老年人骨质疏松，还有什么办法补救吗？能做的运动有什么？

老年人骨质疏松，还有什么办法补救吗？能做的运动有什么？

通过调整饮食、多晒太阳、适当运动和药物治疗，可以改善老年人的骨质疏松症，具体如下：

1、调整饮食：多吃含钙食物，如牛奶、酸奶等。老年患者应尽量吃低盐低脂饮食，并添加适量优质蛋白质。

2、多晒太阳：除了多吃含钙食物外，还应多晒太阳，以促进钙的吸收。在正常情况下，钙的吸收需要活性维生素D的帮助，而紫外线辐射可以促进非活性维生素D的激活。因此，更多地暴露在阳光下可以促进钙的吸收，使血液中的钙可以沉积在骨骼上，从而加强骨骼，改善骨质疏松症的症状。

3、适当运动：适当的肌肉收缩可以对骨骼产生压缩作用，使骨骼更有利于钙的吸收。

4、药物治疗：如果通过饮食难以改善，也可以通过碳酸钙、葡萄糖酸钙等药物适当补充钙。绝经后，女性患者发生骨质疏松的可能性因雌激素和孕酮水平下降而显著增加。在这种情况下，你可以通过适当的雌激素补充和选择性雌激素受体调节剂来改善症状。

有许多运动适合骨质疏松症患者。我们必须根据患者的一般情况和骨质疏松的程度选择适合自己身体的锻炼方法。主要分析几种常见的：

第一，灵活性训练。更常见的灵活性训练是拉伸。拉伸应在肌肉充分活动后缓慢进行，以避免过度弯曲，从而避免压缩性骨折。

第二，适当的负重有氧运动。它主要包括爬楼梯、跳舞和走路。这种运动可以锻炼下肢和下脊柱的骨骼，还可以减少骨骼中矿物质的流失。

第三，肌肉力量训练。更常见的力量训练是游泳。游泳也是一种比较常见的有氧运动，可以起到良好的健康作用，增强上臂和脊椎的力量。

更年期妇女千万别小看骨松问题！事实上，女性更年期除了需面对恼人的盗汗、潮红等更年期症候群，随着年龄增加，骨质、骨密度在雌激素剧烈减少下，更会像溜滑梯一样快速流失。因此，预防更年期阶段骨松上身并维持生活品质，除了日常饮食加强补钙外；平时养成规律运动的习惯，来增加肌肉强度，促进造骨细胞活性，就是成功养肌保骨的关键！

女性更年期骨质易流失？雌激素分泌量减少是关键

为什么女性更年期骨质容易大量流失呢？其实是因为妇女在更年期阶段，卵巢会因老化而衰竭、退化，导致人体内的雌激素含量急遽减少。而雌激素除了有促进排卵的功能外，同时也兼负有抑制破骨细胞活性的作用。所以当雌激素分泌量快速降低时，女性体内的破骨细胞活性便会因此增强，使其骨质流失速度比男性还快出许多。

根据老年医学会统计，台湾地区65岁以上的老人有1／9的骨质疏松发生率，但65岁以上的女性，每4人就有1人患有骨松症，十分惊人。若妇女朋友平时又未加以留意补充钙质、适度锻炼肌力的重要性，未来罹患骨质疏松症的风险自然也就越高。

防骨质疏松症上身　快来学这5大变化动作

因此，平时做好自我保养、积极防范非重要！日本知名妇产科医师相良洋子在与美体教练山冈有美共同著作的《活力迎接更年期，下半生更健康：强化饮食、运动与睡眠》一书中就分享到，除了饮食适度补钙外。平时不妨可适度透过下列运动，给骨骼一些负荷，使骨骼的形成变活泼，来强化肌肉与骨骼，达到预防骨质疏松症的好处：

骨质疏松的人往往有这样一种认识，就是运动对自己不好，很可能会发生骨折。事实上，有一些锻炼是适合骨质疏松的人的，而且这样的一些锻炼能够保护骨骼。适合骨质疏松的运动主要就包括这样一些。

适合骨质疏松的运动

一、负重的有氧运动 包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。>>>骨质疏松 如何壮骨补骨

二、柔韧性训练 能增加关节活动度，有助于身体平衡并防止肌肉损伤，同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行，应避免过度弯腰，以免发生压缩性骨折。

三、力量训练 (包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量，还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。

青少年时代加强锻炼，有利骨骼终身健康。

澳大利亚科廷大学研究人员对984名澳大利亚儿童从幼儿到少年时期的运动和成长状况进行追踪研究。他们发现，5~17岁期间持续参加体育锻炼的孩子，进入20岁后的整体健康状况，特别是腿部骨骼中的矿物质含量明显优于那些不爱运动的人。

此外，调查结果显示，相对于单独运动，身边有人陪伴或参加团队组织的集体运动，对幼儿骨骼生长和全身发育的促进效果更加明显。

科廷大学研究员乔安妮·麦克维指出，青少年时期正是人体骨骼生长的重要阶段，在此时确保骨骼得到最佳发育机会，将大幅减小老后患上骨质疏松症的风险。18岁前的孩子无论课业负担多重，家长都应鼓励他们坚持体育锻炼。

扩展资料：

运动使骨骼保持年轻的讲究

一要选对运动项目。骨骼是一种不断进行新陈代谢的组织，其坚硬程度取决于肌肉活动和负重活动所给予它的刺激，即施加于骨骼的力量、强度和方向。

合适的项目主要有跳绳、跳跃练习、跑步、快走、舞蹈、爬楼梯、篮球、排球、网球、举重、抗阻力器械练习、徒手的克服自身重量的练习等等。游泳、骑自行车等因对骨骼纵向的良性刺激较小，则收效不大。

二要从青少年时期起就重视骨骼的锻炼。年轻时骨质状况越好，年纪大时患骨质疏松的几率越小，反之亦然。青少年时期进行对骨骼有冲撞力的体育活动，是十分必要的。

三要持之以恒地锻炼。通过运动所增加的骨质如不继续运动，就有可能前功尽弃。每周锻炼3到5天，并安排针对增进骨骼健康的专门练习。

人民健康网-运动使骨骼保持年轻

人民健康网-儿时爱运动，骨骼终身健康

骨质疏松病人毫无疑问可以做运动的，这是因为如果不运动会增大骨质疏松，并且你没运动以后它会造成渐渐地肌张力降低、肌肉萎缩，实际上那样更增大你摔倒的风险性。那对于如何运动，做哪一些运动，一般是适度锻炼，量力而行，千万别太强烈，确保安全，避免摔倒。

骨质疏松的运动治疗法：

女士在绝经前后，骨质疏松的患病率呈平行线升高，约为男士的4—10倍，发病率达到40％—65％，70岁以上者基本上是100％。骨质疏松症是比较严重危害女士性命品质的病症。针对这类病症虽然大家明确提出了诸多预防对策，如补钙补锌、生长激素赔偿治疗法这些。但实际效果因人有所不同的，有的甚而导致更为欠佳的不良影响。

科研说明，只有运动锻炼才算是预防骨质疏松症的合理方式。适度的运动对骨骼系统有优良的刺激效果。毫无疑问的地应力刺激性所造成的微生物电磁能协助钠离子堆积于人体骨骼，避免骨质增生脱钙，推动骨的新陈代谢。与此同时还可分纱全身肌肉、肌腱及关节软骨，避免肌萎缩。具有维持运动作用，降低骨裂的功效。可是，病人在挑选运动治疗法时必须遵照毫无疑问的技巧。

实际讲，应特别注意下列三点：

一是量力而为。骨质疏松症高发于老人及闭经后女性，病人多伴随全身上下退行性变转变，主要表现为人体体细胞、机构和人体器官的构造和作用持续减低。故最先应考虑到恰当挑选运动新项目。过载的运动量或不合理的运动方式对病人通常是压力，能导致不良影响。这就规定病人切合自身的身体素质、病况及年纪等，挑选适宜的锻炼方式。

病况比较轻、身体素质不错的可采用慢跑、乒乓球赛、网球，也可依靠一些健身器械如家用跑步机、划船器等开展锻炼。这类方式对骨质疏松症的治疗效果更明显；身体素质较弱的可采用散散步、跑步、太极、气功师、体操运动等。根据有节奏感的、不断的吸气运动，可使身体得到大量的氧并多方面充足地应用。与此同时对全身上下沙袋绑腿骨关节的不断刺激性，较合适骨质疏松症的医治和防止。运动量由小而大，由浅入深。通过一环节的锻炼，再依据分别的标准和习惯性减少亦或延长性时间，或适度增加运动抗压强度和运动量。病况偏重亦或体质虚弱，运动时间与量应酌情考虑降低。

二是坚持不懈。科研觉得，骨质疏松症的运动治疗法以每天开展最好是，第二天亦或每星期3次也可以使人体具有非常身心健康的水平。但不能三日捕鱼、两日晒网，不然，实际效果将看不出。风吹雨打下雪天亦或炎热气温可在房间内小范畴开展，以维持锻炼之持续性。一般状况不错的病人，可挑选一些自身有兴趣的运动新项目，那样容易保证坚持不懈，并持续获得锻炼实际效果。

三是自我监管。病人在锻炼时要特别注意防范意识，学好自我检测，以避免运动损害亦或骨裂的产生。开展自我检测时解决吸气、脉率、血压值、歇息、心态、痛疼、疲惫、上厕所等指标值开展考核评价，不能仅以某种指标值的优劣做出片面性的结果，必需时要征求医师的建议。锻炼全过程中，病人还应依据自身的身体素质、身体状况开展自我调整和操纵，一般考量运动量是不是合适，常以脉率数做为规范，徒步主题活动后5—10分钟，脉率数恢复过来为适当。

关于骨质疏松的建议：

关于骨质疏松，我给网民的建议是四个早：早防止、早发现、早确诊、早医治。早防止便是如果是有一些高风险要素，亦或是大伙儿这种生活方式，欠佳生活方式的要戒除；早发现只需是有痛疼亦或弯腰驼背这类的，有临床表现都应当去查验；早确诊，去医院做一些简易的骨密度检查，实际上就大部分就可以测到骨质疏松了；早医治，不要说等一等，自身买些儿童钙片吃也不当一回事。这是因为骨质疏松如果是比较严重，它单纯性补钙补锌是不足，还需要切合你实际的状况，通过医治它才会矫正回来。

您好，我的妈妈十几年前就有骨质疏松症， 但她现在通过锻炼身体，补充维生素D3,骨质疏松症几乎消失了。她现在现在72岁了，还能拿起二十几公斤的箱子呢！

她每天坚持补充维生素D3, 见下图，维生素D3完整5000+A+K2+E, 在京东的初蓝海外专营店找得到。

她每天坚持散步，打太极拳，和一些轻微的举重来提高上身的力量。

以下是美国梅奥诊所为有骨质疏松症病人的建议。我们妈妈也是根据这个指导来安排她个人的锻炼计划的。共参考。

                                    有骨质疏松症人的锻炼：保持安全的锻炼方式

如果您患有骨质疏松症，您可能会错误地认为运动会导致骨折。事实上，锻炼你的肌肉更有助于保护你的骨骼健康。

骨质疏松症是老年妇女造成骨折的主要原因。骨质疏松症常导致髋部和脊柱骨折 - 严重影响您的活动能力和独立性。

如何降低这些改变生命的伤害的风险？运动是一种可以提高骨质疏松的有效方式。

某些类型的运动可以增强肌肉和骨骼的韧性和力度，而其他类型的运动可以改善您的平衡性 - 这有助于防止跌倒的可能性。

运动的好处

什么时候开始锻炼都不会太晚。对于绝经后妇女，定期进行体育锻炼可以：

增加你的肌肉力量

改善你的平衡

降低骨折的风险

保持或改善您的姿势

缓解或减轻疼痛

如果您患有骨质疏松症，那么锻炼意味着根据您的整体健康状况和骨量减少，为您找到最安全，最愉快的活动。没有一种适合所有人的处方。

在你开始之前

在开始任何骨质疏松症锻炼计划之前，请咨询您的医生。您可能需要先进行一些测试，包括：

骨密度测量

健身评估

在此期间，请考虑一下您最喜欢哪种活动。如果您选择自己喜欢的运动，那么随着时间的推移，您更有可能坚持下来。

选择正确的运动方式

以下这些类型的活动通常建议骨质疏松症患者使用：

力量锻炼，特别是后背上部锻炼

负重有氧运动

柔任性锻炼

稳定和平衡锻炼

力量锻炼

力量锻炼包括使用各种重量亚铃，阻力带或用您自己的体重来加强所有主要肌肉群，特别是对于姿势重要的脊柱肌肉。阻力训练还可以帮助维持骨密度。

如果您使用举重机，在进行锻炼或调整机器时请注意不要扭曲您的脊柱。

负重有氧运动

负重的有氧运动包括在你的脚上做有氧运动，以你的骨头支撑你的体重。例如步行，跳舞，低冲击有氧运动，椭圆训练机，爬楼梯等。

这些类型的运动直接作用于腿部，臀部和下脊柱的骨骼，以减缓矿物质流失。它们还提供心血管益处，促进心脏和循环系统的健康。

重要的是，有氧运动虽然对您的整体健康有益，但并不是您的整个锻炼计划。在力量，灵活性和平衡方面努力也很重要。

游泳和骑自行车有许多好处，但它们不能提供减轻矿物质损失所需的负重。但是，如果您喜欢这些活动，那就去做吧。但一定要增加举重性运动。

柔韧性锻炼

在各种运动范围内多运动关节有助于保持肌肉良好运作。伸展运动最好在肌肉预热后进行 - 例如，在运动结束时，或者在10分钟的热身后进行。

稳定和平衡性锻炼

预防跌倒对骨质疏松症患者尤为重要。稳定性和平衡锻炼可以帮助您的肌肉更稳定，更不容易摔倒的方式协同全身锻炼。简单的运动，如单腿站立或基于运动的运动，如太极拳，可以提高你的稳定性和平衡性。

要避免的锻炼

如果您患有骨质疏松症，请不要进行以下类型的运动：

避免有高影响力的锻炼 如跳跃，跑步或慢跑等活动可导致骨骼虚弱的骨折。一般来说，避免快速敏捷的动作。选择缓慢，受控动作的锻炼。

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