我想问下是不是有氧训练会把肌肉减没了？求个比较专业的回答。

　　人体系统运作需要的能量来源自糖类 脂肪 蛋白质这三大营养物质，三大营养物质的消耗是同时进行的，只是占比例大小的区别。运动前半小时主要是糖类供能，40分钟后脂肪占供能比例最大，1小时后蛋白质开始比例增大，但蛋白质很难供能，所以运动能消耗的肌肉还是很少的。

　　　增肌不推荐做太多有氧运动 的原因是因为有氧运动会让身体进入分解代谢比较活跃的过程，这对于增肌是不利的。

　　所以减脂先做无氧运动，既能先把糖类消耗，让之后的有氧运动可以集中消耗脂肪，又能提高代谢辅助减脂。有氧运动肌肉分解不可以避免，但是很少，通过运动过后的蛋白质和碳水化合物的摄入也能尽可能补充被消耗的肌肉。

无氧运动之后进行有氧运动可能会掉肌肉。

如果您希望减少肌肉的损失，需要在进行有氧运动之前进行适当的拉伸运动，并且在饮食上注意蛋白质的摄入。

此外，需要强调的是，每个人的身体状况和运动适应性不同，进行无氧和有氧运动的组合时，应根据自身情况进行调整，避免运动过度导致肌肉损伤。

以上信息仅供参考，建议您咨询专业的医生或健身教练，获取更准确的信息。

怎样健身能消耗脂肪而不消耗肌肉

一般，人在运动时首先供应能量的是肌糖元，跑步使肌糖元分裂后合成为三磷酸腺苷，也就是ATP，分解为二氧化碳和水排出体外（呼吸、出汗、排尿），但是中等强度20分钟左右，人体所储备的肌糖元就会消耗殆尽。但是人又为什么能跑个马拉松这么远的距离而不至于体力衰竭而死呢？这是因为人体肌糖元再生的速率很快，只要3—5分钟就可以再一次生成足够的肌糖元来供能。但是人的肠胃受不了运动期间通过吃东西来补充能量，只能通过运动饮料来补充碳水化合物（一般是多糖），或是高能磷化物（比如CP肌酸）。

脂肪供能的过程是先分解为甘油和脂肪酸，甘油直接功能，脂肪酸通过乙酰辅酶的变化过程代谢出糖来功能，但是需要氧离子的参与才可以完成这一过程，因此缺氧或是无氧的运动方式时不可能通过这一渠道消耗脂肪，只有采用较低的运动强度来保证舒缓的呼吸氧气，才能最大的调动脂肪的氧化以被消耗掉，跳操、动感单车的效果都不如中等强度的跑步。（ 中等强度是个什么强度呢，最简单的自测方法是：连续跑步五分钟后后心和额头开始出汗的那个速率。）

那为什么要跑45分钟呢，因为20分钟后脂肪开始氧化供能，肌肉中的蛋白质也同时开始供能了，这个过程不可避免，但是研究表明45分钟后蛋白的分解速度会明显提升，因此不建议健身者跑步时间过长。所以采用中等强度45分钟的有氧是最为合适的

减腹部脂肪不消耗肌肉

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

消耗脂肪和消耗肌肉出汗的味道

出汗只是为了调节人体体温，大量运动后人体体温升高，出汗是排出热量，跟消耗什么没关系

为什么节食先消耗肌肉 再消耗脂肪？？

节食就是不健康啊。并不是先消耗肌肉再消耗脂肪，是肌肉和脂肪同时消耗。

为人体提供热量的主要就是碳水化合物，蛋白质，和脂肪，碳水化合物占主要部分，蛋白质和脂肪占次要部分，你一旦节食，碳水化合物量摄入不足，那么蛋白质和脂肪就要更多的给人体提供热量，脂肪身体有储存，就是肥肉，蛋白质的储存就是肌肉，所以一节食，2者就开始更多的被消耗。所以即使节食，也要多吃点蛋白质类食物。

节食必然引起热量摄入不足，热量不足的情况下，人体新城代谢就会减低，体能，精神都会萎靡，同时脂肪的消耗也就降低，不利于减脂。

当以后饮食恢复正常，新陈代谢恢复，迅速反弹。

跑步会先消耗多少肌肉才会消耗脂肪

慢跑先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说练得越苦，消耗的热量也越多。

跑步不消耗肌肉 运动会先消耗身体自身能量例如吃的饭 一般运动一小时后才会消耗脂肪 望采纳

健身是否消耗脂肪？

是的，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。

美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。

根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。

有点喘是开始燃脂的标志

不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。

运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗溼的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾乾，最多3次就应清洗。另外，慢跑减肥，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。

有氧运动消耗脂肪，无氧运动增加肌肉，另，肌肉会消耗脂肪。那么，是

开始20分钟时消耗糖原·20分钟以后才消耗脂肪·减肥主要是少吃，但不能只吃水果饭··晚上8点以后就不要吃了，多运动与坚持就会有效果你可以先大步快走20分钟再跑步有氧运动与无氧运动结合比较好。祝你早日成功。

怎样让运动只消耗脂肪不长肌肉

多做有氧运动，减肥都是以有氧运动为主的，在下给你介绍： 1、跑步，持续匀速跑三十分钟以上一个小时以下，有效减脂（脂肪是在人体出汗20分钟后才开始燃烧，所以锻炼时间要把握好） 2、跳绳、篮球等！（和跑步一样） 这些运动都不会练出肌肉来，但要注意跑步和跳绳，脚不要太用力蹬地，小腿会变粗的。

锻炼肌肉可以减脂肪吗？我听说锻炼肌肉回消耗脂肪，肌肉的维持也会消耗脂肪？

可以的，只要是锻炼都可以减脂肪的，不过要坚持，不坚持没用的。

1、有氧时间不宜过长：有氧训练并不适合用于长期的减肥当中，因为身体没有聪明到能够控制肌肉不参与消耗，减脂的初期是根本不需要有氧运动的，因为这是在跟肌肉作对，到了减肥后期，也就是攻克顽固脂肪的时候，才需要做些有氧训练，但最好控制在45分钟左右。

2、拒绝吸烟喝酒：吸烟喝酒对运动者来说就是一道自毁家门的做法，会在身体中抢夺氧气，使得肌肉对氧气的利用率下降，从而降低肌肉的力量和爆发力，进而降低运动表现力。

3、充足睡眠：减脂期由于制造了热量的空窗期，必然会产生疲惫感，而且恢复能力相抵较低，因此需要通过充足的休眠时间去恢复身体，得不到恢复的身体在合成肌肉方面是贫瘠的。

扩展资料：

食物的摄取：

1、对于碳水化合物，蛋白质，脂肪的选择，主页君建议在条件允许的范围内，多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品。

2、燕麦、糙米、土豆、红薯等粗粮是不错的碳水化合物来源，可以与常吃的大米搭配食用。

3、蛋类、瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉以及海鲜等应是你主要的蛋白质来源，对于肉类的处理应当尽量去除可见脂肪。

4、坚果、鱼油、天然花生酱、橄榄油、葡萄籽油、椰子油等可以为你提供优质的有益脂肪。同时还应尽量多吃蔬菜以补充纤维素和维生素。

-肌肉松弛

-减脂

-有氧训练

-睡眠的作用

如果是想练肌肉的话就不要做有氧运动。

想增加肌肉的话要有自己的健身计划，更关键的还是吃。

要多吃牛肉全脂面包牛奶之类的蛋白质含量高的食物。

如果你需要健身计划的话可以追问我，我再给你。