哑铃锻炼为什么肌肉会收缩的特别快？

你好！

同一个部位（肌肉群）不能连续高强度的锻炼。肌肉需要修复和恢复的。

其实，你老公应该知道，简单的讲，肌肉锻炼就是破坏肌肉纤维的一个过程，尤其是大重量训练肌肉训练，就是最大可能的破坏肌肉纤维组织，那么经过休息，使得被破坏的肌肉纤维生长，而增加新的肌肉纤维，这就是不断锻炼后肌肉组织发达的原理。

因此，同一个部位，一周内最多锻炼二次，肌肉需要修复。

另外，还有要注意营养，也就是吃高蛋白的食物，因为，肌肉修复需要高蛋白的合成。

有句话叫“三分练，七分吃”！ 就是这个道理，如果经过一段时间的锻炼后，肌肉增长不快，除了锻炼方法不当以外，可以注意一下饮食是不是跟不上。可以考虑多吃些鸡胸肉，海鱼，牛肉等等，增加高蛋白。

此外，一周的锻炼部位可以分开来。上身的主要肌肉群有肱二头，肱三头肌， 斜方肌，胸大肌，腹肌（侧腹肌）

每天练习一个部位，不要重复练习，一周排开了就好了。

谢谢！

说明肌肉在锻炼后充血，这表明锻炼有效果，是好现象。在你锻炼完之后伸直手臂，拉伸一下二头肌，帮助二头肌的肌肉纤维拉直，这样肌肉长出来是有弹性好看的，要不然长期锻炼后不拉伸肌肉，肌肉会变得比较僵硬，影响外观和以后的锻炼效果。

绝对不行，你这样很不好！！

如果你的目标是增加肌肉的力量，那么就拿10公斤左右的哑铃做，每组10个，开始可以做4组，等1个月后做6组，慢慢来！！

如果是在减脂，那么就拿轻的做1每组20个，共8～10组！

你这样什么都不属于，第二天都肌肉酸痛。还有，如果只练肱二头的话，应该隔2天练一回，肌肉的增长不是练的时候增长，而是休息的时候增长，所以你应该多休息，多喝水，让肌肉的代谢加快，促使肌肉增长！

健美是一门科学，它有着无穷的魅力，希望你能成为一个体格强壮的人！

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希望踩踩，光顾啊！！！！！！！

应该是过度训练产生的乳酸堆积，肌肉处于无氧呼吸状态生成了乳酸。不过不必担心，人体可以代谢乳酸，建议24小时后热敷，加速代谢。

同时建议你锻炼时注意调节呼吸，逐渐增加运动量，最后多摄入些高蛋白食品，以保证肌肉细胞的需要。（成年后人体肌肉细胞数不会增加，锻炼只是细胞体积变大）