为什么离心收缩产生的张力比向心大？

离心收缩产生的张力比向心大的原因是：

肌肉等长收缩时由于长度不变，因而不能克服阻力做机械功。等长收缩可以使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造条件。要保持一定得体位，某些肌肉就必须做等长收缩，如做蹲起动作时，肩带和躯干的肌肉发生等长收缩以保证躯干的垂直姿势。在更复杂的运动中，身体姿势不断发生变化，因此肌肉的收缩形式也不断发生变化，往往是等长收缩和等张收缩都有的混合形式。

离心收缩的定义：

肌肉在阻力下逐渐被拉长，使运动环节向肌肉拉力相反的方向运动的收缩方式。是动力性收缩的一种，又称作退让性收缩，其产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。

根据肌肉收缩时的长度变化，把肌肉收缩分为以下几种收缩形式

（1）向心收缩

肌肉向心收缩时，是做功的，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。向心收缩可以是等张收缩，也可以是等动收缩。

1、等张收缩：在向心收缩过程中，所谓的等张收缩是相对的，由于肌肉收缩通过骨的杠杆作用克服阻力做功。在负荷不变的情况下，随着关节角度变化，肌肉做功的力距会发生变化，需要肌肉用力的程度也不同。在整个运动范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”，“顶点”肌肉才有可能达到最大力量收缩。这也是等张训练的不足之处。

2、等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且外界的阻力与肌肉收缩时产生的力量始终相等的肌肉收缩称为等动收缩。肌肉进行等动收缩时在整个运动范围内都能产生最大的肌张力，而且收缩速度可以根据需要进行调节。等动练习是提高肌肉力量的有限手段。通常要有专门的仪器设备才能实现。

（2）等长收缩

肌肉在收缩时其长度不变，这种收缩称为等长收缩。有两种情况了：其一，肌肉收缩时对抗不能克服的负荷。其二，当其他关节由于肌肉离心收缩或向心收缩发生运动时，等长收缩可使某些关节保持一定的位置，为其他关节的运动创造适宜的条件。

（3）离心收缩

肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。如下蹲时，股四头肌做离心收缩以控制重力作用，使身体缓慢下蹲，起缓冲作用。再如搬运重物时，将重物放下，以及下坡跑和下楼梯等也需要肌肉进行离心收缩。由于肌肉离心收缩的制动作用，减缓了身体的下落速度，不致于使身体造成损伤。离心收缩时肌肉做负功。

（4）超等长收缩

超等长收缩是指骨骼肌工作时先做离心式拉长，继而做向心式收缩的一种复合式收缩形式。其优点在于，当肌肉被拉长后所产生的弹性势能，拉长后产生的牵张反射性收缩，以及主动向心收缩所产生的力量形成合力时，肌肉将产生较大收缩力。

完成超等长练习时，肌肉最终收缩力量的大小是由肌肉在离心收缩中被拉长的速度和被拉长的长度所决定的，前者更为重要。

超等长练习与其他力量练习相比，更接近比赛时人体的运动形式。

缩短收缩又叫向心收缩，特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。

作用：是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础（如挥臂、高抬腿等）。

（1）等张收缩外加阻力恒定，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同。在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差。

如：推举杠铃， 关节角度在120°时肱二头肌收缩张力最大，关节角度在30°时肱二头肌收缩张力最小。

最大等张收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。而在其他关节角度下，肌肉收缩均小于自身最大力量。 在整个关节活动的范围内，肌肉做等张收缩时所产生的张力往往不是肌肉的最大张力。

（2）等动收缩在整个关节活动范围内，肌肉以恒定速度进行的最大用力收缩。但器械阻力不恒定。

等动练习器：在离心制动器上连一条尼龙绳，由于离心制动作用，扯动绳子越快，器械产生的阻力就越大。

特点：器械产生的阻力与肌肉用力的大小相适应。

等动收缩的优点：外加阻力能随关节活动的变化而精确地进行调整，使肌肉在整个关节活动范围内都能产生最大的肌张力。

拉长收缩又叫离心收缩，特点：张力小于外加阻力，肌长度拉长。

作用：缓冲、制动、减速、克服重力。

如：蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤。

等长收缩特点：张力等于外加阻力，肌长度不变。

作用：支持、固定、维持某种身体姿势。其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件。

如：站立、悬垂、支撑等动作。

肌肉的长度缩短或主动张力增加，称为肌肉收缩。肌肉的活动都是以收缩形式完成的。为适应功能上的需要，肌细胞在结构上有其相应的分化。肌细胞外形纤长，内部纵向并列着许多肌原纤维。肌原纤维由许多肌节串联而成。肌节是肌肉收缩的基本单位。

　　肌细胞的收缩过程如下：

　　1肌节的组成肌节由粗、细肌丝组成。粗肌丝主要由肌凝蛋白构成。肌凝蛋白分子可分球头部和杆状部。杆状部聚合成粗肌丝的主干，球头部伸出粗肌丝的表面，形成横桥。细肌丝则由肌纤蛋白、原肌凝蛋白和肌钙蛋白组成。横桥在肌肉收缩中起着关键的作用，它具有ATP酶的性质，并有两个结合位点，一个与ATP的结合位点，另一个与细肌丝上肌纤蛋白的结合位点。细肌丝中肌纤蛋白上排列着许多与横桥结合的位点。在肌肉舒张时，原肌凝蛋白的位置正好在肌纤蛋白与横桥之间，掩盖了肌纤蛋白上与横桥结合点，阻止横桥与肌凝蛋白的结合。

　　2肌丝滑行过程当肌细胞兴奋而使胞浆内Ca2+增加时，Ca2+便与细丝上的肌钙蛋白结合，使其构型发生变化，从而牵拉原肌凝蛋白滚动移位，将其掩盖的结合位点暴露出来。横桥立即与肌纤蛋白结合形成肌纤凝蛋白，同时横桥上的ATP酶获得活性，加速ATP分解释放能量，使横桥发生扭动，牵拉细肌丝向粗肌丝内滑行，肌节缩短，出现肌肉收缩。当胞浆内Ca2+浓度下降时，肌钙蛋白与Ca2+脱离，恢复静息构型，原肌凝蛋白又回到原位而把结合位点重又覆盖起来，横桥不能接触细肌丝，便使肌肉进入舒张过程。

　　在整体内骨骼肌的功能直接受神经系统控制。当神经冲动传到肌细胞时，肌细胞便产生动作电位，并将其迅速扩布到整个细胞膜，于是整个肌细胞便进入兴奋收缩状态。肌细胞的兴奋并不等于细胞收缩，这中间还需要一个过程。这个把肌细胞的电兴奋与肌细胞机械收缩衔接起来的中介过程，称为兴奋收缩耦联。具体的耦联过程是：首先，细胞膜的动作电位可直接传遍与其相延续的横管系统的细胞膜。横管的动作电位可在三联管结构处把兴奋信息传递给纵管终池，使纵管膜对钙离子的通透性增大，贮存于池内的Ca2+便会顺其梯度扩散到胞浆中，使胞浆Ca2+浓度升高，Ca2+与肌钙蛋白结合，从而出现肌肉收缩。

首先我们知道，身体的运动都是因为肌肉收缩后，牵拉骨骼产生了位移。离心收缩就是肌肉在外力的影响下，肌纤维有控制的被外力拉长。举个例子，就像举着哑铃缓缓下落。你当然不可能咵嚓嚓咵嚓嚓把哑铃直接砸在地上。你是花费了力气让它下降的很缓慢，很有控制。这就像一个皮筋儿，吊着重物，虽然发挥着力量，但是还是被拉长一般。或者想象一个大吊车，把集装箱缓缓放下的感觉。举个例子，做杠铃弯举练肱二头肌，慢慢放下去让手臂伸直就是一个离心收缩。就是负功运动其实从字面上非常好理解。如果我们设定肌肉有一个中心（假设啊）。当我们举起哑铃的时候，所有的肌纤维向这个中心集中。于是肌肉长度减小，带着骨骼运动，所以向心收缩又叫缩短收缩。很多人问了，如果不是举哑铃，就是跑跑跳跳，做做仰卧起座呢？仰卧起坐下落时，腹肌有控制的做离心收缩，身体避免撞击地面。深蹲或跳起落地，下肢做离心收缩，缓冲重力。太甜了少年，你以为你不举重物，运动中就没有离心收缩了？离心收缩有什么用呢？虽然题目没有问，不过有些人肯定还是感兴趣的，离心收缩是其他收缩形式不能比拟的。而当我们缓缓的放下哑铃的时候，所有肌纤维从这个中心远离。于是肌肉长度拉长，重物带着骨骼运动，所以离心收缩又叫拉长收缩。

等张收缩是骨骼肌中向心收缩的一种。等张收缩时，肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变，这是在肌肉收缩时所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的。可使物体产生位移，因此可以做功。所谓等长，是指外加阻力恒定时，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。但在不同的关节角度时，肌肉收缩产生的张力则有所不同：在关节运动的整个范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。在此关节角度下，骨杠杆效率最差，但可达到最大肌张力；与同为向心收缩的等动收缩不同，等长收缩往往无法达到最大肌张力。在整体的情况下，往往是等张收缩与等长收缩都有的混合形式收缩。

等长收缩 虽然肌肉在收缩，但肌肉的长度却依然不变的状态叫等长收缩。虽然没有发生动作，但肌肉却在用着力的状态。 等长收缩训练的优点：一是力度小、安全，二是没有场地训练的限制。举个栗子，只要在胸前像拜佛那样合起双掌，再从左右两侧加上力量就可以训练到胸大肌，只要将接近于最大肌力持续发出6～7秒，就可以充分提高肌力，同时也会刺激肌肉变粗。 但与使用杠铃、哑铃或者组合器械的训练相比，等长收缩的效果还是差一些，因为肌肉没有进行工作，消耗能量少，肌肉变粗的范围小。 另外，如果发出7秒左右的最大肌力，血压会大幅度上升，对循环系统的压力也较大。 等张收缩 等长收缩的“反义词”就是等张收缩。就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短或延长，同时引起关节活动。 等张收缩一般分为向心收缩和离心收缩。 肌肉在发力时缩短的动作是向心收缩；肌肉在发力时被拉长的动作是离心收缩。例如，杠铃弯举这个动作，将杠铃举起是向心收缩，制动着缓慢放下是离心收缩。 在负重训练中，基本原则就是向心收缩时速度要快，离心收缩时速度要慢。 介绍一下离心收缩， 优点： 离心收缩时会优先动员更容易肥大的快肌纤维，较只进行向心收缩的训练相比，离心收缩训练出来的肌肉不仅肌力加强，肌肉也变得更粗。 缺点： 离心收缩更容易引起肌肉疼痛（这也是离心收缩能让肌肉变粗的原因）。易造成训练过度、肌肉疲劳以及DOMS等。 另外，还有一种超等长收缩。这是一种将肌肉拉长后，很快切换过来进行收缩的动作。 超等长收缩训练一般用来提高跳跃能力和短跑能力，是提高爆发力的一种训练方法。 举个栗子，卧推时，在杠铃降低到胸部的瞬间，快速推起、深蹲时，在蹲下的瞬间快速站起。这些有意识的将肌力发挥到最大幅度的训练，都可以当作超等长训练。 “平常健身房的健身是不是更多的是等张收缩。那么当收缩到位置时，是否需要持续收缩等待几秒” 即当某个动作做到负荷感最重、肌肉收缩最紧张的时候，保持该状态4～5秒，并有意加强这个时候肌肉的收缩，然后慢慢还原。巅峰收缩能够更深的刺激到肌肉，对肌肉线条的刻画有十分明显的效果。

目录 1 拼音 2 英文参考 3 注解 1 拼音

jī ròu shōu suō

2 英文参考

muscle contraction

3 注解

肌肉收缩是肌肉的特殊功能。肌肉收缩可表现为肌肉的长度缩短或张力增加。肌肉收缩时消耗化学物质，并产生热。

肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维主要结构成分是肌原纤维，肌原纤维是由粗肌丝和细肌丝穿插组成的。粗肌丝与细肌丝之间的相对滑行是肌肉收缩的机制。粗肌丝主要由肌球蛋白组成。每个肌球蛋白分子长1500，呈长杆状，一端有球形膨大。在组成粗肌丝时，杆状部朝向M线而横向聚合在一起，形成粗肌丝的主干，球状部则有规律地 在两侧粗肌丝主干的表面，形成横桥，横桥安静时突出肌丝表面，与主干方向垂直。细肌丝由3种蛋白组成：60％是肌动蛋白，与肌球蛋白都属于收缩蛋白质。肌钙蛋白和原肌球蛋白则属于调节蛋白质。当肌浆中Ca2 浓度升高时，肌钙蛋白质结合钙后分子构型改变，然后将这些变化传递给原肌球蛋白，其分子构型也发生改变。进一步出现横桥与肌动蛋白的结合和横桥的摆动，横桥具有ATP水解酶功能，可催化ATP水解供能，肌丝滑行，最后肌纤维变短。

肌肉组织大部是由特殊分化了的肌细胞组成。肌细胞也称肌纤维。许多肌纤维由结缔组织包围组成肌束。肌束间有丰富的血管提供营养物质以及进行氧气与二氧化碳的交换。神经末梢分布于肌肉内。肌肉依其结构及机能特点可分为骨骼肌、平滑肌和心肌三种。三种肌细胞内皆有肌原纤维，形成在显微镜下观察到的纵纹，有收缩的能力。骨骼肌和心肌细胞的肌原纤维上有明暗相间的横纹，所以也叫横纹肌，而平滑肌上无横纹。骨骼肌收缩能力强，但不够持久。骨骼肌的活动受意识支配，也称随意肌；平滑肌收缩能力弱，但较持久，其活动不受意识支配，也称不随意肌；心肌收缩能力强，且能持久，不受意识支配，也属于不随意肌。骨骼肌约占人体体重42％。

等张收缩是骨骼肌中向心收缩的一种

等张收缩时,肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变,这是在肌肉收缩时所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的可使物体产生位移,因此可以做功

所谓"等长",是指外加阻力恒定时,当张力发展到足以克服外加阻力后,张力不再发生变化但在不同的关节角度时,肌肉收缩产生的张力则有所不同：在关节运动的整个范围内,肌肉用力最大的一点称为“顶点”在此关节角度下,骨杠杆效率最差,但可达到最大肌张力；与同为向心收缩的等动收缩不同,等长收缩往往无法达到最大肌张力

在整体的情况下,往往是等张收缩与等长收缩都有的混合形式收缩