瑜伽中脚趾张开的作用是？

瑜伽课上，你是否听到这样的口令：五个脚趾大大的张开，在脚趾分开时会增加脚接触垫子的面积，就有一个稳定的根基。

瑜伽中张开脚趾，这是为什么呢？

因为张开脚趾需要启动小腿的肌肉

分开脚趾这件事儿并不像我们认为的那么容易。大多数时间我们都过于努力去张开脚趾，而且这个“张开”脚趾运动都发生在脚面，从而导致脚面肌肉很硬， 跖骨也突出出来 。而且我们会过于依赖小脚趾用小脚趾向外侧拉以便增加脚面的宽度。这样就使得脚面的肌肉看上去很紧张，在脚面上形成几个沟。

但是正确的做法是“张开”是宽度，应该重力发生在脚底，这样脚面和脚腕仍然可以保持柔软。

我们可以来简单看一眼跟这个动作相关的脚的解剖学：每个脚趾都有一个跖骨支撑，第一个跖骨对应大脚趾；第五个跖骨对应小脚趾。

分开脚趾的技巧

想象把1－4个跖骨以自己为轴，向内侧转动，而第5个跖骨向外转动。就像把5个骨头像扇子一样打开。大脚趾向前延伸，同时向后拉内足 （第一根跖骨），同时第五根跖骨向前。

这些动作在一起可以强化脚腕，支撑腿部的收紧；这种效应可以一直上升到胯和下腹部创造出力量和稳定。 向前延伸大脚趾可以稳定和锚定跖骨的运动，这样脚不会向内转进。

有的时候我们光顾了大脚趾根下压。但是正确的做法是大脚趾的趾肚和趾根同时下压，而且要温柔并且坚定；而不是使劲地压大脚趾根。你可以尝试足弓激活:两个端点是实实在在在地压在地上、没有虚掉，脚腕就可以更好保持平衡。所以大脚趾趾根下面一点和足跟上面一点两个端点坚实地在地上很重要。

如果你不确信你做的是否正确，可以在站立前屈的时候，用手指去触碰这两个部位，同时还能更好地激活正确的足弓意识。

“我的脚趾张不开，怎么办？”

很多人常年穿着高跟鞋，或是很窄偏小、不合适自己的鞋子， 这样控制脚趾外展和内收的那些脚内部的小小的肌肉群就很弱甚至是病态。所以要想恢复足部的灵活性就需要多做一点脚部的练习。

我们可以借助墙和瑜伽砖来进行辅助练习，帮助锻炼足部的灵活性和培养脚趾分开的意识。甚至有特别的五指袜和分开脚趾的小用具可以用来做这个方面的辅助。

还有，在平日练习时，可以经常动一动脚趾，让他们活跃起来：上抬，放下，单独地一根脚趾一根脚趾地扭动。

有了这些意识并养成习惯，不仅你的脚在解刨学的意义上会更加健康，而且你的神经系统也会因此而优化。

脚趾下压可以把脚跟和大脚趾球蹬出去，同时脚跟稍微下压地面，启动小腿肌肉。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届621国际瑜伽日。

站立时主要是平衡作用。在大脑的控制下随着重心的偏移控制脚趾的运动来维持或纠正平衡姿态。在运动的时候,大脚趾还能增加力量的爆发和起到缓冲作用。行走和奔跑时是,大脚趾有很多事要做不仅要维持身体的平衡,还要推动身体前进。脚趾的进化是非常有趣的,祖先还在生活在树上时脚的用处是要抓住树枝,大脚趾可以对握。后来为了下地更方便,大脚趾短了些;再后来因为双腿跨步行走具有极大的优势,所以很快的直立人出现了,甚至在人类使用工具之前(至少现在还未发现)。这里有一篇莱托里脚印化石的文章 http://wwwivppaccn/cbw/hs/3/2012-3/12-3-2/而且脚趾继续变短是为了能吃到更多的肉,因为短的脚趾有利于奔跑——大脚趾需要更多的肌肉和浪费更多的能量。跑得快跑的久才有肉吃,妹子才会与你啪啪啪。所以一直到鞋子被发明前,人类的脚趾就是为了奔跑而进化。接着一个改变人类体格的物品被发明了——鞋子。穿鞋会对人类走路的方式和身体的重量分布产生显著影响,如果经常穿鞋,这些影响就会反映在骨骼和韧带上。出土的最早鞋子有一万多年,然而周口店田园的出土的古人化石缺告诉我们3万年前古人就已经穿上了鞋子。因为比较打赤足的人,穿鞋的人的耻骨更加纤细。

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