每天坚持做肌肉拉伸对身体有什么好处呢？

肌肉拉伸是运动中很重要的组成部分，常常拉伸肌肉的人会在身体弹性和筋骨的灵活上有所体现，无论从有氧运动还是核心肌群的锻炼上来看，每天坚持做肌肉拉伸，对身体的好处是获得大脑的提神作用及身体肌肉上的全身心放松作用。

一、放松大脑，减压身心

在日常的工作中，我们久坐会导致自己的身心出现强烈的疲劳感，不做拉伸会导致自己的肌肉长期处于紧张状态，且大脑也是处于脑部充血状态。长久地持续高压状态不利于我们身体的代谢废物排出，疲劳感始终存在，久而久之就会形成亚健康。每天坚持拉伸的好处是可加速整个身体内的血流速度和血流量，将人的大脑从慵懒的状态中唤醒，从而起到放松全身心的作用，每天坚持拉伸会让你的活力状态始终处于满值。

二、坚持拉伸的好处

进行拉伸动作时停留十到十五秒，配合有效的伸展呼吸，会让你在这项运动中舒缓自己的关节，释放掉内心的许多负能量。正确的拉伸方式会帮助自己快速进入运动模式，让自己更加专注，尤其在前期运动后的拉伸，更有利于自己韧带的伸展，可塑造好看的肌肉线条，从一定程度上减少运动带来的负值作用。每天坚持拉伸的人在平衡能力上较一般人来说是高于他们的，这直接反映在其日常的工作中，在拉伸运动中能够持之以恒的人，在自己的工作中也很好地能做到对平衡感的保持。

每天坚持做肌肉拉伸运动，对我们自己来说是一种身体与思想上的修行，于身体而言，它让我们放松了自己的肌肉，舒缓了自己的压力。于思想而言，它帮助我们训练平衡和专注。

拉伸运动可以缓解身体疲劳，而且还能加快身体代谢的速度，让自己的身体保持年轻态。坚持半个月左右，就可以发现自己的身体有明显的变化，不仅仅是体重下降，就连自己身体的柔软度也可以得到改善。没事的时候可以多做拉伸运动，对身体是有很大好处的。

1、坚持拉伸运动有什么好处

常见的拉伸运动有很多，主要是通过伸展自己的身体，来达到运动的效果。而且伸展动作对人的要求不是很大，只要根据自己的身体状况，进行适当的拉伸就可以。坚持拉伸训练的人，可以缓解自己身体的疲劳，如果自己白天工作很累，晚上可以适当的运动一下，有助于自己的睡眠。除此之外还能加快自己的新陈代谢，更有利于器官的排毒功能。时间长了自己的肌肤和精神面貌就会得到改善，让整个人看起来更加有活力。

2、坚持拉伸运动半个月会有什么变化

坚持半个月左右，就会发现自己的身体有了明显改善，原来可能做一组运动会很累，现在会感觉很轻松。而且运动给人带来的感觉也会变化，最初在运动的时候，可能身体会不适应，让肌肉产生酸痛的感觉。坚持半个月之后会有所不同，每天坚持拉伸会让自己感觉到放松，让自己的筋骨有一定的伸展。俗话说“筋长一寸，年轻十岁”，这句话是非常有道理的，坚持拉伸可以让自己的皮肤有明显的变化。对于一些皮肤油腻的人来说，有很大的改善作用。

如果自己能坚持每天做拉伸运动的话，对于身体是有很大好处的。只要坚持一个月，就会发现自己有明显的不同。除了身体以外，自己的意志力和耐力也会得到加强。

经常做拉伸有什么好处

经常做拉伸有什么好处？运动过后我们的身体会肌肉僵硬、痉挛，这时候做拉伸就很有必要了，拉伸可以帮助我们缓解肌肉僵硬、消除痉挛，也是对身体的一种保护，下面就让我们一起来看看经常做拉伸有什么好处吧！

经常做拉伸有什么好处1

1、眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。

2、筋骨灵活，还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。

3、增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

4、防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

5、促进生长和发育

小孩子在处于生长和发育的关键时期，应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育，而每天做拉伸运动就可以让身体的抵抗力增强，拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育，也就可以长得更高了。特别是对于青春期的男性和女性来说，这段期间是长高的最佳时期，更加应该要多做拉伸运动，这样才可以长得更高更快。

经常做拉伸有什么好处2

1、拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、拉伸可提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、拉伸能降低运动中肌肉受伤率

强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4、拉伸可以保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

拉伸切记要掌握好尺度

1、拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

2、还有，拉伸时注意针对被拉伸的肌群。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度

3、如果拉伸时感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸，次日可能出现肌肉酸痛；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤，可出现即刻疼痛，或肌肉酸痛可持续数天。

拉伸动作

1、小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法

两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2、韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法

两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法

两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

4、四头肌拉伸

做法

四头肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

5、蝴蝶式拉伸

做法

坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

6、三头肌拉伸

做法

三头肌即上臂外侧肌肉。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。