怎样瘦肌肉型的腿？腿上肉肉多，膝盖上也有一层肉

指导意见：

减肥方法很多在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主不应该以口服药物为主开始培养步行的习惯,或是尽可能、、做其他的有氧运动一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功

　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。

　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。

　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。

　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

刚才好像看到你的贴的，如果是女生，瘦大腿外侧可以扎马步，注意姿势，膝盖不要超过脚尖，膝盖向内，头抬起来，屁屁翘起来^_^膝盖有肉，说明你不怎么运动啦，散散步，逛逛街就行了，不要宅在家里，还有不要吃太多哈^_^

1经常慢跑+大步走，注意是慢跑哦

2等车或是排队时，立正站好抬起一脚朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面10秒，然后换腿。

3上下学能骑车就骑车，不能的建议放学后回家骑车半小时以上。实没有办法骑单车的话，就坐在床上为往后仰，在空中模拟蹬自行车的动作。

回家后的瘦腿练习:1坐在椅子上，一只脚抬高成直角，拳头拍打小腿15~20分钟，到有热感皮肤微微发红为止。这样可以是小腿肌肉完全放松，拍软肌肉。

2扶墙或其他东西做前后弓步，可以收紧小腿线条同时拉伸韧带。

3温水泡脚，并由下至上简单按摩小腿5分钟。

4（这条很重要昂，）睡前按摩:①从脚踝向大腿根部按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升，在膝盖窝处用力按压7下。

②大腿前侧中线上，从膝盖直按压至大腿根，在腹股沟处用手掌外侧用力按压。

注:全程15分钟以上为佳

5（最简单的方法）躺在床上，双腿垂直靠在墙上，时间自定越长效果越好。建议LL此期间可以背背单词，翻翻杂志神马的，轻松又可以延长练习时间。

6（此项练习为选择性的，LL如果腿不是很直想要把腿练直的话，在做瘦腿练习的时候也可以练习一下这个动作）侧躺，脚伸直，用朝上的腿上下运动10次后换边。

瘦腿期间注意事项:

七大绝对不要做的事情，

1绝对不要剧烈运动，比如跳神跑步，或是垫脚尖神马的哦，（减肌肉腿，不可以在让小腿多受力，那样肌肉会更严重的，）

2不要跷二郎腿，影响腿部曲线，

3不要喝碳酸饮料和酒，

4不要熬夜，

5睡前5小时不要再吃任何东西

6走路姿势不要内八字，也不要垫脚尖或是亚脚跟，

7不要吃高糖分或高盐分的东西，

一定要做的事情:

1多吃素，少吃肉，

2要多吃香蕉、芹菜、紫菜、苹果和西瓜，

3长时间走路或者让小腿受力后一定要按摩或拍打小腿，不给肌肉形成的机会，

最后，希望LL执行以上方案，咬牙坚持下去，相信两个月以内一定可以修炼出修长漂亮的美腿。