每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？

我个人认为：

适合自己的最好！

我每天早上5:30慢跑（6-7公里/小时）做做拉伸5分钟，中午午饭后走走逛逛2-3公里，晚上19:30慢跑（6-7公里/小时），拉伸5分钟整个人轻松愉快，气色好

七七四十九天，习惯养成了，也就乐在其中

平时小毛小病也不见了，享受一个人慢跑的乐趣，慢慢养成独立的个性（以前一直觉得人必须合群，每周必须聚聚，不管什么样的朋友都会瞎聊聊）现在更多的追寻自己内心的声音，做自己挺好的

按我的习惯是每天5公里比较合适，但也不是绝对的。

我以前跑步分3个阶段：

1一开始，身体素质很差，跑两圈都气喘吁吁，所以我那时候跑步都是跑到跑不动了，就停了，不要过度劳累身体，这样会透支生命。

2这个阶段身体素质有一定提高，那时候我就选择每天跑固定的距离----5公里，相当于操场的125圈，每次都算的准准的停下来，基本都是在5圈以后开始冒汗，接下来就是看个人的意志力了，能坚持下来对身体还是很有好处了，减肥什么的不在话下，还能减少得病率。

3此阶段基本身体素质很好了，就可以按时间来算，速度选择自己适应的速度，每天跑40到60分钟比较适合。

个人是比较推荐第3个阶段，这种对身体各方面都有比较大的提升。

因为工作繁忙，连续加班，我的腰椎出现了问题。那段时间，我只要坐上一两个小时，腰就像断了一样疼。连走路的时候，都有点隐隐作痛。唯有躺下，才能缓解一点。白天上班，我不能久坐，每半个小时，就要出去走几分钟。为了不引起嫌隙，我一般会避人耳目，往厕所方向走。结果，时间久了，反而产生了更大的误会，好多同事看到我频繁跑厕所，都笑我“肾虚”！

那时的我还很傻很天真，居然会去解释，说不是“肾虚”，是“腰不好”，结果那群货色听完挤眉弄眼，一副“你懂的”的猥琐表情。

“腰不好”不就是“肾虚”吗？自己真是傻到家了，看来有些问题，还真的不必解释。所谓解释就是掩饰，所言极是！

撑到周末放假，第一时间赶去治疗。

来到医院，也算是开了一回眼界。整个大厅，堆满了黑压压的一片人，好不容易挤过去，乘电梯的时候，终于能体会到为什么中国人是“龙的传人”。从走廊到电梯口，等待乘电梯的人，排起了几十米的长队，就像一条缓慢移动的睡龙。等了将近半个小时，好不容易挤了进去，当时心里就想，要不是老子身体不好，还真会直接窜上去，有等待的时间，顶楼都可以爬好几趟了。

医生是个和蔼的中年人，非常坦诚，做完必要的检查，便给了我两个选择。

第一，回家自己锻炼去，第二，躺在这里动手术。

我苦笑着问，如果锻炼，多久有效？如果动手术，要躺多久？

他的回答非常直接，锻炼只能慢慢缓解，可能要一两年才能见效。动手术很快，躺半个月就可以了。

我毫不犹豫地选了第一项。小时候体弱多病，经常去医院扎针，时间久了，产生了心理阴影，对这个弥漫着药水味道的地方有一种本能的畏惧。

回去便开始跑步了。刚开始靠着意念，尚能坚持，但几天下来，跑步的单调和乏味，让我逐渐产生了厌倦。我开始三天打鱼两天晒网，跑一天歇几天，若说还有什么能够支撑，那也只是不时发作的腰疼了。

它时刻提醒我，不坚持，就要去医院躺半个月！

那段日子苦不堪言，至今想起，依然心有余悸。

多年的上班，让我疏于锻炼，体能非常差。经常性的加班熬夜，不太作息的生活规律，更让我的身体雪上加霜，虚得就像一片秋风中的枯叶。400米的塑胶跑道，我竟然只能跑一两圈。咬着牙坚持三圈，还没跑完便气喘吁吁，大汗直流。跑完以后，更是感觉头重脚轻，两眼发眩，要不是蹲下来，很有可能会一头栽倒。休息了很久，拖着沉重的脚步回去后，才发现脚背侧磨出了一连串水泡。狠着心用针挑破，那种钻心的疼痛，让我当场眼泪直流。

更悲剧的是，因为乳酸堆积，跑完步的第二天，我的大小腿都变得肿痛，走路的时候，甚至感觉伸不直腿，只能很僵硬地挪动，看上去一瘸一拐，就像一只病猫。

最要命的是，跑步似乎没什么效果，稍微坐久了，腰椎还是疼。当拖着瘸腿，撑着痛腰，一步一挪，艰难地向前蠕动时，我的狼狈和不堪，就连自己也会觉得羞愧。旁人看了，自然会觉得更加可笑了。那段时间，我心情低落到了谷底，甚至准备放弃跑步了——与其这样狼狈，还不如去医院躺半个月！

就在此时，一个妹子提出要跟我一起去跑步。我很诧异，忙问原因，她笑了笑，淡淡说了一句话，想减肥！

俗话说，男女搭配，干活不累。跑步也是这样，跟一个妹子一起跑，虽然还是很苦，但至少没有那么枯燥了。再说，我这个人一向爱面子，即便腰痛脚跛，也会咬牙装出若无其事的样子，自己吃点苦不算什么，被妹子看不起，那才是最大的伤害！

两周后，我可以一口气跑五六圈了。其实，上学的那个年代，我非常热爱运动，也曾是在球场上奔跑的追风少年，或多或少还是有一点底子的。一个月后，绕操场跑上十圈，回去后也不会腰酸腿疼了。这个时候，我惊喜地发现，虽然腰疼的毛病还是会发作，但频率大大降低，我仍然不能长时间久坐，一两个小时候却不成问题了。

我很开心，但又遇到了一个新的问题。

这个妹子开始三天打鱼两天晒网，渐渐找各找理由推脱，很少来操场跑步了。

刚开始，我还特别有兴致，傻乎乎地天天叫她，即便她找理由，也认为情有可原。直到有一天，她在电话中又说自己大姨妈来了，我顿时大怒——欺负我没上过生理课吗？这个理由你一周前就用过，一个月来两次，地球上竟然还有这样的物种！

当然，这种怒气我只是放在心里，供五脏六腑交流。我知道她不会来了，既然人家不情愿，那我也没必要再傻乎乎地邀约了。很多时候，若非你情我愿，一个人对另一个人单方面的执着和热情，不仅不是一种温暖和关心，反而是一种负担和骚扰。

但是，我还是很感谢这个妹子。毕竟，在我最艰难最想放弃的时候，是她陪我走过了这一段路。

或许，真正的友谊应该这样，也只能这样。看到了你的狼狈和不堪，看穿了你的虚弱和伪装，我仍然愿意给你送一把伞，我也只能给你送一把伞，因为，你只能一个人走进风雨。

岁月倏忽，一晃就是五年。我一直坚持跑步，追风而行，风雨无阻。从跑几百米就气喘吁吁，到冲完几公里也神态自若，从蜗牛一般的10分钟开外的配速，到飞一般的4分钟以内的配速，从不足一公里到现在总计将近5000公里，五年下来，我在塑胶操场上挥洒过无数的汗水。每一滴，都获得了回报——不是一般的回报，而是几倍甚至几十倍的回报。

2013年，开始坚持跑步，多年的失眠问题一去不复返。

2014年，腰椎疼痛的疾病完全消失，职业病慢性咽炎大大缓解。

2015年，体型瘦了一圈，体重却增加了5斤，还练出了六块腹肌。

2016年，长沙马拉松，三小时三十三分完赛，战胜了90%的参赛选手。

2017年，非常坚定地辞职单干，好的身体是我敢走出去闯的基础。

……

生命不止，跑步不息。生活原本沉闷，但跑起来就有风，如是我感！逆风的方向更适合奔跑，不怕万难阻挡，就怕自己投降，如是我悟！愿意累死在操场上，不愿意老死在病床上，如是我愿！

如果说，你所有流过的泪，是一条渡你的河，那么，你所有滴过的汗，将浇灌你心魂中的花朵。岁月从没有放过我们，我们亦不能辜负岁月，要做一个，灵魂有香气的人。如此，才能在阳光灿烂的日子里，感受时光温热，品悟岁月静好。

泰戈尔说，你的负担将变成礼物，你受的苦将照亮你的路。跑步一开始确实是负担，也很苦，但只要能坚持，就真的可以成为人生的礼物，也照亮前行的路！

每个人身体状况不同，因人而异吧，别把自己逼到极限。

始终要明白一点，作为普通人我们跑步是为了强身健体，不是竞技 体育 。

从4月15日到现在坚持了不到三个月，瘦了12斤，目前没有遇到膝盖等伤病问题。

谈一下自己的体会:

刚开始很累，速度也快不了，减肥效果也一般般。但自己坚持下来了，第二个月减肥效果就很明显了！

跑步也是会上瘾的，最多的时候一周跑五次，单次五公里在26分钟内完成。那两个周感觉身体很疲惫，抵抗力差，易感冒。

休息了几天，后来减为一周3-4次，适当降低配速，身体感觉就没那么累了。

个人觉得跑步好比煲汤，是场持久战，急不得，需要长期坚持，别只顾短期效应。根据身体情况量力而行，如果不累那就跑吧，但一周还是要强制休息几次。如果感觉很疲劳一定要注意休息好了再跑。

人毕竟不是机器，身体状态会有起伏，好的时候多跑点，差的时候少跑点。即使你的配速很慢，但时长够了效果也不会差，总比躺沙发上好吧？

疲劳是伤病的根源，我们跑步是为了 健康 ，竞技 体育 和我们没有关系！

这图是我今天的。前几天没有10公里，也有8公里。好吧，尿血了，而且今天是比较慢的配速，平时4:30到5分。

想说明什么呢。跑步为了 健康 ，但是像吸毒一样，一天不跑浑身难受，那就要警惕了。很容易跑过头，伤身子，那就得不偿失了。

建议还是隔两天跑一次，让身体有充分的恢复时间。一般10公里就要恢复50个小时。我好像跑大了，休息一周再说。

我去年下半年开始跑步，刚开始天天从5公里跑到1O公里，自从碰到一个刚退休的大学老师，他说坚持2o多年几乎每天都跑，但现在膝盖给废了。。。我现在每周跑3次，每次5一8公里，合适就行

之心老师谈健身。

对于大部分的 健康 人，只要跑起来，坚持一段时间，比如10分钟、30分钟，就能起到健身效果，只是健身效果明显与否的问题。真的没时间，那么跑几步，也有跑几步的好处了。

跑步的速度非常宽，从5km/h到37多km/h（这个速度一般人跑不到，专业运动员跑不长），都是跑步。通常的慢跑是12km/h以下，大部分人集中在8km/h左右，每个人都有自己合适的速度，在这个速度下进行锻炼能达到较好的收益时间比，也比较舒适。速度慢了，需要更多的时间才能达到较好的效果，而速度快了，短时间也能收到很好的效果，但坚持不了多长时间，受伤等风险也会增加。

所以，对于一般的健身，只要能跑起来，就能起到跑步的健身效果。而要想达到较好的效果，那么就需要跑的速度快一些。比较简单的判断是：跑步的时候呼吸明显加快，与身边的人进行交流的时候能完整说一句话，说明这个强度是比较合适的。如果呼吸没什么变化，很轻松，速度就有点慢了；如果需要喘气呼吸，跟身边的人交流的时候只能说单个的词或字，说明速度快了。另外，随着 科技 的发展，现在很多的元运动手表都能监测新心率，这样对运动强度的控制就更为准确了。

最后，希望每个人都能找适合自己的跑步速度，长期的坚持锻炼，收获 健康 。

1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

跑步锻炼身体多长时间为宜？

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

跑步锻炼时常以30分钟至1小时为宜。慢跑锻炼，通常需要积累到一定量才可以，因此，低于30分钟是几乎起不到效果的。

跑步锻炼是常见的一种锻炼方法，很多人都会选择早起晨跑或者晚饭后慢跑来锻炼身体，增强体质，从而达到强身健体的作用。

跑步锻炼时常应该大于半小时，从而在慢跑过程中，逐渐消耗身体的多余脂肪，起到减肥或者锻炼肌肉的目的。

跑步锻炼不是一次两次就能看到效果的，需要长期坚持，而不能“三天打鱼，两天晒网”，坚持下去，才会见到效果。

减肥塑形。跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

增强心、肺功能。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

以锻炼身体 增强体质 为目的 的跑步多长时间为宜？

如果你的体质确实如此差，导致容易生病。那么给你个建议，不要去问别人。每天坚持跑步，配合一些深蹲等。至于多长时间？如果你只是慢跑，跑一天都关系，但是这种方式不可能真正改善体质。

建议你在做运动前，喝一杯温开水，做做热身，然后以慢跑、冲刺结合的方式来跑，不断的去发掘自己的极限，才能从底子上尽快改善。伙食上吃饱，不求吃的多好多营养，多吃饭，三餐都要吃饱。

我175，曾经105斤，3个月的坚持晨跑，不断的去冲刺，跳台阶，从1一楼跳到5楼。6年来，没去过一次医院，感冒都没有过。

哑铃锻炼身体每次多长时间为宜？

锻炼的话不宜超过1小时，不过在1小时内要尽量保持连贯性，每组休息时间控制在1分钟以内。做4组左右换个动作，每个动作之间休息不宜超过2分钟，基本1小时下来就力竭

每天什么时候锻炼身体最好，锻炼多长时间为宜？

每天晚上。很多人认为早晨锻炼身体比较好，其实早晨的空气污染比晚上要多/^

跑步锻炼身体一般跑多长时间好

您好。慢跑运动，以每分钟180步的步频。以每400米两分半左右的速度，匀速连续慢跑至少四五十分钟。慢跑之前，最好做些一刻钟的全身伸展运动，和一分钟八九十步的速度，连续快走一刻钟的热身运动。建议最好饭前半个小时和饭后一个小时进行慢跑运动。建议保持心率在70至110次为宜。每周保持至少三四次有氧运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步机锻炼健身需要做多长时间为宜

跑步机锻炼健身做多长时间话题，本人认为，跑步机锻炼健身需按个人的实际运动量来决定衡量一个人的运动标准。而不是一味的按照时间来决定。

手术后多长时间能跑步锻炼身体

你需要叙述一下你是什么疾病，做的什么手术，术后多久了，有没有拆线，现在身体状况怎么样，有没有其他高血压、糖尿病等内科慢性病等等才可以帮你估计一下大概时间

抛妇产后多长时间可以跑步锻炼身体

运动是要循序渐进的，两个月以后可以做一些简单的动作，从散步开始，到快走，瑜伽。一点一点的再到跑步

跑步多长时间为宜

如果不是竞技比赛，跑步不应该用时间来衡量吧！如果作为健身的话，根据自己的身体素质调整是最好的，选择路程远时间稍微长的形式进行健身，比如 3000米以上的健身跑，你可以采用速度慢的情况下，进行健身！可以跑跑走走，以健身为主。多少时间到不是主要的，如果一定要说时间的话，一天健身的时间最好保证1到2小时为宜，健身的时间放在下午4点以后开始。

每天跑步多久可以起到锻炼身体的效

如果你有那个坚持锻炼的心，其实不需要担忧这个问题，我之前也是个菜鸟，当然没有想过这个问题，坚持下去会有成果的，我跑步有7年了，还有健身，现在身体都棒棒的，真要说效，大概是1年多到2年吧

人一般每天跑多少米可以起到锻炼身体？

那是没有固定标准的要根据自己身体素质来说还有就是环境的影响和自己跑时用的方法总之一般来说跑的自己脚蛮酸的和肚子有点痛就应该起到了锻炼的效果了

每天哑铃锻炼多久可以起到瘦身效果

早上50次，晚上50次，坚持两个月，保正瘦下来。我上小学时112斤，就是这样加两个月的仰卧起坐一下子变成了80几斤。

跑步锻炼身体的什么部位？要跑多久才见的到效果？

跑步是健身，二来是练习脚腿法全身更轻松更好精神

主要是锻炼腿部的所有 如果说什么地方能最见效的话，应该是腿部 。不过要坚持到底， 如果说是几个月的话 是不可能的啊

跑步可以锻炼身体的那个部位？

跑步是一项需要全身肌肉协调参与的运动。主要由下肢肌肉群提供动力，踝关节，膝关节为主要受力点，腰腹部肌肉支撑上肢平衡，双臂前后摆动辅助运动。简单来说，跑步分长跑和短跑，长跑为有氧运动，长期坚持能显著提高心肺功能，提升肌体耐力。因长跑能消耗大量热量，适合保持身材，太胖的人不推荐长跑减肥。

短跑为无氧运动，主要依靠臀部肌肉和大腿肌肉提供爆发力

跑步一般跑多久才能达到锻炼身体的效果？

半个小时最好，最少不要少于二十分钟，以出微汗最好了，坚持慢跑下去，这样可以减肥。如果要锻炼身体，不仅仅是跑步，结合其他的运动项目，这样身体会更健康。对了，跑步的同时，小心感冒哦。

跑步需要多久才能达到锻炼身体的效果？

作用肯定是会有，但是肯定比不上经常锻炼的效果。一般间隔不超过两天比较好

每天在家锻炼这样的方法可以吗？？可以起到锻炼身体吗？

你这样可以达到锻炼的目的。

但是你要注意在做每一个动作的时候 ，体会你要锻炼的部位的发力。

另外，仰卧起坐的数量有些少，锻炼腹肌必须要做到力竭，你可以分组来做，每组根据你的能力 来确定做多少个，然后多做几组，最少4组，每组力竭！ 推荐你不用压腿的方式来做仰卧起坐，对腹肌的锻炼效果会更好，刚开始你可能做不了几个，但没关系，坚持一段时间就可以做很多了，这种方式更能体会腹肌的发力，借力是最少的，效果是最好的！ ：）

哑铃可以用来锻炼肱二头肌 肱三头肌 背部肌肉，如果你想练手的力气，最好是握力器！ ：）

每天跑步三公里锻炼身体，多久有肌肉

如你是通过跑步来增加肌肉的话，那你顶多可以把腿练粗，而上身却不会

要想把自己练壮，单单靠跑步是不行了，有条件的话建议你办张健身卡，健身房里的器材最适合锻炼了，如是时间少，也可以买些简单的器械来练习，如，哑铃，杠铃，臂力器，弹力绳，弹簧拉力器，还可以采用自身的重量来锻炼，如，俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等自身练习

还可以多多参加骑车，打球，游泳等有氧运动，还要在多多控制饮食，然后你所需要的就是坚持了，不管运动方法再好，如不坚持，什么都是假的，所以，在你没达到目的之前，先不要放弃，成功也只是时间的问题了

跑步要跑多长时间才有效果

　跑步要跑多长时间才有效果，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白跑步要跑多长时间才有效果，就快快动起来吧！

跑步要跑多长时间才有效果1

　 1、跑步要跑多长时间才有效果

　2周左右

　事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。

　因人而异

　另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

　 2、原地跑步跑多久才有效果

　原地跑步,除却前期的5分钟热身阶段,后面的接近匀速跑的阶段,建议每次跑40分钟以上,这样才会有效果。

　原地跑步只有每次跑40分钟以上,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长,那么,脂肪供能的量可达总量的85%。可是,要是运动小于40分钟无论强度多大,脂肪消耗都不会太明显。要知道,只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

　特别要注意一点,如果你只是每次跑一会儿,那等于活动了下筋骨,促进了新陈代谢,反而使你的胃口变好,饭量增加,估计不减肥反而增肥了哦。

　 3、跑步越久越好吗

　不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

　运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

跑步要跑多长时间才有效果2

　1、制定计划

　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

　2、放慢速度

　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的'速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

　3、寻找乐趣

　如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

　跑步后注意事项

　不蹲坐休息

　健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

　不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

　运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

　不“省略”整理活动

　每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

　不贪吃冷饮

　运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。