运动是骨骼关节和肌肉健康的基础

导语: 作为一种、积极的生活方式在增强人民体质、提高人体水平中发挥着不可替代的作用。研究证实，科学的健身可以促进人体，提高人体机能水平;，保持心情舒畅;降低、糖尿等慢性发生几率;延缓衰老过程，使人延年益寿。

没有就没有骨骼的健康

骨骼、和肌肉是身体的必要组成部件，没有它们，身体的运动就无从谈起：另一方面，它们的健康也有赖于身体的运动。

骨骼是我们身体的支撑框架，身体不动时，骨骼要承受地球引力的作用;运动时，还要承受肌肉收缩产生的拉力。身体的骨骼必须有能力承受无论是重力、拉力，还是其他受力的综合作用，才不发生折损。

作用于骨骼的各种力量越大，要求骨骼的强度越大，这些力量对骨骼也是一种信号。力量大、信号强告诉身体，必须保持或增加骨髂的强壮程度;力量小、信号弱告诉身体，骨骼不必太强壮也足以担当。

比一比两臂，经常用力的右臂肌肉更壮、骨骼更粗。由于运动太少，长期卧床的人骨密度降低;而经常进行体育活动的人骨密度增加。

不运动就会丧失功能

是一个复杂的机械系统，各种骨骼、肌肉、韧带和关节软骨是成关节的基本部件，还有润滑液和血液循环的保障作用。

这样复杂的系统存在的唯一目的就是运动，不同关节的活动方向和范围不同，全身大小各种关节的组合为我们身体的运动提供了近乎无限的可能。

关节软骨内没有血管，营养供给和代谢产物的清除完全靠运动中关节腔内的压力变化。压力增加，关节液进入关节软骨;压力降低，软骨内的液体流出，这种关节液的进出维持着软骨的新陈代谢。

用进废退——关节的功能只能在运动中保持，不动的关节可以变得僵硬，长期不动甚至难以恢复。

运动能够增强肌肉的代谢调节功能

肌肉是人体运动的动力源，人体的各组肌肉协调收缩放松，可以完成各种从简单到复杂的运动。运动可以使肌肉强壮，长期不运动的肌肉就会萎缩。

肌肉运动需要的能量主要来自于脂肪酸和葡萄糖。其中的部分脂肪来自于自己的储备，多数来自于脂肪组织：而糖主要靠肌肉所储备的葡萄糖。

肌肉是体内最大的葡萄糖储存库，因此对血糖的调节具有重要意义。肌肉体积萎缩、功能减弱，也会影响血糖的调节能力。因此，运动强壮肌肉的作用也有助于改善血糖的调节能力。

运动能够减少骨骼肌肉关节的

运动有益于骨骼、关节和肌肉的健康，也有可能引起它们的损伤。适度、合理的运动发生的可能性很小，利大于弊;过度、不合理的运动易发生，这时弊可能大于利。

运动损伤不仅仅发生于的时候，日常生活中也会发生，并且多数人的损伤是发生的。而经常参加的人损伤总发生率更低，他们得腿脚更灵活、反应更快，遇到磕磕绊绊，相对更不容易受伤。

、基础、

首先来认识一下我们的背部肌肉有哪些：

女生练背，是要向内挺拔，锻炼背中部，形成高挺的身姿，所以训练的重点是斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌。

男生练背，是为了倒三角，简单说就是想把背练宽，向外延伸，所以训练的重点是斜方肌上部、大圆肌、背阔肌。那么没有适合男女都练的背部动作呢？有！

1、交叉滑轮下拉

抓住滑轮装置上附着的高拉滑轮环形手柄。跪在地板上，背对着滑轮装置，并将双臂完全伸开，这样就会感觉到背部肌肉的伸展。手心向前，而且下背部应稍微弓起。

身体保持稳定，然后向下和向身体两侧拉动手柄。收缩背阔肌，然后反向回到起始位置。

运动期间双肘不要向前移动；因为这样会改变炼习平面，从而造成参与的肌肉发生变化。

2、杠铃单臂划船

肘部紧紧靠着身体，然后向上拉动哑铃，直至哑铃可以触碰到身体右侧。感觉一下上背部的收缩程度，然后反向回到起始位置。

在整个动作期间背部略微弯成弓形，而且使躯干一直与地板保持平行。

始终保持下巴向上；这样有助于防止嵴椎变形。

3、引体向上

反手抓住引体向上杆，双手距离与肩同宽（手心面向身体）。伸直双臂，弯曲双膝，然后双脚交叉。

上身保持稳定，然后将身体向上拉，直至下巴触碰到引体向上杆为止。收缩背阔肌，然后沿相同路径回到起始位置。

身体不能摇摆，否则运动中就会产生多余的动力。

这个动作执行起来很困难，尤其对于下身超重的人来说更是难上加难。如无法实现目标重复次数，可站在椅子上并将下巴拉至引体向上杆的位置；然后从椅子上抬起双脚后再降低高度。在这种方式中采取慢慢退让的办法可以增强运动中的力量。

4、滑轮单臂站式低拉划船

将环形手柄拉向自己的左侧，肘部始终紧靠着身体。收缩左侧背阔肌，然后反向回到起始位置。左侧完成预期的重复次数后，再在右侧重复上述动作。

不要弯曲嵴椎；因为这样会使椎间盘的状态不稳定，而且还会造成严重的损伤。

上拉起时避免扭转身体；因为这样不仅会产生不必要的力量，还会造成嵴椎损伤。

5、仰卧屈臂上拉

双肘始终要略微弯曲，然后在头部后方尽力降低哑铃，以无不适感为宜。当觉得背阔肌完全拉伸开来时，然后反向用力回到起始位置。

6、屈腿躬身

初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。

7、直臂下拉

你应该已经学会了至少一个能够刺激到背阔肌的单关节动作。所以，你可以把直臂下拉放在最后做，并且以一个较轻的重量来练。你的下背部受到的刺激会非常大，特别是当手柄接近大腿的时候。

你不妨试试用哑铃做上拉动作，这个动作和直臂下拉有相似的运动轨迹。你还可以用倾斜的椅子来练。当然，当哑铃靠近你大腿的时候，你的背阔肌会感受到非常强烈的收缩感。

为了获得一个强烈的泵感，每次动都有5秒的顶峰收缩。

锻炼和健康的关系

锻炼和健康的关系，身体是我们生活的基础，运动有利于增强身体的免疫力，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，下面我分享一段锻炼和健康到底有什么关系吧。

锻炼和健康的关系1

一、锻炼和健康的关系是什么

1、“生命在于运动”,运动与生命息息相关。一切有机体都在不停地运动,每一个器官,每一个细胞,每时每刻都在运动,都在进行新陈代谢。

2、如果运动停止,新陈代谢也会停止,生命也就终止了。健康也在于运动,人类很早以前就认识到,通过体育锻炼不仅可以改变自身的生理功能,而且可以改善自身的心理状况。现代的科学理论和运动实践更证明:合理的、适宜的、科学的锻炼,对提高和保持旺盛的生理功能,充沛的精力,促进心理健康,具有较为重要的义[1]。因此,健康的心理寓于健康的身体。

锻炼身体也是锻炼意志和毅力的过程,如能养成良好的锻炼习惯,持之以恒,必将受益终生。

二、锻炼对身体有什么好处

1、塑造好身形

青春期的孩子们运动最大的好处就是可以促进骨骼的生长、变粗,骨密度和骨重量也会随之增加。喜欢运动的孩子一般肌肉都长的比较结实,而且经常参加身体锻炼还可以增大胸围,减去多余的脂肪,塑造体形,还可以在不耗损骨骼质量的前提下使身高增长,身体各部分的比例也会变得协调,使人看上去更加完美。

2、提升呼吸系统功能

根据数据显示,经常运动的人心脏的体积比不经常运动的人的心脏体积大,平时每分钟的脉搏挑动次数要比不喜欢运动的人的少,但是输出量要多。不喜欢运动的人平静时每分钟输出的血量大概是5000毫升,剧烈运动的时候大概是20000毫升,经常运动的人在剧烈运动时每分钟输出的血量是可以达到35000毫升的。

3、有利心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

4、有利血液

有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。

锻炼和健康的关系2

1、健康的含义很宽泛，一是指人体的组织器官功能都正常，二是指精神状态良好和智力正常。可是，精神是建立在健康之上，即人体无病，精神才健康。如果是疾病缠身，精神很快就崩溃，病也会随之而加重。如果再遭精神打击，距离死亡也就不远了。

2、体功能正常，是靠数十万亿细胞代谢正常来实现，如果一部分细胞代谢正常，一部分细胞代谢异常，一部分细胞又因代谢异常而死亡，那么人就陷入到病态，严重者还有可能死亡。让数十万亿细胞代谢正常，并非是凭自己的主观意想，而是靠为数十万亿细胞提供营养、氧气、排泄尾物的血循环正常和微循环正常才能实现。

3、可是，在血循环系统中，心脏是为血循环提供动力的，而血液在血管中流动，又要受地球引力吸引。因此，即使是心功能正常，血循环也未必就能正常。如人横卧时全身的动脉压都接近于左心室的射血压，静脉压又接近于右心房的回血压。横卧时虽然在垂直方向也存在着高差，但因高差小，对血循环的影响不大。相反，人由横卧变成直立，不同高度组织器官的动脉压和静脉压就出现了大偏差。

4、据笔者实测与计算，人直立后凡高于心脏的组织器官的动脉压与静脉压均低于心脏的射血压和回血压；凡低于心脏的组织器官的动脉压与静脉压又都高于心脏的射血压和回血压。并且是以077mmhg/cm的压力差呈阶梯式分布。即越是接近头顶的血压值越低，越是接近双足的血压值越高。如一个170厘米的人直立后，头顶与双足的动脉压和静脉压的压差均高达1309mmhg。

5、组织器官的供血压的变化，必然又影响组织器官的血供，并影响组织液的渗出量与回流量。人直立后头部的血管变细、面色变黄和下肢与下腔的血管变粗、肤色变红，就是高位组织血少和低位组织血多的例证。

6、可以肯定的是，短时间的血少和血多并无大碍，但可怕的'是一部分组织器官长期血少，一部分组织器官又长期血多，必然会导致细胞代谢异常。而随着年龄的增长生白发、变秃顶、变花眼、变耳鸣、坏牙齿等等，就是头部连续多年血少的结果。

7、相反下腔和下肢长期血多，人又会随着年龄的增长出现肾小球增生、前列腺增生、宫颈肥大、精索曲张、痔疮、下肢静脉曲张与痛风。这又是连续多年下肢和下腔血多的结果。如果要追查原因，那就是人直立的时间太长了，横卧的时间太短啦！

8、还有，人激动的时候面色红润，生气和受惊吓的时候面色苍白。而面色红润又是微循环血多的结果，面色苍白是微循环血少的结果。面色只不过是观察微循环状态的一个参考点，那些看不见摸不着的组织器官与内脏的微循环，也同样受心态与情绪的影响和牵连。

9、比如，人生气的时候肝不好的人会发生肝痛，胃不好的人会胃胀和胃痛，心功能不好的人会出现心慌、心悖、心绞痛，外伤未愈的人疼痛也加重。由此不难看出，血循环既受生活体姿的影响，又受日常心态的影响。因此，体姿和心态不但影响血循环，微循环，还影响到数十万亿细胞的新陈代谢，并影响自身的健康。

运动与健康的关系

1。运动与健康的关系是什么？

“生命在于运动”，这与生命息息相关。所有的生物体都在不断地运动，每一个器官，每一个细胞，每一个小时和每一分钟，它们都在新陈代谢。

如果运动停止，新陈代谢停止，生命停止。健康也在于运动。人类长期以来认识到，体育锻炼不仅能改变生理机能，还能改善心理状态。现代科学理论和体育实践证明，合理、适当、科学的体育锻炼对提高和保持旺盛的生理机能、充沛的精力、促进心理健康具有重要意义。因此，健康的心灵在于健康的身体。

锻炼也是一个锻炼意志和毅力的过程。如果我们能养成良好的锻炼习惯，坚持不懈，我们将受益于生活。

2。运动对身体有什么好处？

21。塑造一个好身材

青少年儿童运动的最大好处是能促进骨骼的生长和粗化，骨密度和体重也会相应增加。喜欢运动的孩子通常肌肉发达，经常参加体育锻炼也可以增加胸围，减少多余的脂肪，塑造身体，也可以使身高增长而不损失骨骼的质量，身体各部位的比例会变得协调，使人看起来更完美。

22。改善呼吸功能

数据显示，有规律运动的人的心脏容积大于不经常运动的人，每分钟的脉搏数小于不喜欢运动的人，但输出量更大。不喜欢运动的人在平静的时候每分钟大约输出5000毫升血液，在剧烈运动时输出20000毫升，在剧烈运动时输出35000毫升。

23。有益于心脏

持续的跑步能让你的心脏和心血管系统变得强壮。在增加最大摄氧量的同时，输送到人体各器官的氧气量也大大增加，各器官的工作质量自然也大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流心脏，预防静脉血栓形成。

24。有益血液

有了强大的心血管系统，跑步者的血液质量也比普通人好。身体对长期中长跑的适应性可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

3。锻炼的方法是什么

31。跳绳。

跳绳是一项全国性的运动，小学生在小学时没有学会跳绳，这种设备便宜，占地面积小，随时随地。

32。游泳

如果条件允许，游泳是一项很好的运动，因为它每小时能消耗175卡路里，是一项全身协调运动，增强心肺功能，锻炼柔韧性有一定的优势。特别是对于一些产后肥胖的墨鱼女性来说，恢复了一些老年人的心肺功能，不是很强，不能参加剧烈运动，可以。

33。散步

散步不仅仅是新来的人进

重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为——众所周知——脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最简单的笨重不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。但是，很多人并不知道，身体的另一种成分——肌肉含量对健康也有重要影响。

　　肌肉能强壮骨骼和关节。肌肉的拉力保护关节稳定性的关键因素。缺少肌肉力量，会增加关节变形、关节退行性变、腰间盘膨出或脱出等问题的发生风险。关节的慢性病变以及衰老，与肌肉力量不足有直接关系。

　　与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。

　　肌肉是绝大部分内分泌激素（荷尔蒙）的靶器官，可以提高激素的效应。这其中也包括各种性激素。有研究表明，增强体内肌肉可以提高性能力。我认为，人们常说的“肾虚”与体内肌肉不足有密切关系。

　　总之，体内肌肉含量具有重要的健康意义。人们在关注减少脂肪的时候，不要忘记采取措施增加体内肌肉含量。

　　体内肌肉的产生遵循“用则生，不用则退”的原则。换言之，肌肉都是锻炼出来的。如果不加以锻炼，吃任何食物或保健品都不会凭空增加肌肉含量。这里所谓锻炼，主要是指“用力”。不论体育项目（比如俯卧撑、跑步、游泳、拉力器械、哑铃等），还是日常活动（如搬东西、上楼、爬山等），甚至家务劳动（如擦地板、手洗衣服、抱孩子等），只要在活动过程中需要用力，那么就有助于增加肌肉含量或肌肉力量。相反，那些无需用力的活动，如散步、瑜伽等，则不会刺激肌肉生成或力量增加。

　　那么，如何才能知道自己体内肌肉含量或力量是否足够呢？简易判断方法是，能否连续做20~30次俯卧撑（如果不能，说明上肢肌肉不合格）；能否连续做20~30次仰卧起坐（如果不能，说明躯干肌肉不合格）；能否稍快连续上40层台阶（如果不能，说明下肢肌肉不合格——心脏病者除外）。上述判断方法引自赵之心老师《求医不如运动一书》。

　　更准确的含量肌肉力量是否充足的方法是，用握力器来测量。别看握力器只是用手来握的，但它能反映全身的肌肉力量。

1、可以让心脏变得更加健康

坚持正确的健身能够提高心肺功能，提高了血液运输氧气的能力，提高了肌肉利用氧气的能力，降低了患上三高、糖尿病以及肾脏疾病的风险。

2、改善了运动器官

经常健身能够改善骨骼肌的血液循环，为骨骼提供充足营养的供应，帮助其物质代谢，防止无机盐的丢失，让骨骼变得更加有弹性，增加了其韧性，防止发生骨折以及骨质疏松，延缓骨骼的衰老。坚持健身也能够让其纤维变得更加坚韧，能够为肌肉储存充足的能量，提高了其利用率。

坚持健身会带来哪些变化？不用多久，就能看到5个好处

3、保护了神经系统

坚持健身能够改善中枢神经系统，防止大脑衰老，提高了大脑皮层神经的灵活性及均衡性，让精力变得更加充沛，动作变得更加敏捷，提高了工作以及学习效率，同时也缓解了精神紧张感以及身体疲劳，提高睡眠质量。

4、防止呼吸系统疾病的产生

坚持健身能够增强身体的代谢能力，让呼吸肌血液循环都发生了改变，能够更好的适应身体代谢所需求的，运动的时候加快加深了呼吸，增大了肺通气量。健身时保持规律的呼吸能够让肺部组织恢复正常的弹性，提高了其耐力及力量，预防支气管炎以及感冒的发生。

坚持健身会带来哪些变化？不用多久，就能看到5个好处

5、提高了消化系统功能和免疫系统

坚持健身能够加强肠胃道蠕动的能力，改善局部的血液循环，对消化液分泌带来的良性刺激，提高了其消化以及吸收的能力，提高了其食欲，同时也改善了肝脏的解毒和代谢能力。除此之外也可以提高身体抗病毒的能力，增强了免疫系统，降低患上疾病的风险，同时也能够预防感冒引起的气管炎、扁桃体炎，肺心病以及肺气肿等。

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!  有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。