增加的睾酮对你的身体有什么影响？

增加的睾酮对你的身体有什么影响？

最初回答：睾酮水平高有什么好处？

睾酮确实是让你成为男人的原因。

除了在您出生前的 和睾丸发育中发挥重要作用外，睾酮还定义了您获得肌肉、减脂和从锻炼中恢复的能力。它还为您的 提供动力。

但这些都是你以前听过的。

在我的回答中，我想回顾一下这种主要的男性荷尔蒙不仅对你的表现（在健身房和卧室）的影响，而且对你的整体健康和幸福感的影响。

准备好？

以下是睾丸激素有益于您生活的 9 种鲜为人知的方式。

好处 #1 - 睾酮让你的头脑保持敏锐和健康

44 名男性被带入实验室，并在接受睾酮治疗前后评估他们的一般认知功能（通过迷你精神状态检查测量）。

结果？

较高的睾酮水平与认知能力的改善显着相关[ 1 ] 。

在其他研究中也注意到了类似的结果[ 2 ] [ 3 ] 。

另一方面：

多项研究指出，T 值低会使您患阿尔茨海默病的几率更高[ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] 。

睾酮与大脑之间的关系并不完全清楚，但研究人员推测 T 在防止脑组织腐烂方面发挥作用。

你有脑雾吗？

你记忆东西有困难吗？

您是否发现越来越难以集中注意力？

如果您对上述任何问题或所有问题的回答都是肯定的，则您的 T 水平可能不是最佳的。

好处 #2 - 睾酮缓解抑郁症

30 名被诊断患有抑郁症的男性接受了为期 6 个月的睾酮治疗，之后 63% 的人不再抑郁[ 7 ] 。

圣路易斯大学神经病学和精神病学系的研究人员回顾了 16 项临床试验后得出的结论是：

睾酮对情绪有显着的积极影响[ 8 ] 。

如果您一直在与抑郁症作斗争，那么低睾酮很可能是一个促成因素[ 9 ] 。

好处 #3 - 睾酮使您的骨骼保持强壮

接受睾酮治疗的男性骨密度显着改善[ 10 ] 。

睾酮水平低的男性患骨质疏松性骨折和骨质腐烂的几率更高[ 11 ] [ 12 ] 。

如果您想在老年时保持强壮和健康的骨骼，重要的是您优先考虑优化您的荷尔蒙健康。

好处 #4 - 睾酮改善心脏健康

在一项针对 83,000 名老年男性的研究中，研究人员观察到，与 T 水平保持低水平的男性相比，T 水平恢复正常（治疗后）的男性心脏病发作、中风或因任何原因死亡的几率显着降低[ 13 ] 。

睾酮通过其 红细胞生成的能力可以更有效地通过身体运输氧气[ 14 ] 。

好处 #5 - 睾酮加速减脂

具有高睾酮水平的男性一直被证明具有较低的身体脂肪[ 15 ] [ 16 ] [ 17 ] 。

睾酮通过以下方式加速减脂：

增加新陈代谢率[ 18 ] ，即在休息时燃烧更多的卡路里。

提高胰岛素敏感性[ 19 ] 。

抑制新脂肪细胞的产生[ 20 ] 。

好处 #6 - 睾酮增加肌肉质量

睾酮通过增加肌肉蛋白质合成来驱动肌肉生长[ 21 ] 。

接受睾酮注射的受试者无论是否运动，都经历了显着的肌肉生长[ 22 ] 。

随着血清睾酮水平的提高，肌肉开始增加蛋白质摄取，恢复得更快，并且能够长得更大更强壮。

这是否意味着更高的 T 将把你变成肌肉锻炼机器？

并不真地。

上面引用的研究使用了超生理剂量的睾酮，从而受试者的 T 水平飙升至超出正常范围。

如果您的 T 水平已经达到最佳水平，那么进一步提高它们不会加速您的肌肉生长。

好处＃7 - 睾酮驱动你的竞争力

64 名男子被带入实验室，并被分配参加一场 纵的一对一比赛。

比赛结束后，参赛者决定是否要与同一名选手再进行一轮比赛。

与睾丸激素下降较轻的输家相比，睾丸激素严重下降的参与者不太可能再次参加比赛[ 23 ] 。

在另一项研究中，研究人员在六场比赛中测量了大学网球运动员的睾酮和皮质醇测量值。

他们发现赢得比赛的球员在下一场比赛前的睾酮水平高于 T 值较低的失败者[ 24 ] 。

好处 #8 - 睾酮可以帮助你吸引女士们

研究人员进行了一项实验，在该实验中，一对男性被要求为吸引一位有吸引力的大学生的注意力而竞争。

有趣的是：

男性的睾丸激素越高，女学生就越能表明她与他“点击”的程度[ 25 ] 。

研究人员得出结论，较高的睾酮水平与导致交配成功的行为相关。

好处 #9 - 高睾酮可帮助您过上更长寿、更有活力的生活

一项对 794 名 50-91 岁男性的随访研究持续了 20 年。在此期间，有 538 人死亡。研究人员发现，与 T 较高的男性相比，T 较低的男性死亡的可能性要高 40% [ 26 ] 。

即使考虑到年龄、体脂、生活方式、血压和糖尿病等因素，这一结论仍然成立。

但保持最佳睾酮不仅可以帮助您延长寿命，还可以让您在老年时保持力量、阳刚和活力。

结论

与更高的睾酮相关的共同益处与增强肌肉、减脂和提高 有关。

但正如你所见：

这种激素的影响远远超出了这三个方面。

您的睾丸激素是您整体健康和幸福的主要驱动力。

确保您现在就开始养成习惯，这将使您在老年时保持最佳T。

大家好，对生物知识有所了解的小伙伴，一定知道激素对我们机体的重要性，那么有些激素对我们健身是很有帮助的，今天的主角睾酮素就是其中最突出的一种，那么睾酮素对健身如此重要，这里有4个提高分泌量的办法

睾酮素不仅是男性所特有的一种激素，并且他对于肌肉的发展也是很有帮助的，男性日常生活中所表现出来的精力以及欲望，都和自身睾酮的分泌量有关，这也就是为何随着年龄越来越大，精力和欲望都会下降的原因。

那么睾酮最大的吸引力，在于他可以提高机体的运动表现，让你的健身训练效果更加显著，所以对于健身来说，他就是最好的催化剂，为了让我们的肌肉不管是质量还是数量都得到进步，我们都要让睾酮最大化的分泌。

虽然睾酮对于我们有如此大的作用，但这些效果是在机体自然分泌的情况下产生的，如果你想要借助外力走捷径，比如往体内注射的话，那么就会得到相反的结果，所以不要想着通过这样的方法来实现提高睾酮水平。

那么下面我们就来介绍四种，能够让你在正常状态下，分泌更多的有效的睾酮，从而对你的训练带来更多的收益，通过这些方法来找到合适自己的提高方式，并且这些都是很容易就能做到的，并不需要很大的改变。

一、有规律的健身

健身并不是一般性的练的越多效果就越好，其中要有充足的时间来进行恢复，所以这就存在一个规律性的问题，至少我们每个星期都要留有一天来进行休息，这样才能够提高我们健身训练的效果。

而睾酮同样如此，如果你一直健身不做休整的话，睾酮迟早会分泌到极点，之后你就会觉得健身没有动力了，所以留有一定的空间，是一件很有必要的事，因为他可以帮助你提高睾酮的水平。

二、食物的选择

我们都知道对于健身来说，吃的方面占比是很大的，那么想要提高睾酮的分泌，我们要多吃哪些食物呢？答案是以维他命，钙，精氨酸，锌含量较多的食物为主，并且很多人不喜欢的动作内脏也有同样的效果。

如果你不知道哪些食物中，这些元素的含量比较的丰富的话，我们可以在网上搜索一些，并从中挑选出你比较喜欢的种类，然后每天坚持食用，相信过不了多久你就会更加活力四射了。

三、训练以大重量为主

我们都知道对肌肉破坏力最强的，就是大重量的训练了，所以要想通过训练刺激机体，来获得更多的睾酮的话，你的训练就应该以大重量为主，这个重量要能够做到五到八次，三组或者更多。

四、坚持进行有氧

有氧不仅可以对我们的心肺带来增强，并且在快速的血流下，会刺激到体内神经，从而给你带来更多的睾酮素，但是我们每个星期只需要做两三次即可，过多的有氧反而会抑制我们肌肉的发展，这一点相信大家都能够理解，所以并没有单独的一个方法可以帮助你，而是需要以上这些相互协作才能帮你达到目的。

为什么男人想要提升睾丸激素，这个问题对你自己或你的女朋友来说，都是一个非常重要的问题。

睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力，睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好，肌肉力量甚至更甚一筹。因此，许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。

那么睾酮素是怎么来的呢？我们该如何提高自身睾酮的分泌呢？

首先我们需要知道，睾酮也是人体内的一种激素，身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的，自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的，因此，你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块，他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而，我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。

既然我们知道睾酮素是什么东西了，我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌，这也是可以保持你的正常新陈代谢，提高你的肌肉力量，与不运动的你相比，已经很有吸引力了。

那么究竟该从哪里下手呢？主要是从下面这两个方面，一起来看看吧。

一，饮食方面

多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。

二，运动方面

多做腿部训练，主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化，而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体，可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等，可以加快促睾的速度，让你的身体力量更加强大。

通过以上这两个方法，可以帮助你促进睾酮素的分泌，让你的睾酮激素分泌更加旺盛，对你的健身和生活都有非常好的促进作用。