负重一个星期手臂背心绑腿！后会怎么样。肌肉会不会长，天天俯卧撑跑步

练肌肉需要大强度的练习，绑沙袋只是提高速度和耐力。而且身体需要休息，一直负重一会破坏平衡感，二是需要很多的能量。身体提供能量的机制是这样的，先是当天摄入的糖分，如果用完了就会分解摄入的蛋白质来提供能量，而长肌肉正是需要大量的蛋白质，这样一来会得不偿失。另外，长肌肉是靠肌纤维的断裂让其变成更粗的肌纤维来变大，所以大重量才是重要的。还有 沙袋绑腿会让小腿变得很粗，这样会很影响身高，我就是例子！！

不建议戴全天。因为长期穿负重背心可能会对胸廓以及内脏的发育产生影响。负重背心可以让手臂的运动范围更大，对举重很有好处。但是在选购应该注意尽量不要买太重的，否则不利于身体健康。穿这种背心负重对增强预防骨质疏松有一定的帮助。

在有阳光的地方行走可以增加肌体的骨钙的形成，防止骨质疏松。同时对于练习力量、速度和耐力也有明显作用。当穿背心的时候可以尝试各种各样的活动，如做一些日常杂务，做一些轻运动。当第一次穿上背心时，小心楼梯周围或其他潜在的危险。

扩展资料：

负重跑需要注意以下事项

1、合理的负重才是锻炼，合理的负重一般为自己体重的8%到20%，不要因为一时冲动而突然增加自己的负重。

2、注意负重位置。建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果已经练习了很长一段时间如，身体负重超过10KG，需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重35KG。

3、重物不要接触身体，负重物不能接触到身体，与身体间有一层衣服，以防负重对身体的擦伤。

4、循序渐进最重要，负重物要由少到多，不能一次过多。

5、拉伸、拉伸、拉伸，负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸，跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。

负重有很多好处，开始痛苦，适应了之后，再取下会感到身轻如燕，动作快而敏捷。坏处就是尽量不要一直绑着，对生活对关节等过度磨损。

现实不是**，现实中练家子也就是练功时那一个小时里带着，平时不用的。事物都有两面性，好处当然是锻炼能力，坏处则是牺牲身体，增加了劳损。

长期佩戴负重背心：

在身体骨骼(大概22岁左右，因人而异)没有发育完全的时候，千万千万千万不要戴负重背心，沙袋绑袋你开心你随便绑，多重都行一个月见效比金科拉都管用，背了一年多25KG钢衣，16就腰肌劳损，调理到现在都没回复。

负重训练可以增加人的肌肉和骨骼强度和密度。负重训练还可以增加抗弯折能力，提高竞技能力，提高极限力量，爆发力量和耐力。负重训练可以锻炼决心和意志，使意志更加坚定，在遇到困难的事情也能克服。负重训练可以提高人的肌肉耐力，使自身的肌肉慢慢的增强，强壮身体使身体塑形，更加自信。下半身的负重训练，可以促进雄性激素的分泌，提高性能力。

不论是绑沙包还是负重背心，这些都不太科学，第一负重背心会压迫脊柱，第二穿负重背心并不会对脚针对性训练，你穿上后你的背肌肩部肌肉势必也会收到压迫。而弹跳训练增加极限高度并不是意味着你的肌肉耐力有多强，就算你能脚上绑个沙袋天天走路收效甚微，因为锻炼的是你的肌肉耐力，这与爆发力训练是背道而驰的，弹跳取决于速度和力量，取决于一瞬间所能发挥出的最大力量，而我们身体里面肌肉分为红肌和白肌，耐力训练只能增加红肌，而极限力量取决于白肌，所以有条件的话建议负责深蹲，大重量低次数，增加你的绝对力量，另外的话弹跳还取决于核心力量也就是你的身体力量，还需要不断强化腰背部肌肉力量和腹部肌肉力量和上肢力量，不管你锻炼核心力量还是下肢力量，都能取得一定的效果，没有条件去弄这些还是建议蛙跳训练加短距离冲刺训练，和极限摸高训练，仰卧起坐引体向上俯卧撑，最后注意肌肉拉伸，进阶训练的话需要自己网上经验积累