怎么样练肌肉的力量而不让肌肉体积大呢

其实很简单， 第一，在力量训练之后，进行10~15分钟的有氧训练，因为力量训练基本消耗了你的糖原，此时在有氧训练身体消耗就更快，热量消耗更大。 第二，力量训练无论如何都会适当的增大肌肉体积，我觉得这个没什么不好，如果楼主需要非常匀称的体型所以怕肌肉增大的话，我建议你可以不必担心，因为你没有非常专业的恢复和补给，以及充足的时间的话，肌肉增长是不会很大的。 第三，不知道楼主是不是24岁或者更小，如果是的话，大部分这个时候的人代谢很快，这个时期是力量增长大于肌肉增长的，也就是说，力量要先长到一定程度，肌肉才会增加。 第四，很关键的一点，你不能单纯的力量训练，譬如篮球，搏击，游泳，跑步==，都能很好的消耗你要增长肌肉所需要的能量，并且能保证你的肌肉线条和美感。 最后总结下就是，适当的力量训练，是不会让你的肌肉增大到没有美感，完全不增长是不可能的，但是绝对不会像你想象的那样夸张。 如果还有什么问题的话可以问我，楼主加油！

这种方式是奥林匹克举重训练法，主要是训练增强肌肉的神经活跃度。增加肌肉力量有2种方式：1、增加肌肉横截面积，即健美运动为代表。2、增强控制肌肉的神经活跃度。这种训练方式的目的是：要求力量提高的同时，体重控制在一定范围内。代表运动有：重竞技运动（举重、搏击类）。

训练方法，大重量训练法和极限训练法，这个就是增强肌肉神经活跃度训练基本方法。以深蹲和前蹲为例，总共练习10组，每组最多做2个，最少做1个，最好不要超过3个。这样长期训练，力量会提高很大，但是体重增加很小或者基本不变。

有些人锻炼是为了减肥，有些人锻炼是为了塑形。而有些人锻炼只是为了提高自己的力量，但是怎样能够在锻炼自己力量的情况下还不让肌肉变大，不会显得整个人都非常魁梧呢？

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中国人比较崇尚于四两拨千斤，所以很多人注重自己有力量，但是并不是很注重块头。很多人希望自己都能够在锻炼力量的基础上却不增加整个肌肉的大小。那怎样通过合理的技巧，让我们锻炼出身体的力量却不增加肌肉的大小呢。同样是苗条的身材我们却有大大的能量。

人的力量大小主要取决于肌肉的紧张程度。跟我们肌肉的大小其实没有太大的关系，并不是说肌肉越大我们的力量就越大，所以只要掌握科学的方法就可以锻炼自己的力量，但不会增加肌肉的体积。

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1我们在每一次进行锻炼结束以后对我们的肌肉进行按摩和放松。这样就可以给我们肌肉一个舒缓的过程，而不是让肌肉一直处于紧张的状态。提高了力量又能够使我们的肌肉在原本的体积下保持不变。

2可以增加一些爆炸性的锻炼，比如暴发性的举重高速举重，这样的有益于我们力量感。锻炼的方式。让力量在负荷重物的时候，尽可能的将重物移动。进一步挑战我们的负载能力可以进行常规的爆炸性练习。来提高我们肌肉承载负荷的能力。但是我们的肌肉纤维的体积没有增大，可以很好的控制我们肌肉体积的前提下锻炼力量。

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3每天进行负重练习，但是次数不宜过多，只要坚持就好。我们每天可以通过自己的习惯来控制锻炼的次数，只要天天练习。但是每一次锻炼的时间不宜过长，给自己充分的休息和放松时间。

希望每个人都通过科学联系，成为精干的大力水手。

肌肉锻炼有多种方法，每种方法都有不同的效果。大体上说，低重量、多次重复的训练可以增加肌肉耐力；中等重量、中等重复次数的训练可以促进肌肉维度的增加；大重量、少次重复的训练可以增加肌肉的最大力量。以上臂前侧的肌肉（肱二头肌）为例，手持哑铃屈肘主要锻炼这一肌肉。如果锻炼者最大能举起一次20千克的哑铃，那么以20千克的哑铃为负荷进行训练，重复3～5次，坚持一段时间即可达到增加肌肉最大力量的目的。如果该锻炼者把10千克重的哑铃举起10次左右，那么以10千克为负荷的锻炼，每组重复10左右，做3组则可以增加肱二头肌的横截面积，也就是使上臂变粗。如果锻炼者可以把5千克重的哑铃举起20～25次，那么以这一负荷训练，20～25次/组，3组，这种训练方法可以提高肌肉的耐力，但是并不会使手臂明显变粗。在女性健身中，应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法。这种锻炼不易产生运动损伤，既可以维持肌肉的活性和质量，还不会使肌肉体积明显增大。具体来说，一般选用每组20次左右的重复次数，依据自身肌肉情况选择合适的重量即可。以这样的重量进行锻炼，每次3组，每周3-4次，即可达到较好的训练效果。

那是需要长期大运动量的训练和配套的饮食你放心好了，每次1个小时左右，强度不要太大，这样的量就比较合适了，每次练完不会觉得人很疲劳，就绝对不会练成那种体形，肌肉也不会太过酸痛。每周训练2-3次，那种体形不是每个人想练就能练出来的，又不会把肌肉练得太大，以及先天的遗传因素才能出得来的、太精。你如果一个星期只去2次健身房，既能练体形，平时不吃得太多

练爆发力。锻炼时，每组都用比较大的重量，但每组的次数要少，全力以赴的完成两三次就可以了。然后休息5分钟，再继续照这样来练。（不过一定小心别受伤！）

这样，肌肉的体积不会变的很大，但爆发力是比较强的。

还有一个比较好的方法能练习爆发力，就是这样来练习俯卧撑：慢慢放下去，然后全力迅速推起来……每组做到自己做不动为止。我自己常这样练，一般都是跑完步以后这样练。

还要注意多跑步，有条件的话还应当尽量多游泳。这样，结合上面所说的方法，就既能练出爆发力，同时肌肉的体积也不会变得太大。