怎样快速缓解肌肉疼痛拜托了各位 谢谢

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。另外，维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛！ 在最新一期《梅奥医讯》中，运动医学专家指出，缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎)，热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法： 肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。 适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害

肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位。可分为急、慢性两类。常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。临床表现为肌肉无力、劳累、酸痛、局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，而出现持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。

肌肉劳损，在24小时内应该冷敷，超过24小时可以热敷的。24小时内冷敷，可以减少局部渗出和疼痛症状；24小时后热敷能促进血液循环，促进代谢产物的快速代谢转运，有助于症状缓解。

劳累过度最容易受到影响的就是肌肉组织，长期如此容易转为慢性，除了合理的治疗外，应该避免劳累受凉熬夜等，规律作息，保持良好的心态，饮食生活规律有序，适当的活动锻炼，积极的调整，逐渐的改善减轻，应该有足够的耐心。

热敷和冷敷在一定的条件和病理下还是很有作用的，还能缓解疼痛，那么肌肉肿痛是热敷还是冷敷呢，肌肉劳损可以用冷敷吗，下面来看看吧。

肌肉肿痛是热敷还是冷敷 

大多数原因是血液循环不畅所致，当然也有神经或者病理的原因，治疗原则就是促进局部血液循环，改善营养代谢，缓解肌肉挛缩。通常选择热敷的方式。 

肌肉劳损可以用冷敷吗

肌肉劳损是一种无菌性炎症，长期、经常地重复某一特定的动作，造成超负荷使用从而产生不适，那么建议选择冷敷的方式来缓解疼痛。l冷敷还是有缓解疼痛的效果的。

肌肉酸痛还能继续锻炼吗

如果是因为长时间没有锻炼过导致的酸痛，那么是可以继续训练的，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。 

肌肉酸痛的原因

1、生成乳酸人们在剧烈运动后体内会产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会让产生肌肉酸痛的问题，这种一般运动后休息一段时间即可缓解。 

2、血循环变慢当运动结束后，身体内的血循环会逐渐变慢，产生的乳酸就不能及时搬运进而形成搬运障碍导致在肌肉内堆叠，从而使你的肌肉酸痛难忍。 

3、缺乏氧气剧烈运动消耗人体大量能力，这就需要很多氧气参与这一过程，而运动后体内往往是缺氧的，这就会造成肌肉的局部酸痛。 

4、肌肉撕裂运动后肌肉酸痛正常情况下休息会会自行缓解的，但如果第二天起床依旧觉得肌肉酸痛，那很可能是运动时肌肉离心收缩是产生了大量形变导致肌肉撕裂，需要几天修养才能恢复。 

5、肝功能障碍众所周知，乳酸分解分酶在肝脏中，如果肝功能出现障碍的话那么运动产生的乳酸就不能及时分解，肌肉就会感到长久酸痛。 

6、运动后马上静坐剧烈运动后不能立马坐下，应该慢慢行走一阵后再进行休息。因为肌肉具有可塑性，刚运动完的肌肉势必处于紧绷状态，突然就做很可能造成肌肉拉伤导致疼痛发生。 

这是延迟性肌肉酸痛，这种酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。

1、拉伸运动 

运动后对肌肉进行拉伸，对目标肌肉进行间断性拉伸，每次一分钟，每日4-6次，可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉紧张； 

2、按摩放松 

按摩能促进血液循环，同时又可以让肌肉得到充分放松，可找专业按摩机构或者自己使用肌肉筋膜枪进行放松。或者使用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压，恢复肌肉顺应性，解除肌肉紧张，可缓解肌肉酸痛症状； 

3、冷敷、热敷治疗 

而针对延迟性肌肉酸痛，可使用冷热敷筋膜枪，经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤维的修复。