重

　谷类是完毕一天犒劳自身的理想化挑选。睡觉前吃燕麦片的人休重在四周内大概降低了2磅，而不要吃燕麦片的大家降低了05磅。‘’

　建议以便身心健康，那麼想有着身心健康的最好是方式实际上不是吃宵夜。当然，或是得话，那麼实际上需要去少宵夜。假如夜里得话很容易饿的情况下，那麼的的确确需要进一步去补充营养成分，并且针对宵夜得话，那麼最好的选择便是可以吃碳水化合物化合物。可以吃谷物和全麦面包食品这些

吃宵夜的好处3

　1、吃夜宵的好处:晚上吃夜宵是不利于健康的，但是如果睡前很饿或者能量不足的情况下，合理健康的夜宵能够为人提供能量。偶尔的夜宵也可以减少压力，还能提高工作及学习的效率。

　2、吃夜宵的坏处:容易引发胃溃疡，长期下去还会患上胃病。而且吃夜宵会发胖，甚至会使血压增高，所以建议夜宵晚上还是少吃，就算吃夜宵，也应注意食物的合理选择，不要选择脂肪过高的食物。

不会长胖。但吃夜宵是有坏处的。

1易得结石：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若吃夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。

2易得脂肪肝：在吃夜宵时摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。

3诱发失眠：吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

1每天吃六次

　　瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃，只有增加足够的营养，才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。

　　如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里！假如你每天消耗2000卡路里，最少每天要拍摄入2500卡路里！但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以！你要合理的分配三大营养素的比例！并合理的分配时间去吃！

　　所以，你要开始养成每天吃六顿的习惯，让自己吃得更多。早餐尤为重要，在起床后的一个小时内就要进餐，否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守，例如:早上7点吃早餐，10点早加餐，12点钟中饭，3点下午茶，6点晚餐，睡前的宵夜等。

2多摄取蛋白

　　蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议蛋白质摄取量为一日每公斤12-2克的补充，所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质，如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶，鸡蛋都不能少！特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充！

3需要碳水化合物

　　增长肌肉需要碳化合物作原料，碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源！加强蛋白质合成的效率帮助生长肌肉，如燕麦、糙米 米饭、面食、土豆，番薯这类食物都可以多吃。没有足够的碳水化合物，肌肉很难生长。

　　4随身携带食物

　　为了避免没太多时间可以一天多餐的情形，你可以提前准备好方便易吃的食物或零食（比如面包，鸡蛋，牛奶，坚果水果，薯类等等），并带着去上学或上班。除了正餐外，也可以多吃这些高营养的小吃或零食，让自己时刻都处于爆满状态。

多吃健康食物，例如蔬菜、鸡蛋等等，又分为早餐、午餐、训练前、训练后、晚餐、宵夜六个部分，具体如下：

早餐　

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。

午餐　

午餐的重点是蛋白质，包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量（脂肪）。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。

训练前 

这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。

训练后

30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入简单糖类以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质

晚餐

一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质（如牛排），还要吃大量的蔬菜。

宵夜  

主要补充蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。

扩展资料

锻炼技巧

频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、建议选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟。

重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌。

持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。

每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。

参考资料：

腹肌练习窍门--

锻炼肌肉要从吃饭开始

　锻炼肌肉要从吃饭开始，完美的身材不是简单的瘦，而是在变瘦的同时练出优美的肌肉曲线。肌肉曲线并不是完全通过锻炼来实现，还与饮食搭配密不可分。来看看锻炼肌肉要从吃饭开始

锻炼肌肉要从吃饭开始1

　 肌肉是由三大营养素之一的蛋白质组成的。

　因此只有多吃含有蛋白质的食物，才有助于肌肉的形成和提高肌肉活力，进而收获给肌肉塑形的效果。

　如果以减肥为目的限制饮食，会在减少脂肪的同时减少肌肉量。一旦肌肉量降低，不仅无法给身体塑形，就连身体的代谢也会变慢。所以想要有好的身材一定不能盲目限食哦。

　如果想提高肌肉锻炼的效果和塑造更好的肌肉型态，就要注意均衡饮食。

　蛋白质类食物是提高肌肉活力和增加肌肉量不可或缺的食物。

　碳水化合物类食物是作为身体能量来源不可缺少的食物。

　脂肪也是肌肉锻炼的必要营养素，它是细胞膜和荷尔蒙的组成成分，也是能量来源。

　维生素和矿物质也有着调理身体和提高肌肉活力的重要物质。

　因此在减肥和给肌肉塑形期间，一定要做到营养均衡和合理搭配。这样才能快速的燃脂和提高肌肉活力。为了更好的提高肌肉力量，必须均衡地摄取营养素。基本的饮食形式是，吃少量的主食、大量的蔬菜、足量的蛋白质类食物、水果。

　 每天的`饮食主要以高蛋白、低热量为主：

　 早餐

　早上可以吃任何主食（但是如果面包等，推荐吃推黑麦面包或低糖面包）搭配纳豆、鸡蛋、水果等。

　如果减肥时想吃油炸食物，比如炸鸡块、土豆等，尽量在早上吃。

　 午餐

　午餐依然可以吃少量的主食（早餐主食量的一半）搭配足量的瘦肉（鸡胸肉、精牛肉、鱼肉、虾肉都可以）和大量的蔬菜。午餐的配比应该是主食：蛋白质：蔬菜=1：2：2。

　 晚餐

　晚餐要吃的清淡。饮食搭配是蔬菜和蛋白质类食物。蔬菜：蛋白质类食物=2：1。

　 减肥期间的食物选择：

　主食：糙米、杂粮、薯类和豆类主食。

　蛋白质类食物：精瘦肉、鱼肉、虾肉、牛奶、豆制品

　脂肪：橄榄油、椰子油。

　维生素和矿物质：蔬菜和水果。

　光靠运动和盲目限食并不能收获苗条有型的身材，只有合理膳食和合理运动才能瘦的漂亮。

锻炼肌肉要从吃饭开始2

　 锻炼肌肉

　 1、合理安排运动量

　我们要想锻炼我们的身体首先要做的就是要合理安排运动量，只有合理的安排运动量，我们锻炼起来才更科学。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。

　 2、时间安排

　可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。我们最好是每次练8至10个动作，每个动作做3至4组，这样锻炼起来才会更加的有效，而且运动量也相对合理。

　 3、注意安全

　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。而且在运动的时候还要注意重量是否适度，要量力而行，如果重量太大就减轻一点，小心伤到自己的身体。

　运动的过程不要急于求成慢慢来总能看到效果，每天一个小时的运动流出一些汗可增强身体的免疫力，防止感冒生病。要想快点长出肌肉段练的好和饮食要均衡，清淡的和高能量的食物都要吃，保持良好的生活作息，避免熬夜，熬夜吃宵夜会造成身材的肥胖。

一日三餐的话建议你还是正常吃，没有体力，你做什么都不得劲，反而得不偿失。最好的一个方法就是抬腿了我觉得，躺床上，两腿挺直，慢慢保持，往上抬，到了腿与床板成30-45度左右，保持这个姿势，坚持个一两分钟也可以，要是难受你就吸一口气别吐出来，这样能坚持更久（当初我们是训练，师兄教的这个方法很给力，只是会很累)还有就是坚持了，不要半途而废，时间长了就会好的，自信一点就成了。