举重这项运动对身体有什么好的作用呢？

纵观奥运会的各项比赛项目，举重可以说是最考验力量的一项。每每看到运动员们费尽牛二虎之力举起上百斤重铁饼，不由得都会在心里诧异：举重这项运动有什么意义？它对身体有什么好处吗？

一、预防骨质疏松症。

举重能够增强人的骨骼强度，也就是说通过举重训练可以使人的骨骼强度增加。因为在你举重时，肌肉会拉动骨骼，这样能够促进骨骼生长。特定部位的骨骼负重增加后，骨骼就会相应变得强壮来承担负重，骨密度就会不断的增强，从而使人的身体远离骨质疏松症。

二、降低血压，保护心脏。

一些研究表明，举重对于人的心脏健康有一定的益处。虽然众所周知有氧运动更有益于心脏健康，但是举重是综合了力量与血液循环的高强度运动，所以对于一些有健身习惯的群体来说，适当的举重对心脏的益处更为明显一些。举重尤其可以增强人的心肺功能，增加最大耗氧量，使身体加强吸入氧气的能力。所以有举重习惯的人，跑步也非常轻松，因为身体习惯在快速运动下提供充足的氧气。

三、减肥效果不逊于有氧运动。

举重也可以帮助人减肥，因为力量训练可以消除人体的脂肪，通过促进肌肉生长、抑制脂肪储存等手段帮助人消耗腰部多余的赘肉，而且同时还能瘦手臂和大腿。很多女性担心举重会发胖，但其实适当的举重是可以帮助人保持苗条的。

举重的好处有很多，但是对于没有健身基础的人来说，切记不要盲目的尝试负重训练，应当科学有序的进行，使身体有一个逐步适应的过程，才能避免身体受伤。所以无论是进行什么运动，事先都一定要做足功课。

练举重,健美有利于长高,正常的锻炼举重和其他健身方式是有利于长高个的因为在锻炼的发热时,许多以前是闭塞的毛细血管会扩张,有利于养分输送到全身当人体未发育成熟时,关节之间是软骨,软骨在养分充足的情况下会加速发展经过系统锻炼人会比不锻炼高一些

职业举重运动员一般都是挑选一些身材不高的孩子训练,因为从地下举起杠铃距离短,有利成绩发挥再说,正常锻炼根本达不到职业选手的程度,对于身材只有好处没有坏处外国职业健身先生身材大都很高,除了基因外,锻炼的作用也不小,所以放心练吧

如果你是举重选手,可能会有点影响因为对某些部位的超强度训练,会使关节的软骨提前发育成熟,对身高有影响

我很兴奋地宣布，我的论文研究，不同体积等效阻力训练负荷策略对训练有素男性肌肉适应的影响，刚刚在《力量与调节研究杂志》上发表。实际上，早在2008年，我在攻读研究方法硕士学位时就设计了这个方案。我最终进行的研究与最初提出的研究有一些不同之处，但总体上本质是一样的。最重要的是，它调查了一个争论多年的话题:健美训练和力量举重训练项目之间的肌肉适应(力量和肥大)有什么不同以下是本研究的概况，并讨论其实际意义。

我们招募了20名训练有素的受试者(至少有1年的阻力训练经验，每周至少锻炼3天)参与研究。受试者被随机分配到两个组之一:肥大组(HT)进行健身风格的常规训练或力量组(ST)进行力量举重风格的常规训练。HT方案是一种分割的常规，每组肌肉每周锻炼一次，每组3次，进行3组10次，休息90秒。圣协议是一个例行全身每一块肌肉在哪里工作每周3次1每会话练习,执行7套3众议员体积负荷(集x代表负载)是将每组基本上取消每周大约相同数量的总重量。培训进行了超过8周。所有组均在瞬间同心肌衰竭时进行。

强度以下蹲和卧推的1RM进行测量。用超声测量二头肌的肌肉厚度。在研究前和研究后进行测试，然后比较各组之间的结果，以评估强度和肥大的差异。

结果

3名受试者在研究结束前退出研究，留下17名受试者进行分析(HT组9名，ST组8名)。两组肱二头肌厚度均显著增加~13%，组间无差异。两组均显著增加了1RM强度，但ST组在卧推中增加更大，在蹲举中有增加更大的趋势。

实用的建议

从表面上看，研究表明，力量举重和健美项目之间的肌肉肥大是相似的，前提是各项目之间的体积相等。此外，该研究还表明，力量举的最大力量要稍微大一些。这可以得出这样的结论:如果您的目标是肥大，那么无论您使用什么rep范围(至少在重型到中度重型范围)，只要您执行相同的体积，但最大限度的力量需要举起非常重的重量。从机械的角度对肌肉肥大,这项研究表明,1)ST组的机械张力的增加抵消了HT组的代谢压力越大volume-equated基础上,或者2)机械张力和有一个阈值达到阈值后,没关系只要刺激维持同样的时间。关于力量，这表明与训练相关的神经因素在训练有素的人身上仍然是相关的，与中等强度的负重相比，使用非常大的重量确实有更大的转移到最大举重。

首先，需要指出的是，ST组的总训练时间是70分钟，而HT组是17分钟。因此，从时间效率的角度来看，健美型训练在大约四分之一的时间内产生了类似的肥大(以及几乎相同的力量增加)。此外，离职访谈显示，ST组的人在研究结束时已经被炒了鱿鱼。几乎所有的人都抱怨关节疼痛和全身疲劳，而这组中有两个人因为关节相关的损伤而退出(这些常规在形式方面受到高度监督，所以我们采取了所有的安全预防措施)。另一方面，HT小组都觉得他们本可以更努力地工作，做更多的工作量。

这引出了一个重要的外卖信息:在力学上看来,不管是否重moderately-heavy权重用于肥大,从应用程序的角度来看这是不现实的训练不断在这项研究中使用的卷在多个身体部位。对关节的磨擦和神经系统的累加，涉及到反复执行非常重的负荷最终是否定的。

体育运动能够促进肌肉的生长发育。人在安静的时候，肌肉中的大多数肌纤维处于静息状态，肌肉中的毛细血管大多数也闭锁不开。当人在进行体育运动时，肌肉中的毛细血管大量开放（毛细血管网增加），血液大量通过肌肉，能源和营养物质源源而来，使得肌纤维变粗，肌肉的体积增大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有力。正常人的肌肉约占体重的35-40%，而经常从事体力活动的人，肌肉约占体重的45-55%。肌肉纤维中包含有白肌纤维（快肌）和红肌纤维（慢肌）。白肌纤维的特点是收缩快，但不能持久；红肌纤维的特点是收缩慢，能耐久。白肌纤维收缩的速度比红肌纤维快3倍，收缩力量也比红肌纤维大。运动训练对各类肌纤维都有影响，影响的程度取决于运动项目的性质：如短跑运动员的白肌纤维可高达92%，而长跑运动员的红肌纤维高达90%。这说明不同的运动项目对肌纤维的发展也不同，所以少年儿童的训练不要太专一，应全面进行身体锻炼。总之，经常参加体育运动，可以使儿童肌肉收缩更加有力，肌肉的韧性和弹性大大加强，耐久力也得到提高，对肌肉的形态和机能都能产生好作用。

这是一个棘手的问题，因为要考虑几个变量。当你说“更多的肌肉”时，你是指可见的体积(体积)还是实际增加的肌肉纤维这两者并不相互排斥。有时候，那些专业的健美运动员远不如那些“体积”较小的人强壮。“你是中型、内型还是外型”这也会对增加肌肉体积有一些影响。

但总的来说，是的，举得更重会锻炼更多的肌肉。更重要的是，你的肌肉、肌腱、韧带和骨骼会得到更多的力量。但是! !如果你没有使用一个适当的举重训练计划和足够的休息，你是不会得到结果的。我自己也犯了这个错误。在我25岁左右的时候，我开始尝试举重，我变得非常强壮。但我的关节和肌腱跟不上我的肌肉力量(我也没有锻炼明显的肌肉，这很奇怪，但我是女人，所以这是不同的)，

但总的来说，是的，举得更重会锻炼更多的肌肉。更重要的是，你的肌肉、肌腱、韧带和骨骼会得到更多的力量。但是! !如果你没有使用一个适当的举重训练计划和足够的休息，你是不会得到结果的。我自己也犯了这个错误。在我25岁左右的时候，我开始尝试举重，我变得非常强壮。但我的关节和肌腱跟不上我的肌肉力量(我也没有锻炼明显的肌肉，这很奇怪，但我是女人，所以这是不同的)，

在你十八九岁、二三十岁的时候，重要的是建立强大的“基础”肌肉。当你到了我这个年纪，我在过去的20年里努力锻炼的肌肉，要保持起来容易多了。最近，我读到了关于道夫·朗格伦目前的训练计划。他年轻的时候为了适应年纪大了的身体，把头发剪掉了。但是休·杰克曼仍然需要像动物一样锻炼，因为他年轻的时候没有那么强壮的肌肉。

我一直都是帮助男人和女人举重的坚定支持者。作为一名女性和“努力获得者”，如果没有举重，我永远不会获得现在的力量和肌肉质量。同样，如果你是中等体型的人，你也有可能不需要举重来锻炼肌肉。但为什么止步于此呢争取力量!大多数健身房都坚信，你必须通过举重来锻炼肌肉。然而，根据加拿大安大略省麦克马斯特大学(McMaster University)运动代谢研究小组的尼古拉斯·a·伯德(Nicholas a Burd)发表在科学期刊《公共科学图书馆·综合》(Plos One)上的一项研究，举重可能不是最有效的锻炼肌肉的方式。