肌腱和肌肉数量

肌腱和肌肉数量一样。根据查询相关公开信息，肌腱就是指肌肉组织。肌肉组织共有640块。肌肉是附着在骨骼上的软组织，主要成分为肌腱和肌腹，所以肌腱属于肌肉组织。肌腱是连接骨骼组织和肌腹组织的结构，主要成分为胶原纤维束，具有维持关节稳定性的作用，避免在活动过程中因为肌肉牵拉过度出现站立不稳、摔倒等情况。另外，肌腱还具有传导作用，当大脑指令发射后，肌腱会牵拉肌肉将指令发送至骨骼上相应的附着点，使人体作出相应的动作。

两脚开立，双手垂于体侧，眼望前方。接下来，尽量将头下屈至胸前，然后在仰起；且尽量向后仰，动作可反复做几次，直至疲倦为止。但在摆动时要注意肩膊不能动。 2颈部左右活动练习法 站立姿势同前，头向左右两侧（左右肩处）尽量摆动直至疲倦为止，而且肩膊及身体不能动。 3颈部后位左右活动练习法 站立姿势同前。头先正对前方，随后向左右方尽量摆动，接着在向右后方摆动。此动作可反复进行训练，直至疲倦为止。 4颈部转圈练习法 头先向左、右方摆动，转过肩部后，再紧贴着前胸向左后方回转，其转动的路线，刚好在头顶成一个圆形。而且做完左方后，再此方向互易，直至疲倦为止，同时肩膊与身体须不能随着晃动，以免影响颈肌的锻炼效果

肌肉、肌腱等的牵拉如今已成为教学和训练中不可缺少的一部分，对此我们所知甚少。

本文将回答与此相关的4个方面的问题，即：

1牵拉肌肉的效果如何

2．如何并且何时需要牵拉肌肉

3除牵拉肌肉外，怎样才能调动起身体积极的部分（如肌肉）和身体的消极部分（如骨骼、肌腱和韧带）以便于做好运动前的准备和之后的恢复活动？

4．怎样才能维持身体状况并使关节更协调地运动

牵拉并加强肌肉和肌腱

牵拉肌肉将会产生什么样的效果呢

经常性地并有步骤地牵拉肌肉可以增加肌肉力量的协调性；可以改善一或至少是维持肌肉系统和有腱系统本身的功能。另外，肌肉牵拉练习还能增加柔韧性可起到下面两种作用：

运动前的肌肉牵拉主要是为了将肌肉拉开，同时使关节活动自如。

运动后的肌肉牵拉是为了消除肌肉运动后的紧张状况，以便尽快地消除疲劳。

改善关节的柔韧性可起到下面两种作用：　　

1．可在短期内减轻并减缓肌肉的紧张状况。

2．可在长时期内对韧带组织的弹性产生影响。

人们在对动物的试验中，通过长时期的肌肉牵拉，已经成功的使动物的肌肉部分获得增生，也由此使得肌肉的纤维加长了。同样的过程在人体上未必能产生同样的效果，但引无疑问，缺乏运动将会造成肌肉部分萎缩并使肌肉纤维变短。

当然，盲目地、违反常规地牵拉肌肉不仅不能恢复疲劳，而且会造成损害，因此，肌肉牵拉也要遵循一定的规则。

如何正确地牵拉肌肉

下面3种方法均可获得肌肉牵拉的积极效果：

1．借助于外部力量，被动地采用静力牵拉。

2．的静力牵拉(即沿身体对称轴的相对运动，并在每次牵拉将要终了时加大肌肉收缩的力量)。

此时要注意：突然反弹的动作(特别是体操项目中背部肌肉的动作等)不仅不会产生牵拉的效果，而且是非常有害的。相反，主动地牵拉肌肉，同时采取严格的控制措施并让所有的肌肉组织得到牵拉(不仅仅是部分的肌肉)才是可取的。

3．主动地，缓慢地牵拉肌肉(现今大多数人采用的方法)。这种方法能加快肌体代谢和血液循环(类似于运动前准备活动产生的效果)；能加强体内肌肉部分并改善神经调节机能，增进肌肉间的协调性。

当然还有其他方法，但前提是必须加以严格的控制。在日常活动和体育运动中，肌肉和肌腱同样会得到运动和牵拉，所以在运动前和运动中，为防止运动损伤必须遵守严格的规定。

肌肉牵拉对增加柔韧性的效果

1．在牵拉之前须认真细致地做好准备活动，在整个牵拉过程中，从身体上到思想上要完全放松。

2．开始做牵拉时要谨慎、缓慢，在每次的牵拉过程中，每做一个动作都要保持足够的时间。

3．做牵拉动作时应采用最舒适的姿势，如果可能应采用坐姿或卧姿。若用立姿，则需要付出额外的体力来维持平衡，肌肉牵拉的效果就会降低。

4．在每次肌肉牵拉结束后应留有足够的时间进行柔韧性训练，否则前面所做的训练将是无用的。

何时，如何牵拉肌肉

任何时候都可以做肌肉牵拉练习：运动前，运动后和运动中间，特别是日常生活中，这样做是为了调整或．消除由于过分使用单侧肌肉，关节或肌腱所带来的弊端。

在开始体力活动之前，最好做一下短暂的牵拉或积极的牵拉活动。

运动之后做牵拉的目的是为了恢复疲劳，因此牵拉的时间要加长并采用被动静力牵拉的方式。

为改善柔韧性，应采用慢速牵拉、积极牵拉或静力被动牵拉．

肌肉牵拉完成之后应该做什么

当肌肉牵拉使得肌肉紧张程度缓解时，肌肉表现为部分松驰和部分收缩并存。因此，在牵拉之后，最好是再活动一下肌肉，使其增加一些紧张的程度。在纯体力活动之前，应做一些使肌肉收缩的活动及其它专门练习。

对关节的活动

准备活动不应仅满足于使血液的流速和代谢加快或仅仅是牵拉肌肉，同时还应仔细地做好关节的准备活动。

人们常有这种倾向，即在体力活动之前的准备活动时(如热身准备活动)，做得最多的是肌肉牵拉，而忽略了做好关节的准备活动。

众所周知，关节表面的软骨是人类运动器官中最脆弱的部分。

由于血液循环不能到达软骨组织，也就意味着这些组织得到养份相对较为困难，因此，对这些软骨组织的损害是不能再恢复的．人体中使用最多的关节是髋、膝部，脚部和脊椎的关节。当感到体内关节软骨部位疼痛时，实际上在很久以前这种损害就已经形成了。

当关节活动时，细胞在关节表面的膜内产生大量富含养份的“润滑液”。这种液体含有关节软骨组织所必不可少的养份，并能改善关节的灵活性，也承受软骨组织的力量．

因此，在具体活动中应做到：

1．着重于减轻关节的负担并在所有的运动中加以注意。

2．在交替做肌肉牵拉和放松及大运动量的活动中，应使富含各种养份的“润滑液”到达关节组织的各个部位。　　

恢复到平静状态

在恢复过程中，不应仅着重于牵拉肌肉组织。同时应考虑到恢复疲劳和放松关节部位。

在每次运动之后，关节本身也需要一个放松和恢复疲劳的过程。

关节软组织的恢复与“润滑液”的养份有关，并有其法则可循：

1．在关节每次用力之后，应该通过适当的肌肉牵拉来消除肌肉和关节的紧张。

2．在为了恢复疲劳而进行的肌肉牵拉之后，最好是再活动一下关节部位，其做法就象是在做热身准备活动一样，各个关节部位都要活动。

3．通过运动让“润滑液”到达关节的各个表面及软骨组织内部。人们看到并不仅是人体内的活动部位来承受各种力量。也并不仅是由于这些力量的刺激才使得这些部位得到增　强；同时一些被动的部位或者说组织结构不同的部位通过不断的练习也可得到增强，如骨　骼，软骨组织、肌腱和韧带等。毫无疑问，缺乏锻炼只会导致其退化。如果有帮助望采纳

肌腱和肌肉的区别如下：

1、组织结构不同

肌腱为肌肉末端的结缔组织纤维索，肌肉藉此附着于骨骼或其它结构。肌腱较肌肉坚韧而体积小，它的扩张强度为611～1265公斤/平方厘米，肌腱主要由平行的胶原纤维束构成，没有收缩能力。它的表面包有结缔组织膜，

胶原纤维之间有少量结缔组织相连接。虽然构成肌腱的胶原纤维束彼此是平行的，但每个胶原纤维束都是互相交织的，所以肌纤维的拉力传布到整个肌腱而不是单根腱束。

肌肉按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，

故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

2、作用不同

肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，平衡身体运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，减少身体受力，

如起步抬足跟时踝关节的运动。速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织，便于肌肉附着和固定。一块肌肉的肌腱分附在两块或两块以上的不同骨上，肌腱的牵引作用才能使肌肉的收缩带动不同骨的运动。

3、伸缩性不同

肌腱位于肌腹的两端，由致密结缔组织构成。在四肢多呈索状，在躯干多呈薄板状，又称腱膜。腱纤维借肌内膜连接肌纤维的两端或贯穿于肌腹中，腱不能收缩，但有很强的韧性和张力，不易疲劳，而肌肉的纤维伸入骨膜和骨质中，使筋膜牢固附着于骨上，伸缩性较差。

4、纤维束不同

肌肉的表面包有结缔组织膜，胶原纤维之间有少量结缔组织相连接。其纤维束彼此是平行的，但肌腱每个胶原纤维束都是互相交织的，所以肌纤维的拉力传布到整个肌腱而不是单根腱束。

-肌腱

-肌肉

目前世界上最快的短跑运动员是拉蒙特·马塞尔·雅各布斯(Lamont Marcell Jacobs)，他以9秒80的成绩赢得了奥运会男子100米短跑金牌。你可能会惊讶地发现，雅各布斯和其他精英运动员所展示的大部分爆炸性力量不是来自他们的肌肉，甚至不是来自他们的头脑，而是来自其他地方。

肌肉很重要，但真正的秘密是利用训练和技术以最好的方式储存和再利用弹性能量——这意味着充分利用你的肌腱。通过了解这种力量是如何产生的，我们可以帮助人们行走、奔跑和步入老年，以及在受伤或生病后如何再次行走。

肌肉非常有力。人类小腿肌肉的平均重量不到1公斤，但可以举起500公斤的重物。在某些情况下，我们的小腿肌肉甚至可以承受接近一吨(1000公斤)的重量!

但是肌肉有一个主要的性能问题是：当它们高速收缩时，它们不能产生太多的力量。事实上，当我们以最快的速度运动时，肌肉在理论上根本不能收缩到足够快来帮助我们，那么，我们是如何移动得如此之快的呢

肌肉强壮，但动作缓慢

肌肉的大部分力量是通过两种蛋白质的相互作用产生的:肌动蛋白和肌凝蛋白。长肌凝蛋白丝的旋转球状头部区域附着在杆状肌动蛋白上，带动肌动蛋白快速移动，就像桨产生力量在水中拖着船一样。肌动蛋白和肌凝蛋白丝形成强大的微型马达。

数万亿这样的微型马达加在一起，就构成了我们每天上楼、提购物袋或打开罐子盖子所需要的巨大力量。

肌凝蛋白的头部只有20纳米长。它是如此之小，以至于没有必要将它的大小与人类的头发进行比较，因为它甚至连并排放置的几个DNA分子都很难交叉。

因为它很短，每次划水只拉动肌动蛋白一小段距离，大量的划水需要使肌肉缩短任意距离。这就像在汽车或自行车上使用第一档上坡一样——对力量有好处，但对速度没有好处。

肌肉收缩得越快，每个肌凝蛋白附着在肌动蛋白上的时间就越少，这就进一步减少了力。在一定的收缩速度下，肌肉根本不能产生任何力量。

我们可以测量运动员在跑步和跳跃时产生的力量，我们可以根据肌肉的大小和它所含纤维的类型来估计肌肉应该产生的力量。当我们比较这两个数值时，我们发现肌肉产生的能量甚至不及短跑或垂直跳跃时的一半。而在举臂投掷中，肌肉只能产生总力量的15%。

能量回馈系统

那么，如果肌肉不能产生高速移动身体的力量，那么这种力量从哪里来？像地球上大多数其他动物一样，人类利用一种“能量返回系统”: 一种可以储存能量并在需要时迅速释放能量的东西。

我们的能量回收系统是由一个相对较长的，有弹性的肌腱连接在强壮的肌肉上。当肌肉产生力量时，拉伸肌腱，储存弹性能量。肌腱随后的反冲产生的力量远远超过我们的肌肉。我们的肌腱是功率放大器。

我们可以使用几种技术来增加能量储存。最重要的是，首先向你想要的动作的相反方向移动(“反动作”)，这样当正确的动作开始时，肌肉力量已经很高了。我们大多数人在年轻的时候就学会了这个策略，当我们在向上跳之前第一次向下，或者我们在向前挥拍之前向后拉球拍或网拍。

我们使用的技术是最大限度地发挥我们的弹性潜力的关键，奥林匹克运动员花了数年的时间来优化它。

更硬或拉伸得更远的肌腱会储存更多的能量，然后以更大的力量反冲。在跑步过程中，最大的力量产生在踝关节，所以短跑运动员和最好的耐力运动员的跟腱比我们凡人更硬是有道理的。

它们也有肌肉力量来拉伸它们。我们还没有准确地测量运动员肩部肌腱的硬度，但我们可以假设他们的构造相似。

如何能改进我们的能量回馈系统

储存和释放弹性能量的能力部分取决于基因，但这也是我们可以通过训练来提高的。训练不仅可以提高你的技术，强度训练和其他方法也可以使你的肌腱更僵硬。

随着我们从童年成长到成年，我们学会了更好地利用弹性能量，以产生更多的能量，并更有效地利用它。随着年龄的增长，我们的肌腱硬度和能量输出会下降，我们需要更多的能量来移动。

跟腱硬度较低的人行走速度较慢。由于行走速度与老年人的死亡率和发病率密切相关，保持肌腱僵硬可能对我们的健康和长寿很重要。

在行走、奔跑和跳跃时，最大的力量产生于踝关节。这对运动员来说是一个重要的目标，对任何想要随着年龄增长而保持步行能力的人来说也是如此。

保持脚踝肌肉状态的好方法包括在台阶上提小腿、下蹲提小腿，以及只要有机会就上山下山。

如果你喜欢运动，你甚至可以加入健身房，享受各种方法来加强你的小腿和跟腱，以及许多其他肌肉。