做俯卧撑胸肌太强会变成驼背吗？

可以。

俯卧撑正确姿势

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

一、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

我们可以做个小试验，伸直手臂，绷紧二头肌，你会发现三头肌同时也绷紧了。而且你会发现，无论怎么努力，绑紧二头肌的时候，三头肌总会不同程度收缩。

人体很多互为拮抗肌的成对肌肉，都有这种类似的现象。也就是说，主动肌收缩，拮抗肌总会跟着不同程度收缩。

身体这样做目的是什么？其实主要是为了保持骨骼的姿态，稳定关节。还是拿二头肌举例子，二头肌收缩，一个重要的功能是屈肘，而作为二头肌的拮抗肌，三头肌的功能是伸肘。手臂伸直的时候，收缩二头肌，三头肌跟着收缩，就是为了对抗二头肌的屈肘作用，保持手臂伸直的状态。

反过来讲，假如我们在做二头肌弯举，二头肌在屈肘过程中收缩，三头肌就不会明显伴随收缩，而是处于基本放松的状态。

但二头肌舒张，放下哑铃的过程中，三头肌会明显伴随收缩。这就是拮抗肌伴随主动肌收缩的另一个重要作用，保护关节和肌肉。因为拮抗肌伴随收缩，更有利于控制动作速度，不容易损伤关节。

所以，对很多肌肉训练动作来说，拮抗肌伴随收缩是不可避免的。拿胸肌和背肌来说，它们甚至都不是典型的拮抗肌，有些动作时，两者都是主动肌，共同收缩就更难免了。所以练胸的时候感觉背收缩，练背的时候感觉胸收缩，都不一定是练的不对，有些情况下是很正常的。

但练肌肉，我们希望的是主动肌收缩时，拮抗肌尽量少收缩，因为拮抗肌收缩会提供一个负的力。而且有研究发现，拮抗肌收缩，还会通过神经因素，一定程度抑制主动肌收缩，这更不利于主动肌的训练。

胸肌停训一段时间，多做扩胸之类的拉伸运动，肌肉就会逐渐消退。一般从理论上讲，肌肉消退的速度是增长速度的三分之一。如果你是用三个月的时间练起来的，那么消退的时间大概要九个月。另外，白肌纤维比红肌纤维更容易消退，胸肌是以白肌纤维为主的，所以消退应该不会很慢。

应该不会出现你这种情况。

俯卧撑对于健美的力量和肌肉训练只是一种辅助性的训练动作，因为自己身体的重量相对于可以自由增加调节重量的器械来说是一种很小而且很固定的负荷，当一次能够做到二十个以上的时候，很难再增加次数了，你再继续练下去，只是增长耐力而已，不能够再增加多少力量，那个时候对刺激肌肉的体积和力量的增长，已经变得完全没有效果，而一般认为的有效肌肉训练方法，基本上都是掌握在如果一个动作能够完成十二次以上就需要开始考虑增加重量负荷，再把动作的对大完成次数降低到8-12次，再能够完成十二次以上再次加重量，如此往复，这么说吧，一个高水平健美运动员可能可以做到几百个以上的俯卧撑，但是绝对不是靠每天练习俯卧撑练出来的，而是靠杠铃卧推和哑铃飞鸟之类的动作练出来的。

其实俯卧撑对于增粗手臂效果很一般，除非你手臂力量很差才对肱三头肌有一定效果，对肱三头肌训练效果更好一点的方法是把俯卧撑的两手撑地的宽度缩小到小于肩宽，这样对上臂肱三头肌的训练效果会比较好，主要锻炼的是肱三头肌靠近尺骨鹰嘴的地方，就是靠近肘关节的部位。另外增粗手臂你也不要忘记了肱二头肌，不过这个应该好办，你有哑铃，多练点弯举就行了。

另外，如果你怕前后不均匀你可以做些引体向上，这个算是练习背部肌肉最全面和简便的方法，背部肌肉发达起来了，前胸即使厚了也一样协调，而且有个倒V字形的背部也是很帅的哦，呵呵。引体向上也可以练习到手臂肌肉的，比如正握可以练到肱三头肌的长头，也就是上臂后面靠近肩膀的地方，反握可以练到肱二头肌。

以上的答复希望对你理解这个问题起到作用。

运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。

一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。

像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。最好15—30分钟稍微起来活动一下。

许多人都有这样的经验：握拳时，指节忽然会发出「叭」的声音，有人甚至乐此不疲，无聊或紧张时，轮流把指节握得「叭答、叭答」响。

也有人只要上、下楼梯，膝关节就有节奏的「嘎、嘎」响；有的是脚跟一拱直就「啪」一声巨响；有人甚至连伸个懒腰、打个哈欠，颈背或牙关（颞颔关节）就会发出声音！这到底是怎么回事？

关节会发出声音，乍听下似乎很新鲜，不过，以物理学观点来看，关节的动作不外是滑动（如膝之初弯）、滚动、磨动（旋转）等，这些都不脱机械原理，自然会因摩擦、振动而产生声音，只因关节腔完密的封闭，以及关节滑液有效滑润，声音小到听不到。

最近一些研究有了答案。原来，当关节初「动」时，肌腱的作用力（如拉力等）会瞬间先使关节产生形变，最多可增大至7%，形变产生关节腔负压。这负压虽微，但足以使关节囊凹陷（被吸入），使溶于滑液内的氮气、氧气、二氧化碳等气体，部分气化成气泡。

动作将完成之际，气泡及滑液受压缩，即像开香槟似「叭」 一声，把凹陷的关节囊给弹回去，回复原形，气体又再度溶回液中。也因气体回溶需要时间，所以指节响声虽可周而复始，却无法连发。

缺钙也会引起这样的情况发生，不经常运动，关节活动幅度、韧带的柔韧度不足以满足你所做运动的要求；长时间保持一个姿势不变，突然变换姿势时；运动时负荷过过大时。。。都会产生骨骼的声响，原因也不唯一，所以你可从这几个方面去分析一下。只要是没有其他异常（如：关节异常、疼痛等不良反应）你可不必担心。

含胸驼背的确很影响一个人的美观，而且会让人看起来很不精神，如下图：一个是正常的体态（右），一个是含胸驼背的体态（左）。

含胸驼背，也被称为圆肩驼背，当你出现含胸问题的时候，驼背也会随之而来，这些问题有一个专业名词就是：上交叉综合征。

导致含胸驼背的原因

1前后肌肉不平衡

其实导致你含胸驼背的原因有很多，前后肌肉不平衡是其中之一，这也就是为什么要练习背部肌肉来达到纠正含胸驼背的方法，多数都是因为你的上斜方肌，菱形肌等这些背部肌肉太过于薄弱，加上胸肌与前锯肌被压迫，久而久之就形成了含胸驼背。

2日常的姿势体态

另外从日常的站姿，坐姿，走路的姿势等也可能会导致你含胸驼背，从小自己的站，坐，走的姿势就不是一个挺拔正确的姿势，加上工作以后长期伏案工作，也没能有一个正确的姿势，加上缺乏运动，也会导致含胸驼背的体态。

3练胸不练背

这点是对健身爱好者说的，长时间的练胸不练背（别忘了圆肩也叫含胸）胸部过于紧张，背部肌肉无力，前后一紧一松，也会到导致含胸驼背。

4年龄

随着年龄的增长，肌肉也会慢慢老化，整体的肌肉的质量也随着下降，这也会导致含胸驼背，其实你观察身边的老人，很多就是老了后驼背弯腰，这和肌肉的老化不无关系。

怎么改善含胸驼背？

其实运动改善只是其中之一，最重要的是，你要有自省意识，尤其是在生活上对自己姿势的调节，时刻提醒自己的姿势，不论是站姿还是坐姿，建议你手机定一个闹钟每隔30分钟就提醒一下你身体的姿态。

其二才是运动改善，这里推荐你几个居家就可以做的动作：

1俯卧A字伸展

俯卧在瑜伽垫上，双臂放置于身体两侧，不要用力抬起你的头部，稍抬，下巴微收，大臂试着向内收紧，同时往后加紧靠拢，吸气准备姿势，呼气用力。

2俯卧划船游泳

俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到两侧身体，划的同时收紧你的肩胛骨。

同样的也是吸气用力，呼气还原。

3俯卧毛巾划船

俯卧，双手抓紧毛巾，举过头顶同时用力向外拉扯，再下拉到你胸部的位置，两个发力，一个是向外拉扯的力，一个是向下划船的力。

4俯身划船

也可以尝试空手去做，俯卧，背部保持平直，脊柱保持中立位，双手往后伸，同时加紧你的肩胛骨。

5面拉

在家里做，可以购买一根弹力带，前后分腿站姿，身体稍往后仰，腹部收紧。呼气，双手拉住弹力绳水平外展往后拉，同时肩胛骨往内收；吸气，还原起始姿势。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

跟我一样的年纪。锻炼多久了？有效果了么？你驼背不代表是肌肉。胸有点紧太正常了。每个健身健美的人。都会有这种感觉。如果你喜欢健身。但又不想胸前很紧的那种感觉。你就穿大号衣服。别穿紧身衣。你要是背比胸的肌肉大。你就把重力全放在胸上。使劲练胸。胳膊。腿。腹肌。肩。锻炼的时候稍微把背带一下。