长时间没运动再运动后肌肉为什么会酸痛

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解析:

肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸

不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便 肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

因此，我们平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

因为运动会刺激肌肉，从而导致肌肉拉伤、乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛等症状。肌肉拉伤一般是在运动的时候，明显的感到肌肉局部的刺痛感，这时候不能继续运动了，而是要通过治疗来缓解酸痛。

乳酸堆积则是因为在运动的过程中，肌肉运动所消耗的乳酸堆积在一起，无法排解出去后造成的堆积。而延迟性的肌肉酸痛则是因为在运动后的几天时间力，肌肉在运动时的撕裂，从而造成了肌肉酸痛。

想要缓解肌肉酸痛的症状的话，那么可以在运动之后，再持续一段时间的有氧运动或者轻量运动来改善，比如跑步和跳绳。而在运动后的拉伸，也能缓解肌肉酸痛。同时在运动后补充一些蛋白质或者喝一些高能量的功能型饮料，也可以缓解肌肉酸痛。在运动完后，可以通过泡沫轴来缓解肌肉酸痛的症状，也可以通过睡眠，让身体自行排解乳酸，从而可以缓解肌肉酸痛。不过，最好在晚上十一点前睡觉，然后睡眠时间达到八个小时，这样身体就会自行恢复，从而让肌肉里面的乳酸能够都排解出去。不过，在运动的过程中，肌肉酸痛虽然让人体产生不适，但是肌肉在酸痛的过程中可以刺激肌肉的生长。因此，对一些想要通过运动来增肌的人来说，肌肉酸痛的话，那么就是在刺激肌肉的生长，这样想的话，即便酸痛的感觉并不怎么好，那么也会感觉开心点了。

而在运动之后，可以吃一些高蛋白的食物，比如牛肉和牛奶。这两个都是高蛋白食物，同时在运动的时候，因为身体增加了蛋白质，补充了身体所需的能量，这样就能加快乳酸的排解，从而让肌肉不再有酸痛的感觉。