肌肉骨化症有哪些症状？

1982年第1期《大众医学》登载了这样一篇报道，智利的两名青年，17岁的卡洛斯和14岁的巴斯瓜尔患了“肌肉骨化症”。这种病顾名思义，就是全身的肌肉逐渐硬化，最后成为一种仅能喘息的石头人。

这种病在发病初期，常在背部和颈部摸到肿块，而后从颈、背、躯干和四肢逐渐趋向硬化，在硬化过程中伴随剧烈的疼痛，犹如关节脱臼散架，难以忍受。

可怜的卡洛斯被这种疾病折磨得不能迈步，只得终日站着不动，若想躺下，就得将他抬到床上；全身惟一还可以活动的双手也开始不能转动自如了，吃饭得借助吸管摄取流食；要转动头颈，就得来个全身转动，弯腰的动作已成为一种幸福的回忆。

还有，巴斯瓜尔面部肌肉已和骨头同样硬，背部、臀部和两下肢也已僵硬，生活全靠他的母亲照顾。

然而，这种“肌肉骨化症”的病因何在？又有哪些治疗途径？遗憾的是，目前还没有人能解答这些问题。为此，美国加利福尼亚州设立了“硬化症基金会”，以期早日找到根治这种病的办法，解除“肌肉骨化症”病人的痛苦。

恶魔般的“肌肉骨化症”还在不断地向人们进行突然袭击：1984年，美国一位48岁的家庭主妇突然染上了这种病。起初，她感到疲倦，慢慢地出现了其他症状：口腔收缩，牙齿脱落，鼻子尖变硬，胸部皮肤变紧，最后病入内脏器官，她的肚子比一般人大6倍，虽然头脑清醒，身体却慢慢变成了石头，她的皮肤、心、肝、肺都在硬化，最后只能坐在轮椅上，并且24小时靠输氧暂且维持生命。

可以想像，一个活着的“石头人”，身体的所有器官再也不受大脑的支配，一切美好的愿望都付之东流，仅存的一口气息在迎接着最后的死亡，他们该是何等痛苦啊。据悉，美国有30万人患这种“肌肉骨化症”，那么世界各国患这种病的人肯定更多。

真希望我们的科学家为解除这些病人的痛苦，也使其他的人免受此病折磨而不断努力，早日攻下“肌肉骨化症”这一堡垒。

节食。。。。。不过这个不健康，不提倡。。。。。

1

、维他命

E

帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命

E

的

食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命

E

的食物包括杏仁、花

生、小麦胚芽等。

2

、

维他命

B

群加速新陈代谢

维他命

B1

可以将糖分转化为能量，

而

B2

则可以加速

脂肪的新陈代谢，多吃维他命

B

丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3

、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易

积聚在小腿上。

饮食除了要减少盐的吸收外，

也可多吃含钾的食物，

因钾有助排出体内多余

盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

女生瘦腿的最快方法第三招：按摩瘦腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，

通过按摩刺激腿部的穴位，

促进血液和淋巴

循环，

排出毒素、

消除水肿，

同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

女生瘦腿的最快方法第四招：睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，

改变睡觉的一点小姿势，

也可以为小腿

减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

小腿：1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子2用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。呵呵大腿：1每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。2做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能感觉到效果啦，呵呵。3每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！4每天早上拍大腿2侧，各100下。

1，每天一有空就双腿并拢，踮起脚尖然后放下，来回做60次。 2，双腿并拢站好，弯腰，手压地板。可以的话尝试手臂抱住小腿。每次身体下压维持5秒左右，做10次。 3，躺在床上，90度抬脚靠在墙上维持15分钟。 4尝试任何可以感觉到小腿肌肉绷紧的动作。

这种病常常会从患者的身体中央部分，也就是颈部、背部，一直到骨盆，四肢比较大的关节开始出现僵硬，慢慢的这些地方就出现钙化。

根据医界研究得知，进行性肌肉骨化症主要的致病原因是第四对染色体长臂上的基因（ACVR1）产生突变，其患者最大的特色为骨骼先天的异常及进行性的肌肉骨化。

其患者一般表现为软组织和肌肉逐渐消失、骨化，最终变为活石雕。

其实锻炼是很简单的，但要能坚持，一一般的健美训练是三个月才能见到明显的效果，我是说明显的效果，可能你一两个星期就能感觉力量有增加，但真正要见到肌肉有明显的变化没有三个月是不可能的。因为你要给肌肉一个生长的时间啊。

家里锻炼方法：

上肢：俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸

下肢：跑步，蹲马步

腰腹：仰卧起坐，挺腰。

俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。双杠臂屈伸：就是在双手撑在双杠上，然后慢慢手臂弯曲，待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体，使手臂伸直。

以上动作，每个做8-12个为一组，每次做3-5组。每周做3-4次或者隔天做一次。以上动作你可以根据你现在的力量水平来调整次数和组数，比如引体向上难度较大，可以先少做，然后慢慢的增加次数和组数。当所有动作的次数和组数增加的很多的时候，需要花费的时间太多时，你可以在身上增加重物的方法来代替次数和组数的增加。

健身房锻炼：

胸部：

1 结构：胸部分为上胸、中胸、下胸、中缝，胸肌下缘坎，胸肌边缘坎。

2 锻炼方法：上斜卧推，上斜飞鸟，平板卧推、平板飞鸟、下斜卧推、下斜飞鸟、组合器材夹胸，哑铃飞鸟、仰卧杠铃臂屈伸等等。

背部：

1结构：背阔肌、斜方肌，竖脊肌，大圆肌，小圆肌，冈下肌等。

2锻炼方法：杠铃划船，单手哑铃划船，引体向上，坐姿划船器划船，直臂下压等等

腿部：

1结构：大腿有股四头肌，股二头肌，缝匠肌，小腿有腓肠肌，比目鱼肌。

2锻炼方法：杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，箭步蹲，提踵等等

手臂：

1肩部三角肌，肱三头肌，肱二头肌，前臂肌群或者叫小臂

2锻炼方法：直立推举，杠铃颈后推举，侧平举，前平举，杠铃臂屈伸，三头肌下压，双杠臂屈伸，杠铃弯举，哑铃弯举，卷腕等等

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。