拉伸运动是运动前做还是运动后做？

都要做，但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿，而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。

运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。

对于拉伸要多长时间，这要看自己的身体情况，一般是5到10分钟就ok了。运动后拉伸，是为了挥发运动后产生的乳酸，避免肌肉过于酸痛。

扩展资料：

拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。

参考资料：

搜狗百科：拉伸运动

拉伸应该放在运动前，还是运动后？

先运动后拉伸，如果是在运动前进行拉伸动作，在做一些力量性的训练的时候，可能会增加身体受伤的概率，因此建议将拉伸动作放到运动结束之后。正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

健身的时候拉伸有什么好处呢？

1身体的灵活性

运动健身前健身后做一下拉伸健身运动实际上最重要的一点便是让身体充足的提升灵活性，那麼拉伸是如何来提升身体的灵活性呢？一般而言的灵活性是只肌肉纤维获得了充足的拉伸。

伴随着身体的年纪提高，抑或是这些平常非常少锻炼的小伙伴们，肌肉纤维就会减短及其变的紧实，从非常大的水平上限定了身体的灵活性，比较严重了会使我们连日常生活中的一些主题活动都是会成为很悲痛的事儿。例如值伸腿，低头这些如果大家常常做一做拉伸健身运动可以提升全身肌肉的弹性及其灵活性，坚持不懈上一个月，你就会发现一个很奇特的实际效果。

2减少损伤的概率

运动健身前后左右拉伸是一个降低负伤概率的最最好的办法。拉伸可以让身体肌肉纤维加热，提升了弹性提升了灵活性，大家设想一下一根被拉得很紧绷的绳索，它通常会比一根没有绷紧的绳索非常容易断开，大家身体的全身肌肉也是同样的大道理，练习后的拉伸可以减少韧带拉伤或痛疼性肌肉痉挛。

3健身运动能力

或许大伙儿并没意识到运动健身后拉伸可以很明显的提升自己的修复速率，及其健身运动能力，提升身体的血液循环系统，可以使血液迅速的进到肌纤维内部。这也是尤为重要的一点，血也进到身体的全身肌肉内或是肌肉细胞可以于o2及其营养元素一同开展充分发挥，用于提升全身肌肉的工作效能，一样，血夜进到到全身肌肉越多，大家的健身运动能救就会越强，倘若你肌肉疼关节疼，拉伸可以让身体的修复速率加速。

4欠佳姿态

拉伸但是会协助我们改正在锻炼时的有误的姿态，姿势有误了会减少本身健身运动的能力，比较严重了会造成骨关节负伤，全身肌肉紧绷和肌肉僵硬是导致欠佳姿态的罪魁祸首，此刻就可以拉伸一出来松散一下全身肌肉，假如一直以欠佳的姿态开展锻炼时间长了就会令人看上去不高挺，比较严重了会造成肩头，后背的酸疼。因此我们在运动健身前后左右一定要多做拉伸健身运动。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

运动前的全身拉伸顺序从头部延伸到肩部、胸部、臀肌、大腿外侧以及筋骨、小腿、背与腰等顺序，他们的动作都有松弛拉伸，肌肉拉扯等，这些动作都有不同拉伸意义所在。运动前做全身拉伸是必不可少的，甚至说是非常必要的。做拉伸主要是为了避免在正式运动时，给身体造成伤害。人类需要运动，经常运动的人的身体线条不仅优美，而且全身的骨骼紧密发达，有效避免肌肉松弛，骨质疏松等亚健康表现。

一、 拉伸全身顺序

拉伸全身一般都是从头部开始，逐渐延伸到你的肩膀，再到胸部。松弛好上半身后再慢慢做胯间到腿部的运动，胯间的运动要求四平八稳，不可以过于强烈，否则就会与正式运动的时候那么强烈，容易造成肌肉痉挛甚至有拉伸的风险。

二、 细分动作

头颈部的要求是右边的手伸直举手超过头顶，头跟着手一起同一个方向伸长，重复多次，再换左手反复之前的行为从而达到头部的拉伸；接着肩膀作为连接头部与下半身的枢纽，轮到左手将举高的右手伸直，腰部与手同一方向左伸长，换手重复动作后再做扩胸。臀肌的拉伸需要左边的腿部搭在右边的腿部上，再用左边的腿部碰向胸部，向身体的左边看齐。大腿外侧的动作需要被拉伸的一侧大腿向前延伸，一侧着地，另一边向前弓脚。接着腰部和背部就要做交换前压腿运动，背部挺直保持脊柱用力的状态下运动。

想要身体运动不受伤，拉伸运动得做好。拉伸的时候，动作都不适宜过于猛烈，动作要适宜，身体要跟得上自己的体质，不要强硬接收不适合自己的高强烈运动。其实不管是运动前还是运动后，建议大家都要养成练习拉伸的习惯，更有利于提高运动效率。

健身后拉伸更有助于长个子。正如我们所知的，人体的长高和人体内的生长激素有关。除了生长激素，还可以通过骨骼的拉伸来帮助长高。有些人在健身前拉伸，其实也可以，但是健身后拉伸，才能更加促进骨骼的增长。

训练结束后一般肌肉都会比较紧张，如果不及时放松，长期积累下来就会导致肌肉僵硬，影响技术动作的发力。训练后的肌肉进行拉伸，让肌肉的张力和收缩力相等。经常进行背部胸部和肩部等大肌肉群的拉伸，对肌肉的弹性和舒张力都有积极的作用。如果胸肌的收缩力过大，背部肌肉的张力太大的话，那么很有可能会引起驼背。

人体有很多的肌肉是无法通过力量训练刺激到的，而拉伸这样的静力运动缺能给予肌肉很好的刺激让肌肉很好的生长。促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉,减轻其对肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜,促进肌肉纬度的增加。增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能。

而健身前拉伸，只是起到了一个热身的作用，让肢体伸展开来，防止在运动中的受伤情况发生。健身后拉伸，能够对肢体起到实质性的延展作用，有助于骨骼的增长，这样才能长个子。健身前和健身后拉伸，都是有助于身体的，没有害处。但是要想长身体，建议在健身后拉伸个子，或者健身前和健身后都进行拉伸，两全其美。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

现在我们已经进入了一个全民运动的时代，大家在工作，闲暇之余都开始注重对身体素质的培养和提高，所以经常会看到在节假日有很多的人都会选择跑步或者是慢走这样的方式来进行一定的运动，这其实是一个非常好的现象，也是一个非常不错的趋势。有很多人都对拉伸的时间有着很多的迷茫，在运动前是不需要拉伸的，只是需要简单的热身活动，但是在运动后，尤其是在跳绳，跑步这种运动后，是需要拉伸的，目的是为了缓解自己紧绷的肌肉。

一、生命在于运动

虽然现在很多人都过着朝五晚九的生活，每天都过着一样的日子，成为了大城市里面平平无奇的上班族，但是这并不意味着他们的生命就在一日又一日的重复当中被消磨殆尽。只要他们运动起来，那么他们的生命和整个人都会重新焕发出光彩，运动也应该在我们的生活当中占据着非常重要的一个部分，能够调节心情，也能够去掉体内多余的脂肪，能够让我们强身健体，拥有一个强健的体魄。 

二、热身不等于拉伸

在运动之前，我们是要做一些简单的热身运动的，这里指的热身运动就是活动一下关节，放松一下全身的肌肉，与那种高强度的拉伸是有着很大的差别的。在西方普遍认为，在运动前是不应该做拉伸的，而且有研究调查显示，在运动前做拉伸运动会增加运动中的风险，而在我们国内有很多的人都把拉伸和热身运动混为一谈，两者其实是不一样的。

三、运动后拉伸

正确的拉伸的时间应该是在运动完之后，在运动完之后，全身的肌肉都会处于一个比较紧绷的状态，这个时候就需要做一些拉伸活动来给它们做一些按摩，尤其是在减肥过程当中的女生，像跑完步或者是跳完绳之后，小腿都会处于一种非常紧绷的状态，这个时候需要给小腿做一些按摩，使肌肉放松下来，否则久而久之就会形成肌肉腿，影响美观。