为什么练出了肌肉却不增长体重？

练出了肌肉却不增长体重的原因：

1、饮食量不够。饮食量的足够是保证体重增长的基础，如果饮食量都不足够，那么无法让体重增加。制定合理的饮食计划，计划中的饮食摄入量要超过运动消耗量和日常消耗量的总和，只有这样，才可以让体重得到增长，让肌肉得到足够的营养能量来进行修复。

2、饮食质量不好。饮食质量对于体重的增长影响非常大，要想体重增加，除了吃得多外，还需要吃得好。在食物的选择上一定要精挑细选，选择健康绿色新鲜的食物，然后烹饪方式上也要谨慎对待，使用轻加工的方式处理食物，不要油炸、煎炒。

3、过度的训练。要想体重得到有效增长，那么在训练上也要控制好，不能陷入过度训练的误区中。有氧训练的量一定要控制好，过度的有氧对于体重的消耗是非常大的，并且还会消耗身体的肌肉量。要制定好科学的训练计划，不要陷入过度训练的误区中。

4、没有得到足够的休息。足够的睡眠时间对于健身者来说是非常重要的，如果睡眠时间不足够，那么身体就得不到有效的恢复，体重肯定得不到有效增加，还会间接的影响到训练状态，所以一定要保持足够的睡眠时间，足够的休息来让身体得到恢复。

5、心态过于焦虑。在增重的过程中，心态调节好，不要每天都去称体重，这样很容易陷入焦虑中，这对于增重训练也是有影响的。在训练增重的过程中，要把心态调节好，不要进入焦虑的状态中。

扩展资料：

碳水对增肌的好处。

碳水是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素。食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必须的物质。

其中的糖类化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。例如肌糖原，肌肉中会储存一定量的肌糖原，它是为运动提供能量的。当吃了足够的碳水化合物时，肌糖原就很充足，能量用不完。再当你摄入蛋白质的时候，就可以全部用在肌肉生长上。这样的效果当然是最有利于肌肉增长的。

缺乏足够的碳水化合物，糖肌原消耗没了，就会燃烧蛋白质来提供运动的能量。然后再补充一些蛋白，这样一个消耗+恢复的过程，肌肉生长速度当然会缓慢很多了。碳水化合物中的糖类也会刺激身体分泌胰岛素，胰岛素有很强的促合成代谢激素，能够促进肌肉快速生长。当碳水补充不足，胰岛素也会分泌不足，无法更好地促进肌肉生长。

这要看楼主的意志力了。还有LZ现在的体重！如果ZL真想达到一个很好的效果 少吃也是必要的。少吃多餐，吃的时候吃慢一点就不会感觉很饿了！如果LZ实在做不到也是可以减下去的！

第一 LZ要知道胖的原因肯定是皮下脂肪太多。很多人容易走入一个误区就是 有肚子 就多做仰卧起坐。。其实不然。。那样的效果并不好 只是增加了你的腰腹力量而已 把松的肉练的结实些。。

第二 减肥做有氧运动是必须的。。比如慢跑，健身操。。

第三 其实减肥不是说你每天去随便跑跑 或者走走可以起到很好效果的。

第四 LZ要知道做有氧运动首先消耗的ATP(能量）然后有糖还有什么记不大清楚了 最后消耗的才是脂肪

第五 所以要减肥做有氧运动的时候最好能在40分钟以上 因为这时候才开始真正的消耗你的脂肪 坚持在一个小时是最好的 对于跑步来说速度不用快 但是必须要有腾空 就是说一看就是在跑 而不是走路，当然这段时间中间是不能有休息的。

有段时间天天喝酒一些发胖的比较厉害 那时候本人183 85kg 一个月后轻松到73kg。也是本来的一段亲身经历。

复制断手 纯手打 这是我昨天回答别人的 望能帮到LZ！

体重不变围度会变小抓主要是因为脂肪下降肌肉增加。

身体的腰围、臀围或者腿围有下降，但是体重没有改变，可能是由于通过减肥运动之后，人体内脂肪逐渐被消耗，肌肉含量增加，因此围度会有下降，但是肌肉的密度是大于脂肪的，所以体重并没有明显的下降。

这是比较健康的减肥方式，在消耗脂肪的同时增加肌肉，对健康有好处，对体型也有明显改善，所以减肥时不需要一味追求体重的降低。

简介：

体重穿着已知重量的工作衣称量得到的身体重量。在中医体重为病状名。身体倦怠沉重。 素问·《阴阳应象大论》：“年五十，体重，耳目不聪矣。”体重增长除与骨的增长关系密切以外，还与肌肉，脂肪等的增长有关系。

体重增长趋势：在青春期，肌肉的发育比较突出。当身高迅速增长时，肌肉以增加长度为主而明显增长；身高生长缓慢下来时，肌肉以增粗肌纤维为主而明显增长，于是体重随之增加。

体重不是减肥唯一的衡量标准，只能当作附加项，其实最好的的衡量标准是用软尺量，腰围和腿围是比较明显的，而且这个衡量标准和视觉效果是一致的。

通过运动减肥的一两周，就会增胖。这是因为脂肪非常的轻，所以感觉不出什么重量，但是脂肪肯定减少了，但是随着肌肉的增加，就会称不出自己的瘦了。

扩展资料：

一般减肥期间体重没有变化是正常的，有可能是之前的浮肿的消了，还有可能是脂肪转化为了肌肉，肌肉比较紧实，显得比较瘦、而体重却没有下降。

减肥应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

参考资料：

你好，

瘦人可以通过锻炼来增肌增重，如果做长时间的耐性的运动，减脂肪的同时也减肌肉，这也就是为什么你的体重没有增加的原因，如果那你想增加体重，你得注意以下几点：

第一：运动时间不可太长，维持在45分钟即可，瘦人最忌讳做耐性的运动。

第二：营养，营养药充足，尤其是蛋白质，这也就是为什么吉福乐思 gainer 增肌粉这么流行的原因--提供更多的碳水化合物，蛋白质。

第三：注意休息

只要注意以上几点，对体重的增加是有很大帮助的。