健身中说的核心肌肉部位是指哪里？

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

今天想和大家介绍一下关于肌肉的术语，首先，我们要明确一点，整块肌肉是否的确缩短了取决于外部因素，尤其是有多少阻力存在。

如果只有一些肌丝在细胞内一起滑动，它们可能不会产生足够的力量去克服与肌肉连接的任何结构的重量，比如，臂的重量或头的重量。

身体某个部分的重量是由重力产生的阻力，这是在这个星球上的一切的基本阻力源。我们每次举起手臂，站起来，翻身或喘口气的时候，都要克服这种作用力。还有更多阻力来自于其他作用力，如所携带物品的重量、反向的肌肉收缩，甚至情绪状态（如紧张、愤怒，或者努力不让自己哭出来，往往都会产生阻力）。

肌肉的收缩并不是全有或全无的方式。所有的纤维不一定会同时收缩，这意味肌肉产生的力量可以精确渐变，具体是由神经系统和肌肉之间的对话进行协调的。因为如果肌肉以这种调节方式工作的话，即使纤维可能会主动收缩，最终结果也并不一定是缩短了肌肉。

记住，当外部作用力大于肌肉所施加的力量时，肌肉实际上可能会活跃并拉长。

我们熟知“向心”、“离心”和“等长”这些术语，这些术语通常被用于描述肌肉的动作，实际上描述了肌肉及其所遇到的阻力之间的关系所产生的影响。

接下来的术语介绍可能与你的一些认知发生冲突，有不同观点的小哥哥和**姐，欢迎私信交流哦。

肌肉其实没有屈曲或伸展；这些术语描述的是关节动作。准确来说，是肌肉使用收缩来产生所有关节动作，包括屈曲和伸展。

说到伸展，我们延伸一下，在伸展动作领域中，“拉长”和“拉伸”这两个词的使用有许多差异。简单来说，肌肉可以拉长，保持活动（离心收缩），也可以拉长并且不活动（放松的肌肉），或者可以拉长，并从活动逐渐变为不活动。

在任何这些情况下，肌肉都会拉长，因为外力（例如重力的拉力，或另一肌肉的拉力）比被拉长的肌肉所产生的影响更大。拉长肌肉并不一定意味着放松它。

“拉伸”这个词有时可与“拉长”互换使用。如果该术语仅仅意味在肌肉的附着点向彼此分离的方向移动时改变附着点之间的距离，“拉伸”和“拉长”确实可以互换。

但是，如果“拉伸”意味着在肌肉中的特定品质感觉，那么它与“拉长”不可互换。有可能在拉长肌肉时并没有拉伸的感觉——事实上，我们大多数人总是会这样。走路、说话，或者拿起一个杯子等动作都涉及到拉长和缩短肌肉，但往往完全没有任何特殊的肌肉感觉。

肌肌肉力量是指肢体作随意运动时肌肉收缩的力量。

人体由650块肌肉组成，它们几乎相当于人体体重的一半。典型的肌肉呈带状，较长，中间粗，两端细，末端连接在骨骼上。但是也有些肌肉呈三角状或薄片状，它们可能同时连接到几块骨骼上，也可能相互连接，或根本不与骨骼相连，如动脉血管中的肌肉层就属于第三种情况。

肌肉都有收缩变短的趋势。当肌肉收缩时，会牵动与它们相连的骨骼，从而引起身体运动。大脑中的运动神经中枢及小脑能够发送神经冲动，控制肌肉的收缩运动。

肌肉分类：

1、骨骼肌

是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现：一块肌肉朝一个方向移动骨头，另外一块朝相反方向移动骨头。

这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。骨骼肌可以做短暂单次收缩（颤搐）或长期持续收缩（破伤风）。

2、红、白肌纤维

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。

而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

3、平滑肌

存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道和女性的子宫中。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

4、心肌

只存在于心脏，它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。

心肌有固定的收缩规律从而产生心跳。正常人的起搏细胞正常，心肌收缩规律一定，起搏细胞出现异常，心肌收缩规律会发生改变。

-肌力

肌肉的解剖层次可以分为四个层次：分子层次、细胞层次、组织层次和器官层次。 分子层次是指肌肉组织中最基本的结构单位，即肌纤维。肌纤维是由许多蛋白质分子组成的，其中最重要的是肌动蛋白和肌球蛋白。这两种蛋白质分子在肌肉收缩过程中起着关键作用。肌动蛋白和肌球蛋白的结合和解离是肌肉收缩和松弛的基础。 细胞层次是指肌肉组织中的肌细胞。肌细胞是多核细胞，其细胞质内含有许多肌纤维。肌细胞的收缩是由肌纤维的收缩所引起的。肌细胞中的肌纤维排列成了一定的顺序，形成了肌肉的纹理。肌肉的纹理决定了肌肉的力量和方向。

组织层次是指肌肉组织中的肌束。肌束是由许多肌细胞组成的。肌束的收缩是由肌细胞的收缩所引起的。肌束的排列形成了肌肉的形态和功能。肌肉的形态和功能决定了肌肉的运动方式和效率。 器官层次是指肌肉组织在身体中的分布和组织。肌肉组织在身体中分布广泛，包括骨骼肌、平滑肌和心肌。骨骼肌是最常见的肌肉组织，它们负责身体的姿势和运动。平滑肌和心肌则负责内脏器官的运动和心脏的收缩。 肌肉的解剖层次是一个从分子到器官的层次结构。

明星管理自己的身材，一般都是通过少吃，多运动的方式。

在娱乐圈当中有很多的明星为了管理好自己的身材，都是有着非常严格的要求的。他们通常都是非常的自律，在饮食和运动方面都是很好自控能力。有些明星为了减肥，每天基本上都是吃菜叶子，然后还要通过高强度的运动来达到自己想要的效果。然而这一切的付出对于他们来说确实是非常有用的。有很多的男明星的腹肌都令人非常的羡慕，而女明星的线条曲线同样也是令人觉得非常不错。

被金瀚在节目中显露自己好身材。

当我们提到明星被金瀚的时候，虽然没有被他的帅气过多的迷惑，但是对于他的身材却是不得不赞赏。在综艺节目《披荆斩棘》中，看到他那手臂肌肉线条，确实令人感到非常震撼，他得多努力才能练出这样好身材。据了解他每天除了需要拍戏，上一些节目之外，每天都必须要坚持运动，所以他才会有如此完美的身材，难怪他会迷住那么多的粉丝。

明星们都是通过少吃，多运动方式来管理身材。

对于明星来说，如果没有管理好自己的身材，那么在公众面前的形象就不会有太好的印象，所以为了能够获得更多，更好事业发展，他们自己只能苛刻。然而他们保持好身材的法则，一般都是少吃多运动。通过合理的饮食，不仅能够控制热量的摄入，还能够让自己保持在一个比较好的状态。再通过运动加强自己的锻炼，就能够练出一个非常完美的身形。因为我们知道不是所有瘦的人都代表好看，但是通过健身让自己的身体线条完美，肯定会在视觉上有很好美感。明星们深知这一点，所以他们都会非常管理好自己身材。