女生健身会不会很容易长肌肉？

女生健身会不会很容易长肌肉呢？很多人都不太了解，下面我来告诉大家。

女生健身并不一定容易长肌肉，因为健身的话，更多的是让我们体内的脂肪消除，所以，本质上来说，并不会很容易就出现肌肉的，除非我们一直在不断的加大健身的量，那样是容易导致长肌肉的。

如果在健身之前，我们体内的脂肪就不多，而且身体比较健壮的话，那么健身后就容易长肌肉了，因为此时没有过多的脂肪消除，那么就会让我们的肌肉不断的增加，这样确实容易长肌肉。

然后，如果我们之前就很胖，然后选择了去健身的话，那么在很长时间内其实我们是无法长肌肉的，因为大部分时间内其实我们的健身也就只达到了减肥的效果罢了，这点我们是需要知道的。

最后，健身其实本质上来说，是增加我们的免疫力，让我们的身体更加的健康，而肌肉本质上来说，在发育期间往往才会很快的长出来的，所以，女生健身而言，是不太容易很快就长肌肉的。

女性不想男性发达肌肉。。

不用太大的担心，

特别很多人支持氧运动，但是氧运动也太过分的话，

肌肉也变少。

减少肌肉的话，碰到恢复现象几率比较高。

长期来看40~60分钟以上的锻炼，30分钟左右的氧运动（power

walking)是最好方法。

吃的不能解决，出汗锻炼。在健身房用各样的机器来运动也可以。。

避免恢复现象，

要摄取蛋白质和锻炼增肌肉，肌肉燃烧脂肪增加新陈代谢量。

就自然地减少卡路里。

重要的是减少碳水合物的卡路里，摄取营养素，别不吃东西。

一定要摄取良好的蛋白质，“越吃越减"的简单的真理。

减少摄取高卡路里的碳水合物，多摄取低卡路里的蛋白质，

所以要减肥人一定做筋力运动，增加肌肉是最好减少体内脂肪量。

一般来说，女性在生理期间是不是较难长肌肉呢？因为女性身体的结构较为复杂，体内各式各样的贺尔蒙总是在变化，而且个体差异颇大，因此对于这些变化无法一一概论，但是若以女性生体机制来考量的话，可以依照生理期来时的时间来分析，是否哪个时间点进行训练是比较难长肌肉的。

女性生理期健身

其实，女性贺尔蒙会在即将排卵时大量分泌，并在生理期间显著度低，女性贺尔蒙会有增加脂肪、囤积脂肪以及抑制肌肉的成长作用，也就是说，对于肌肉增大有些负面影响，在女性贺尔蒙上升时，体内会呈现不利于肌力训练的贺尔蒙状态，因此会让肌肉不易生成，相反的，在女性贺尔蒙分泌量降低的生理期间，肌肉是比较容易生长的，也适合做上一些剧烈运动。

在欧美的女性运动员中，似乎也有特别利用生理期做剧烈训练，只是，生理期间因人而异，可能容易发生腹痛或腰痛等不舒服症状，或是情绪不稳定的反应，虽然运动可以促进血液循环、帮助经血排出，基本上只要适当的运动对女生是很好的，不过，在经期期间要避免高强度的训练，尤其是在刚来潮的前几天。 但是，在生理期来时，要做什么运动对女生才好呢？

一般来说，适合女性在生理期间做的运动有健走、伸展和瑜伽等，在生理期来时做瑜伽，不仅能消除水肿，放松身心，还可以解骨盘腔肌肉、腰部，并得到舒缓效果，瑜伽中的婴儿式是许多女性在经期间会做的一种动作，这个动作可以缓解经期的不适，平息情绪的波动、焦虑和沮丧以及减轻水肿，但是，倒立的动作建议不要做，因为会让经血逆流，反而伤害了身体。 做法： 双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。

婴儿式 ©kristinmcgee

总而言之，对于一定要进行高强度训练的女性来说，把握生理期快结束的期间来进行训练，是对肌肉生长有相当帮助的。

会的，但是像健美运动员那样是不太可能的，需要专业的训练及部分药物的帮助才行。女同志可以通过自己的锻炼能够得到较为明显的肌肉线条，使身材看上去更加纤细和美丽。使用轻重量器械多组数多个数，适当控制饮食。

女生的肌肉 不是那么容易练

　　其实，“女汉子”并非普通健身即可达成。林鸿严介绍，成年女性全身肌肉的重量不超过体重的35%，而成年男性全身肌肉重量却可达到体重的40%~45%。相反，女性的皮下脂肪含量比男性高，约占总体重的28%，男性脂肪只占体重的19%。这些数字都告诉你，女性无论是身体脂肪，还是皮下脂肪，天生都会比男性多。

　　除此之外，女性体内的生长激素是雌性激素，有利于脂肪的合成，肌肉合成能力比较差；而有利于肌肉的合成和生长的雄性激素，男性体内比女性多20倍，男女有别，女性做无氧锻炼一般都不会趋向男性化。

　　“我在电视上看到那些健美**，肌肉一条条一块块，我不要变成那样！”但要知道，能当运动员的可都是少数。因为，女子健美运动员都有特殊的养成技巧——她们的训练方式和膳食结构实非常人所能达到，因此锻炼效果也非普通健身者可及。林鸿严说，普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

运动时间过长 可致肌肉流失

　　那么，姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？林鸿严教路，首先，健身的时间要把握，“每天健身的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。人体的运动状态，在1小时内最佳。”

　　锻炼的项目也有讲究，适当的抗阻练习对女性是必要的。

　　俯卧撑就是一项徒手抗阻练习，练习时腹部要收紧，不要塌腰，假如平地俯卧撑有困难，可以撑台阶、撑墙或者撑结实的椅子。曾晓琴介绍，胸部肌肉(比如胸大肌)的健美和丰满而富有弹性的乳房关系密切哦，对产后哺乳或胸部扁平、乳房发育不良者锻炼尤为重要。

　　除了俯卧撑以外，哑铃推举和侧平举等训练也对胸大肌健美有好处。

　　徒手深蹲则可以锻炼臀部、大腿的力量。箭步蹲、快慢交替变速跑等，也能锻炼下肢肌肉。

这个还是要看你要怎样的练习，从简单的运动原理上来讲，以轻重量多组数的练习方法的话，是可以起到纤体减脂的作用，而且是不会长出大块肌肉的。只要不以大重量练习长期刺激就没事的，适当的练习可以让手臂的线条均匀饱满。