步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。
步骤三:最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦，
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
女生大腿肌肉怎么减掉
女生大腿肌肉怎么减掉，长期久站的女性朋友通常为大腿的肌肉感到烦恼，大腿的肌肉过多的话，看起有些不协调,同时也影响形象，下面我们来看看女生大腿肌肉怎么减掉。
女生大腿肌肉怎么减掉1一、导致大腿比较多肌肉的因素有哪些呢？
1、生物学上的遗传基因而导致的
在我们的日常生活中，会经常看到有那么一些人。其一出生大腿就比较多肌肉，无论是怎样减都减不掉肌肉。这是为什么呢？这是因为遗传基因而导致的。也就说，一旦其大腿体内含有使大腿肌肉变多的遗传基因的话，那么其最终表现出来的或多或少大腿也是比较多肌肉的不良反应症状。因此，大腿多肌肉的不良反应症状可能是遗传基因而导致的。
2、过多地进行运动而导致的
对于那些运动员以及模特明星们来说，为了保持身体，他们不得不进行一系列的体育锻炼。但是一旦体育锻炼进行地过多的话，也会导致大腿的肌肉发展过于繁盛，从而会导致大腿的肌肉太多。因此，过多的体进行体育锻炼也会导致大腿比较多肌肉。
二、如何有效果且有速度地减掉大腿肌肉呢？
1、尽量多食用一些蔬菜水果之类的食物
如黄瓜苦瓜、芹菜、白菜、青菜、西红柿、豆苗、苹果、雪梨、香蕉、葡萄、西瓜、橘子、哈密瓜、圣女果以及菠萝等之类的食物。在这一大类的食物中含有非常多的能够让肠道蠕动的速度加快，进而加强其进行消化作用的量，从而快速有效地把大腿上的`肌肉给减掉。
2、时不时地对大腿进行按摩处理
从中医学上的角度来看，多对大腿进行按摩处理，可以促进大腿皮肤表面血液循环的速率，加大其新陈代谢的量，进而使大腿上的肌肉群给分散开，这样就可以达到减掉大腿肌肉的作用与效果。
3、多吃一些酸性的食物
多吃一些酸性的食物，如酸笋、酸豆芽以及其他的酸性食物，这些酸性的食物可容易开胃，能够使消化系统快速地运行，进而使大腿上的肌肉变少，从而达到快速有效地瘦大腿肌肉的作用与效果。
女生大腿肌肉怎么减掉2舒展小腿腹运动一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
按摩小腿腹按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
小腿运动+敲胆经 小腿——踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作303组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋）。
维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陈代谢。
少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛，到达瘦小腿肌肉效果等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
瘦腿方法一：轻松拍打法
首先你要检查你腿部粗壮的肉是结实的还是松弛的，如果是结实的话，会比较难瘦下来。在你轻松的看电视之余，拍打你小腿上的肉，充分松弛下来之后，可以把你的脚抬起来，成90度直角，这个也考验你腿的柔韧度，还可以帮你塑造美腿线条哦。
瘦腿方法二：上下蹲和搓搓瘦
上下蹲，这也是一种简单方便的方法，随时随地都可以方便练习。但是坚持的时间最好根据自己的运动强度坚持长一些，效果也会比较明显。搓搓瘦，就是用丝瓜或者其他瘦腿液擦在脚上，然后进行按摩或者敲打，使结实的肌肉松弛下来，加快血液循环，促进油脂的分解，达到瘦腿效果。
瘦腿方法三：瘦肌肉腿应该注意的问题
我们除了通过上面的方法达到瘦腿之外，还要注意饮食习惯。不要因为锻炼了很久，消耗了很多能量，就没有节制的吃高能量产品，最后你会得不偿失，你的努力和坚持会大打折扣的，所以，你必须要饮食清淡。多补充维生素E和维生素B1，加快新陈代谢，消除水肿，让你腿变得纤细，活的自信。
1、放松肌肉
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2、消脂收紧
当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
3、拉伸
燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。
此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
4、生活习惯要改变
正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
5、少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
扩展资料：
以下坏习惯加重肌肉腿：
1、不正确的走路方式
不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗。脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作。如果蹬地时大脚趾发力不充分，就会导致小腿三头肌的负荷增加，从而导致小腿变粗。可以用脚趾抓毛巾的训练方法，来让肌肉学会发力。每次做到位，坚持做10次，共3组。
2、足部的力学因素
足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。如果足弓过于扁平，可能导致足部在承重时产生足旋前，这时候内侧的腓肠肌肌腹就会被动拉长，从而导致肌肉过度发达，肥大，扁平足的人很可能会增加身体的内耗，导致身体容易疲劳出现各种酸痛。
3、身体姿态
身体在站姿时过度前倾，会让小腿变粗。这绝不是危言耸听，因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态。前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿三头肌就会收紧，防止身体过度向前，久而久之，一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。
参考资料：
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