现在每天跑步，对练腹肌和胸肌有用吗？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

　　现在我来给大家介绍一下肌肉的性质，就我个人来说我是属于爆发力比普通人强一些，有的朋友就会说了，那你的肌肉肯定比一般人坚硬咯？那你就错了，爆发力越是强的人肌肉就会越柔软，这样才能比平时更加能储存力量，但是我个人认为爆发力强劲的人更应该关注肌腱的锻炼与强度，那我自身来说，我的手臂按照我自己的身材体重来说是属于比较粗的，而且肌肉分离度线条感不错，但别人说我的手臂捏上去虽然外面只是一层皮但是里面的肌肉却很柔软，（注意，柔软和松软是两个概念）但是我的力量却比常人大一些，而且斤肉在紧张状态下很坚硬结实，这就是因为我采取了比较合理的锻炼，对于肌腱的锻炼最好方法就是让自己的肌肉放松，然后以比平时慢5-10倍的速度来做一些无负重或者小负重的运动，比较类似于太极，但是要比太极还要慢，因为在这种情况下肌肉看似放松，但是肌腱却得到了最强有力的锻炼，大家要记得坚持。至于耐久力强的人我想大家心里都清楚。我之所以说明爆发力强的肌肉是什么样是想要大家清楚，不要走进误区。

　　现在我来给大家介绍一些肌肉锻炼方法，首先，我来介绍各种方法适用于什么，我现在用RM来表示你的承受限度。第一种是1-5RM的锻炼，也是就说这种承受限度的重量你做最多5次就会力竭，后面的也是这个概念。这种重量为1-5RM的锻炼可以大大提高肌肉力量与体积，健美运动员都是这种复合的重量，我建议大家如果对肌肉体积没有非常大的追求话不要选择这样，因为有点伤身体，而且会把肌肉练得过大而失去线条感，不过坚持科学锻炼会得到很好的效果，适合人群，健美运动员以及对肌肉渴望特别大的人，记住这样练你的爆发力和耐力会有很大退步，但是力量绝对有增长。下一种是5-10RM的负荷，这种负荷强度可以提高肌肉密度以及力量，当然，密度打了体积自然也会大，但是没有第一种明显，部分健美运动员在后期采用这种方法锻炼。下面是10-15RM的负荷，这种负荷对肌肉提及的增大效果不是很明显，但是肌肉的速度，力量，爆发力，耐久力，都有一定提高，我就是这种负荷，我家中有2个单个重量为12公斤的哑铃，每次我都是用那个重量的哑铃每次做15次，重复4组联系，做完之后肌肉就会处于饱和状态，也就是肌肉感到涨大的感觉，这就是所谓的饱和，如果大家锻炼时感到肌肉麻木这没什么关系。30RM以上对肌肉的速度，力量提高不是很大，但是对耐久度有很大提高。

　　好了，介绍就先到这里，我建议大家可以先从10-15RM的着手，如果想要让自己的肌肉变得又大又厚实，我建议你用1-5RM的负荷，不过要当心身体。

小臂上的肌肉，主要作用在于控制手指的握紧和张开，以及手腕的弯曲和伸直。具体来说，小臂的肌肉群又可以分为腕直肌和腕屈肌，其中腕直肌（在小臂的外侧）作用是让手掌张开，还有让手腕向小臂外侧弯曲；腕屈肌则正好相反，负责让手掌紧握，以及让手腕向内侧弯曲

小臂肌肉的主要作用就是抓握力，在手腕受力的时候不容易受伤。例如，在举起重物的时候，如果握力不足，很容易抓不牢东西，甚至自己扭伤手腕。

就武术来讲的话，柔道、摔跤这类以摔、拿为主的武术特别重视小臂肌肉的锻炼，因为需要有强大的握力才能在擂台上掌控对手。而一般打击系的武术更重视胸大肌、肩部三角肌、上臂三头肌等肌肉群的锻炼，因为这些才是强大打击力道的基础；但小臂肌肉也需要相应的锻炼，否则拳头击打到目标时，很容易扭伤手腕！