如何有效瘦肌肉手臂

瘦上臂

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

　　1、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2、左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　以侧背袋结实手臂：

　　平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦臂食谱：

　　早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

　　晚：海鲜汤乌冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）

　　瘦下臂

　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　　1、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　　2、单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　3、把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒；然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：

　　尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

　　瘦臂食谱：

　　早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

　　午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

　　下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

　　晚：杂煮1碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）

你好，给你介绍一下简单方法吧，手臂运动2 1 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3 做30次。同时还使用了一下专业的瘦臂霜，我用的是法国迪丽卡的那个瘦臂霜因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。之前我的胳膊很粗，坚持用这个方法1个月就细下来了，方法可以告诉你，但你要每天坚持。