在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再
换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
想快速减肥,试试下面招数:
一、最便宜减重法,不需要花很多钱,但是能快速减肥?
1、喝水减重法:人不能不喝水,只要活着就是在减重
2、刮痧减重法:手边零钱或陶盘就可以派上用场
3、喝醋减重法:厨房的醋随手可得
4、胶带减重法:固定伤口的胶带,还可以分成三等份使用
5、苹果减重法:一个苹果才几元钱
二、最昂贵减重法,要减重先存一笔钱再说,可以最快速减肥。
1、瘦身中心:少则数千元,花个数万元的大有人在
2、抽脂减重法:抽一个部位至少要几万
3、注射减重法:一次疗程数千元
4、体重控制班:几千到几万元不等
5、健身房运动:入会费较贵,记得要坚持
三、最容易执行减重法,不需要下太大的决心可以马上做,能否快速减肥,看自己造化。
1、减重拖鞋减重:只要走路时穿上就可
2、减重茶减重法:泡茶来喝很简单
四、最容易成功的减重法,照着作一定能快速减肥了
1、切除部份胃小肠:容纳与吸收的部位都变小了,不瘦都不行
2、抽脂减重法:脂肪直接由外力取出体外
3、体重控制班:钱都花了,就好好的配合吧!
4、巫婆汤减重:热量很低,不瘦都难
5、使用代餐减重:利用代餐达到热量控制可以长期使用
五、最易胖回来的快速减肥法
1、三日减重餐:减的都是水分,一停止体重马上又回来
2、七日减重餐:与三日减重餐大致相同
3、优酪乳减重法:一天只有800卡又单调维持不了多久
4、断食减重法:一天只摄取400卡撑不了多久
5、巫婆汤减重法:相当有饱足感,容易吃腻
六、最要命的快速减肥法,花钱伤身得不偿失
1、吃菜减重法:吃到喘不过气来,大概人生从此变黑白
2、吃肉减重法:吃太多了会导致昏迷中毒
3、泻药减重法:可能以后不知道什么叫便意感
4、油鱼减重法:拉肚子伤身体还很臭
七、最不可思议减肥法,连专家也找不出能减重的道理
1、创口贴减重法:贴在特定部位,效果有限
2、胶带减重法:十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃
3、喝醋减重法:喝多了更开胃
4、食盐水热敷法:死猪肉和活人是不同的
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想要消除小腿肌肉,可以选择以下三种方法:
01、常常按摩小腿肌肉按摩小腿肌肉是一个比较有效的消除小腿肌肉的方法,但它有一个缺点就是见效慢,必须要长期坚持才能够有效果。大家都知道,宋茜因为跳舞的原因,小腿肌肉特别发达,在一次综艺上,嘉宾询问宋茜如何瘦小腿,宋茜则回答用力按摩小腿肌肉。比较简单的方法就是双手握拳,用自己的手指关节来按压小腿肌肉,力度可以适当大一些,效果才会比较好。宋茜也表示自己在按摩的时候,小腿肌肉的痛感是比较强烈的,但是如果不痛的话,也就不会有好的效果。
大家也可以利用狼牙棒滚轴、九龙珠按摩器等辅助工具来进行按摩。平时在家的时候可以直接坐在地板上,将狼牙棒放在自己的小腿下面,双手支撑住身体之后,小腿按住狼牙棒滚轴的同时,让狼牙棒滚动起来。过程是非常痛苦的,但效果是比较不错的。
02、多做拉伸动作平时有空的话大家也可以做一些拉伸小腿肌肉的动作。以前我上形体课的时候,形体老师就教过一个非常简单的动作。脚后跟并拢之后,脚掌八字形散开,形成一个60°左右的锐角,然后有节奏感地踮起自己的脚后跟,并且保持两个脚后跟从始至终都挨在一起。这样的一组动作大概可以持续3-5分钟的时间,一天做个三组左右就可以了,久而久之,你就会发现你的小腿变得又细又直。但是这个动作是非常累的,大家做完之后一定要注意按摩,避免第二天小腿肌肉出现酸痛感。
大家也可以到网络上去搜索一些小腿肌肉拉伸的动作视频,按照视频中的指令按量完成即可。需要注意的是,在做小腿拉伸动作的时候一定要找准发力位置,否则,你的小腿只会变得越来越粗。
03、通过瘦腿针来消除小腿肌肉如果你急于求成且不爱运动的话,你可以直接去正规的美容医院注射瘦腿针来消除小腿肌肉。很多女明星为了让自己拥有更好的身材,也会选择注射瘦腿针。当然,瘦腿针的价格并不便宜,注射之前还是得考虑清楚。注射瘦腿针之后,你的小腿并不会立马变细,而是会随着时间的推移慢慢变细。我有一个朋友因为小腿肌肉发达而去注射了瘦腿针,大概一个多月之后就看到了小腿有明显的变化。
不过瘦腿针需要定期补,有些人为了自己的小腿可能得去医院打两三次瘦腿针才能够拥有比较持久的效果。且如果平时走路发力位置不对,小腿仍然会慢慢变粗的,所以瘦腿针并没有永久性的效果。
总而言之,想要瘦小腿并不简单,必须耗费一定的精力和时间,甚至是金钱,才能够瘦下来。
小腿上的肌肉、脂肪可以通过以下途径清除:首先,减少总热量的摄入,减肥的秘诀就在于摄入热量远远小于消耗的热量,每天摄入的热量在1200千卡左右,减少高脂肪、高热量、高嘌呤、高蛋白食物的摄入,少吃加工的甜点、肉制品。同时,要注意增加运动,多做有氧运动和抗阻运动,有氧运动包括慢跑、快步走,有氧运动可以促进脂肪的代谢,减少脂肪的堆积。另外,要增加抗阻运动,抗阻运动可以增加肌肉的代谢,减少脂肪的堆积。
小腿上的肌肉、脂肪可以通过以下途径清除:首先,减少总热量的摄入,减肥的秘诀就在于摄入热量远远小于消耗的热量,每天摄入的热量在1200千卡左右,减少高脂肪、高热量、高嘌呤、高蛋白食物的摄入,少吃加工的甜点、肉制品。同时,要注意增加运动,多做有氧运动和抗阻运动,有氧运动包括慢跑、快步走,有氧运动可以促进脂肪的代谢,减少脂肪的堆积。另外,要增加抗阻运动,抗阻运动可以增加肌肉的代谢,减少脂肪的堆积。
小腿肌肉怎么产生的
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。
但是肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。还有就是你的X型腿,O型腿或者xo型腿。
小腿肌肉如何消除
一、过度运动
很多人过度的运动,但是却不知道如何放松自己的肌肉,这样就会导致小腿变得粗壮。有氧单车是非常好的运动方式,通过高强度的运动,让你的脂肪充分得到燃烧。但是,这种运动会让你的肌肉快速的结合在一起,长时间做这种运动反而会让你的小腿更加粗壮。
但是,这种运动只要你好好利用就能够有非常好的瘦腿效果。在做完高强度的运动之后,你可以做一些舒缓的动作,或者是一些拉伸小腿肌肉的运动。时间需要坚持20分钟,这样腿部能够得到充分的舒缓。
二、瑜伽
瑜伽的拉伸效果不用多说大家应该都清楚,所以,如果你能坚持练瑜伽,那么就有非常好的瘦腿效果。瑜伽还能够让你的核心能力增强,从而让你的整体线条变得更加匀称。瑜伽可以在做完剧烈运动之后练,也可以单独练。
三、按摩
敲打腿部让你的腿变得更加纤细,这种方法很适合不喜欢运动的人使用。腿上有很多经络和穴位,敲打这些经络让你的血液变得更加流畅,就能够在一定程度上舒缓你自己的肌肉,也能有很好的瘦腿效果。
四、其它
瘦小腿的方法其实很多,不管是通过运动还是按摩,都是通过促进循环从而让小腿变细的。通过精油的按摩和推拿能够更好的促进小腿肌肉变得松弛。多喝水和水果也能够加快小腿血液的循环。
肌肉腿瘦小腿关键
走路的时候尽量不要走太快,不要用小腿肌肉。泡脚按摩都是你需要的,必须坚持,不然没用。上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的
赘肉。不要经常穿高跟鞋,每周1~3次,脱鞋子后按摩小腿肌肉。
相关阅读:如何快速瘦小腿肌肉小腿肌肉怎么减
一、选择适当运动瘦下半身 运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,瘦下半身~可在浅水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条,瘦下半身~运动量多少才足够呢?如果你心血管健康,那麽,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。 刚开始运动瘦下半身时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力。 二、锻炼臀腿肌肉 健身运动对瘦下半身减轻体重固然重要,但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条,线条也比较优美。 提腿运动是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上,双手按地,背部要直。将一条腿向后伸拾,直至与地面平行。或者,将一腿保持弯曲,然后向侧面擡起,直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在足踩上加点重物。 此外,你也可以侧卧着做提腿运动瘦下半身。侧卧在地上,将一腿擡起,直到它与身体成45度角为止。另一种方法是:以同样的姿势躺着,用桌子或椅子支撑着擡起的那条腿,使它继续与身体成45度角,然后将另一条腿提起,直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉,而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉,二者配合,可使腿部线条变得均衡匀称。 三、改变饮食习惯瘦下半身 不少希望自己的大腿变得苗条的女生常常花很多时间运动,并计算食物中的热量,但得到的结果往往是:体重下降了,双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了,唯独大腿例外。这到底是什麽缘故呢? 专家们发现,这些人过於注重运动,但在饮食方面没有给以足够的重视,她们吃的含脂肪食物太多了。这些人可能已把热量的吸收量显着地减少。但在这种情况下,身体就会提高警惕,对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫。因此,最好是除了运动之外,日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰官热量的食物,这主要来自碳水化合物。和单做运动相比,运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。
下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉:
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。
有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦,
饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。
最近,许多女生都在抱怨,小腿的肌肉太结实了,应该怎么办?这对男生来说可能不是问题,但对女生来说却是一个非常严重的问题。女生们都知道,如果我们腿上的肌肉太结实的话,小腿就会凸出一块来。这样子看起来很丑,但是不要太担心。尝试以下的动作,就可以改变我们小腿的肌肉线条。
第一个伸展动作:前屈后伸。这个运动是最简单的,也非常实用。我们可以随时随地练习。要点是,首先我们需要保持背部挺直,不要弯腰驼背,然后我们的一条腿向后伸展,伴随着身体的下蹲,直到小腿与大腿成90度直角,然后需要尽可能后仰上半身,并尽可能保持这个运动半分钟左右,这对我们的伸展非常有帮助。这是一个两侧的运动,需要在每一侧都这样做。第二个伸展动作:瑜伽的下犬式。首先,我们需要用手掌和脚掌撑地做水平支撑,然后将臀部向后上方移动,尽可能向下按压背部,直到脚掌完全接触地面。需要保持这个动作一分钟左右,这对初学者来说可能有点困难,但是如果我们经常做这个动作,一分钟对我们来说很简单。如果我们学会了这个动作,就会深深地感觉到小腿肌肉正在伸展。
此外,如果你想瘦腿,应该看看小腿的肌肉是紧绷还是松弛。如果肌肉紧绷,就会比较困难。首先,应该轻轻拍打结实的小腿肌肉。平时可以坐在地上,一只脚抬高成直角,用拳头轻轻拍打小腿或用手掌进行按摩。每一种动作做十分钟即可。这些动作必须长期坚持才会有效果。平时还应该多做腿部按压的动作,主要的作用就是拉伸肌肉。
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