如何去练胳膊上的肌肉

　　胳膊上面有肌肉的话，那么让胳膊看起来才会更加的有力度，胳膊上的肌肉能够让一个男人看起来更加的有魅力，而胳膊上的肌肉对一个人来说好处多多，有肌肉的男人目前也是很受女性们的欢迎，肌肉男很多女人也觉得这样的男人看起来特别的`有安全感，对女人的保护也更好，女人也不怕被人欺负了，那么如何来锻炼这胳膊上 的肌肉呢？

　既然要健身、美体，除了长时间和精力的投入，购置舒适的运动衣、器械也很重要看，正式开始健身前去商店选择适合自己的装备、器械吧 ^-^。

　先说肩膀，肩膀上有三角肌、前束、中束

　调整哑铃重量，锻炼肌肉虽说负重锻炼，但没人保护的情况下，不要勉强量力而行，想锻炼出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的，不要急于求成，慢慢来吧，建议哑铃重量为每组能做6-8个。

　笔者锻炼这3块肌肉用两个动作：

　A 双脚分开坐在椅子上，腿和身子成100°(不一定分要这个角度，只要大于90°且不要过于后仰，自己感觉舒服就好)，胳膊弯曲双手拿起哑铃向外张开拿于胸部稍微靠前的位置，垂直于肩膀。

　抬起，不要使胳膊伸展，伸展后肌肉就不处于紧绷状态，力全集中在骨头上了，速度尽量放慢一点。

　放下，也不要完全放下，与抬起同理

　B 坐的姿势于a相同，只是哑铃的位置有变，哑铃角度改为拿于胸前平行与肩膀。

　也是抬起、放下与a相同

　笔者建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做6-8个

　再说大臂，大臂有肱二头肌(臂前)、肱三头肌(臂后)等。

　首先，哑铃调整到适合自己的重量

　A 肱二头肌弯举两个动作

　1 身体站立，双脚与肩同宽，双手拿哑铃放于身体两侧。抬起哑铃小臂与大臂成70°，腰部、肘 部、上臂保持不动，伸展胳膊，注意不要完全伸展，保持一定弯曲。过程中哑铃角度一直与脚平行。

　2 与1站姿和姿势基本相同，只是抬起的过程中将哑铃角度调整为与脚垂直，放下的过程中将哑铃角度调回与脚平行。

　笔者建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个

　B 肱三头肌1个动作，双脚分开坐在椅子上，双臂弯曲双手拿一个哑铃放于脑后，哑铃角度垂直与地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的紧绷状态，放下弯曲肘部，不要过份放下，容易打到头部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力无益于锻炼。

　笔者建议每日连续做4组，中间休息不要超过1分钟，每组做8-10个。

　胳膊处想要锻炼出肌肉来的话，那么必须要靠顽强的意志力，同时也要靠坚持，如果坚持不下来的话趁早别做，因为突然停止运动的话就会半途而废，还要记得在锻炼胳膊肌肉的时候做一些甩手运动，这样的运动也是可以锻炼出肌肉来的，要注意小胳膊和大胳膊，不同地方锻炼的时候所用的方法也是不同的。

手臂各个部位的名称如下图。

肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头构成。肩关节囊附着在关节盂缘和肱骨解剖颈上，极为松弛，可使两关节面分离达25厘米。关节囊上有喙肱韧带，前有盂肱韧带加强。整个肩关节的上前方有喙突，正上方有肩峰和喙肩韧带保护(如图2—23，图2—24)。

手臂上的肌肉叫什么

主要为肱二头肌和肱三头肌，2头肌肉是手臂弯曲后凸起的肌肉，3头肌是背对着2头肌的部位，具体有插图，点选放大看

大臂上的肌肉 有几块分别叫什么

肱二头肌，肱三头肌，三角肌

手臂上的肌肉叫什么

只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉，让你在夏季变得更加苗条。同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。　　弯曲下压运动　　主要活动的肌肉：斜方肌，二头肌，前臂，三角肌　　步骤一　　坐在一个结实的椅子上，双脚平放在地上。双手各持一个哑铃，双臂在身体两侧伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，双眼平视前方。　　步骤二　　保持上半部身体不动，弯曲你的胳膊肘，把哑铃向你的肩膀方向上举。　　步骤三　　不要停顿，旋转你的手腕，这样你的手掌就在你身前朝外了。把哑铃举过头顶。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离。在你胳膊完全伸展开的时候停止。这时哑铃应该在你的头顶处，并且稍微在你身体前方。停止，慢慢的从反方向把哑铃放下。 注意呼吸的调节。　　注意事项： 不要弯曲你的肩膀。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后恭动。不要弓背。不要弯曲手腕。

男人手臂上肌肉有哪些叫什么名字？

肱二头肌 肱三头肌 前臂肌 。哈 回答你这个问题的时候 健身的书就在我身边，看完书才回答你的。

大臂上外侧叫啥的肌肉怎么练～

那叫肱三头肌。器械上，可以利用双杠，距离要窄些的，不要超过肩宽，做窄距的双杠臂屈伸。徒手的话，就做窄距俯卧撑，双手间距与肩同宽，或略窄于肩宽。

上手臂的那块肌肉叫什么

肱二头肌

大臂上举角度运用什么肌肉

你说的是类似于哑铃侧平举的动作吗？运用的是肩部的三角肌，斜方肌上部也有一定参与

大手臂后面的那块肌肉叫什么 就是挥手的时候跟着一起恍的那块 要怎么练？

肱三头肌。锻炼方法可以推举，俯卧撑等

怎样把上臂的肌肉练大一些？

练手臂肌肉，感觉出型最快的是反手做引体向上，做到肌肉发麻，稍事休息，再继续练，拉不起来几个的时候，一天的训练可以结束了。或大重量哑铃。想练肌肉，掌握一点，大重量，少次数，多组数。别搞个那些轻的，一次做个几十个，那对肌肉增长没啥用，以一组10~12个（做这几个后就再做不动了）为好。

上身肌肉的话，用这个方法

擡高脚的俯卧撑，找个凳子或别的用来垫脚的物件，高度和你膝盖位置较接近即可，脚搭上去，开始做标准俯卧撑，速度慢一些，但也不要太慢，那样容易抽筋。做累了的时候，也就是说你觉得再做就撑不住了，你停止俯卧撑，然后把腰绷直，坚持不动，慢慢的你会觉得腹肌很难受，很累，然后把腰放松，休息一下，让腰塌下去，缓和一会，再把腰绷直，如此反复，直到实在坚持不住即可休息。这个动作看似简单，实际上能对你整个上身肌肉都起到锻炼的效果。腹肌，背肌和手臂肌肉。

胳膊上的肌肉都有哪些？说出名称！谢谢了！！有没有什么图解的！有叫公肌的吗？

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1、用双手与双脚支撑起全身，身体与手臂保持笔直，接着手臂开始弯曲到手肘和身体平行，接着再撑直，坚持进行20下。

2、趴到垫子上，双手和双腿抬起，都伸直尽力往上扬，保持2到5秒，做3组，每组12个。

3、用左手手肘与左脚斜着支撑起全身，保持身体笔直，右手往上伸直，头向上看，这个动作保持30秒，接着换一边，一共进行3组。

4、躺到垫子上，双手将哑铃握住，弯曲双腿，把哑铃往上缓慢举起，不过保持手肘的微微弯曲，接着再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复进行20次。

(一)胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

(二)肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。

(三)胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

(四)前臂屈指肌

位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

(五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方肌。其功能是上举和放下肩带；移动肩胛骨；头部倒向后和侧面。可通过耸肩，力量上举，颈后推举，侧平举，划船动作来训练。

(六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

(七)肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

(八)肱桡肌

位于前臂肌的最外侧皮下，呈长扁形。近固点时，可使前臂屈。远固点时，可使上臂向前靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

(九)肱肌

位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面，止于尺骨粗隆。作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

(十)背阔肌

位于腰背部和胸部后下侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后；肩带下压；躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉；划船动作；仰卧上拉。

(十一)上背肌群（大圆肌，小圆肌，冈下肌，菱形肌）

位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转；手臂向后划；肩胛上升，旋转，向下。训练动作有深蹲，硬拉，划船等。

(十二)前锯肌

位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。其功能是使肩胛下转；使肩胛拉向一侧；帮助扩展胸部；帮助两臂举过头部。训练动作为仰卧上拉和站立推举。

(十三)腹直肌(上腹肌+下腹肌)

由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈；压缩腹部；压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐；直腿上举。

肩：

三角肌：采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量

大臂：

肱二头肌：采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量

肱三头肌（长头 内侧 外侧）：采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量

小臂：

肱桡肌：采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量

桡侧腕屈肌：采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量

桡侧腕长伸肌：采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量

尺侧腕屈肌：采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量

尺侧腕伸肌：采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量

均匀结实的手臂是健康与力量的象征，而手臂松弛则是身体老化的象征，从手臂肌肉结构来看，肱二头肌位于大臂前侧，肱三头肌则位于大臂后侧，或许当我们弯曲手臂时肱二头肌会显而易见，但肱三头肌就不一定。因为在日常生活与锻炼当中，肱二头肌会经常被用到，所以也稍显发达，而肱三头肌虽然会在胸背训练当中被用到，但在日常生活当中却被用到的很少，所以，对于没有什么健身基础的朋友来讲，肱三头肌会显得欠发达，而肱三头肌欠发达就会导致大臂后侧松弛不紧致，这对于年龄较大的人群与有着减肥成功经验的人群来讲就会很明显。

所以，不管是男女，要改善手臂后侧松弛现象，最有效的方式就是对其进行针对性的训练，可喜的是，肱三头肌对于训练的刺激还是很敏感的，所以，只要稍加锻炼就可以得到有效的改善。同时，对于男士来讲，要的不仅仅是手臂的结实紧致，而是要整体手臂的围度，所以对于肱三头肌的训练也应该是重点，因为肱三头肌占据整个手臂三分之二的体积，因此是突破臂围的关键所在。在这里，之所以强调肱三头肌并不是说对于肱二头肌的锻炼不重要，而是因为对于经验不足的朋友来讲，当他们拿起哑铃时会不自觉地来几次弯举动作，却不知道怎么去锻炼肱三头肌。

当我们锻炼手臂时，我们需要对肱二头肌以及肱三头肌的肌肉结构以及所对应的动作，这样才会让我们在训练过程中具有一定的针对性：

对于肱二头肌的训练动作主要是弯举类，但是会由于握法与身体姿势的不同而对于肱二头肌长头、短头与肱肌有所侧重，一般来讲：

上斜式哑铃弯举、坐姿弯举等主要针对性肱二头肌长头，当肘部后拉得越多，对于长头的刺激就会越大，比如，相比于坐姿弯举，上斜式哑铃弯举对于长头的效果会更好。而锻炼长头会使得大臂侧面线条更加美观。

斜托式弯举、单臂哑铃弯举等动作主要针对于肱二头肌短头，短头位于上臂内侧，可使得上臂看起来更加丰满。

锤式弯举，会对肱肌形成刺激，这类动作会有效修饰手臂细节，使得肱二头肌与肱三头肌之间的轮廓更加清晰。

对于肱三头肌的训练动作主要是臂屈伸类，在这类动作当中，我们可以通过改变肩关节的伸展方向来改变对于肱三头肌不同部位的刺激：

过顶臂屈伸，可以最大限度地锻炼肱三头肌长头，对于女性来讲，要消灭拜拜肉，解决大臂后侧松弛是最为有效的动作。

下压类动作，可以有效地锻炼肱三头肌的内侧头与侧面头，从而有助于修饰整个手臂细节而使得大臂更加结实紧致。

仰卧臂屈伸，对于肱三头肌的三个肌头的锻炼效果几乎一样，所以也是一个比较经济的动作。