运动拉伸必要吗？

我个人认为运动拉伸是非常有必要的，运动不拉伸的坏处有很多，所以我们运动一定要拉伸，对自己的身体负责任，而且运动拉伸的好处是非常多的。比如提高身体的柔软度,使得运动效果更加明显、帮助放松肌肉、缓解肌肉紧张、达到放松肌肉、促进血液循环的功效。

运动后的肌肉会处于一种非常紧张的状态，这是肌肉在大量重复收缩之后所表现出的正常反应，但是如果不妥善处理，极易造成肌肉拉伤。因此运动之后，尤其是剧烈运动，需要进行适当的拉伸，来使肌肉和韧带恢复到正常的状态，并且降低由于运动而提升的神经兴奋，从而起到放松的作用。运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。

而且运动拉伸的好处有很多，主要有以下几种：

1拉伸肌肉可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉疲劳。

2拉伸肌肉可以增加肌肉血液循环，增加关节活动范围。

3拉伸肌肉还可以同时拉伸关节周围的韧带，缓解关节僵硬的症状。因此平时要多注意对肌肉拉伸锻炼，但不能过量，容易造成肌肉损伤。

而运动不拉伸有以下危害：

1、肌肉酸痛：在健身过程中，可能会导致乳酸在体内不断产生，当乳酸达到一定的浓度后，在肌肉内聚积，会引起肌肉酸痛。

2、拉伤：肌肉主要是由肌肉组织构成的，具有一定的弹性，在健身的过程中，如果肌肉长时间处于紧张的状态，不及时进行拉伸，会导致肌肉变得比较僵硬，如果再进行高强度的健身，就会引起肌肉拉伤。

无论是在健身前还是在健身后，都建议进行适当的拉伸，不仅可以使肌肉充分地舒展开，增强肌肉的弹性以及收缩力，还可以使健身时所产生的乳酸快速排泄，从而缓解健身后出现的不适症状。

所以运动拉伸是很有必要的， 运动后是需要拉伸的，可以缓解肌肉酸痛，若运动后不拉伸可能会导致肌肉拉伤。

拉伸运动，我想每个人都对它非常熟悉，不管是健身房教练卖的拉伸课，还是99%的网络文章都建议你必须要先拉伸，或者体育老师告诉你不拉伸容易受伤，拉伸的重要性在大家的印象中似乎已经深深扎根了。好像你不做拉伸运动，你就是外星人似的，你的体态就会恶化，你的肌肉会紧张，就会出现肌肉酸痛等等。

目前，大多数人认为拉伸的好处有如下几点：

缓解肌肉酸痛，帮助恢复；降低受伤的可能性；提高灵活性；改善姿势；提高运动表现。

除了以上五个要点，还有可以促进血液循环、调节内分泌、瘦腿等，很多人都把拉伸说得很玄乎。

那么拉伸运动真的有大家说的那么神奇吗？在下面的内容中，我将向你展示现有的研究如何评估拉伸运动。

当你拉伸肌肉时会发生什么？

当你拉伸肌肉时，它的粘弹性会增加，但这只是暂时的。根据拉伸的时间，肌肉的粘弹性会在不同时间恢复到原来的水平。例如，当你拉伸两分钟，粘弹性可以在10分钟内恢复。当你拉伸4-8分钟，粘弹性会在20分钟内还原，当你做高强度瑜伽时，粘弹性可以在1小时内恢复。

当你反复拉伸肌肉时，拉伸耐受性就会提高，因为它是一种神经系统学习，就像记忆英语单词一样，它是一种更持久的适应。然而，提高的抗拉强度将随着时间慢慢消失，但可以通过反复拉伸来增强。就像单词会被慢慢遗忘一样，如果你反复记，还是可以被记住的。

然而，你需要知道的是肌肉和肌腱的长度在整个过程中是不会改变的，你做的拉伸仅仅是告诉神经系统，当你拉伸肌肉时，可以稍微放松肌肉，大多数神经适应实际上提高了疼痛耐受性。

拉伸后的第二天，活动幅度可能会增加，这完全是由于神经适应。再强调一次：你无法拉伸来增加肌肉长度。因此，那些声称紧张而缩短的肌肉可以通过拉伸变长，不会断裂。

拉伸能防止受伤吗？

首先，如果受试者拉伸得更有规律，可能会更注意其他地方，也许热身需要更多的时间，或者更注重运动技能，你无法直接建立拉伸和伤害预防之间的关系。

其次，你很难区分拉伸的短期和长期效果，拉伸时，通常会导致关节活动范围的增加，并降低肌肉的被动僵硬度，这是拉伸的短期效果。

在几周或几个月内的反复拉伸将会导致柔韧性的更持久的提高，这可以被视为拉伸的长期效果。

​因此，即使你发现训练前进行拉伸运动可以降低受伤的概率，但你还是不知道为什么。是因为训练前的拉伸有一定的保护作用，还是因为拉伸带来的柔韧性提高？

事实上，柔韧性和伤害之间有一个倒“U”型的关系：柔韧性过高或过低都会导致伤害。在很大程度上，一个人的柔韧性是天生的，每个人的柔韧性有一小部分是可以适应的，但即使很小的适应也需要很长时间和大量的努力。

经常运动的人群都知道，做完运动之后，一定要拉伸肌肉，否则肌肉，会非常的酸痛。坚持拉伸，对身体也有很多好处。例如能够促进血液循环，能够让身体更加灵活，并且不会出现肌肉酸痛的情况。适当的拉伸，还能更好的塑形。不过在拉伸的时候，一定要注意保持呼吸的频率，不能憋气，也不能过度拉伸。拉伸的时候，动作一定要缓慢，不能操之过急。并且拉伸跟运动一样，也需要做一些热身。

如果自己的工作，需要长期久坐久站，那么这个时候，就可以通过拉伸，来避免静脉曲张疾病的出现。并且还能够，促进血液循环，也不会出现手麻脚麻的情况。适当的拉伸，会让自己的身体，更加灵活，肌肉也更加有弹性。在运动过后，一定要进行拉伸，否则运动过的肌肉，就会蜷缩在一块，很容易导致肌肉酸痛，会特别难受。

拉伸过后，会让肌肉得到一定的放松，也能够促进身体的新陈代谢。经常久坐的人群，如果不活动的话，那么身材特别容易肥胖，甚至走形。适当的拉伸，就能有效的塑身，保持身形，还能防止驼背现象的出现。 拉伸的时候，也需要注意很多事项。一定要控制好呼吸的频率，不能大口呼气，一定要让身体，保持放松的状态，不能够憋气。

拉伸某个动作的时候，尽量控制在30秒之内，否则都会出现过度拉伸的情况。还可能会让韧带拉伤，并且拉伸的时候，可以多选择几个动作，不要总是重复一个动作。否则也不会有比较好的效果，并且要根据自己的身体情况，适度的选择拉伸的方式，不要伤害到自己的身体，也不能操之过急。

腿上的肌肉有很多，具体要看你想拉伸哪一点的了。

首先小腿。主要是后侧。

勾脚尖，膝关节伸直。可以先将你的膝关节伸直，脚掌贴靠在垂直的墙面，是你的脚底与地面有一定的角度（越大越好），最后叫你的这条腿向前靠。

然后是大腿，可分前后左右四个方向。

前侧。动作有很多。一、先呈弓步压腿姿势，然后后腿膝关节跪地，将你的胯部也就是髋向下压，上体尽量后仰，可以找人辅助（双手放在你的腋下拖住你的身体，用一个膝关节压你的臀部）。二、先趴在地上，然后双臂伸直使上体向上然后放松你的髋关节（呼吸，放松很重要）。可以通过调节上体的高度和屈膝加大难度。另外可以使双腿分开一定的角度（可以拉伸大腿前内侧）。三、后摆腿。四、纵叉。

后侧。一、（坐位）体前屈（注意是以你的大腿根部为折点）另外身体尽量向前，且胸腹部尽量贴靠在腿上。二、正踢腿。

外侧。一般用不到。不过还是介绍一种方法。交叉跑（走）。即将你的左脚迈到右脚的右侧，然后将你的右脚迈到左脚的左侧。

内侧。一、横叉，可以辅助也可以自己。二、侧摆腿。

简单写一下，希望能够帮你解决问题。

现代人越来越注重身体的健康，身体各个部位的优美线条也很受关注。因此，人们会选择一些合适的运动方式来锻炼身体各个部位的线条。比如骑自行车就是一个很好的选择，通过骑自行车来达到瘦腿的目的是一种有效的方法。

很多女性朋友会觉得自己的腿线不美，所以会想要进一步塑造腿型。然而，通过抽脂或注射来塑形是有风险的。所以，有些人想通过锻炼来实现。那么，骑自行车能瘦腿吗

1 去除多余的脂肪

有的人腿感觉肉多，说明腿脂肪多。脂肪过多堆积在腿上，会造成腿的线条很难看。通过骑车可以实现腿部脂肪的大量消耗，使腿部因脂肪堆积而产生的脂肪迅速消失。这样很有助于腿线的美观，达到瘦腿的目的和要求。所以，如果你想瘦腿，你可以选择骑自行车。

2 促进血液循环

因为你的腿部肌肉在整个骑行过程中都在不断地拉伸或收缩。这将促进腿部的血液循环，带走大量积累的废物。同时，血液循环还有利于刺激腿部的细胞继续健康生长分裂，防止腿部因脂肪减少而出现松弛情况。因此，循环可以改善腿部的血液流动，帮助他们获得更好的形状。

3、帮助肌肉成型

有些人比较瘦，但是腿型不好。这通常是由肌肉本身的形状引起的。骑马可以帮助肌肉形成完美的曲线。因为在骑行过程中腿部的肌肉得到了拉伸，腿部也被瘦身到理想状态。

你可以通过骑自行车使腿倾斜，但你也应该注意你骑的时间。如果骑太久，很容易造成肌肉拉伤。另外，一定要有毅力，骑行瘦腿是一个过程才能看到效果，所以一定要有规律，有计划，这样才能达到理想的效果。

无论是在开始运动前或是运动后，都需要进行拉伸运动，运动前的拉伸，可以减少肌肉的拉伤，运动后的拉伸这有利于肌肉的放松，在第二天是也会减少肌肉的酸痛。如果你想塑造你的肌肉，你必须将每个动作延长到10秒以上。一些个人行为应延长至20秒以上。至于如何确定细节？如果您可以在10秒内完成尽可能多的操作，则必须尽可能长时间地保留它。如果您觉得难以继续，请尝试超过10秒。每一个动作都伸展开来。我们需要肌肉变得非常美丽，我们将形成一个平衡的曲线。

我们在运动中仍然非常脆弱，伸展运动可以帮助我们减少这种伤害。因为身体经常在运动后伸展，所以灵活性得到有效改善。由于灵活性得到改善，我们必须减少在运动方面受伤的几率。如果您不想受伤，您必须进行完整的伸展训练，以减少因运动不当对身体的伤害。训练结束以后的拉伸放松，可以帮助我们的肌肉恢复，是因为我们在拉伸放松的过程中，自己的肌肉不仅得到了一个很好的放松。

而且自己的肌肉在拉伸放松的过程中，还会打开自己的肌肉的营养吸收大门，让我们肌肉可以更好的去吸收营养物质，从而让我们的肌肉可以更好的去得到恢复。训练完以后肌肉里会有大量乳酸，这也是会有人感觉肌肉酸痛的主要原因，拉伸会加速乳酸分解，当时会感觉很痛，但是拉伸以后会恢复的很好，不会影响在次训练。训练完短期不拉伸没啥感觉，长期不拉伸会导致肌肉越来越紧，肌肉弹性越来越差，韧带也会变紧。运动后经常进行拉伸运动，有助于我们身体柔韧度的改善。它可以让我们的身体变得更加柔软，更加具有柔韧性。长时间坚持拉伸，我们的运动就会变得更加容易。

跑完步拍打小腿能防止小腿变粗。跑完步不用踩，只需要轻轻拍打。

跑完步拍打小腿能防止小腿变粗，在跑步之后，用手轻轻拍打按摩小腿，能促进腿部血液循环，有效避免肌肉腿的产生。

在进行跑步的时候，要掌握正确的跑步方法，这样才不会出现小腿酸痛的情况，若是跑步后小腿变酸，要及时拍打按摩，做好拉伸工作。

在跑完步之后，是需要放松肌肉的，否则会导致小腿在视觉上看上去变粗。在跑完步之后，用手轻轻的拍打按摩小腿，能促进腿部血液循环，有效避免肌肉腿的产生。

一般情况下，只要掌握正确的方法，跑步是不会导致小腿变粗或者变成肌肉腿的，若是在跑步之后感觉小随算账不已，多半是因为跑步姿势不正确导致的，这会让小腿受力过重，出现肌肉纤维破损的情况。

在跑完步之后哦，不要马上坐下来休息，可以对小腿肌肉进行适当的拍打按摩，放松肌肉，避免肌肉持续性的僵硬。

另外还非常有必要进行拉伸，拉伸腿部肌肉能有助于塑造肌肉的形状，让肌肉变得更细更长，而不是又矮又胖，能塑造出优美的小腿线条。