大腿得肌肉太多怎么减，而且本人抽了500

方法/步骤

运动瘦腿

一些剧烈的运动只会加重腿部的肌肉。

这里的运动是指缓慢的那种，像瑜伽，像水里游泳等。

大家要多做运动瘦身，像在水里走步，会让腿部瘦下一圈的。

按摩瘦腿

因为都是硬硬的肌肉块了，所以大家要先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉，捏，等动作，辅助敲打。

每天坚持敲打一会，慢慢就会改变。

运动完要放松

每次运动过后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要还是保持运动时候的紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。

每天用热水泡泡腿部

热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。

泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。

尽量不要拿重物 

拿沉的东西，肌肉会变紧起来。所以尽量把重的东西分成多次拿。

这样就不会让肌肉紧绷了。还可以带个小拉车出去买东西。会更加轻松的。

运动后长肌肉应该怎么办

运动后长肌肉应该怎么办？很多女性朋友在平时锻炼身体的时候，往往会出现运动后长肌肉的情况，这可能会影响到你们整体的美观性，那么运动后长肌肉应该怎么办呢，一起看看吧。

运动后长肌肉应该怎么办1

1、坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带

慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作

站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉

两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

6、盘腿前俯

两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。

运动后长肌肉应该怎么办2

一、如何防止运动后长肌肉。

1、防止长期剧烈运动。

这是可想而知的，如果长期剧烈的运动的话，会导致身上的肉肉变成肌肉的，所以说，要防止长期的剧烈运动才行的。

2、适量运动。

比如说可以做一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再的话才能防止长肌肉的哦。

3、营养均衡。

食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

在运动的同时也奥注意保持食物的营养均衡，只有营养均衡了才能保证有足够的能量和力气来锻炼的，所以说在这种情况下，营养均衡也是非常的重要的。

4、练习瑜伽。

经常的练习瑜伽具有修身美体的作用，所以说瑜伽也是个不错的选择，也不会导致长肌肉的发生。

5、经常给身上按摩。

由于经常的锻炼会导致身上长肌肉，所以是每天晚上的时候可以经常的捏捏腿，捏捏手这样的话会使肌肤更有弹性，同时也能够很好的预防长肌肉的发生。

二、运动减肥长肌肉怎么办

1、控制运动量

通过运动减肥的话，那么首先我们就是在运动的选择方面，对于女性朋友来说可以选择一些比较柔和的运动。

比如像慢跑或者游泳，慢跑的时间上最好控制在半个小时到一个小时之内，这样有氧运动可以帮助脂肪的分解达到减肥的功效，同时有不会给身体造成过大的压力，游泳对于女性朋友来说更是一个减肥的好运动项目。

一定要选择一些比较柔和的运动，同时，在后期的时候饮食方面也必须要做到位，两者的结合才能达到减肥的效果，长肌肉并不是那么容易的，所以说我们可以不必过于担心这方面的疑虑，只要保持一定强度的训练不要超负荷，那么都是很好的。

2、合理的饮食

其实通过运动长肌肉并不是那么简单的，特别是对于一些女性朋友来说，由于身体特殊激素的影响，长肌肉也是需要一定的条件的。

所以说对于减肥的女生朋友来说，可以消除这方面的疑虑，只需要平时的运动多加强，同时在饮食方面进行调整，那么减肥的效果就比较的明显，也不会长肌肉的。

三、跑步跑出肌肉怎么办

运动一定程度上都会使肌肉增强，但是也有区别，有针对性的力量训练会使肌肉变粗，但是跑步属于全身性运动，超过二十分钟以上的慢跑，避免加速冲刺，可以增加腿部的动感和流线性。

不运动虽然不会长肌肉，但是会不同程度的堆积皮下脂肪，造成体型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起来一轱辘一轱辘的，就是不运动的原因。

首先你要保证一定的运动时间，通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。

其实只要跑步的强度不是很高，腿上就不会长肌肉，建议如下：跑步尽量慢跑，要注意呼吸节奏。

吃饭稍微清淡一点，尽量少吃零食保持一个好心态，除了跑步外，也可以锻炼一下身体的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的软一些时，擦些保湿霜，然后裹上保鲜膜爬爬楼梯。运动过后，不要马上就坐下，要把腿部再揉的软一些。

四、怎么减肥运动不长肌肉

想要运动减肥，但是不长肌肉的'话，最有效的方式是在健身前和健身后，注意拉伸，每次的拉伸都可以对肌肉的堆积起到一定的阻止作用，可以让人再不长出肌肉的前提下，体型变得更加好看，腿也能变得更加纤长。

如果不想练出肌肉，还应该正确地选择器械运动，器械的重量尤为重要，一定不能选择太重的器械，时间也不要太长，在运动的同时也应该合理搭配饮食。

五、避免练出肌肉腿的方法

1、做有氧运动

如果你害怕在减掉脂肪的同时，腿部练出肌肉，或者说你的腿部已经因为训练的原因而肌肉比较强劲，可以试着去做一做有氧运动。有氧运动可以很好的减掉你腿部的脂肪，而且也不容易增长肌肉。不过在你做有氧训练的时候，一定要特别的注意。

选择正确的姿势去做，避免去做那些让你的肌肉变得更加紧实的动作。做有氧运动对于你减掉腿部脂肪，并且不会增长太多肌肉是非常科学有效的方式。

尽量不要选择通过手术来达到你想要瘦腿的目的，因为这种方式会让你比较遭罪，而且还不一定能够达到自己满意的效果。

2、按摩你的腿部

因为如果你的腿部肌肉比较多，你的腿就会变得非常紧实。你应该很了解，当你的腿部肥肉比较多的话，腿部就会比较软，而肌肉比较多的话，腿部就会比较硬。所以消除肌肉的一个办法，也是让你的腿部肌肉变得不那么紧实。

这时候你就可以通过按摩来让你的小腿肌肉放松，变得不那么紧绷。用你的运动来配合上你的按摩，这样可以一点点的消除你的肌肉。如果你不知道怎么样正确的按摩自己的腿部，这里可以给你一个方法。

你可以坐在床上或者是坐在地面上，握住你的拳头，用你的拳头来两边拍打你的腿部，每天拍打五分钟左右。

3、做瘦腿操

这也是对于你减掉脂肪，又不增长太多肌肉的一个好方法。瘦腿操一般可以在睡觉之前做，这样在你睡觉的时候，你的脂肪就可以很好的燃烧。而且在睡前做一做运动也可以促进你的睡眠，提高你的睡眠质量。

但是可能有些人不知道怎么样正确的去做瘦腿操，这里有一个做瘦腿操的方法。很简单而且你随时都可以做。

就是让你的身体侧躺，不要蜷缩身体，一定要保持你的身体是直的。然后向上抬起你身体上方的那一条腿，将你这条腿最大限度地向上抬，然后落下，反复做这个动作。

4、舒展你的双腿

在你做完瘦腿运动之后，或者是在你睡觉之前，可以做一些腿部的舒展运动。舒展运动可以很好的帮助你腿部的肌肉放松，而且也可以很好的缓解你身体上的疲惫。

可以躺在床上做你双腿的舒展运动，把你的双腿举起来，弯曲你的膝盖，然后按顺时针的方向转动你的脚踝，之后再用逆时针的方式来转动你的脚踝。

这个方法非常的方便，而且也可以很好的活动里的双腿和你的脚踝，缓解你上班一天的疲惫。而且你会发现，做完这些舒展运动之后，你感觉非常的舒服。睡意也特别明显了，很快就可以睡着，对于喜欢失眠的人，睡前做舒展运动也是一个很好的方式。

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。

明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：

一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；

二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；

三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。

因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。

说实话吧，其实我以前也有两个女同学是体育生，不过一个坚持体育生涯，对于她来说肌肉是好事。而对于另一个要走回一个淑女来说，她就坚持了下面的方法，现在也过得不错！！可以说有点像女了！！嘻嘻。。。。开玩笑！！！不过这是真事来的！！下面的方法我是问第二个女同学拿来的：

1、坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步 走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

2、长跑完后就跟着做一个拉伸动作，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的 功效（1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的话，可以将手部抓在脚踝 是小腿的地方，让你做起来较轻松。3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。）

3、你也可以选择跳绳和呼啦圈，因为10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动……

4、就是苹果减肥方法也可以的 可以瘦全身 加上局部运动瘦局部也可以的！！很简单，每天就是吃2~3个苹果！！！

这个方法对每一个部位都很有效的帮助！！！希望你能成功吧！！！加油哦，贵在坚持！！！！！