锻炼肌肉是锻炼前吃还是后

呵呵，简单说下吧，不管是锻炼肌肉还是只是单纯的运动，都不建议在锻炼前30分钟内吃东西，就算是水都不可多喝，原因很简单，就是会反胃。但是在30分钟前是可以吃点易消化和高能量的食品。

对于你的所说的肌肉锻炼，我说说我自己的一些心得吧。

在锻炼前30分钟可以喝些葡萄糖水，它可以提供一些而外的能量，可以加大一些动作量，也可以吃几小块香蕉等(我喜欢吃香蕉~)，它能提供的热量是挺大的，重要的是它能很快消化，不会留在你的胃里。

运动时是不建议大量饮用运动饮料的，更别说是普通的白水了。原因是大量的水会对胃造成负担，稍微严重点就会有恶心和呕吐的感觉，严重影响训练效果，当然，实在是渴了还是可以喝的，但别像运动饮料广告里那样猛灌，应该是小口的喝，含在口里再慢慢咽下，减少胃的负担。

最后是运动过后，现在很多人都相信，在运动完后的90分钟内大量摄入蛋白质会对肌肉的增长起到促进作用。食用蛋白质的话当然是首选动物蛋白，但是考虑到消化和吸收的时间，90分钟的时间就不那么充裕了，所以我的建议是在运动前就煮好几个鸡蛋，等运动完后休息十几分钟后就马上食用，这样就不会耽误了宝贵的90分钟的时间了

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纯手打+心得，能帮到你的话采纳呗

肯定是吃完早餐锻炼肌肉是比较好的

原因如下：

1，因为早晨起来，由于经过一夜的空腹，人体通常是处于低血糖状态。

2，血糖低之后，人体是没力气锻炼的，这样锻炼中肯定很容易受伤的。

3，血糖低锻炼的话，会消耗人体更多的蛋白质，因为训练是属于无氧运动的，无氧运动的供能物质只有糖和蛋白质的，脂肪只能在氧气充足的情况下进行分解，因此早晨空腹锻炼，会消耗肌肉的。

综合以上因素，还是吃完早餐锻炼是比较好的。

1，吃完早餐之后，身体会迅速补充糖分。

2，糖分充足时，可以提高训练当中的强度，达到很好的训练效果

3，糖充足之后可以节约蛋白质，也就是去保护蛋白质不被分解的。

鸡胸肉可以在健身2个小时前吃，也可以健身完后1-2个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃，虽然鸡胸肉富含蛋白质，但是很难快速吸收，健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质，如蛋白粉，鸡蛋。这样才能事半功倍。也不要健身前1个小时里吃，这样蛋白质在训练时候就消耗了。

扩展资料：

1、鸡胸脯肉营养价值

鸡胸脯肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡胸脯肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。

2、鸡胸脯肉食疗作用

性平、温、味甘，入脾、胃经；

有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨、添精髓的功效；

对营养不良、畏寒怕冷、头晕心悸、乏力疲劳、月经不调、产后乳少、贫血、中虚食少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等虚弱等有很好的食疗作用。

参考资料：

鸡胸脯肉