负重跑步可以锻炼爆发力吗？

能，但是并不赞同这样训练力量。首先，这样训练力量的部位是有局限性的。我们在跑步时，主要的活动关节都集中在下肢。维持平衡稳定的部位集中在核心肌群。而在上肢肌肉方面使用很少。因此，长期负重跑，你的腿部力量会增强的比较多。腰腹核心肌群也能一定程度加强。但类似于手臂和胸背肌群几乎是锻炼不到的。这种身材并不美观。其次，你的关节也许要出问题人体的关节，负责在完成动作的时候承载身体各部分的重量。关节的强度，是日常的承重决定你在负重的情况下，关节就是在超负荷工作而且跑步通常历时漫长。这样一次运动下来，关节负荷很大，时间久了磨损严重。因此，想训练爆发力请做力量训练，而不是负重有氧运动。

1力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

2发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

3发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

4、发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习：快速连续传接球、单、双手长传球练习等。