哪些动作教你甩掉啤酒肚，做个有品质的肌肉男神？

当做向后运动时，背部会向后倾斜。有些人觉得每个人真的会躺在地上。他们会认为这会增加背部的重量。事实上，事实并非如此。因为背部被拉下来，主要锻炼的是背阔肌。如果你躺得太久，力量会转移到腰部。背部的力量将会减弱，锻炼背阔肌的效果将无法实现。因此，在锻炼过程中，抬起头，背部倾斜不应该超过30度，并且在锻炼过程中保持背阔肌处于绷紧状态。

还有一些划船运动。有些人弓起背，因为他们需要弯曲手臂。脊柱没有保持水平。结果，背部肌肉放松，腹部不收紧，因此没有达到效果。结果没有达到预期的效果，所以你应该昂起头，不要耸耸肩。相反，你应该沉下你往下沉肩膀。手臂肌肉收紧，椎体放松。

收腹机，身体坐在收腹机上，抬起头和肩膀，调整座位，握住手柄，用力压下，手臂肌肉、腹部肌肉、背部肌肉有规律地收紧，每组做20到30次左右，可以达到3到6组，调整呼吸，保持运动连续性。我们所做的这一动作要有连贯性。

绳索夹胸，把身体能够稳稳的，不要倾斜，自己的双手用力紧握绳子，用力向下拉，使得双手碰在一起，这个动作用来锻炼自己的手的劲力，肩部抗压的力量，背部要直直的，感觉肉的收缩。每组做20到40次左右，可以做到3到5组，调整呼吸，保持动作的连贯性。身体躺在椅子上，双手紧握哑铃，呼吸均匀，抬到自己就得合适的位置上，手臂用力伸直。这个动作的好处是锻炼手臂力量，肱二头肌肉，要求是20到40一组，可以做到3到5组，均匀的呼吸，保持动作的连贯性。

每个人都想拥有一个好的身材，尤其是对于男人来说，拥有匀称而强壮的肌肉，这是一个好身材的重要标准，在国内明星中，外表英俊的人太多了，但除了外表英俊之外，能够拥有平衡而强壮的肌肉的人并不多。以下是中国公认的优秀男星。

黄晓明早就当流量明星，也是流量小生。现在虽然他不再把太多精力放在娱乐圈上，而是更加专注于商业，但他在娱乐圈的号召力还是很强的，人气也一直很高。

玩了玄奘大师之后，我发现他的身材真的越来越好了。他的肌肉强壮匀称。他的胸肌令人羡慕。他青铜色的肌肉富有男子气概。他的身材真不错。当然，他一向以英俊著称。他英俊，富有，是个大商人。自然，这样的男人很有魅力。

当然是彭于晏。他是一个典型的硬汉，尤其是在湄公河行动中，他完美的身材无疑显露出来，完美的肌肉让人赏心悦目。难怪这么多女孩喜欢他。他的全身肌肉都经过训练。至于美貌，更别说男神级别了。

大家都知道，甄子丹是一位著名的功夫明星。如果他能成为一个功夫明星，他必须经常练习功夫。他一定有真功夫。对于这样一个练习者来说，要有好的肌肉是很难的。虽然他现在已经上了一定的年纪，但他的身材一直保持得很好，一副很有爆发力的样子。大家都羡慕这么好的身材。

最后，吴彦祖。他的身体肌肉也很明显，发达匀称，虽然他现在还不年轻，但他非常喜欢运动，他一直保持着锻炼的习惯，要肌肉，要美丽，很多人说，这样的身材才是理想的身材。如果你只有面子，但如果你有松弛的肌肉，很难被称为好身材。

在你眼里，哪个身材最好？要知道在娱乐圈里，身材好的人太多了，以上只是几个例子，希望大家接受。

俗话说”三分练，七分吃“,可见饮食在增肌过程中的重要性。日常饮食营养要均衡全面，不能偏食，在三餐中间和睡前进行加餐，变成一天5-6餐，加餐内容以主食类食物（米食面食均可）、高蛋白食物（鸡蛋、牛奶、鸡鱼牛羊海鲜、豆制品等）为主。平时饮食要注意保证主食充足，多吃高蛋白食物和蔬菜水果，也要注意坚果类食物的补充。

再有就是合理的进行增肌力量训练，训练上可以采用三分化的练法，把胸部和肱二头肌，背部和肱三头肌，肩部和腿部分化成3次训练课。 胸和肱二头肌的训练课动作：双杠臂屈伸、俯卧撑、哑铃飞鸟、哑铃弯举、哑铃交替旋碗弯举共5个动作。 背部和肱三头肌的训练动作：引体向上、哑铃划船、硬拉、窄握俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸。 肩部和腿部的训练动作：哑铃坐姿肩上推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃负重深蹲、弓箭步。 每次训练课5个动作，每个动作4组，共计20组。每组8-12RM（RM的意思为每组可以重复的极限次数），训练时间控制在一小时内完成。锻炼频率每周3-5次，具体训练频率可以根据身体情况灵活调整。